ڳڻپيو ڳڻڻ: ڪيڏانهن شروع ڪجي؟ ٻلڻ واري ڳڻپ لاءِ تمام جامع هدايت!

وزن گھٽائڻ جو هڪ انتهائي اثرائتو ۽ محفوظ طريقو آهي ، ڪيلوريز جو شمار ڪرڻ. هن آرٽيڪل ۾ اسين هيٺين سوالن جو جواب ڏينداسين. ڳڻپيو ويل وزن جي گھٽتائي لاءِ موثر ڇو آھي؟ وزن جي گھٽتائي لاءِ روزاني ڪيوري جو معمول ڪيئن حساب ڪجي؟ ۽ تفصيل سان غور ڪريو انهي سوال جو ڪئين ، حقيقت ۾ ، روزاني مينيو جي ڪيليوري مواد.

وزن ۾ گهٽتائي لاءِ ڪلوري ڳڻپ

ڪيترائي هن پيچيدگي جي ڪري هن ٽيڪنالاجي کي رد ڪري ڇڏيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته توهان جي غذا تي ڪيلوري کي مناسب رکڻ سبب ، توهان طاقت کي توازن ۽ شڪل کي بهتر بڻائي سگهندا. حقيقت ۾، جيڪڏهن ڪو هڪ کيلور جو ڳڻڻ سکندو ۽ توهان جي غذا تي نظر وجهندو ، ته توهان نه رڳو توهان جي جسم کي شڪل ۾ وهندا ، پر آهستي آهستي کائڻ جي عادتن کي پڻ تبديل ڪندا. درحقيقت، ڪيلوريون ڳڻڻ سان ڪنهن خاص پروڊڪٽ تي پابندي نه لڳندي آهي، پر جيڪڏهن توهان کاڌل ڪيلوريون ڳڻڻ شروع ڪيون ٿا، ته پوءِ هڪ ڏينهن توهان پاڻ ئي سمجهو ٿا ته هڪ ٿانو سلاد کي گوشت سان گڏ کائڻ کان بهتر آهي. ها، ڪلوريڪ مواد، اهو ساڳيو هوندو، پر انهن وينجن جي غذائي قيمت بلڪل مختلف آهي.

وزن گهٽائڻ جو اصول تمام سادو آهي: ماڻهن کي پروسيس ڪرڻ لاءِ وقت کان گهٽ کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي ته هن چرٻي جي توانائي جي ذخيرن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. اهو لڳي ٿو ته ڪهڙو آسان آهي - هڪ هفتو سخت غذا تي ويهي ، وزن گهٽائيندي ۽ پوءِ پاڻ کي خوراڪ جي لحاظ کان آزادي ڏي. بهرحال ، هي اصول مختصر مدت جو اثر ڏئي ٿو ، سڀني جو وڃايل وزن تمام جلدي واپس ڪري ٿو. وزن گهٽائڻ جو هڪ وڌيڪ بهتر طريقو ڪليئرنگ جي ڳڻپ آهي. ڇو؟

