25 پل اپ
هتي هڪ ورزش پروگرام آهي جنهن سان توهان ڇهن هفتن ۾ 25 ڀيرا مٿي ڪري سگهندا.
جيتوڻيڪ اهو توهان کي لڳي ٿو ته اهو ناممڪن آهي، ڪوشش ڪريو ۽ توهان ڏسندا ته اهو سچ آهي. توهان کي هڪ تفصيلي منصوبو، نظم و ضبط، ۽ هفتي ۾ اٽڪل 30 منٽن جي ضرورت پوندي.
ڪو ماڻهو اهڙي سٺي جسماني شڪل ۾ هوندو آهي ته ان لاءِ 25 ڀيرا مٿي کڻڻ مشڪل نه هوندو آهي، پر بدقسمتيءَ سان اهڙا ماڻهو تمام گهٽ هوندا آهن. انھن مان گھڻا جيڪي ھنن لائينن کي پڙھندا آھن سي ڇھ ڀيرا مٿي کڻڻ جي قابل نه هوندا، ۽ ڪجھ لاء، 3 پل اپ ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.
اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪيترا پل اپ اپ ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان هن پروگرام جي سفارشن تي سختي سان عمل ڪريو ٿا، توهان آساني سان قطار ۾ 25 ڀيرا ڇڪيندا.
پل اپ اپ توهان جي پوئتي ۽ هٿن لاء هڪ بهترين بنيادي مشق آهن.
اڪثر پڙهندڙن کان واقف آهن پل اپ اپ اسڪول جي جسماني تعليم جي سبق جي ڏينهن کان، جنهن ۾، ضابطي جي طور تي، بار تي هڪ تنگ گرفت ڪئي وئي هئي. هن پوزيشن ۾، لچڪدار عضلات شامل آهن، بدقسمتي سان، اهي سينه لاء بيڪار آهن.
معياري پل اپ اپ
معياري پل اپ اپ کي افقي بار يا بار تي ڪيو وڃي. توهان کي ڪراسبار کي پڪڙڻ جي ضرورت آهي، ڪلهن کان ٿورو ويڪرو، ۽ پوء جسم کي وڌايو جيستائين توهان ڪراس بار جي مٿين سينه کي ڇڪيو. لفٽ کي هموار ٿيڻ گهرجي، بغير جھٽڪي جي، پوءِ آهستي آهستي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين هٿن کي مڪمل طور وڌايو وڃي. هڪ سيڪنڊ جو وقفو، بعد ۾ ٻيو ٻيهر ورجايو.
هلڪو وزن پل اپ اپ
جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو به مٿي نه ٿا سگهو، اهو ٺيڪ آهي. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو ھلڪو وزن. بار کي هيٺ ڪيو ويو آهي ته جيئن پڪڙڻ وقت، ٽنگون فرش تي هجن، ۽ بار سينه جي ويجهو هجي. جيڪڏهن بار کي گهٽ نه ٿو ڪري سگهجي، هڪ اسٽول کي متبادل بڻايو وڃي. جڏهن ڇڪڻ، توهان پنهنجي پيرن جي عضلات سان پنهنجو پاڻ کي مدد ڪري سگهو ٿا.
اهو مسئلو ناهي ته توهان شروع ۾ ڪهڙي قسم جي پل اپ کي روڪيو. هن پروگرام جو بنيادي مقصد توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي صحت حاصل ڪرڻ آهي. پروگرام جو بنيادي اصول هڪ مسلسل وڌندڙ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي.
اهي مشقون شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ ابتدائي ٽيسٽ وٺڻ گهرجي، جنهن جي مدد سان توهان جي فٽنيس جي سطح واضح ٿي ويندي ۽ هڪ تربيتي پروگرام جو منصوبو تيار ڪرڻ ممڪن ٿيندو.
توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪيترا پل اپ اپ توهان ڪري سگهو ٿا. توهان جي نتيجن کي سينگار ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، غلط سطح تي شروع ڪرڻ توهان جي تربيت جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي. جيتوڻيڪ نتيجو معمولي نڪرندو آهي، ان سان ڪو فرق نٿو پوي، توهان وڌ ۾ وڌ ڪاميابي حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان شروع کان ئي پاڻ سان ايماندار آهيو.
نشان لڳايو ته توهان ڪيترا پل اپ اپ ڪري سگهو ٿا.
