مواد
ڇا توهان اڃا تائين عذر ورتو آهي ته توهان گهر ۾ فٽنيس ڇو نٿا ڪري سگهو؟ ٿي سگهي ٿو راندين جي تجربي جو فقدان ، اضافي سامان خريد ڪرڻ جي ناڪامي ، هڪ وڏو وزن يا پاڙيسري کي پريشان ڪرڻ؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا فتح جي سکيا جي بنياد تي هلن ۽ بنيادن تي ورزش جي بنياد تي لوسي وينٺم سان پڙهيل! صرف 15-30 منٽن جو ڏينهن ۽ توهان پنهنجو وزن گھٽائي ڇڏيندؤ ، برداشت کي وڌايو ۽ زندگي کي ساه breatهلائي ڇڏيندا!
تربيت لوسي ونڊڊام ريڊ بابت عام informationاڻ
لوسي وين ڊيهام-ريڊ هڪ پيشه ورانه آهي برطانوي ڪوچ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ غذائيت ۾ ماهر ۽ پڻ هڪ قابليت ايروبڪس ، ٻارن جي صحت ، ننenي ۽ بعد واري تربيت. فٽنيس تي سندس مضمون باقاعدي طور تي اهڙن معروف رسالن ۾ ظاهر ٿيندا آهن ايللي ، گليمر ، ڪاسموپوليٽ ، دي گارڊين ، ڳاڙھو وغيره ، يوٽيوب چينل تي لسي وِن ڊيهم- پڙهي 220 هزار کان وڌيڪ ، شرڪت ڪندڙ! پڻ لوسي ورزش ۽ صحتمند زندگي گذارڻ تي ڪيترائي ڪتاب شايع ڪيا آهن.
ڪيريئر ڪوچ لوسي تائين 5 سالن تائين هن برطانوي فوج ۾ خدمتون سرانجام ڏنيون. سروس کان واپس ٿيڻ بعد ، هن عورتن جي جم ۾ ذاتي تربيت ڏيندڙ جي حيثيت سان ڪم مليو. ان کان وٺي ، هوءَ 25 سالن تائين فٽنيس سان الڳ نه ٿي آهي ، اها هن جي زندگي ۽ ڪامياب ڪيريئر جو بنياد بڻجي وئي. ٽرينر کي وارڊز ۾ نتيجا حاصل ڪرڻ جو وسيع تجربو آهي ، اهو ڪنهن به به شيءَ جي بهترين شڪل ۾ نتيجو ڏيڻ جي قابل هوندو آهي ، قطع نظر ماخذ جي ڊيٽا جي. هي رايو نه آهي. صرف لسي کي ڏسي ، آئون هن جي راند جي فلسفي تي عمل ڪرڻ چاهيان ٿو ، ڇاڪاڻ ته 47 سال اهو صرف شاندار آهي
اسان توهان کي لوسي وينٿامڊ ريڊ کان سادي جي گهٽ اثر واري مشق جو انتخاب پيش ڪندا آهيون ، جيڪا مناسب آهي ابتدائي طور تي به ، عمر ۽ تربيت جي سطح کان قطع نظر. هن جي طبقن ۾ وارم اپ ۽ ڊچ شامل آهي. نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اسان 4-6 منٽن ۾ هفتي ۾ 15-30 دفعا ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا. هڪ متوازن غذا بابت نه وساريو ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. مئي پڻ ڏسو: گهر ۾ beginners لاءِ ورزش جو مجموعو.
مکيه خاصيتون ورزش لوسي وائنڊهم ريڊ:
1. ڪورس آخري 10-25 منٽن، تنهن ڪري توهان کي گهڻو وقت نه وٺندو (توهان ڪيترن ئي وڊيو اختياري گڏ ڪري سگهو ٿا).
2. ٽريننگ جي بنيادي حصي ۾ معمولي چڙهي ڪوڙ آهي ، جيڪو جسم کي رنگ ڪرڻ لاءِ لوسي سادي مشق کي بگاڙيندو آهي (اڪثر ڪري ٻرندڙ ۽ کڻڻ وارا هٿ يا پير).
3. تمام گهڻو مشق ڪري ٿو پيروي ڪرڻ آسانڪلاسن لاءِ توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ، ۽ نه ڪنهن ائٿليٽ مهارت جي.
4. ڪلاس شروعاتي ، وڏي عمر وارا ، ماڻهن کي وڌ وزن ۽ گڏيل مسئلن لاءِ موزون آهن (توهان انهن جي والدين کي ورزش جي سفارش به ڪري سگھو ٿا).
5. هڪ اڇي پس منظر تي وڊيو ڏا pleasantي خوشگوار غير جانبدار ڊزائن ۾ ٺاهيو ويو آهي ، توهان پڙهائي کان پريشان نٿا ڪيو.
