پيدائش کان اڳ يوگا حامله عورتن لاءِ هڪ راند آهي جيڪا حمل سان مطابقت رکي ٿي. توهان حامله آهيو، توهان جي جذبات ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ، نئين ڌيان سان جيڪو توهان ۾ رهندڙ آهي. هاڻي بهترين وقت آهي يوگا ڏانهن وڃڻ لاءِ. انهن 9 مهينن کي چڱيءَ طرح جيئڻ لاءِ، ڳولهيو 6 آسان ۽ نرم يوگا پوزيشنون حامله عورتن لاءِ گهر ۾ مشق ڪرڻ لاءِ.

حمل دوران يوگا جا ڪيترائي فائدا آھن:

• متلي کان پاسو ڪريو يا رليف ڪريو، پوئتي درد، حمل جي اسڪيوٽيڪا، ڳري ٽنگون؛
• هڪ بهتر اعصابي توازن: توهان جي حمل کي نفسياتي طور تي سٺو رهو؛
• ماء / ٻار جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ؛
• عضلات ۽ جوڑوں جي نرم آرام؛
• ٻار جي وڌندڙ وزن سان پوئتي درد کان بچڻ؛
• حمل واري ذیابيطس کان بچڻ؛
• بهتر سانس: جسم ۽ ٻار جي بهتر آڪسيجنشن؛
• رت جي گردش جي بهتري؛
• جسم ۾ توانائي جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء ٿڪائي دور ڪرڻ؛
• توهان جي جسم جي نموني جي آگاهي: حمل جي 9 مهينن دوران جسم جي تبديلين کي اپنائڻ؛
• pelvis کي کولڻ ۽ آرام ڪرڻ؛
• پرينيم جي آبپاشي: ٻار جي گذرڻ کي آسان بڻائي ٿو ۽ ايپيسيٽومي کان بچي ٿو؛
• ضابطي واري uterine contractility: گھٽائي ٿو درد جو درد؛
• ٻار جي پيدائش دوران توانائي سان ري چارج؛
• ٻار جي پيدائش لاء تيار ڪريو: سانس جو انتظام، دماغي طاقت، ٻار جي نزول کي آسان ڪرڻ لاء pelvis کي ڇڪڻ ۽ سروڪس کي کولڻ؛
• جسماني ۽ نفسياتي نقطي نظر کان بهتر خود علم؛
• جلدي لڪير ۽ هڪ لوڻ پيٽ حاصل ڪريو؛
• وڌيڪ آرام سان بيبي بلوز مرحلي ذريعي وڃو؛

ٽريڪ

وڌيڪ آساني سان هيٺ ڏنل پيدائش کان اڳ واري يوگا جي پوزيشن کي مشق ڪرڻ لاءِ، پنهنجي اسمارٽ فون مان ڊڪٽافون وٺو. پڙهو پوسٽر جي جڳهه جي رهنمائي ڪرڻ وقت رجسٽريشن. توھان پوءِ مشق ڪري سگھوٿا جڏھن ھدايتون ٻڌي. تون ئي پنهنجو ڪوچ آهين.

جسماني شعور ۽ اندروني ڪرڻ

حامله عورتن لاءِ هي يوگا پوزيشن ڪنارن تي سينه جي مقدار کي وڌائي ٿو، ۽ حمل جي ٽين ٽرمسٽر ۾ ان کي فروغ ڏيڻ واري ريب جي سطح تي سانس وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

سانس سان حرڪت کي هم وقت سازي ڪرڻ ياد رکو. آرام سان سانس وٺو. ان کي مجبور نه ڪريو، پنهنجي جسم کي ٻڌو.

شروع ڪرڻ لاءِ، ٿورو وقت وٺو اندروني ٿيڻ لاءِ جڏهن ڪرسي تي ويٺي، ڪرسي تي يا پنهنجي پٺيءَ تي ويٺي، پاڻ کي حمل جي هن يوگا سيشن لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ.

