اهو ممڪن ناهي ته اسان مان ڪو تازو ئي اڳڪٿي ڪري سگهي ها ڪورونوايرس ايپيڊيم. اڄ قرنطينه ۽ خود اڪيلائي جي حالتن ۾ جڏهن ڪمپنيون ۽ ادارا بند آهن، مختلف پراجيڪٽ رد ڪيا ويا آهن، تڏهن اهو چوڻ ۾ مبالغہ نه ٿيندو ته تقريباً اسان سڀ نقصان ۾ آهيون ۽ اڪيلائي جو شڪار آهيون.
"مان يقين سان چئي سگهان ٿو ته ماڻهن جو هڪ وڏو تعداد ننڍپڻ ۾ جذباتي مسئلن جي ڪري پنهنجي سڄي زندگي (اڪيلائي، نقصان، مستقبل جي باري ۾ غير يقيني صورتحال) ساڳئي احساسن جو تجربو ڪري ٿو. ۽ موجوده صورتحال ۾، اهي هڪ ٻٽي دوز حاصل ڪن ٿا. پر جيتوڻيڪ اهي جيڪي نفسياتي طور تي خوشحال خاندانن ۾ وڌيا آهن اهي هاڻي خوفناڪ، اڪيلائي ۽ بيوسيءَ جو احساس ڪري سگهن ٿا. پر باقي يقين ڏياريو، ان سان ڊيل ٿي سگهي ٿو، "ماشي طبيب جونس ويب چوي ٿو.
اهڙي صورتحال ۾ به، اسان ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا، جيڪو اڳ ۾ ڪم، ڪرڻ ۽ دٻاء جي ڪري ڪافي وقت ۽ توانائي نه هئي.
”مون کي يقين آهي ته اسان وبا جي ڪري پيدا ٿيندڙ مشڪلاتن کان بچڻ جي قابل ٿي وينداسين. ۽ نه رڳو زندهه، پر هن موقعي کي ترقي ۽ ترقي لاء استعمال ڪريو، "جونس ويب چوي ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي؟ هتي ڪجهه اثرائتي طريقا آهن، ۽ جيتوڻيڪ پهرين نظر ۾، انهن مان ڪيترائي نفسيات سان لاڳاپيل نه آهن. حقيقت ۾ اهو ناهي. هيٺ ڏنل سڀ شيون نه صرف قرنطين دوران توهان جي جذباتي حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪنديون، پر ڊگهي عرصي ۾ به فائدو وٺنديون، مون کي پڪ آهي جونس ويب.
1. اضافي کان نجات حاصل ڪريو. ڇا توهان وٽ گهر ۾ حقيقي افراتفري آهي، ڇو ته هميشه صاف ڪرڻ جو وقت ناهي؟ قرنطين ان لاءِ ڀرپور آهي. شين، ڪتابن، ڪاغذن کي ترتيب ڏيو، سڀ ڪجهه غير ضروري کان نجات حاصل ڪريو. هي وڏي اطمينان آڻيندو. شين کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان پاڻ کي ثابت ڪيو ته توهان ڪجهه ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
2. نئين ٻولي سکڻ شروع ڪريو. اهو نه رڳو دماغ کي تربيت ڏئي ٿو، پر اهو پڻ ممڪن بڻائي ٿو ته هڪ مختلف ثقافت ۾ شامل ٿيڻ، جيڪو خاص طور تي اڄ جي عالمي دنيا ۾ مفيد آهي.
3. لکڻ شروع ڪريو. توهان جي باري ۾ ڇا به لکندو، ڪنهن به صورت ۾، توهان پنهنجي اندر جي خود کي پنهنجي اظهار جو موقعو ڏيندو. ڇا توھان وٽ ھڪڙو خيال آھي ناول يا يادگار لاءِ؟ ڇا توهان پنهنجي زندگيءَ جي ڪنهن دلچسپ دور بابت ٻڌائڻ چاهيندا؟ ڇا توهان دردناڪ ياداشتن کان عذاب ۾ آهيو جيڪي توهان ڪڏهن به مڪمل طور تي سمجهي نه سگهندا آهيو؟ ان بابت لکو!
4. پنھنجي گھر ۾ سخت پھچڻ واري جڳھ کي صاف ڪريو. الماري جي پويان، صوفين جي هيٺان، ۽ ٻيون جڳهيون جتي توهان عام طور تي نه پهچندا آهيو.
5. نئين ترڪيبون سکو. پچائڻ پڻ تخليقي اظهار ۽ خود خيال جو هڪ روپ آهي.
6. نئين موسيقي دريافت ڪريو. گهڻو ڪري اسان کي اسان جي پسنديده فنڪار ۽ جينز ۾ ايترو استعمال ڪيو وڃي ٿو ته اسان پنهنجي لاء ڪجهه نئين ڳولڻ بند ڪريون ٿا. ھاڻي اھو وقت آھي جو قسمين قسمين کي عام ريپرٽويئر ۾ شامل ڪيو وڃي.
7. پنھنجي موسيقي جي صلاحيتن کي ختم ڪريو. ڇا توهان ڪڏهن گٽار وڄائڻ يا ڳائڻ سکڻ چاهيو ٿا؟ هاڻي توهان وٽ هن لاء وقت آهي.