- اهو ڪيو 0 کان 1 وقت تائين - "ابتدائي" سطح، توهان کي منصوبي جي پهرين ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي
- اهو ڪيو 2 کان 3 ڀيرا - "اوسط" سطح، توهان کي منصوبي جي ٻئي ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- ڇا اهو 4 کان 6 ڀيرا ڪيو - "سٺو" سطح، توهان کي ٽئين ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي
- 6 ڀيرا کان وڌيڪ ڪيو آهي - "تمام سٺو" سطح، توهان ٽئين هفتي کان ٽئين ڪالمن تي ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا
گھڻن لاءِ جيڪي ابتدائي امتحان وٺن ٿا، شروعات ڪندڙ، انٽرميڊيٽ، ۽ سٺا ليول پروگرام لاءِ ھڪ بھترين شروعات آھن. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به مٿي کڻڻ جو انتظام نه ڪيو آهي، ته اهو بهتر آهي ته هلڪو وزن کڻڻ سان شروع ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان جو نتيجو ”تمام سٺو“ آهي، ان جي باري ۾ سوچيو ته اهو توهان لاءِ وڌيڪ معقول ٿي سگهي ٿو وڌيڪ پيچيده پروگرام استعمال ڪرڻ لاءِ.
پهرين هفتي لاء مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي امتحان کان پوء آرام ڪرڻ لاء عضلات لاء ڪجهه ڏينهن انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان احتياط سان پروگرام جو مطالعو ڪري سگهو ٿا. ڪلاس هفتي ۾ ٽي ڀيرا ٿيڻ گهرجي، ورزش جي وچ ۾ آرام جو ڏينهن هجڻ گهرجي.
پهرئين ڏينهن جي شروعات پهرين اپروچ سان ڪريو، جنهن کان پوءِ باقي 1 منٽ ۽ ٻئي ۾ منتقلي، پوءِ ٻيهر هڪ منٽ جو آرام ۽ ٽئين ۾ منتقلي، ان کان پوءِ ٻيهر 1 منٽ آرام ۽ چوٿين. توهان کي پنجين طريقي سان ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيترا ڀيرا ورجائي سگهو ٿا، اهو ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ نه ڪيو وڃي ته جيئن عضلات کي نقصان نه ٿئي. هڪ منٽ لاءِ آرام ڪرڻ سان توهان کي مشق ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي، پر آخر ۾ مشڪل ٿيڻ وارين شين لاءِ تيار رهو.
پهرين ڏينهن کان پوء، هڪ آرام جو ڏينهن. پوء تربيت جو ٻيو ڏينهن. آرام جو هڪ ڏينهن ضروري آهي ته جسم کي آرام ڪرڻ ۽ ايندڙ اسٽيج کان اڳ بحال ڪرڻ لاء.
| پهريون ڏينهن | |||
|---|---|---|---|
| پهريون سطح | سراسري سطح | سٺي سطح | |
| 1 سيٽ | 1 | 1 | 1 |
| 2 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 3 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 4 سيٽ | ڇڏي سگھو ٿا | 1 | 1 |
| 5 سيٽ | ڇڏي سگھو ٿا | گهٽ ۾ گهٽ هڪ | وڌ ۾ وڌ (2 کان گهٽ نه) |
| ٻئي ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 1 | 1 | 1 |
| 2 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 3 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 4 سيٽ | 1 | 1 | 1 |
| 5 سيٽ | ڇڏي سگھو ٿا | گهٽ ۾ گهٽ هڪ | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) |
| ٽيون ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 2 سيٽ | 1 | 2 | 2 |
| 3 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 4 سيٽ | 1 | 1 | 1 |
| 5 سيٽ | گهٽ ۾ گهٽ هڪ | گهٽ ۾ گهٽ ٻه | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) |
تنهن ڪري، پهريون هفتو ختم ٿي چڪو آهي، اچو ته اميد رکون ته توهان ان کي ڪاميابيء سان ختم ڪيو، پر جيڪڏهن اهو توهان لاء تمام ڏکيو هو، اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته شروعاتي امتحان ٻيهر وٺو يا پهرين هفتي جي ورزش کي ورجائي. توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان ڪيترو وقت مضبوط ٿي چڪا آهيو. اهو مشق جاري رکڻ لاءِ هڪ عظيم ترغيب هوندو.