1. کیلوري کي ڳڻڻ هڪ مناسب طريقي سان تغذي جو دٻاءُ ۽ سنجيده حد تائين موجود آهي. توهان پنهنجي جسم کي زخمي نه ڪيو ، سخت غذا ڏانهن لينڊ ڪندي.
2. کیلوري جي حساب سان توهان وٽ مڪمل غذائيت وارو غذا هوندو ، تنهن ڪري ، اهو وزن گهٽائڻ جو طريقو مونو غذا ۽ بک کان بلڪل نه ، جسم کي نقصان پهچائي ٿو.
3. توهان پنهنجي پسنديده خوراڪ جي مينيو مان خارج نٿا ڪري سگهو ، اهم ڪم اهو آهي ته ڪوريڊور جي چرپرز جي فريم ورڪ اندر رهي. انهي کان سواء ، اهو ڪيترو صحتمند ڪم ڪندو آهي شرح! هڪ پاسي ، توهان ڪيلور ڪيل مواد جي ڏنل شرح ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ ، توهان پنهنجي غذا کي اڻ لڀ ، نقصانڪار ۽ ٿڌي خوراڪ کان صاف ڪري ڇڏيندا آهيو. (جيڪو سٺو آهي). پر ٻئي طرف ، توهان هميشه پنهنجي پسنديده علاج کائڻ جو موقعو حاصل ڪندا ، صرف روزانو مينيو جو جائزو وٺو.
4. اهو ڪيلوري جو شمار مناسب ، صحتمند ، متوازن غذا تي پهريون قدم آهي. توهان کي غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ مصنوعات جي چونڊ لاء عمدي طريقي سان عادي ڪيو ويندو.
5. ڪيلوريز کي ڳڻڻ سان توهان پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مناسب مقدار واپرائيندا ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ سان صحتمند ۽ بي ضرر رستو ملندو. ڇو اهو ضروري آهي؟ مثال طور ، ٿڪ جي گھٽتائي مان ، هارمون جي سسٽم سان مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا ، ڪارب جي گھٽتائي کان - توانائي جي گھٽتائي ۽ ٿڪ. ۽ اضافي جو گهڻو پروٽين جنهن کي گهڻو ڪري مختلف ڊائيٽس ۾ تقويم ڏني وئي آهي گهڻو ڪري پيٽ جي نلين ۽ گڙدن سان مسئلا پيدا ڪندا آهن.
6. ڪيلي جي ڳڻپ اصل ۾ هڪ مجاز طاقت جو واحد آپشن آهي ، جيڪڏهن توهان راندين کي کيڏيو ۽ پنهنجي عضلات ماس ​​کي برقرار رکڻ چاهيندا ، انهي کي تباهه ڪرڻ کان (مددگار عضلتون = معيار وارو جسم). سخت گهٽ-کولوري غذا ۽ مونو پهريون ڀيرو عضلات تي حملو ڪيو ۽ نه رڳو موزون کي محدود حد تائين جسم کي تڪليف ڏيڻ ۾ آسان آهي ڇاڪاڻ ته انهن کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي.
7. وزن وڃائڻ جو اهو عمل جيئن ڪيلوريءَ جو ڳرڻ وڌيڪ پائيدار ۽ مستحڪم آهي ، بغير ڪنهن وهڪري جي ۽ هڪ ئي وقت گم ٿيندڙ پائونڊ جي واپسي.
8. ضابطي جي طور تي ، باقاعدي ڪيليئر ڳڻپ ڪرڻ کان 2-3 مهينا پوءِ توهان ڪجهه مينيو آپشن ٺاهيندا ۽ توهان کي willاڻندي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو ۽ ڪيترو کائيندا آهيو. ڪيلوري ۾ توهان جي چرپر رهڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان سوچيو ته هاڻي اهو زندگي لاءِ توهان جو ساٿي هوندو ، اهو ائين نه آهي.
9. ڳڻڻ وارو ڪئلينڊر وزن جي گھٽتائي جي تمام متغير ۽ آرامده طريقو آهي. جيڪڏهن ، غذا ۾ ناڪاميءَ کان پوءِ شروعات يا شروعات کان ڇڏڻو پوندو ته ، ”ڪيلوري ڏينهن“ کي منظم ڪرڻ جي لاءِ ڪيلوريز جو ڳڻپ هڪ سنيپ آهي. بس ٿورڙو ايندڙ 2-3 ڏينهن لاءِ ڪيلوري جو روزانو ضرورت گهٽايو ، يا توانائي خرچ ڪندڙ ورزش کي خرچ ڪيو.
10. وزن گھٽائڻ کان پوءِ وزن جي سار سنڀال لاءِ سوئچ ڪرڻ لاءِ ڪيليئرز ڪافي آسان آهن. توهان کي سڀني کي توهان جي موجوده ڪيلوري ۾ 10-20٪ اضافو ڪرڻ جي ضرورت پوندي (پنهنجي چونڊيل گهٽتائي تي منحصر).

مناسب تغذي: قدم قدم کان شروعات ڪئين ڪجي

پنھنجي غذا تي ضابطو آڻڻ شروع ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ھيٺين ڪارناما انجام ڏيڻ گھرجي.

• توهان جي روزاني غذا جي ڪلوريڪ مواد جي تعداد کي طئي ڪرڻ لاءِ.
• کائڻ پيئڻ واري خوراڪ جو روزانه رڪارڊ رکڻ شروع ڪريو.
• آئيني ۾ ڏسڻ لاءِ باقاعدي طور تي پنهنجي شڪل بهتر ڪريو.

وزن جي گھٽتائي لاءِ ڳڻپيندڙ حرڪتون بابت ڳڻپيوڪر

STEP 1: بنيادي ميٽابولڪ جي شرح کي حساب ڪريو

اسان مان هر هڪ ، وزن ، سرگرمي ۽ عمر جي لحاظ سان کاڌ خوراڪ جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي. صحيح useاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي فارمولا هيرس بينيڊڪ:

• زال: بي ايم آر= 9.99 ۾ * وزن (ڪلوگرام) + 6,25،XNUMX * واڌ (سينٽي ميٽر ۾) - 4,92،XNUMX * عمر (سال) - 161
• مرد: بي ايم آر = 9.99 ۾ * وزن (ڪلوگرام) + 6,25،XNUMX * واڌ (سينٽي ميٽر ۾) - 4,92،XNUMX * عمر (سال) + 5

ڪٿي بي ايم آر - بنيادي ميٽابولڪ شرح (بيسل ميٽابولڪ جي شرح)

مرحلا 2: روزاني سرگرمي کي طئي ڪريو

نتيجو وارو انگ هڪ ميٽابولزم جي بنيادي سطح (بي ايم آر) کي وڌايو ويندو آهي جسماني سرگرمي جو ساٿي:

