خود اڪيلائي: بهتر لاءِ تبديلي لاءِ حالتون پيدا ڪرڻ

اڄ، اسان مان گھڻا اڳ ۾ اڻڄاتل مسئلن سان منهن ڏئي رهيا آهن. قرنطني حڪومت ڪجهه پابنديون لاڳو ڪري ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو توهان کي پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.

ڪيترن ئي لاء، اهي تبديليون هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو. توهان گهٽ ۾ گهٽ مزاحمت جو رستو چونڊي سگهو ٿا ۽ صوفن تي ليٽيل قرنطين خرچ ڪري سگهو ٿا، بي ڌياني سان ٽي وي چينلز کي تبديل ڪرڻ يا سوشل ميڊيا فيڊ ذريعي اسڪرول ڪرڻ. ڪجھ لاءِ، ھي رستو بھترين نظر ايندو. ٻين لاء، غير معمولي زندگي جي صورتحال جنهن ۾ اسان سڀ پاڻ کي ڳولي سگهون ٿا ترقي ۽ تبديلي لاء هڪ موقعو آهي.

ڪجھ سادو ٽوٽڪا توهان کي پنهنجي فائدي لاءِ قرنطين ۾ خرچ ڪرڻ ۽ پنهنجي طرز زندگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا.

1. هڪ ڊائري رکو

اهو ناممڪن آهي منظم ڪرڻ جيڪو توهان نٿا ڄاڻو ۽ نه سمجهي. پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي زندگي جي ڳولا ڪريو. خود علم حاصل ڪرڻ لاء بهترين اوزار هڪ ڊائري آهي. استعمال ڪريو آسان خود نگراني اسڪيم. ڏينهن جي دوران پنهنجا عمل لکو، نوٽ ڪريو ته اهي ڪهڙا احساس پيدا ڪن ٿا: اطمينان، خوشي، امن، خوشگوار ٿڪ يا، ان جي ابتڙ، مايوسي، ڪاوڙ، ٿڪ، ٿڪ.

ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته توهان ڪهڙي وقت مزاج ۾ اضافو محسوس ڪندا آهيو، سرگرميءَ جي اُڃ، ۽ جڏهن هڪ کساد بازاريءَ ۾ ايندي آهي، هڪ وقفو وٺڻ ۽ آرام ڪرڻ جي خواهش.

خود اڪيلائي جو دور، جڏهن ٻاهران لاڳو ڪيل روزاني معمول جي فرمانبرداري ڪرڻ جي ضرورت آهي، گهٽ ۾ گهٽ آهي، جسم کي ٻڌڻ ۽ پنهنجي منفرد روزاني تال جي سڃاڻپ ڪرڻ جو بهترين وقت آهي. خاص ڌيان ڏيو "مسئلو علائقن" ڏانهن. ڪنهن لاءِ صبح جو ڪم ۾ مشغول ٿيڻ ڏکيو آهي ۽ ان کي ٺهڻ ۾ تمام گهڻو وقت لڳندو آهي، ڪنهن لاءِ سمهڻ ۽ سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي.

2. تال مقرر ڪريو

سرگرمي ۽ آرام جي متبادل مدت، اسان سڄي ڏينهن ۾ جسم ۾ قوتن جو توازن برقرار رکون ٿا. جيئن هڪ ميٽرونوم هڪ موسيقار جي بيٽ کي ترتيب ڏئي ٿو، اسان جو ماحول اسان لاء هڪ خاص تال مقرر ڪري ٿو. خود اڪيلائي جي حالتن ۾، جڏهن اسان "ميٽرونوم" کان سواء رهجي ويا هئاسين، اهو هڪ واقف طرز زندگي کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي.

هڪ ڊائري رکڻ توهان کي توهان جي پنهنجي تال جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ جي اجازت ڏيندو، ۽ صحيح روزاني معمول ان کي برقرار رکڻ يا درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

پنھنجي سرگرمي کي متنوع ڪريو. معمولي ۽ لت کان بچڻ لاء، مختلف سرگرمين جي وچ ۾ متبادل: آرام ۽ ورزش، ٽي وي ڏسڻ ۽ ڪتاب پڙهڻ، ڪم (مطالعو) ۽ راند، گھر جي ڪم ۽ خود سنڀال. هر سبق لاءِ مناسب عرصو چونڊيو ته جيئن ان ۾ اطمينان هجي ۽ بور ٿيڻ جو وقت نه هجي.

3. خارجي ڪنٽرول استعمال ڪريو

خود تنظيم اهم وسيلن جي ضرورت آهي. انهن کي بچائڻ لاءِ، پنهنجي زندگيءَ جي انتظام کي خارجي ڪنٽرولرز ڏانهن ”نمائندگي“ ڏيو. سڀ کان سادو شيءِ آهي روزاني جو معمول: اهو ٿي سگهي ٿو ڊيسڪ ٽاپ تي هڪ سادي شيڊول، سڄي اپارٽمينٽ ۾ ٽنگيل گهڻ رنگن جا ريمائندر اسٽيڪر، يا سمارٽ فون ۾ سمارٽ ٽريڪر.