1. توهان جي پٺي تي ڪوڙ؛
2. قدرتي طور تي توهان جي هيٺين پٺي کي فرش تي ڇڏي ڏيو هڪ سانس تي. ان کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو، جيئن توهان جي اسپائن جي قدرتي وکرن کي برقرار رکڻ لاء؛
3. سڄي پوزيشن دوران، منهن جي عضون کي آرام ڪريو ۽ ڏند کي خالي ڪريو؛
4. هر سانس سان ٿورو وڌيڪ آرام ڪريو؛
5. ساڄي هٿ کي پنهنجي مٿي جي پويان وڌو، پنهنجي هيٺين پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان سواء؛
6. وات ذريعي ڦوڪيو، ڇڏڻ؛
7. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجو هٿ ٻيهر وڌايو؛
8. سانس ڪڍو، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي پاسي ڏانھن واپس آڻيو؛
9. تسلسل کي کاٻي هٿ سان ورجايو؛
10. پنهنجا هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو؛
11. ملن.

مشق 3 کان 5 ڀيرا هر پاسي تي منحصر ڪري ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

حامله عورتن لاء يوگا پوزيشن: پيرن کي آرام ڪريو، رت جي گردش کي بهتر بڻائي.

حرڪت دوران توهان جي پٺي کي چڱي طرح آرام ڪريو، توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪريو. پنهنجي پيرن تي مضبوطيء سان پنهنجو پاڻ کي سپورٽ ڪريو. سانس سان توهان جي تحريڪن کي هم وقت سازي ڪريو.

1. پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، گوڏن کي جھليو، پير فرش تي لوڻ؛
2. ساڄي ٽنگ کي ڇت تائين، پيرن کان مٿي، پيرن کي مٿي کڻڻ جي طور تي اندر اندر اندر اندر وٺو؛
3. پنهنجي وات ذريعي ڦوڪيو، پنهنجي ساڄي هيل کي مٿي ڪندي؛
4. ساهه گهُري، ٽنگ کي هوا ۾ رکو؛
5. سانس ڪڍو، پنھنجي ٽنگ کي آرام سان زمين تي آرام ڪريو، اڃا تائين ھيٺئين پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان سواء؛
6. کاٻي ٽنگ سان ورجائي؛
7. پنھنجي ھٿ کي پنھنجي پيٽ تي رکي پنھنجي ٻار سان رابطو ڪرڻ لاء.

مشق 3-5 ڀيرا هر پاسي تي سست، گندي سانس ۾.

pelvis جو کولڻ ۽ هپس جي لچڪ

پيرن لاء آرام واري پوزيشن. هيٺين پٺي تي ڇڪڻ کان بچڻ لاء، 2 سلنگ، 2 فٽنيس بينڊ، يا 2 پٽي وٺو.

مجبور نه ڪريو، پنهنجي جذبات کي ٻڌو. سانس کي روڪڻ نه ڏيو.

1. توهان جي پٺي تي ڪوڙ؛
2. پنھنجا سکارف يا لچڪدار بينڊ پنھنجي پيرن ھيٺان رکو، ۽ انھن جي پڇاڙي کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو. ساڄو هٿ ساڄي پير لاءِ، کاٻو هٿ کاٻي پير لاءِ.
3. ٻنهي پيرن کي مٿي ڪريو، توهان اڃا تائين پنهنجا سکارف پڪڙي رهيا آهيو؛
4. وڏو ساھ کڻ،
5. سانس ٻاهر ڪڍو، پنھنجا پير ڊگھا پکيڙيو، ٽنگن ۾ پير نرميءَ سان پاسن ڏانھن ھيٺ لھندا، توھان جا ھٿ ھڪ ٻئي کان پري ھلندا، توھان جا ھٿ پيرن جي پٺيان ھلندا آھن.
6. addductors ۾ streches محسوس, ۽ pelvis جي کولڻ;
7. وڏو ساھ کڻ،
8. سانس ڪڍو، پنھنجي پيرن کي دٻايو، يا انھن کي موڙيو، ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو پنھنجي ھيٺئين پٺي کي وڌائڻ لاء.
9. ٻارن جي رد عمل کي محسوس ڪرڻ لاءِ پنهنجي هٿن سان پنهنجي پاسن تي، يا پنهنجي پيٽ تي پنهنجا هٿ رکو.