• 1,2 گهٽ ۾ گهٽ سرگرمي (مشق جي گهٽتائي ، خاموش ڪم ، گهٽ حرڪت)
• هڪ 1.375 هلڪو سرگرمي (هلڪي ورزش يا هلندي ، ڏينهن ۾ نن smallي روزاني سرگرمي)
• 1,46 اوسط سرگرمي (هفتي ۾ 4-5 دفعا ورزش ، ڏينهن لاءِ سٺي سرگرمي)
• 1.55 جو - سرگرمي سراسري کان مٿي (هڪ هفتي جي 5-6 ورزش جي ورزش ، ڏينهن لاءِ سٺو سرگرمي)
• 1.64 جو وڌندڙ سرگرمي (روزانه ڪم ، تيز ڏينهن جي سرگرمي)
• 1,72 - وڌيڪ سرگرمي (روزاني الٽرا شديد مشق ۽ هڪ اعلي روزاني سرگرمي)
• 1.9 تائين - تمام گهڻي سرگرمي (عام طور تي اسين مقابلي واري سرگرمي جي دور ۾ ايٿليٽز بابت ڳالهائي رهيا آهيون)

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو! ڏينهن جي مجموعي سرگرمي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاءِ ضرب عضب سان. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هر ڏينهن جي 30-45 منٽن تائين ورزش ڪندا آهيو ، پر توهان وٽ بي ترتيب طرز زندگي آهي ، توهان کي 1,375،XNUMX کان وڌيڪ عنصر نه وٺڻ جي ضرورت آهي. هڪ ورزش ، جيتوڻيڪ سڀني کان وڌيڪ شديد ، ڏينهن جي دوران سرگرمي جي گهٽتائي کي معاوضي نه ڏيندو آهي.

مرحلا 3: آخر نتيجو جو حساب ڪريو

تنهن ڪري ، جسماني سرگرمي جي عنصر جي بيس جي سطح ميٽابولڪ شرح (بي ايم آر) جي تعداد کي ضرب ڪرڻ سان ، اسان توهان جو ڪلورڪ حاصل ڪيو آهي. هن قاعدي تحت کائڻ ، نه گهٽ وزن وڌائيندا ۽ نه ئي وزن وڌائڻ وارا. هي نامياري وزن جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪيلوري جو معمول.

بي ايم آر * تناسب جسماني سرگرمي = وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪيليئرز جي شرح.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، انهي جي ڪجهه نتيجن وارا ڪم جي ضرورت آهي 15-20٪ گهٽائڻ (ھي ڪيلور واري خساري سان ھيءَ غذائيت آھي). جيڪڏهن توهان عضلات جي واڌاري تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، پوء توهان کي گهرجي 15-20٪ شامل ڪرڻ لاءِ (اهو ڪيلوري جي اضافي ڀاڙي سان گڏ کاڌو هوندو). جيڪڏهن توهان "وزن برقرار رکڻ" جي اسٽيج تي آهيو ، ان جو نمبر تبديل ڪرڻ ڇڏي ڏيو.

ٿورڙي اضافي وزن سان سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪلوريڪ خساري جو 15 سيڪڙو ڳڻپ ڪريو. جيڪڏهن توهان> 10 ڪلو کان پري ڪ wantڻ چاهيندا ته اسان 20 سيڪڙو جي گهٽتائي سان ڳڻڻ جي صلاح ڏيون ٿا. جڏهن هڪ وڏو اضافي وزن ، جيڪڏهن توهان> 40 ڪلو کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا ته 25-30 ٪ جو خسارو وٺي سگهي ٿو.

مثال:

عورت ، 30 سال جي عمر ، وزن 65 ڪلو ، قد 165 سينٽي ، ورزش هڪ هفتي ۾ 3 دفعا:

• بي ايم آر = 9,99،65 * 6,25 + 165،4,92 * 30 - 161،1372 * XNUMX - XNUMX = XNUMX
• وزن برقرار رکڻ لاءِ چرين جو استعمال = 1372 * 1,375،1886,5 = XNUMX،XNUMX ڪيڪال
• عام چرورڪ خساري = 1886 - (1886 * 0,2،1509) = XNUMX ڪيڪال

ڪل حاصل ڪريو 1450-1550 ڪلوري وزن گھٽائڻ لاءِ روزانو جي شرح آهي. هن انگن تي ، توهان کي توهان جي مينيو جي روزاني ڪيوريئر کي رکڻ جي ضرورت آهي.