8. ڪنهن ماڻهو سان توهان جو تعلق مضبوط ڪريو جيڪو توهان لاءِ اهم آهي. هاڻي ته توهان وٽ مفت وقت ۽ توانائي آهي، توهان پنهنجي رشتي کي مڪمل نئين سطح تي وٺي وڃڻ سان ترقي ڪري سگهو ٿا.
9. پنهنجي جذبات کي بهتر سمجهڻ سکو. اسان جا جذبات هڪ طاقتور اوزار آهن، جذباتي صلاحيتن کي ترقي ڪندي اسان پاڻ کي بهتر نموني بيان ڪرڻ ۽ صحيح فيصلا ڪرڻ سکندا آهيون.
10. مراقبي ۽ ذهن جي مشق ڪريو. مراقبت توهان جي اندروني توازن جو مرڪز ڳولڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي پنهنجي ذهن کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ سيکاريندو. اهو توهان کي دٻاء واري حالتن ۾ وڌيڪ لچڪدار بڻائيندو.
11. پنھنجي طاقت جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو. اسان مان هر هڪ مختلف آهي. اهو ضروري آهي ته انهن جي باري ۾ نه وساريو ۽ شعور سان انهن کي استعمال ڪريو جڏهن ضروري هجي.
12. هر صبح ڪوشش ڪريو قسمت جو شڪر ڪرڻ جي حقيقت لاءِ ته توهان ۽ توهان جا پيارا زنده ۽ سٺو آهن. اهو ثابت ٿيو آهي ته شڪرگذاري خوشيء جو سڀ کان اهم حصو آهي. اسان جي زندگين ۾ ڇا به ٿئي، اسان هميشه شڪرگذار ٿيڻ جا سبب ڳولي سگهون ٿا.
13. سوچيو ته توهان ڪهڙو مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا صرف قرنطين جي مهرباني. اهو ڪنهن به صحتمند ۽ مثبت مقصد ٿي سگهي ٿو.
14. پنهنجي لاءِ ڪنهن اهم شخص کي فون ڪريو، جنهن سان توهان مصروفيت جي ڪري گهڻي وقت کان رابطو نه ڪيو هجي. اهو ٿي سگهي ٿو ننڍپڻ جو دوست، ڪزن يا ڀيڻ، چاچي يا چاچو، اسڪول يا يونيورسٽي جو دوست. رابطي جي بحالي توهان ٻنهي کي فائدو ڏيندو.
15. ڪارائتو ڪيريئر صلاحيتن کي ترقي ڪريو. انٽرنيٽ ذريعي هڪ تربيتي ڪورس وٺو، توهان جي ڪم لاء هڪ اهم موضوع تي ڪتاب پڙهو. يا صرف توهان جي صلاحيتن کي هٽائي، انهن کي تڪميل تائين پهچايو.
16. پنهنجي لاءِ هڪ مشق چونڊيو جيڪو توهان هر روز ڪندا. مثال طور، ڌڪ اپ، پل اپ اپ يا ٻيو ڪجهه. پنھنجي شڪل ۽ صلاحيتن جي مطابق چونڊيو.
17. ٻين جي مدد ڪريو. ڪنهن جي مدد ڪرڻ جو موقعو ڳوليو (جيتوڻيڪ انٽرنيٽ ذريعي). پرهيزگاري خوشيءَ لاءِ اهم آهي جيترو شڪرگذاري لاءِ.
18. پاڻ کي خواب ڏسڻ جي اجازت ڏيو. اڄ جي دنيا ۾، اسان کي هن سادي خوشي جي شدت سان کوٽ آهي. پنهنجو پاڻ کي خاموشيء سان ويهڻ جي اجازت ڏيو، ڪجھ به نه ڪريو ۽ هر شيء بابت سوچيو جيڪو توهان جي سر ۾ اچي ٿو.
19. ”ڏکيو“ ڪتاب پڙهو. ڪو به چونڊيو جيڪو توهان هڪ ڊگهي وقت تائين پڙهڻ جو منصوبو ڪيو آهي، پر ڪافي وقت ۽ ڪوشش نه هئي.
20. معاف ڪجو. تقريبن اسان سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ماضي جي غلطين جي ڪري مجرم محسوس ڪيو (جيتوڻيڪ غير ارادي). توهان کي وضاحت ۽ معافي ڏيڻ سان هن بار مان نجات حاصل ڪرڻ جو موقعو آهي. جيڪڏهن هن شخص سان رابطو ڪرڻ ناممڪن آهي، ٻيهر سوچيو ته ڇا ٿيو، پنهنجي لاء سبق سکيو ۽ ماضي ۾ ماضي کي ڇڏي ڏيو.
”جيڪو اسان، بالغ، هاڻي محسوس ڪريون ٿا، جبري اڪيلائي دوران، ڪيترن ئي طريقن سان ٻارن جي تجربن سان ملندڙ جلندڙ آهي، جن جا جذبا سندن والدين طرفان نظرانداز ڪيا ويندا آهن. اسان ۽ اُهي ٻئي اڪيلائي ۽ وڃايل محسوس ڪندا آهيون، اسان کي خبر ناهي ته مستقبل اسان لاءِ ڇا رکي ٿو. پر، ٻارن جي برعڪس، اسان اڃا تائين سمجهون ٿا ته مستقبل ڪيترن ئي طريقن سان پاڻ تي منحصر آهي، ۽ اسان هن مشڪل دور کي ترقي ۽ ترقي لاء استعمال ڪري سگهون ٿا، "جونس ويب بيان ڪري ٿو.