توهان جي ضرورتن تي منحصر ڪري 3-5 ڀيرا ورجايو.

ماءُ ٿيڻ واري لاءِ ”ننڍو سج جو سلام“: آرام ڪري ٿو، پٺيءَ کي آرام ڏئي ٿو، ٿڪائي دور ڪري ٿو ۽ توانائي بحال ڪري ٿو.

اهو سلسلو اسڪوليولوسس، ڪيفوسس ۽ لارڊسس کي رليف ڪري ٿو. اهو هڪ ئي وقت ۾ متحرڪ ۽ نرم آهي. تحريڪ سانس جي پٺيان آهي. هڪ الهام / هڪ تحريڪ، هڪ exhalation / هڪ تحريڪ.

1. پنهنجو پاڻ کي گوڏن تي رکو، آرام سان لٺيون، ٽنگون وڌايو؛
2. مٿي، ڪلهن، ڪلهن ۽ گوڏن کي ترتيب ڏيو؛
3. افق تي ڏسو؛
4. گہرا سانس وٺو، پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، پوئتي نه؛
5. توھان جي پيرن کي استعمال ڪريو ٿورڙو پنھنجي بٽ کي اڳتي وڌايو؛
6. سڀني چئن تي ڌڪ اچي؛
7. ساھ وٺو پوءِ ٻاھر ڪڍو، پنھنجي ھٿن کي دٻائڻ کان سواءِ پنھنجي پٺي کي گول ڪريو. جيڪڏهن ٻار تمام گهٽ آهي، هيٺين پٺي کي چڱي طرح گول ڪريو جيڪڏهن توهان ان کي مٿي آڻڻ چاهيو ٿا. تصور ڪريو هڪ ٻلي ڇڪيندي؛
8. پوءِ سانس وٺو، پنھنجو مٿو سڌو ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو؛
9. ڦوٽو، ڪتو مٿي مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن تي آرام ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مٿي آڻيو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ پوئتي ھٿن تي زور ڏيو، جسم جو وزن پنھنجي پيرن ڏانھن منتقل ڪريو؛
10. پوزيشن ۾ سانس وٺو؛
11. سڀني چئن تي واپس ڌڪو؛
12. پاڻ کي ٻار جي پوزيشن ۾ رکو (فرش تي پيشانيءَ تي، پيرن تي هيلس، گوڏن کان ڌار، هٿ پنهنجن پاسن تي، هٿ پيرن جي طرف. توهان پنهنجي کوهن ۽ پنهنجي پٺين جي وچ ۾ هڪ پيڊ وجهي سگهو ٿا جيڪڏهن اهو ٺيڪ آهي. توهان جا گوڏن؛
13. آرام ڪريو، هڪ ڊگهو سانس وٺو.

حمل جي دوران يوگا جي پوزيشن کي نرمي سان ران، ٿلهي ۽ پرينيم کي ٽون ڪرڻ لاء.

سانس سان آرام سان مشق ڪريو، ۽ اسپائن جي گھمڻ ۽ اڻڄاڻ محسوس ڪريو، انهي سان گڏ پوئتي مساج جيڪو هي سلسلو مهيا ڪري ٿو. پنهنجي بتن کي تمام گهڻو بلند نه ڪريو، توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت ڪريو.

حمل جي يوگا: اڌ پل پوز

1. پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ تي آرام ڪر، ڪلھن کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪيو، ٿنڌ اندر ٽڪيو؛
2. ڪجھ گہرا سانس وٺو؛
3. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجن بتن کي tailbone کان مٿي کڻو، پنھنجي پيرن، ڪلھن ۽ ھٿن کي سپورٽ لاءِ استعمال ڪريو. هڪ هڪ ڪري vertebrae کي زمين تان هٽايو، coccyx کان شروع ٿي؛
4. پنھنجي ريڙھ جي ورٽيبرا کي زمين تي آرام ڪرڻ وقت، ھڪ ھڪ ڪري مٿي کان ھيٺ تائين، ساڪرم تائين (بٿن جي چوٽيءَ تي ٻڌل ھڏي) تائين سانس ڪڍو. ٿلها هيٺ اچن ٿا.