توھان کي جدول ۾ ھڪڙي ئي ڪالمن کي ڇڪڻ جي ضرورت آھي جنھن تي توھان پھرين ھفتي ۾ تربيت ڪئي ھئي. پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو، پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان لاء ڏکيو آهي، توهان سيٽ جي وچ ۾ وڌيڪ وقف وٺي سگهو ٿا. ياد رکو ته ورزش ڪرڻ کان اڳ ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئجي.
ٻئي هفتي جي آخر کان پوء، توهان کي ٻيهر برداشت جي امتحان وٺڻ جي ضرورت پوندي. جيئن اصل ٽيسٽ ۾، توهان کي ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيتريون پل اپ اپ توهان ڪري سگهو ٿا. اعتدال جو مشاهدو ڪريو، پنهنجو پاڻ کي غير حقيقي بوجھ نه ڏيو، ڇو ته اهو توهان جي عضلات کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. امتحان بھترين ڪيو ويندو آھي توھان کان پوءِ ڪجھ ڏينھن کان پوءِ ٻئي ھفتي جي لوڊشيڊنگ کان.
| پهريون ڏينهن | |||
|---|---|---|---|
| پهريون سطح | سراسري سطح | سٺي سطح | |
| 1 سيٽ | 1 | 1 | 1 |
| 2 سيٽ | 1 | 2 | 2 |
| 3 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 4 سيٽ | 1 | 1 | 1 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (1 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (2 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (2 کان گهٽ نه) |
| ٻئي ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 1 | 2 | 3 |
| 2 سيٽ | 1 | 2 | 3 |
| 3 سيٽ | 1 | 2 | 2 |
| 4 سيٽ | 1 | 1 | 2 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (1 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (2 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) |
| ٽيون ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 1 | 2 | 2 |
| 2 سيٽ | 1 | 2 | 3 |
| 3 سيٽ | 1 | 2 | 3 |
| 4 سيٽ | 1 | 2 | 2 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (1 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (2 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) |
ھاڻي جڏھن ته ٽريننگ جو ٻيو ھفتو ختم ٿي ويو آھي، ھاڻي توھان ان کان وڌيڪ مضبوط آھيو جيترو توھان شروع ۾ ھئا ۽ امتحان ۾ وڌيڪ ورجائي سگھندا.
امتحان کان پوء، نوٽ ڪيو ته ڪيترا ڀيرا توهان ان کي ڪرڻ جي قابل هئا.
- ڇا اهو 3 کان 4 ڀيرا ڪيو - "ابتدائي" سطح، توهان کي منصوبي جي پهرين ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي
- اهو ڪيو 5 کان 6 ڀيرا - "اوسط" سطح، توهان کي منصوبي جي ٻئي ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- 6 ڀيرا کان وڌيڪ ڪيو آهي - "سٺو" سطح، توهان کي ٽئين ڪالمن تي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين اهو ڏکيو محسوس ڪيو ته مٿي ڇڪيو، مايوس نه ٿيو، نه هرڪو آسانيء سان هلي سگهي ٿو. اهو توهان لاء بهتر آهي ته هفتي جي پروگرام کي ورجائي، جنهن دوران توهان کي مشڪلات هئي، ۽ پوء ايندڙ اسٽيج تي وڃو، مون تي يقين رکو، نتيجو ان جي قابل آهي.
| پهريون ڏينهن | |||
|---|---|---|---|
| پهريون سطح | سراسري سطح | سٺي سطح | |
| 1 سيٽ | 2 | 2 | 2 |
| 2 سيٽ | 2 | 3 | 3 |
| 3 سيٽ | 1 | 2 | 3 |
| 4 سيٽ | 1 | 2 | 2 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (2 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) |
| ٻئي ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 2 | 3 | 3 |
| 2 سيٽ | 2 | 4 | 4 |
| 3 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 4 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (4 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (4 کان گهٽ نه) |
| ٽيون ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 2 سيٽ | 2 | 4 | 5 |
| 3 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 4 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (2 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (4 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (5 کان گهٽ نه) |
ٽيون هفتو ختم ٿي چڪو آهي، اهو وقت آهي چوٿين ڏانهن وڃڻ جو. مشقون ساڳئي سطح جي ڪالمن تي ٿيڻ گهرجن جن تي توهان ٽئين هفتي ۾ تربيت ڪئي هئي.
چوٿين هفتي جي آخر کان پوء، توهان کي ٻيهر برداشت جي امتحان وٺڻ جي ضرورت آهي، توهان کي اڳ ۾ ئي ياد آهي ته اهو ڪيئن ڪجي: ڪيترا پل اپ اپ ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. پنھنجي عضون جو خيال رکو، انھن کي اوورلوڊ نه ڪريو.