• قائم ٿيل ڪوريڊو کان هيٺ ڇو نه ڇڏيو. جسم کي کاڌي جي نن amountڙي مقدار مان عادت ٿي ويندي آهي ، ميٽابولزم کي گهٽائي ڇڏيندو آهي ۽ هڪ ڀيرو توهان وڌيڪ ڀاڙو کائڻ شروع ڪندؤ ، توهان جيترو گهڻو ڪري وزن گهٽائيندا.
• ڪوريڊور کان وڌي ڇو نٿو سگهجي: توهان پنهنجو وزن گهٽ نه ڪيو ، ڇاڪاڻ ته جسم کي حاصل ٿيل توانائي خرچ ڪرڻ جو وقت نه هوندو.

آن لائين ڪيليور

کیلوري کي ڳڻپ ڪرڻ بابت 12 تجويزون

1. کاڌي جي ڊائري رکو ، نمبر لکڻ ۾ ضرور درج ڪيا ويندا. پنهنجي ياداشت تي اعتبار نه ڪريو ۽ ڪنهن ڳري اندازي تي اعتبار نه ڪر ، ٻي صورت ۾ تمام گهڻو کائڻ جو خطرو آهي ، يا وڌيڪ خراب ، خوار ٿي.
2. ٽيڪنالاجي ترقي پسند اسان جي غذا جي ڪم جي تڪميل کي آسان بڻائي ڇڏيو. ڪيلوري واري غذا جي ڳڻپ لاءِ اسان جو موبائل ايپ ڊائون لوڊ ڪريو ، توهان پنهنجي زندگي کي انتهائي آسان بڻائي ڇڏيو. اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏين ٿا: ڪيليئرز کي ڳڻڻ لاءِ بهترين بهترين مفت واريون ائپس
3. پروڊڪٽس جي وزن جي ماپ تي اعتبار نه ڪريو "اکين سان"، پڪ ڪريو ته هڪ باورچی خانه اسڪيل خريد ڪريو. بنا باورچی خانه جي توهان جي ڪيليئرز جا حساب غلط آهن ، تنهن ڪري گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو. رستي ۾ ، اڪثر گهڻو ڪري پروگرامن ۾ ڳڻپيندڙ ڳڻڻ وارن پروگرامن ۾ انرجي ويل پئڪيج جي انرجي ويل قيمت ، مثال طور ، هڪ نارنگي لاء. هن مشروط نارنگي جو وزن ڇا آهي، جنهن لاء اسان کي ڪيلوري مواد جي حساب سان نامعلوم آهي. شايد توھان جو نارنگي گھڻو يا گھٽ. يقينن، غلطي ننڍڙي آهي، پر جيڪڏهن ڏينهن جي دوران "اکين" جي باري ۾ سڀ شيون ٺاهڻ لاء، اهو هڪ مقصدي تصوير ڪم نه ڪندو. اسان جو انتخاب ڏسو: مٿي 20 برقي باورچی خانه اسڪيل.
4. پروڊڪٽس کي وزن ڏيو صرف تيار ٿيل لاءِ! جيڪڏهن توهان ان کي پچائڻ واري عمل ۾ ڪرڻ وساري ڇڏيو، پوء پڪ ڪريو ته تيار ڪيل کاڌي جي ڪلوري مواد کي چيڪ ڪريو. مثال طور، خام چانورن جي 100 گرام ۽ ابلي چانورن جي 100 گرام جي توانائي جو قدر ساڳيو نه آهي. اهو هميشه بهتر آهي ته شين کي سڪل يا خام ۾ وزن، پکا نه. ائين ڊيٽا وڌيڪ صحيح ٿي سگهندو.
5. وزن و theو انھيءَ پراڊڪٽ جو جيڪو استعمال لاءِ تيار آھي يا تيار ڪرڻ: گوشت بغير ھڏن جو ، ميوو ۽ vegetablesا vegetablesيون بغير چھلي جي ، ڪور ، پنير بغير پيڪيجنگ ، مرغي کان سواءِ جلد ، وغيره.
6. سڀاڻي لاءِ پنهنجي نموني مينيو کي اڳ کان رٿ ڪريو. انهن يا ٻين شين جي گهٽتائي سان تعجب کان بچڻ لاءِ وينجن جي هڪ متوقع فهرست ٺاهيو.
