فٽنيس جسم لاءِ 20 ڪميون ۽ هڪ فٽنيس بينڊ سان خوبصورت سهڻي

مواد

هڪ فٽنيس بينڊ گهر ۾ تمام گهڻو مشهور فهرست آهي. اهو هڪ تمام آسان ، ٺهيل ۽ ڪارائتو وسعت ڏيندڙ آهي ، جيڪو توهان جي مدد ڪندو پوري جسم جي عضون تي ڪم ڪرڻ ، پر خاص طور تي ران ۽ چوڻي مٿان.

هڪ فٽنس بينڊ ليٽڪس مان ٺهيل انگوزي آهي ، جيڪا پير تي پائي وڃي ٿي ۽ ران ۽ چوٽي جي عضون لاءِ اضافي مزاحمت پيدا ڪري ٿي. هڪ فٽنيس بينڊ اوپري جسم جي لاءِ مشق ڪري سگهي ٿو ، توهان جي هٿن تي رٻڙ جي شڪل يا رڳو اهو هٿ ۾ رکڻ. اهو ايجاد گهڻو هنڌ نه وٺي ، آسان کڻي وڃي ، انهي جي عضون تي لوڊ اهو توهان کي سڌو سنئون ڏئي ٿو!

ورزش ڪرڻ فٽنيس بينڊ سان گڏ + ڪٿي خريد ڪرڻ

فٽنيس بينڊ استعمال ڪريو.

  • هلڪو وزن ۽ سٺيون فٽنيس سامان ، گھڻو هنڌ نه وٺي
  • پيٽ جي muscleنگ لاءِ اثرائتو ۽ مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ
  • فٽنيس بينڊ سان ڪيترين ئي مشقون فلور تي انجام ڏيون ، تنهن ڪري اهي ماڻهن لاءِ مناسب مسئلن ۽ ويرڪوز رگ سان مناسب آهن
  • توهان جي فٽنيس سطح ۽ عضلات جي تربيت جي گروهن تي ڀاڙڻ تي مزاحمت جا ڪيترائي سطح موجود آهن
  • قيمت تي سستو (1000 روبل جي حد ۾ ، توهان مختلف مزاحمت جي 4-5 ربر بينڊ خريد ڪري سگهو ٿا)
  • ڇوڪرين لاءِ مناسب گئر ، ڇاڪاڻ ته اهو مفت وزن ۽ ورزش واري مشين کان بغير ڪمرن ۽ ران کي ڪمائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
  • گهر ۾ آرامده ورزش لاءِ تندرست لچڪدار بينڊون

ھيٺ ڏنل پروگرامن مان ڪيترائي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ مشڪون مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺاھيا ويا آھن. انهن مان ڪجھ تيز ڪارڊ پڻ استعمال ڪن ٿا جيڪي توهان کي ڪيلوريز جو استعمال وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته نه پيش ڪيل سڀني وڊيوز کي گرم ڪيو پيو وڃي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو سٺو گرم مشق کان اڳ ۽ ٻاھر وڌو ، پوء اسان جي مشق جو انتخاب ڏسو.

  • تربيت کان پهريان وارم اپ: مشق جو انتخاب
  • ورزش کان پوء ڇڪڻ: مشق جو انتخاب

ورزش روسي ۾ فٽنيس لچڪدار بينڊ سان

اسان توهان کي روٽ ۽ انگريزي ۾ گهر ۾ فٽنيس بينڊ سان گڏ ورڪشپ جو هڪ بهترين انتخاب پيش ڪندا آهيون جيڪي توهان کي ران ۽ چوٽي ۽ س bodyي جسم جي مسئلن وارن علائقن تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏي. وڊيو جو مدو 10-40 منٽ آهي ، توهان ڪيترن ئي تربيتي سيشنن کي پاڻ ۾ گڏ ڪري سگهو ٿا يا چند گودن ۾ هڪ سيٽ انجام ڏيو. اسان سفارش ڪريون ٿا ته توھان فٽنيس ربر بينڊ سان ڊيل ڪريو 3-4 منٽ لاءِ هفتي ۾ 30-45 دفعا بهتر نتيجا لاءِ

يوٽيوب تي TOP 50 بهترين ٽرينر

1. Ekaterina Kononova ، س bodyي جسم جي لچڪ سان تربيت ڪرڻ (15 منٽ)

هن پروگرام ۾ توهان مشق ڪندا ، توهان جي س bodyي جسم لاءِ گڏيل ڪردار ، جنهن ۾ ڪيترائي عضلاتي گروهه ڪم ڪندا. پهرين ، توهان کي ڪجهه پيرن جي مشق ملندو (گھٹنے کي خم کي ڇڪڻ ، ٽانگ کڻڻ + کٽڻ ، قدم کڻڻ)، هٿيار ۽ پٺن لاءِ مشق (هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌائي ، umر ۾ گم pullرڻ)، پيٽ ۽ ڇڪڻ لاءِ ورزش (سائيڪل ، ڪپڙا ۾ ، ڪلهير ۾ پٽي).