ضروري مزاج پيدا ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو موسيقي آهي. ڪم، فٽنيس، آرام واري سيشن لاءِ پلي لسٽون وٺو. پاڻ کي سنجيده ڪم لاءِ سيٽ اپ ڪرڻ لاءِ، هڪ سادي سرگرمي ڳوليو جيڪا توهان کي توجهه ڏيڻ ۽ سر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ڪمري ۾ يا ڊيسڪ ٽاپ تي صفائي ڪنهن جي مدد ڪري ٿي، ڪنهن لاءِ پنجن منٽن جو ننڍڙو وارم اپ - پنهنجو اختيار چونڊيو.

يقينن، ڪنهن به سرگرمي ۾ بهترين ڪنٽرولر هڪ ٻيو شخص آهي. پنهنجو پاڻ کي ڪم يا اسڪول لاء هڪ ساٿي ڳوليو. گفتگو ڪرڻ جو بهترين طريقو طئي ڪريو: هڪ ٻئي کي حوصلا افزائي ۽ ڪنٽرول ڪريو، مقابلو ڪريو يا تعاون ڪريو، هڪ راند سان گڏ اچو جيڪو معمول جي سرگرمين کي هڪ دلچسپ جرئت ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو. چونڊيو جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو.

4. نئون شامل ڪريو

خود اڪيلائي هڪ سٺو وقت آهي نوان تجربا حاصل ڪرڻ لاءِ. اڄ، جڏهن ڪيتريون ئي وڏيون ڪمپنيون پنهنجن وسيلن تائين مفت رسائي فراهم ڪن ٿيون، اسان نوان شوق جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا.

نئين شين کي ڳولڻ لاء هڪ ڪلاڪ جي باري ۾ هڪ ڏينهن مقرر ڪريو. وڏي ڊيٽا اينالائيٽڪس تي آن لائن ڪورس لاءِ سائن اپ ڪريو. موسيقي يا سئنيما جي نئين علائقن جي ڳولا ڪريو. يوگا يا ڊانس ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪريو. آن لائن مارٿن ۾ حصو وٺو.

اهو ڪر جيڪو توهان ڊگهي چاهيو، پر همت نه ڪيو. تعصب کي ختم ڪريو، جڙت کي ختم ڪريو، صرف ڪوشش ڪريو ۽ نتيجن جي باري ۾ نه سوچيو. هڪ مسافر ۽ پائيدار وانگر محسوس ڪريو.

جذبات تي ڌيان ڏيو جيڪي نئين سرگرميون ظاهر ڪن ٿيون. ٿورڙي مزاحمت هڪ عام رد عمل آهي ناول جو جيڪو جلدي گذري ٿو. بهرحال، جيڪڏهن تجربو توهان کي مضبوط منفي جذبات جو سبب بڻائيندو، توهان کي سيشن جي پڄاڻي جو انتظار نه ڪرڻ گهرجي - "اسٽاپ" بٽڻ تي ڪلڪ ڪريو ۽ پنهنجي پاڻ کي مختلف طرفن ۾ ڳولڻ جاري رکو.

5. ڇا ٿي رهيو آهي ان جي معني بابت سوچيو

هڪ وبائي مرض هڪ عالمي، بي قابو ۽ بي معنيٰ عمل آهي. قرنطين ۽ خود اڪيلائي مجبوري وارا قدم آهن جيڪي اڄ اڪثر ملڪ وٺي رهيا آهن. هي سڄي انسانيت لاءِ هڪ چئلينج آهي، جنهن کي اڪيلو منهن نٿو ڏئي سگهجي. ساڳئي وقت، هرڪو هن صورتحال جي معني تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو ذاتي طور تي.

ڪجهه لاء، اهو وقت آهي سنگين آزمائشي، ذاتي ۽ پيشه ورانه، ٻين لاء، جبري آرام جو دور. ڪجهه لاءِ ، قرنطين فعال ذاتي ۽ پيشه ورانه ترقي جو وقت ٿي سگهي ٿو ، جڏهن ته ڪجهه لاءِ اهو هڪ سٺو سبب آهي پيارن ۽ دوستن جو خيال رکڻ.

اھو جواب ڳولھيو جيڪو توھان لاءِ صحيح آھي. ذاتي طور تي توهان جي لاءِ ڇا ٿي رهيو آهي ان جي معنى کي سمجهڻ توهان جي مقصد کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي خود اڪيلائي جي وقت، جسم جي وسيلن کي متحرڪ ڪرڻ، ۽ پريشاني ۽ غير يقيني صورتحال جي سطح کي گهٽائڻ ۾. تنهن ڪري توهان هن دور کي وڌيڪ پيداوار بڻائيندا.