7. موجوده يا ايندڙ ڏينهن لاءِ مينيو جي منصوبابندي ڪرڻ وقت ، هلڪي جاءِ ڏيڻ لاءِ هميشه هڪ نن corي گزر گاہ (150-200 ڪ.ڪ) ڇڏي ڏيو. اوچتو توھان وٽ ھڪڙو غير منظم ناشپ ٿيڻ وارو آھي يا توھان ھڪڙي شين کي ٻئي لاءِ متبادل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.
8. جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي اجزاء تي مشتمل هڪ پيچيده برتن ٺاهي رهيا آهيو (سوپ ، ڪيڪ ، ڪيسر ، پيزا)، اهو بهتر آهي ته آن لائن ان جي ڪيلوري جو مواد نه ڳوليو. پوکي ڪرڻ کان پھريائين ، ھر ھڪ جز کي وزن ڏيو ، انھن جي توانائي واري قيمت جو حساب ڪريو ۽ نتيجن جو انگ گڏ ڪريو. ان ڪري ، نتيجو گهڻو صحيح هوندو.
9. ريسٽورنٽ ۽ ڪريٽر کان پاسو ڪيو. جديد دنيا ۾ اهو ناقابل يقين حد تائين پيچيده لڳي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان کي ڪم ۾ ، پڙهڻ يا هتان هلڻ جي عادت هجي ته توهان وزن گهٽائڻ ۾ انهن جا مقصد توهان پاڻ تمام تيز حاصل ڪندا. جيتوڻيڪ هڪ ريسٽورنٽ مينيو ڪنهن ڊش ۾ ڪيلوريءَ جو تعداد درج ڪن ، ياد رهي ته اهي انگ اکر تقريبن آهن.
10. سماجي نيٽ ورڪن ۾ ترڪيب جي مطابق مختلف ويب سائيٽن تي يا گروپن ۾ طئي ڪيل ڪلوري جي مقدار تي ڪڏهن به ڌيان نه ڏيو. پهرين ، اهو notاڻ ناهي ته ڪيترا احتياط سان سڀني ڊيٽا تي غور ڪيو ويندو ، ترڪيب جي مسودن کي. ٻيو ، توهان انفرادي اجزاء جو وزن بدلائي سگهو ٿا جيڪو کائڻ جي ڪيلورڪ قدر کي تبديل ڪري ڇڏيندو آهي.
11. جيڪڏهن هڪ ڏينهن توهان سنجيدگي سان قائم ڪيل توانائي جي مقدار کان اڳتي وڌو ، اهو آهي بک جي روزن جي ڏينھن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪنھن به صورت ۾ ضروري ناھي. تنهن ڪري توهان صرف ميٽابولزم جي آپريشن کي خراب ڪري سگهندا. ڪئلينڊر جي گلي جي پيروي جاري رکو ، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪالهه “ساگر” ڏا badو خراب ضمير آهي ، اهو بهتر آهي ته 1 ڪلاڪ ورزش ، پيدل يا ڪنهن ٻئي جسماني سرگرمي کي ادا ڪريو. متبادل طور تي ، ڪجهه ڏينهن تائين کاڌ خوراڪ کي گھٽائڻ لاءِ 15-20٪ گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ کاڌي کي پورو ڪرڻ لاءِ ، ۽ پوءِ پوئين غذائيت ڏانهن واپس اچو.
12. کیلوري کي ڳڻڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي سکيا ڏيڻ ، پهرين توهان کي سنجيده خود اختياري جي ضرورت آهي. پر ڪجهه هفتن کانپوءِ ، توهان پنهنجي ڊائري ۾ کاڌو ٺاهڻ لاءِ هر کاڌي کان پهريان پاڻ کي تربيت ڏيندا. روزانو مينيو ٺاهڻ لاءِ عام طور تي ڪافي 2ـ 3 مهينا ۽ ڳڻپيوڪر کان سواءِ پنهنجو عام کاڌو ڪيئن ٻڌائڻ سکو.