جيستائين توهان چاهيو مشق ڪريو ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. ڪوشش ڪريو 1 کان 3 سانس جي چڪر (انھل + ٻاھر ڪڍڻ) جڏھن ٿلهو مٿي ڪيو وڃي. هميشه سانس ڇڏڻ تي واپس وڃو.

آرام واري پوزيشن لاء، وقت وٺو آرام واري پوزيشن ۾ حاصل ڪرڻ لاء.

حمل دوران آرام ڪرڻ لاءِ 6 يوگا جون پوزيشنون

1. توهان جي پٺي تي بيٺو، گوڏن ڀر، توهان جي پاسن تي هٿ؛
2. توهان جي پٺي تي ليٽي، ران ۽ گوڏن جي هيٺان کشن؛
3. پيٽ جي هيٺان، ۽ مٿي جي ران جي هيٺان، حمل جي تکيا سان، جنين جي پوزيشن ۾ هن جي پاسي تي ليٽي.
4. ٻار جي پوزيشن: گوڏن کان ڌار، ايڏين تي نٿ، توهان جي پاسن تي هٿ، پيشاني زمين تي يا کشن تي آرام سان؛
5. جڙيل چادر جي پوزيشن. ساڳي پوزيشن ٻار جي پوزيشن وانگر، پيشاني توهان جي پوائنٽن تي هڪ ٻئي جي مٿان رکيل آهي. هي پوزيشن ٻار سان رابطي جي هڪ لمحي لاء مثالي آهي؛
6. پنهنجي پٺيءَ تي ويڙهيل، گوڏن کي زمين تي ڌار ڌار ڪري، پيرن جي هيٺان هڪ ٻئي سان، ٽنگون هڪ تتل وانگر پکڙيل، هٿ مٿي هيٺان پار. هي پوزيشن پيشاب جي رستي تي ڪم ڪري ٿو ۽ ويريڪوز رگ کي روڪي ٿو. اهو pelvis کي آرام ڪرڻ ۽ نرم ڪرڻ سان ٻار جي پيدائش کي گهٽ دردناڪ بڻائي ٿو.

حامله عورت جي آرام لاء ٿوري صلاح

• پنهنجو پاڻ کي ڍڪڻ لاء ياد رکو؛
• توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان بهتر آرام ڪرڻ لاء هر ران ۽ گھٹنے هيٺ کشن استعمال ڪري سگهو ٿا. حمل جي تکيا ڀلي ڪري آيا.
• جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو توھان جو ٻار ھلندو، ھن لمحي مان فائدو وٺو حاضر رھڻ لاءِ، ۽ انھن جي ھر حرڪت کي محسوس ڪريو؛
• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ڪرسيءَ تي پيرن سان ويھڻ يا ڪرسي تي، پنھنجي پٺيءَ کي ڪرسي جي پٺيءَ سان، يا ڀت سان ٽيڪ ڏيئي ويھڻ لاءِ ٿڌ ۽ ٿڪاوٽ کان بچڻ لاءِ.

آرام يوگا ۾ هڪ مقصد آهي. بغير دٻاءُ يا دٻاءُ جي. جسم ۽ دماغ جي ڇڪتاڻ زندگي ۽ توانائي کي آزاديء سان وهڻ کان روڪي ٿو. utero ۾ ٻار ناقابل اعتبار حد تائين حساس آهي توهان جي تڪرار لاء. هن وٽ اها صلاحيت آهي ته توهان ساڳئي وقت آرام ڪري سگهو ٿا. هر روز آرام ڪرڻ لاءِ وقت وٺو پيدائشي يوگا جي مشق ذريعي.