اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته چاکليٽ، پيسٽري ۽ ڪيڪ ڪيلورين سان ڀريل آهن. پر عام، روزاني استعمال ٿيندڙ شين بابت ڇا؟ مونجهارو مکڻ 50 گرام چربی في 100 گرام تيل جڏهن ته مونگ پھلي جو مکڻ مونو آن سيچوريٽيڊ فيٽس جو وڏو ذريعو آهي، ان تيل جو گهڻو استعمال انهن لاءِ نقصانڪار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي فگر جو خيال رکن ٿا. تيل جي اختيارن تي ڌيان ڏيو جن ۾ کنڊ شامل ناهي. کنڊ کان سواءِ مونگ پھلي جي مکڻ ۾ ٿلهي جي برابر مقدار ٿئي ٿي، پر گھٽ ڪلوجولز. مونگ پھلي جي مکڻ جو وڌ کان وڌ استعمال 4 چمچن في ھفتي تائين آھي. پني 33 گرام فيٽ في 100 گ چيڊر پنير جيڪڏهن ممڪن هجي ته چيڊر، پرميسن ۽ گوڊا جي بدران گهٽ ٿلهي پنير کي چونڊيو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن وينجن کان پاسو ڪيو وڃي جنهن ۾ پنير جي تمام گهڻي مقدار هجي، جهڙوڪ پيزا، پنير پاستا، سينڊوچ. تريل کاڌا 22 گرام في 100 گرام ڊونٽ فرائنگ ڪڏھن به صحتمند پچائڻ جو طريقو نه رھيو آھي. ھن عمل کي گرلنگ ڀاڄين سان تبديل ڪريو، جڏھن تہ ڳري تريل کاڌي کي غذا مان خارج ڪيو وڃي. پچائڻ يا گرلنگ هميشه تريل کاڌي کان وڌيڪ ترجيح آهي. ايسوکودا 17g per 100g avocados ۾ موجود Monounsaturated fats هڪ متوازن غذا جو حصو هجڻ گهرجي، پر ٻيهر، هن ميوي جي وڏي مقدار وڌيڪ وزن وارن ماڻهن لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو سفارش نه آهي ته هر هفتي هڪ کان وڌيڪ وچولي سائيز ايوڪودو استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان جي سلاد ۾ ايوڪاڊو شامل آهي، ليمن جو رس استعمال ڪريو ڊريسنگ طور.
2022-11-11