KBZHU پروڊڪٽس کي ڪيئن شمار ڪجي

مڪمل طور تي ڳڻپڻ واري ڪولي واري مسئلي کي سمجهڻ لاءِ ، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته KBZHU پروڊڪٽس کي ڪيئن ڳڻجي (کیلوري ، پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ) ۽ انهن شين جي نمبرن تي سموري معلومات ڪٿي حاصل ڪجي. اچو ته قدم بہ قدم تجزيو ڪريون ته کاڌن ۾ ڪيلوريون، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين کي ڪيئن ڳڻجي. وڌيڪ پڙهو ته هر شخص لاء ڪيترو پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی، هتي پڙهو: PFC (پروٽين، چربی، ڪاربوهائيڊريٽ) کي ڪيئن ڳڻيو ۽ اهو ڇا ڪندو آهي؟

ڪٿي ڳولڻ لاء ڪيلوري ۽ PFC پروڊڪٽس؟

• ڪيليئرز، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين تي سڀ معلومات مصنوعات جي پيڪنگنگ تي نظر اچن ٿا. سڀ کان وڌيڪ صحيح معلومات آهي.
• جيڪڏهن اها مصنوعات بغير پيڪيج جي وڪرو ٿئي ٿي يا پيڪيجنگ توانائي جي قيمت بيان نٿي ڪئي وڃي ، ته پوءِ انٽرنيٽ ۾ کاڌي جي شين جي ڪيلوري مواد ڏسو. مثال طور سرچ انجڻ ۾ داخل ٿيو "ڪيلا KBZHU" ۽ سڀئي ضروري ڊيٽا ڳولهيو. اهو ڊيٽا کي درست ڪرڻ جي تصديق لاءِ ڪيترن ئي ذريعن کي ڏسڻ جو مشورو ڏنو وڃي ٿو.
• جيڪڏھن توھان استعمال ڪندا آھيو سائيٽ يا موبائل ايپ ڪيلوريون ڳڻڻ لاءِ، اھي عام طور تي مشتمل هونديون آھن تيار ڪيل پراڊڪٽس جي ڊيٽا سان گڏ KBZHU. تنهن ڪري، معلومات جي ڳولا جي اضافي ۾ ضروري ناهي.
• جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پيچيده ڀا dishو ڪيترن ئي جزن تي مشتمل هجي ، پوءِ هر هڪ جز جي حساب سان اي بي بي جي انفرادي جز جي حساب ڪريو وزن الڳ ڪريو ۽ نتيجو ڪندڙ انگ گڏ ڪريو. ان بابت وڌيڪ پڙهو.

KBZHU کي ڳڻيندو

اچو ته خاص مثالن تي ڏسو ته انفرادي خوراڪ ۽ تيار ڪيل طعامن ۾ ڪيليئرز ، پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪئين ڳڻجن.

1. وکر 5٪. پيڪنگنگ تي پروڊڪٽ جو ڪيلوري جو مواد ڏسو. جيڪڏھن مخصوص ناھي ، پوءِ انٽرنيٽ تي ڏسو.

KBZHU کدو 5٪ - 100 g:

• ٻلندڙ: 121 ڪيڪال
• پروٽين: 17 گ
• فيٽس: 5 g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 1.8 گ

a) مثال طور ، توھان فيصلو ڪيو آھي ته 80 گرام پنير کائو. KBZHU 80 گرام کاtageي پنير جي حساب ڪرڻ لاءِ ، ر eachو ھر انگ کي 0.8 سان ضرب ڪريو:

KBZHU ڌنڌو 5٪ - 80 d:

• ٻليون: 121 * 0,8،96,8 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروٽين: 17 * 0,8،13,6 = XNUMX،XNUMX ج
• فيٽس: 5 * 0,8،4 = XNUMX g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 1.8 g * 0,8،1,44 = XNUMX،XNUMX g

ب) جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته 225 گرام ڪوٽير پنير ، ته پوءِ هر شڪل 2.25 کي وڌايو:

KBZHU کدو 5٪ - 225 g:

• ٻليون: 121 * 2,25،272,3 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروٽين: 17 * 2,25،38,25 = XNUMX،XNUMX ج
• فيٽس: 5 * 2,25،11,25 = XNUMX g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 1.8 g * 2,25،4,05 = XNUMX،XNUMX g

ان ڪري ، اسين حاصل ڪريون ٿا مخصوص KBZHU پنير ، انهي جي وزن تي منحصر ڪري ٿو.

2. جئي. ھي س most کان و Breيڪ مشھور ناشتو آھي انھن جي طرفان جيڪي ڪوشش ڪري رھيا آھن ھڪڙي صحتمند غذا جي. دال لاءِ caloriesڻپيوڪر کیلوري پڻ تمام سادي آھي. ھي By ڏنل تجويز ڪيل منصوبي سان قياس سان ، اسان expectين سalsني اناج ۽ پادريءَ لاءِ KBZHU جي اميد رکون ٿا.

آ) خشڪ وچولي وزن سڪل (اهو خشڪ هو ، اهو ضروري آهي!). مثال طور ، توهان 70 ڊيٽا حاصل ڪيو KBZHU پيڪنگنگ تي يا 100 گرام تي.

KBZHU جوات - 100 g:

• ٻليون: 342 کیلوري
• پروٽين: 12 گ
• فيٽس: 6 g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 60 گ

جئين اسان 100 گرام جي في 70 گرام جي حساب سان کائڻ جو ارادو نٿا ڪري سگھون ، سڀني انگن اکرن کي 0.7 کان وڌيڪ ڪري ڇڏيو.

KBZHU دليون - 70 g:

• ٻليون: 342 * 0,7،240 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروٽين: 12 * 0,7،8.4 = XNUMX،XNUMX ج
• فيٽس: 6 * 0,7،4,2 = XNUMX g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 60 * 0,7،42 = XNUMX ج

اها آخري KBZHU خالي دليون 70 گرام آهي: ڪي 240 ، بي -8,4،4.2 ؛ ڊبليو 42 آهي ؛ I-XNUMX. توهان ڪيترو پاڻي شامل ڪيو آهي ، ڪئين نه ويهو ، ۽ ڪئين معاملو ڪيترو نه وري ڳائڻ بعد ، توهان پنهنجي فوڊ جرنل ۾ ڊيٽا داخل ڪيو هڪ خشڪ معاملي تي. سا Similarlyئي طرح ، otherيا اناج ، پادا ، آلو آهن.