ايڪيٽرينا کونوونوا کان ٽپو ۽ بغير هلائڻ بغير ڪم ڪيو

فٽني لچڪدار بينڊ سان س bodyي جسم لاءِ ورزش جو هڪ سيٽ

2. ايڪيترينا ڪنوونوا ، لچڪدار بينڊ ۽ رسي سان تربيت (25 منٽ)

ايڪيٽريا ڪيرونوا هڪ فائديٽي بينڊ ۽ جمپ رسي سان اثرائتو وقفي تربيت جو هڪ سلسلو به ٺاهيو. انهن پروگرامن ۾ توهان مٽيٽ رسي سان چپس جي روٽ سان ويڙهه ۽ عضلات جي سرن جي فٽنيس لچڪدار بينڊ سان حصن کي متبادل بڻايو ويندو. اهو اچڻ توهان کي چست وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ٿورڙي وقت ۾ جسم کي سخت ۽ هلڪو وزن وارا سامان استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا رسي نه آهي ، توهان معمول تي جمپ انجام ڏئي سگهو ٿا يا جڳهه ۾ بغير ڪنهن رسي جي هلائڻ. ھلندڙ ۾ 4 وڊيوز شامل آھن ، توھان مٿين سا rightي ڪنڊ ۾ 3 افقي بار تي ڪلڪ ڪندي انھن جي وچ ۾ مٽائي سگھو ٿا.

3. انيليا اسڪرپيڪڪ: ران ۽ ڳچيءَ لاءِ لچڪدار بينڊ سان تربيت (10 منٽ)

فٽنيس بينڊ سان گڏ ڪيترائي تربيتي سيشن ، اينلي اسڪريپيڪ آهن ، جيڪي يوٽيوب چينل فتومومنيا جي اڳواڻي ڪن ٿا. اهي س theي جسم جي مکيه حصن تائين وقف آهن: هپس ۽ بٽڻ. توھان انھن کي متبادل ڪري سگھوٿا يا ان کي 45 منٽن لاءِ ھڪڙي سپر موثر پروگرام ۾ گڏ ڪري سگھو ٿا. هن وڊيو ۾ ، 13 منٽن ۾ اسڪاٽس ، اسٽيڊ ڪلائمبنگ ، پل ، ٽنگ لفٽ ڪناري جي پاسي واري قينچي شامل آهن.

4. انيليا اسڪرپيڪڪ: گلويوٽسس لاءِ لچڪدار بينڊ سان تربيت (22 منٽ)

رانن ۽ چوٿين لاءِ هن شديد مشق ۾ هيٺيان مشقون شامل آهن: اسڪاٽ 180 ڊگري ٽپو 180 درجا ، اسڪاٽ ٽپو ، اغوا جي ٽنگون واپس ، هن جي پاسي تي بيٺل پير کڻڻ. سڀني مشقون فٽنيس بينڊ سان انجام ڏنل آهن. پيرن کي موٽڻ جي مشق توهان کي شايد هڪ چيز يا فرنيچر جي مدد گهرجي.

5. انيليا اسڪرپيڪڪ: گلويوٽسس لاءِ لچڪدار بينڊ سان تربيت (22 منٽ)

هن ران ۽ چوٽي لاءِ هن مشق ۾ هيٺيون مشقون شامل آهن: ڌڪڻ واري ڪنڀار ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ ، پيٽ کي کڻڻ ڪيترن ئي مختلف قسمن ۾.

اينلي اسڪرپٽ کان 20 ٽيباٽا ٽريننگ

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | дачаем попу дома

6. ٻن فٽنيس بينڊ سان س wholeي جسم تي تربيت (13 منٽ)

پر هي مختصر مشق دلچسپ آهي ڇاڪاڻ ته مشقون ٻه فٽنيس بينڊز سان انجام ڏنل آهن. وڊيو جي پهرين اڌ ۾ توهان کي لازمي طور تي اوپري ۽ هيٺين جسم جي هڪٻئي سان ڪم ڪرڻو پوندو. مثال طور ، توهان پير تي پير کڻندا ۽ ساڳئي وقت گم کي لوڻ ڏيڻ. مشق جي ٻئي اڌ ۾ منزل تي گهڻو ڪري زور ۽ عضلات تي ڌيان ڏنو ويندو آهي (پٽو ، ٻيڙي ، تڪرار).

