نوڪري وڃائڻ جو خوف، پئسا وڃائڻ مسلسل پريشاني ۾ ترقي ڪري ٿو. دوستن سان ڳالھ ٻولھ ڪرڻ جي قابليت، مائٽن سان ڳالهائڻ دٻاء ناقابل برداشت بڻائي ٿو. پر اسان پنهنجو پاڻ کي قرنطين کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا ۽ ان مان فائدو به حاصل ڪري سگهون ٿا ، نفسياتي معالج ڪرسٽين هيمنڊ چوي ٿو.
وبا ۽ جبري اڪيلائي مريم لاءِ سخت ڌڪ بڻجي وئي. دوستن سان ملڻ هميشه هن کي پريشان ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، ۽ هاڻي، جڏهن ڏسڻ ۽ گلي ڏيڻ ناممڪن ٿي ويو، هو لفظي طور تي دٻاء سان چريو ٿي ويو.
ڪم بند ٿي ويو ۽ سمجهه ۾ نه پئي آيو ته واپسي ڪڏهن ٿيندي ۽ ان وچ ۾ ڪار ۽ ڪرائي لاءِ قرض ادا ڪرڻ جو آخري وقت اچي ويو. ماريا جو خاندان تمام پري رهندو هو ۽ ڪنهن به طرح هن جي مدد نه ڪري سگهيو.
هوءَ مايوس ٿي وئي، هن کي ائين لڳي رهيو هو ته هوءَ برداشت نه ڪري سگهي، هوءَ مسلسل پريشانيءَ ۾ مبتلا هئي. جيتوڻيڪ HR هن کي يقين ڏياريو هو ته هوءَ برطرف نه ٿيندي، آمدني ۾ ڪا به گهٽتائي هن لاءِ تباهه ڪندڙ ٿي سگهي ٿي.
پريشانيءَ جا بار بار شروع ٿيڻ لڳا، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن ممڪن مستقبل بابت خوف ۾ تبديل ٿي ويا. ماريا خوفناڪ انداز ۾ سوچيو ته اهو سڀ ڪجهه هن جي زندگي تي ڪيئن اثر انداز ڪندو، ۽ وڌيڪ هوء سوچيو، وڌيڪ هوء ڊڄي وئي.
مايوسيءَ ۾، هن شراب ۾ سڪون ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي. پر هن به مدد نه ڪئي. ٻئي ڏينهن، هينگ اوور ۾ مبتلا، هن محسوس ڪيو ته اهو ڪجهه تبديل ڪرڻ جو وقت هو. هن جو مثال استعمال ڪندي، اچو ته ڏسو ته توهان ڪيئن مؤثر طريقي سان پريشاني کي منهن ڏئي سگهو ٿا جڏهن توهان قرنطين جي ڪري گهر ۾ بند ٿيل آهيو.
1. غور ڪريو. پنج منٽ مراقبي جي ڪوشش ڪريو. پنهنجون اکيون بند ڪريو، تمام گهڻي سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ صرف ڏسو ته ڪيئن مختلف سوچون پيدا ٿين ٿيون ۽ غائب ٿي وڃن. انهن مان ڪنهن کي به گهڻي دير رهڻ نه ڏيو. "مراقب ڪرڻ سان، توهان پنهنجي دماغ کي تربيت ڏيو ٿا ته منفي سوچن کي ختم ڪرڻ لاء جيڪي پريشاني جو سبب آهن،" نفسياتي ماهر ڪرسٽين هيمنڊ بيان ڪري ٿو.