انٽرنيٽ ۾ توهان پهريان ئي پکايا آئن جي چرٻي ڳولي سگهو ٿا. پر بهتر آهي ته اهي انگ اکر استعمال نه ڪيا وڃن. گرائٽس پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ وساريو ، ۽ ان جو آخري وزن مختلف ٿي سگھي ٿو ان تي منحصر آھي ڪيترو پاڻي توھان شامل ڪيو ۽ ڪيترا دفعا دلیہ کي تنهنڪري صرف سڻڀن جي اناج کي فقط خشڪ (اڻ تيار) شڪل ۾ وڻي.

ب) فرض ڪريو ته توھان کير تيار ڪيو ٿا کير سان مکڻ ، ماکي ۽ کير شامل ڪريو. انھيءَ حالت ۾ ، اسان ھر ھڪ انفرادي جزو کي کائڻ کان پھريائين وزن ڪريون ٿا (اناج ، تيل ، ماکي ، کير)، KBZHU هر هڪ ڀا ingredientي لاءِ يقين رکو ، خلاصه ڪريو ۽ KBZHU لاءِ تيار ڪيل کاڌا حاصل ڪريو. اھو سڀ حساب ڪ beforeڻ کان پھريائين! پڙھو مخصوص ڳڻپ بابت تيار ڪيل کاڌن کي ٿورو گھٽ.

3. ڪڪڙ جي ڇاتي. وزن گھٽائڻ کان هڪ ٻيو مشهور پراڊڪٽ ، سو اچو ته ڏسون.

ڪڪڙ جي ڇاتي کي وزن ڏيو ، ترجيح بعد ۾ توهان کي لوڻ ۽ خشڪ ڪري ڇڏڻ ، انهي حساب سان ڳري وڌيڪ نمي نه ملي آهي. (چ ،و ، جيڪڏھن اھو آھي آخر تائين درست رھڻ). حساب ڪريو KBZHU ڪڪڙ جو سينو 120 g:

KBZHU ڪڪڙ جو سينو - 100 g:

• ٻلندڙ: 113 ڪيڪال
• پروٽين: 24 گ
• فيٽس: 2 g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 0.4 گ

KBZHU ڪڪڙ جو سينو - 120 g:

• ٻليون: 113 * 1,2،135,6 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروٽين: 24 * 1,2،28,8 = XNUMX،XNUMX ج
• فيٽس: 2 * 1,2،2,4 = XNUMX g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 0.4 g * 1.2 = 0.48 ج جو

ڪڪڙ جي سينه کي اسان گرم ڪرڻ کان پوءِ ، اهو وزن ناهي ۽ ڳڻپيو آهي ڪيليئرز نه. صرف ان جي خام فارم ۾ ڊيٽا تي غور ڪريو. مصالحو ۽ لوڻ ڪليوري مواد تي اثرانداز نه ٿين ، پر جيڪڏھن توھان تيل سان پکايا آھيو ، شامل ڪرڻ نه وساريو.

تيار ڪيل تيار ڪيل نسخن کي ڪيئن ڳولي سگھجي ٿو

جيئن اسان اڳ چيو آھي ، جڏھن پيچيده کاڌو پچائيندا آھن ته ڪئلينڊر ڳڻڻ جيترا آھن.

• ھر جز کي ڳلي / خشڪ ۾ وزن ڪريو
• مٿي ڏنل تصوير ۾ هر جز KBZHU تي غور ڪريو
• ڊيٽا کي مختصر ڪريو ۽ عام کیلوري جو کاڌو حاصل ڪريو.

هتي هڪ پيچيده ڊش سان هڪ مثال آهي ، جنهن جو اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي: دل جو کير ، ماکي ۽ مکڻ سان.

دلیہ لاءِ اجزاء:

• اٽو جو 130 g
• 50 ملي کير 3.2 سيڪڙو
• ماکي جو 30 گرام
• ڳاڙهو مک مکڻ

اسان مٿي theاڻايل مثالن سان قياس آميز ڪريون ٿا ، پيداوار جي وزن تي ڊيٽا کي ضرب ڏيڻ. پوء ان ۾ ڪيلوريز ، پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي شامل ڪريو.

حاصل ڪريو KBZHU دل جو: ڪ 647,6،17.73 ؛ بي کان 17,78 ؛ ڊي -104,23،XNUMX؛ U-XNUMX،XNUMX.

KBZHU تيار کاڌي جي حساب سان ھڪڙو آسان طريقو

KBZHU تيار کاڌي جي حساب سان ھڪڙو آسان ۽ آسان طريقو آھي. ان لاءِ اسان هڪ ويب سائيٽ Calorizator استعمال ڪريون ٿا. صفحي جي تجزياتي جائزي ڏانهن وڃو ۽ اسان جي سڀني جزن کان ڪاما کان ڌار ٿيل نئين ونڊو ۾ داخل ٿيو. 130 g اٽو ، 50 ملي کير 3.2 سيڪڙو ، 30 گرام ماکي ، 10 گرام مکڻ:

ڪلڪ ڪريو تجزيو ، ۽ بدران انفرادي طور تي ڳڻپيوئل ڳڻڻ اڳ ئي مڪمل ٿيل انگ اکر حاصل ڪندا.