ھن ٽيسٽ تي سکور توھان جي پروگرام کي ھدايت ڪندا پنجين ھفتي ۾. هڪ يا ٻه ڏينهن جي آرام کان پوءِ ٽيسٽ ڪرڻ نه وساريو.
| پهريون ڏينهن | |||
|---|---|---|---|
| پهريون سطح | سراسري سطح | سٺي سطح | |
| 1 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 2 سيٽ | 2 | 4 | 5 |
| 3 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 4 سيٽ | 2 | 3 | 4 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (4 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (6 کان گهٽ نه) |
| ٻئي ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 2 | 4 | 5 |
| 2 سيٽ | 3 | 5 | 6 |
| 3 سيٽ | 2 | 4 | 5 |
| 4 سيٽ | 2 | 4 | 5 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (5 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (7 کان گهٽ نه) |
| ٽيون ڏينهن | |||
| 1 سيٽ | 3 | 4 | 6 |
| 2 سيٽ | 3 | 5 | 6 |
| 3 سيٽ | 2 | 5 | 5 |
| 4 سيٽ | 2 | 5 | 5 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (5 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (6 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (7 کان گهٽ نه) |
هاڻي برداشت جو امتحان وٺڻ جو وقت آهي. توهان محسوس ڪندا ته توهان تمام گهڻو مضبوط ٿي ويا آهيو. نشان لڳايو ته توهان ڪيترا ورجاءُ ڪيا ۽ سيشن جو پنجين هفتو شروع ڪريو ڪالم ۾ توهان جي ڪارڪردگي ڏيکاريندي.
- ڇا اهو 6 کان 7 ڀيرا ڪيو - "ابتدائي" سطح، توهان کي منصوبي جي پهرين ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي
- اهو ڪيو 8 کان 9 ڀيرا - "اوسط" سطح، توهان کي منصوبي جي ٻئي ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- 9 ڀيرا کان وڌيڪ ڪيو آهي - "سٺو" سطح، توهان کي ٽئين ڪالمن تي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
محتاط رهو، ٻئي ڏينهن کان طريقن جو تعداد وڌندو، پر ورجائي جو تعداد گھٽجي ويندو.
| پهريون ڏينهن | |||
|---|---|---|---|
| پهريون سطح | سراسري سطح | سٺي سطح | |
| 1 سيٽ | 3 | 5 | 6 |
| 2 سيٽ | 4 | 6 | 7 |
| 3 سيٽ | 3 | 4 | 5 |
| 4 سيٽ | 3 | 4 | 5 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (3 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (6 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (7 کان گهٽ نه) |
| ٻئي ڏينهن | |||
| 1-2 سيٽ ڪريو | 2 | 3 | 3 |
| 3-4 سيٽ ڪريو | 2 | 3 | 4 |
| 5-6 سيٽ ڪريو | 2 | 2 | 3 |
| 7 سيٽ | 2 | 2 | 4 |
| 8 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (4 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (7 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (8 کان گهٽ نه) |
| ٽيون ڏينهن | |||
| 1-2 سيٽ ڪريو | 2 | 3 | 3 |
| 3-4 سيٽ ڪريو | 2 | 4 | 4 |
| 5-6 سيٽ ڪريو | 2 | 3 | 3 |
| 7 سيٽ | 2 | 3 | 5 |
| 8 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (5 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (7 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (9 کان گهٽ نه) |
۽ هاڻي، هڪ تعجب جي طور تي، هڪ ٻيو برداشت جو امتحان. پنجون هفتو ڏاڍو ڏکيو هو. پر جيڪڏهن توهان ان کي مڪمل ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهيو، ته توهان پنهنجي مقصد جي اڃا به ويجهو ٿي ويا آهيو. مشقون ساڳئي ڪالمن ۾ ٿيڻ گهرجن جيڪي توهان جي سطح سان ملن ٿيون.
امتحان کان پوء، نوٽ ڪيو ته ڪيترا ڀيرا توهان ان کي ڪرڻ جي قابل هئا.