2. هڪ وقفو وٺو. گهڻو ڪري، هڪ ئي وقت ۾ ڪيتريون ئي شيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي پريشاني اچي ٿي. رکو، ھڪڙي شيء چونڊيو ۽ صرف ان تي ڌيان ڏيو، ڪجھ دير لاء باقي سڀ ڪجھھ رکي. هي اضافي تڪرار کي رليف ڏيندو ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ٿورو آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
3. جلدي نه ڪريو. ڪوشش ڪريو عمدي طور تي هر شي کي ٿوري دير سان. اهو ضروري آهي ته جلدي نه ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ دٻاءُ ۾ نه وجهو. جديد زندگي جي مصروف رفتار ۾، پريشاني ڪڏهن ڪڏهن توهان جو وقت وٺڻ ۽ هر سيڪنڊ کي لطف اندوز ڪرڻ لاء هڪ مفيد ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪري ٿو.
4. گھڻي سانس وٺو. ”پيٽ“ سان گڏ گہرا سانس وٺڻ هڪ خوفناڪ لمحي تي تڪرار کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. "ورزش جي ڪوشش ڪريو: پنھنجي نڪ ذريعي چار سيڪنڊن لاءِ سانس وٺو، پنھنجي سانس کي چار سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ چار سيڪنڊن لاءِ پنھنجي وات مان ٻاھر ڪڍو،" ھيمنڊ سفارش ڪري ٿو.
توهان جي جسم کي مجبور ڪرڻ سان توهان جي سانس جي تال کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، توهان خوفناڪ کي روڪي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ٺهڪندڙ ۽ برقرار رکي ٿو.
5. پنهنجي جذبات تي اعتبار ڪريو. پريشاني اڪثر ڪري هڪ ڊيڄاريندڙ سگنل جي طور تي ڪم ڪري ٿو ته ڪجهه صحيح ناهي. اهو هميشه ان کي مڪمل طور تي دٻائڻ جي قابل ناهي، ڪڏهن ڪڏهن اهو مفيد آهي ته صورتحال ۽ صورتحال کي احتياط سان جائزو وٺو ۽ اهو معلوم ڪريو ته ڪهڙو سبب آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي حالت جو سبب ڳولڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا آهيو، توهان کي پنهنجي جبلت تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي ۽ توهان کي پريشان ٿيڻ کان پري رهڻ گهرجي.
6. آرام ڪريو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ "مان پريشان نه ڪندس" صرف توهان جي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. ان جي باري ۾ سوچيو، توهان ان کي کارايو، ان کي ختم ٿيڻ نه ڏيو. اهو بهتر آهي ته ڪنهن به اهم شيء تي ڌيان ڏيڻ لاء، مثال طور، توهان جي پيرن تي بوٽن جي حساس احساسات ڏانهن. کاڌ خوراڪ کان محروم، پريشاني جلد دور ٿي ويندي.
7. پريشاني ختم ڪرڻ. اسان جو جسم خوشيء واري جذباتي حوصلي کان پريشاني کي فرق ڪرڻ جي قابل ناهي. توھان ھي استعمال ڪري سگھوٿا ھن کي بيوقوف بڻائڻ لاءِ پاڻ کي ٻڌائيندي، ”مان صرف پرجوش آھيان“. هي دماغ کي خوفناڪ روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ کي گڏ ڪرڻ جو موقعو ڏيندو.
8. پري ڏس. جڏهن دٻاءُ اچي ٿو، پنهنجي نظر کي فاصلي ۾ ڪنهن شيءِ ڏانهن منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي توهان کي سوئچ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
9. گرم ڪرڻ. "اڪثر، پريشاني توهان جي جسم ۾ رهندي آهي، ۽ توهان ان کي نوٽيس نه ڪندا آهيو،" ليکڪ ياد ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌو، محسوس ڪريو جتي جسماني تڪرار جمع ٿي چڪو آهي، ۽ ڪجهه گرم اپ مشق ڪريو. رستي جي ذريعي، قرنطين يوگا ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هڪ وڏو سبب آهي.
10. ٿوري هوا وٺو. "فطرت سان رابطو حسي اوورلوڊ جو بهترين علاج آهي، جيڪو خاص طور تي انهن لاءِ خطرناڪ آهي جيڪي چار ديوارن ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن،" هيمنڊ ياد ڪيو.