7. وزن گھٽائڻ ۽ انهي جي وزن لاءِ فٽنس بينڊ سان مشق ڪريو (25 منٽ)

اهو پروگرام ڏا fatو موٽو ڏيندڙ آهي ، تنهنڪري انهن ماڻهن کي سوٽ ڪندو جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو توهان کي تيز ڪارڊ جو مشق ، تنهنڪري توهان گهٽ مزاحمت جي گم استعمال ڪري سگهو ٿا. اڪثر مشقون مٿين ۽ هيٺين جسم جي ڪيترن ئي عضلات گروپن کي شامل ڪن ٿيون ، وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ ٽيون عضون. اضافي طور تي ، توهان کي 1-3 ڪلوگرام جي روشني ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

8. فٽابي: ربرڊ بينڊز سان سيٽ ڪريو (30 منٽ)

ان ۾ تمام گهڻي سٺي آواز جي پيداوار ناهي ، پر اها هڪ مڪمل ورزش آهي وزن جي نقصان لاءِ 30 منٽن تائين. ٽرينر صرف پيشو پيش نه ڪندا ، پر فٽنيس بينڊ سان گڏ ڪارڊ پڻ مشق. پروگرام ڏا dynamicو متحرڪ آهي ، تمام تيز رفتار تي کلي ٿو جيڪو توهان کي وڌندڙ ڪيوريز جلائڻ ۾ مدد ڪندو. سيشن جي آخري 10 منٽن ۾ گھٽ اثر واريون مشقون شامل آهن جيڪي منزل تي پهتيون آهن.

ورزش هڪ فٽنيس بينڊ سان گڏ انگريزي ۾

1. 20 کان 60 منٽن تائين ٽريڪسي اسٽينن سان فٽنيس بينڊ جي ورزش ڪريو

فٽنيس بينڊ سان گڏ ڪم ڪار جي وڏي قسم پيش ڪئي وئي آهي چينل ٽريسي اسٽنائن. ٽريسي پوري جسم جي لاءِ 8 کان 20 منٽن تائين ۽ مڪمل طور تي گلوز لاءِ 60 مڪمل سکيا فراهم ڪندو آهي. ڪوچ هڪ عام گهر ۾ سبق ڏيکاري ٿي ، پر هن پروگرامن جو معيار متاثر نه ڪيو. توهان فٽنيس بينڊ سان گڏ مشق جو هڪ تمام اثرائتو سيٽ ڳوليندا ، جنهن سان توهان مختصر وقت ۾ مسئلن جي علائقن مان ڇوٽڪارو حاصل ڪري سگهو ٿا. ھلندڙ ۾ 8 وڊيوز شامل آھن ، توھان مٿين سا rightي ڪنڊ ۾ 3 افقي بار تي ڪلڪ ڪندي انھن جي وچ ۾ مٽائي سگھو ٿا.

2. انهي کي سر ڪريو: 2 ورزشون 13 منٽن تائين فٽنيس لچڪدار بينڊ سان

ٽون اٽ اپ کان دلڪش ٽرينر توهان کي فٽنيس بينڊ سان گڏ ٻه مختصر وڊيوز ڏيو. پهرين ورزش ۾ س bodyي جسم لاءِ مشقون شامل آهن جن ۾ پير ، هٿ ، ڳلي ۽ اڃا تائين ڪاريو مشق پڻ شامل آهن. ٻئي پروگرام ۾ مشقت واري نظام جي شديد ڪم شامل آهي ، پر جسم جو هيٺيون حصو به مسلسل دٻاءُ ۾ هوندو.