- ڇا اهو 9 کان 11 ڀيرا ڪيو - "ابتدائي" سطح، توهان کي منصوبي جي پهرين ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي
- اهو ڪيو 12 کان 14 ڀيرا - "اوسط" سطح، توهان کي منصوبي جي ٻئي ڪالمن جي مطابق تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- 14 ڀيرا کان وڌيڪ ڪيو آهي - "سٺو" سطح، توهان کي ٽئين ڪالمن تي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
| پهريون ڏينهن | |||
|---|---|---|---|
| پهريون سطح | سراسري سطح | سٺي سطح | |
| 1 سيٽ | 4 | 6 | 9 |
| 2 سيٽ | 7 | 10 | 5 |
| 3 سيٽ | 4 | 4 | 6 |
| 4 سيٽ | 3 | 4 | 5 |
| 5 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (7 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (9 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (10 کان گهٽ نه) |
| ٻئي ڏينهن | |||
| 1-2 سيٽ ڪريو | 2 | 2 | 3 |
| 3-4 سيٽ ڪريو | 3 | 4 | 5 |
| 5-6 سيٽ ڪريو | 2 | 4 | 5 |
| 7 سيٽ | 2 | 4 | 4 |
| 8 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (8 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (10 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (11 کان گهٽ نه) |
| ٽيون ڏينهن | |||
| 1-2 سيٽ ڪريو | 2 | 4 | 5 |
| 3-4 سيٽ ڪريو | 3 | 5 | 6 |
| 5-6 سيٽ ڪريو | 3 | 4 | 5 |
| 7 سيٽ | 3 | 4 | 4 |
| 8 سيٽ | وڌ ۾ وڌ (9 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (11 کان گهٽ نه) | وڌ ۾ وڌ (12 کان گهٽ نه) |
تنهن ڪري، ڇهين هفتو ختم ٿي ويو آهي، هر ڪنهن کي مبارڪون جيڪي پاس ڪرڻ جي قابل هئا، توهان صحيح طور تي پنهنجي نتيجن تي فخر ڪري سگهو ٿا ۽ آخري امتحان ڏانهن وڃو.
جيڪڏهن هفتو توهان کي مشڪلاتن جو سبب بڻيو آهي، ۽ اهو ڪيترن ئي سان ٿي سگهي ٿو، توهان بهتر ڪيو ته اهو ٻيهر ڪريو. ان سان گڏ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ڪجھ ڏينھن آرام.
جيڪڏهن توهان اهي سٽون پڙهي رهيا آهيو، ته توهان آخري امتحان لاءِ تيار آهيو. هي پروگرام ٺاهيو ويو آهي ته جيئن ان کي پاس ڪرڻ کان پوء، هڪ شخص بغير بغير 25 ڀيرا مٿي ڪري سگهي ٿو. ۽ آخري امتحان ان جي تصديق جي طور تي خدمت ڪرڻ گهرجي.
توهان کي ضرورت آهي ته توهان ڪيترا ئي نمائندا ڪري سگهو ٿا. پروگرام، جيڪڏهن توهان سختي سان هن جي سفارشن تي عمل ڪيو، توهان کي هن لاء تيار ڪيو.
ڇهين هفتو مڪمل ٿيڻ کان پوءِ، پنهنجي لاءِ ڪجهه ڏينهن جي آرام جو بندوبست ڪريو. چڱي طرح کائو ۽ ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئو. سخت جسماني ڪم کي ڇڏي ڏيو ۽ ڪنهن به قسم جي ورزش ۾ مشغول نه ٿيو. توهان کي آخري ٽيسٽ لاء گهربل توانائي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پنهنجو وقت وٺو جڏهن امتحان انجام ڏيو. مجموعي طور تي 25 کي ننڍن حصن ۾ ٽوڙڻ سان توهان جا موقعا وڌندا ۽ توهان جي مقصد تائين پهچڻ آسان بڻائي سگهندا. پنھنجي سانس کي روڪڻ کان سواء پوري طاقت سان ڪم ڪريو. تدريجي طور تي ھڪڙي پل اپ کان ٻئي ڏانھن وڃو جيستائين توھان انھن مان 25 ڪيو آھي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي عضلات ۾ مضبوط تڪرار، توهان کي ڪجهه گہرا سانس وٺڻ، طاقت گڏ ڪرڻ ۽ جاري رکڻ جي ضرورت پوندي. توهان ضرور ڪامياب ٿيندا.
۽ جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو ته توهان امتحان پاس نه ٿا ڪري سگهو، پريشان نه ڪريو، ڪجهه هفتا واپس وڃو ۽ ٻيهر مشق ڪريو، توهان پنهنجي مقصد جي تمام ويجهو آهيو.