جيڪڏهن قرنطين جون حالتون اجازت ڏين، ڪتي سان گڏ صحن ۾ سير لاءِ وڃو. وڻن، لان، گلن کي ساراهيو. تازي هوا جمع ٿيل اعصابي تڪرار کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بالڪوني تي ڪرسيءَ تي ويھي ويھي رھو، رڳو پکين کي ڏسندو رھو ۽ سج يا مينهن جو مزو وٺو. دريون کوليو، وڻن ۽ آسمان کي ڏسو. ۽ جيڪڏھن ممڪن ھجي ته ملڪ ڏانھن وڃو ۽ گھر جي ويجھو سير وٺو.
11. پنهنجو پاڻ کي ٿڌو پيئڻ ٺاهيو. پريشاني سان جلدي ڊيل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي - هڪ گپ ۾ ٿڌو (غير الڪوحل) پيئڻ لاء. تيز ٿڌ، پريشان خيالن کان پري ٿيندي. برفاني پاڻي جو هڪ وڏو گلاس سٺو ڪم ڪري ٿو - اهو تازگي ڏيندڙ آهي ۽ فوري طور تي پريشاني جي حملي کي روڪي ٿو.
12. مشاهدو ڪرڻ لاءِ اعتراض چونڊيو. ڪا غير معمولي شيءِ ڏسڻ شروع ڪريو جيڪا توهان جي وس کان ٻاهر آهي - هڪ پکي اڏامي رهيو آهي يا هڪ گلير جيڪو وڻ تي چڙهندو آهي، هڪ چرندڙ پنو، هڪ چمڪندڙ بلب، چمڪندڙ پاڻي. روزمره جي شين جو مشاهدو ڪرڻ جن تي توهان جو ڪو به ڪنٽرول نه آهي بيوسيءَ جي احساس کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
13. پنهنجي جذبات کي ٻڌو. ڪڏهن ڪڏهن پريشاني ٻين جذبن کي لڪائيندو آهي جيڪي اسان کان پاسو ڪندا آهيون. پنهنجو پاڻ کي ٻڌو ۽ سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا پريشاني جو ڪو وڏو سبب آهي. ان کي ڳولڻ، توهان هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء مسئلو حل ڪري سگهو ٿا.
14. پريشاني کي ڇڪيو. وڙهڻ بدران ان کي قبول ڪريو. وچولي پريشاني عام، صحتمند آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن پيداوار به ٿي سگهي ٿي. ان کي ڪجهه عارضي طور ڏسو جيڪو اچي ٿو ۽ وڃي ٿو. "اڪثر، جيڪڏهن توهان صرف پريشاني کي ڇڏي ڏيو، اهو ٻه ڀيرا تيز ٿي ويندو،" ڪرسٽن هيمنڊ چوي ٿو.
15. شڪر محسوس ڪريو. شديد پريشاني جي حالت ۾، شڪرگذار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي دٻاء گھٽائڻ. شڪرگذاري جو سبب ڪجھ به ٿي سگهي ٿو - هڪ گرم گرم ڏينهن، هڪ خوبصورت تصوير، گهر ۾ آرام ۽ حفاظت.
جڏهن توهان زندگي کي ان جي مڙني ظهور ۾ وڌيڪ مزو وٺڻ شروع ڪيو، پريشاني گهٽجي ويندي آهي ۽ مجموعي طور تي خوشحالي واضح طور تي بهتر ٿي ويندي آهي. انهي حقيقت جي مهرباني ته ماريا هن کي سنڀالڻ سکيو، دٻاء جي هارمون جي سطح گهٽجي وئي، جيتوڻيڪ ڪم سان غير يقيني صورتحال جي باوجود.
ليکڪ بابت: ڪرسٽن هيمنڊ هڪ نفسياتي ماهر آهي.