لڪير کي ڏسو ڪل ۽ ڪيترن ئي مواد سان گڏ پيچيده طعامن کي تيز ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو.

۽ توهان کي وزن گرام ۾ داخل ڪرڻ نه آهي ، توهان هيٺ ڏنل علامتون استعمال ڪري سگهو ٿا.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، توهان هڪ نسخو نقل ڪري سگهو ٿا ۽ حساب ڪري سگهو ٿا KBZHU ائين. پر خبردار! مثال طور، تجزيي جي ترڪيب کي سمجهڻ ۾ 2 بلب 150 گ، پر حقيقت ۾ اهو ٿي سگهي ٿو 100 گ ۽ 200 گ، بلب جي مخصوص سائيز تي منحصر آهي. اهڙن پروگرامن جي قيمت اوسط ڪئي ويندي. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته وزن کڻڻ ۽ گرام ۾ تجزياتي شين ۾ رڪارڊ ڪيو وڃي.

جيڪڏهن توهان ڪلوري ڳڻپ ڪرڻ لاءِ موبائل ائپس استعمال ڪريو ٿا ، ساڳي طرح ، بهتر وزن ، استعمال نه ڪريو حساب ڪتاب ۾ ”1 ڪيلا“ يا ”1 پياز“ تيار ڪيل بنيادي پيداوار مان.

جيڪڏهن توهان ڪٽنب لاءِ پچايو ٿا ته کاڌي جو وزن ڪئين ڪجي؟

اسان اڪثر پنهنجي لاءِ نه پر سڄي ڪٽنب لاءِ تفصيلي وينجن تيار ڪندا آهيون. ڪيليئرز کي ڪيئن ڳڻيو، جيڪڏهن توهان انهن شين جو وزن ڪيو جنهن جي توهان کي ضرورت آهي انهن جي خام فارم ۾، ۽ جڏهن وزن جي شين جي شين کي تبديل ڪيو وڃي؟ هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ڪافي سادو طريقو آهي.

1. KBZHU مٿي ڏنل رنگين اسڪيمن جي بنياد تي ، ڪڪڙڻ کان اڳ خشڪ يا خام فارم ۾ جزن جو وزن. اچو ته اسان جو مثال وٺون دل جو کير ، ماکي ۽ مکڻ سان، جنهن تي اسان مٿي بحث ڪيو. اسان حاصل ڪيو ڪل KBZHU: ڪ 648 ؛ بي 17,7،17,8 ؛ ڊبليو 104،XNUMX ؛ يو-XNUMX.

2. ڪڻڪ جو ڪڪڙ ، سڀني اجزاء شامل ڪريو ، ملايو. وينجن کي وزن ڪيو. مثال طور ، اسان 600 گرام حاصل ڪئي ـ ماني جي مجموعي وزن تيار.

3. هاڻي انهن جي پليٽ کي وزن کڻڻ لاءِ blليو. مثال طور ، اسان جو هيچ 350 گ تائين ٿي ويو.

4. 350 گرام اناج جي مجموعي تعداد جو 58 سيڪڙو آهي (350 600 طرفان ورهايو ۽ 58 سيڪڙو حاصل ڪيو).

5. هر هڪ عدد کي 0.58 کان ضرب ڪندي KBZHU توهان جو حصو ڳڻيو.

• ٻليون: 648 * 0,58،376 = XNUMX،XNUMX kcal
• پروٽين: 17,8،0,58 * 10.2،XNUMX = XNUMX ج
• فيٽس: 17,8،0,58 * 10.3،XNUMX = XNUMX g
• ڪاربوهائيڊريٽ: 104 * 0,58،60.5 = XNUMX ج

6. ڪل ، اسان هڪ ڀيرو ڪيل آealوٽي جي خدمت جو هڪ حساب ٺاهيو. ڪي 376 ؛ بي 10,2،10.3 ؛ ڊبليو 60,5 ؛ XNUMX،XNUMX تي.

اسان توهان کي صلاح ڏيو ته اسان هن موضوع تي پڙهو هيٺين مضمونن کي پڙهو.

• ڪيوري جو خسارو: وزن گهٽائڻ جي شروعات ڪٿي ڪجي
• بي ڊي آءِ ايم کي ڪئين حساب ڏي ۽ اهو ڇا ڪندو
• ڳڻپيوڪرز کي ڳڻڻ لاءِ موبائل ايپس جو انتخاب
• مناسب غذائيت بابت سڀ ۽ ڪٿي شروع ڪجي
• وقتي روزو رکڻ: چٻاڙڻ جي لاءِ ٿڌو