6. پروگرام ۾ انگلش ، پر جيئن کان لوسي وزن گهٽائڻ جي بنيادي ڳالهين جي باري ۾ تمام گهڻو ٻڌائي ٿو ، توھان پس منظر ميوزڪ يا پنھنجو پسنديده ٽي وي سيريز شامل ڪري سگھو ٿا ۽ صرف مشقون ڪريو ، اسڪرين تي ڏسي (پر انهن لاءِ جيڪي انگريزي ٻولي knowاڻين ٿا ، هن جا رايا ڪافي ativeاڻائيندڙ آهن).
7. اهي ويڊيو صحيح آهن صبح جو سٺي ورزش لاءِ.
8. لوسي وٽ ڪجھ نن workا ڪم آهن جيڪي ڪرسي تي ويٺا هوندا آهن ۽ زخمي ماڻهن کي به پرائيندا آهن.
9. ڪجهه مشق ٽرينر عملن جي 2 اختيارن کي ظاهر ڪن ٿا: پرائمري ۽ وڌيڪ ترقي يافته.
10. ورزش حمل ۽ ويم دوران ٿي موزون آهن (فقط پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو).
ورزش جي بنياد تي ورزش لسي ورنڌام ريڊ
توهان ورزش جي وچ ۾ متبادل ڪري سگهو ٿا ، هر ڏينهن هڪ مختلف پروگرام ڪندي ، ۽ چونڊ ڪري سگهو ٿا 1-2 تمام گهڻو پسند ڪيو ويڊيو. سڀني طبقن جي ساڳي سطح جي ڏک بابت آهي ، پر ڪجهه ورزش ۾ لوسي کي وڌيڪ وزن وڌائڻ جي وڌيڪ متحرڪ مشق شامل آهي (جيتوڻيڪ هميشه مشينن جي تبديل ٿيل ورزن ڏيکاريندي). توهان 2-3 وڊيو ۾ هڪ وڊيو ٻيهر ورجائي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان طاقت ۽ قابليت ڏيو ٿا.
مشقن لاءِ اضافي سامان جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان مشق کي پيچيد ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان ڊبلبل ، اينڪل وزن يا فٽنيس بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪمائي جو گھٽ اثر ، پر مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته لوسي سنيپڪر ۾ آهي. اهو هميشه مشورهدار آهي راندين جي بوٽن ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان گهر ۾ هلندا.
1. وزن گهٽائڻ لاءِ واڪ ورزش (15 منٽ)
2. بازاري مشق سان گهر ۾ گهمڻ (15 منٽ)
3. اندروني پيدل معمول جو روزو مڪمل جسم جي ورزش (15 منٽ)
4. گهريلو گھرو ۽ مڪمل جسم تي ٽوننگ (20 منٽ)
5. وزن گهٽائڻ لاءِ واڪ ورزش (20 منٽ)
6. گھمڻ واري ورزش ۽ مڪمل جسم جون (20 منٽ)
7. گهر جي ورزش ۽ گھمڻ تي هلون (25 منٽ)
8. هر ٽرمٽر لاءِ پيدائش کان اڳ واري ورزش (11 منٽ)
ورزش لوسي ونڌام-پڙهي ، ڪرسي تي ويٺي
سبق مختصر (4-10 منٽ) ، پر توهان انهن کي گڏ ڪري سگهو ٿا يا هڪ ڊگهو پروگرام حاصل ڪرڻ لاءِ چند لمحن ۾ هڪ وڊيو ٻيهر ورجائي سگهو ٿا. لوسي هڪ پيش ڪري ٿو غير اثر ورزش ، توهان انهن کي ننگا پير انجام ڏئي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ڏکن يا گهٽ انتها وارن جي بيماري آهي ته اهڙو پروگرام مڪمل آهي (مثال طور ، گوڏن ، خرابي ، ويريڪز رگون). توهان وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ ڊمبل ، وزن يا لچڪدار بينڊ وٺي سگهو ٿا.
HASfit کان ڪرسي تي ويڊيوز جو انتخاب به ڏسي سگهي ٿو ، جيڪو شروعات ٿيندڙ لاءِ پڻ موزون آهي.
1. ڪرسي جي ورڪ (4 منٽ)
2. ويٺو هوٽ ورڪ (4 منٽ)
3. معذور يا زخمي ٿيڻ واري جڳهه تي ورزش مناسب آهي (4 منٽ)
4. سيٽن واري ورزش (8 منٽ)
5. سيريل ڪارڊيو ورزش (9 منٽ)
گهرو فٽنيس دستياب آهي هرڪو لاء! ويجهي مستقبل لاءِ صحتمند زندگي گذارڻ واري مسئلي ۾ دير نه ڪريو ، ا to ڪرڻ جي شروعات ڪريو. پهرين اهو باقاعده ٽريننگ تي عمل ڪرڻ ڏکيو هوندو ، پر ڪجهه هفتن کانپوءِ توهان پوئتي هٽيو ٿا ۽ ڪلاس ختم نه ڪري سگهندا. انهي کي ڏسو هڪ ٻيو موثر پروگرام شروعات ڪندڙ لاءِ سچو آغاز ڪندڙ.
شروعاتي طور تي ، سلمننگ جو گهٽ اثر ورزش