نظرثاني جو ڪم Tone It Up + جائزا

3. ڪيٽي آسٽن: 2 منٽن لاءِ فٽنيس لچڪدار بينڊ سان 5 ڪميون

ڪيٿ آسٽن کان فٽنيس بينڊ سان گڏ 2 مختصر وڊيوز توهان کي پيش ڪيو ، مشهور ڪوچ ڊينس آسٽن جي ڌيءَ. ڪيٽي مسئلي جي علائقن جي معياري جي گھٽ اثرات واري مشق پيش ڪري ٿو: پير ، ocksڙا ۽ ٿڪ. پهرين ويڊيو ۾ توهان هيٺين مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو: پٽي ۾ اغوا ڪندڙ ٽانگون ، پير سڀني چئنن تي کڻڻ ، سائيڪل ، پل ، موڙيندڙ. ٻئي ويڊيو ۾: نيم اسڪواٽ ۾ پير کڻڻ ، اڌ اسڪواٽ ۾ ٽانگن جو اغوا ، اغوا ٿيل ٽانگون اڳتي وڌڻ ، پل ۾ ٽانگون وڌائيندي ، پل ۾ ٽانگون وڌائيندي. هڪ ٻئي گود ۾ هڪ کانپوءِ ٻئي وڊيوز انجام ڏئي سگھي ٿو.

4. لنڊا ويلڊرجس: 2-30 منٽن تائين فٽنيس بينڊ سان ٻيو ڪم

جيڪڏهن توهان kontraindicated ڇڪ ورڪ ورڪ ، لنڊ وولڊجريج کان انهن ٻن وڊيوز تي ڌيان ڏيو. اهو فرش تي فٽنيس لچڪدار بينڊ سان نن exercisesن اعضاء تي غير اثر انداز ٿيندڙ لوڊشيڊنگ سان اثرائتي مشقون پيش ڪري ٿو ، جيڪي ماڻهن جي گھٹنے ۽ ويريڪوز رگ جي مسئلن سان مفيد آهن. ٻنهي ورزشن ۾ پيليٽس جي انداز ۾ پيٽ ، ٻانهن ۽ پير لاءِ مختلف قسم جي مشقون شامل آهن.

تربيتي لنڊا ووولڊجسس ران ۽ ڳچيءَ لاءِ

5. 30 منٽن لاءِ مٿي ۽ هيٺيان سکيا ڏيڻ

اوپري ۽ هيٺين جسم جا تمام گهڻا اعليٰ معيار وارا تغيرات واري چينل بوٽي بينڊ پيش ڪندا آهن. پهرين ويڊيو ۾ توهان منزل تي روانگيءَ جي انتظار ۾ چپس ۽ ڪنڌن سان مختلف قسمن ۾: چوڪن تي ، ٻلي تي ، پاسي کان ، پوئين طرف (ڪوٺي لاءِ محفوظ). عضلات ساڙيندا! ٻئي مشق ۾ توهان جي هٿن ، پوئتي ۽ سينه لاءِ مشقون شامل آهن ـ هڪ مٿين وڊيوز کي فٽنيس بينڊ سان گڏ مٿين جسم تي.

6. ربکا لوئيس: فرش تي لچڪدار بينڊ سان مشق (10 منٽ)

ربيڪا ليوس کان اهو ڪم مڪمل طور تي منزل تي آهي ۽ پل جي مختلف تبديلين تي مشتمل آهي ته توهان جي پاسي تي بيٺل ڇڪ ، هپس ۽ پريس جي عضون جي اثرائتي ترقي لاءِ. وڊيو گليٽالل عضلات جي معتبر ڪم جي بنيادي تربيت جي اضافي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿي.

7. نيڪول اسٽائن: فرش تي لچڪدار بينڊ سان مشق ڪريو (15 منٽ)

ڪوچ نڪول اسٽين جي طرفان پير تي فلائيٽ تي هڪ ٻيو نن workڙو مشق پيش ڪيو ويو آهي. ورزش جو وڏو حصو سڀني چوڪن تي پوزيشن ۾ انجام ڏنو ۽ توهان جي پاسي تي ڪوڙ هو. توهان ڪم ڪندي نه رڳو گلن وارا ، پر ٻاهرين ۽ اندروني ران پڻ. اها وڊيو ربيڪا ليوس کان گذريل پروگرام سان سٺي نموني هلي ٿي.

نيڪول اسٽين کان ورزش هپس ۽ چوٽين تائين

8. پوپوگر: فرش تي لچڪدار بينڊ سان مشق ڪريو (10 منٽ)

فٽنيس بينڊ سان هن مختصر مشق ۾ توهان جي ڪلهي تي تمام مشق ڪئي وئي آهي. پروگرام تمام نن shortڙو آهي ، پر توهان ران ۽ چوٽي واري عضون تي ڪم ڪرڻ وارا آهيو ، خاص طور تي ٻاهرين ۽ اندروني رانن تي.

پڻ ڏسو:

پير ۽ بocksڻي ، فهرست سان

جواب ڇڏي وڃو