پائلٽس: اثرائتي ٻرندڙ فائدا ، تضادات + مشقون

1920-ies ۾ ٽرينر جوزف پائلٽس آمريڪا ۾ مشق جو موثر سيٽ متعارف ڪرايو جيڪو زخمي ٿيل ايٿليٽز ۽ ڊانسرز کي بحالي ۽ پنهنجي اڳوڻي جسماني روپ ۾ واپس اچڻ ۾ مدد ڏيڻ هو. ان وقت کان وٺي ، ۽ پيليٽس جي هڪ هدايت هئي ، جنهن گذريل 10-15 سالن ۾ وڏي مقبوليت حاصل ڪئي آهي. انگن اکرن مطابق رڳو آمريڪا ۾ پائلٽس جو تعداد 11,000 ماڻهن کان مٿي آهي.

اسان توهان کي پيليٽس بابت تمام مفيد ۽ لاڳاپيل معلومات پيش ڪري ٿو: فائدا ۽ نقصان ، خاصيتون سبق ، وزن گهٽائڻ جي تاثير ۽ پيليٽس کان مشق جو هڪ سيٽ پڻ ختم ڪيو ۽ انهن ماڻهن لاءِ مفيد ترڪيبون جيڪي صرف پيليٽس جي مشق شروع ڪري رهيون آهن.

پائلٽس بابت عام معلومات

پائيليٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ ، عضون کي ترقي ڪرڻ ، آسن کي بهتر ، توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ لاءِ مشقن جو هڪ سلسلو آهي. هر مشق مناسب سانس جي ٽيڪنڪ ۽ پيٽ جي عضلات جي ڪنٽرول تي ڌيان سان انجام ڏنو ويندو آهي. اهو حرڪت وڌ کان وڌ طاقت ۽ ڪارڪردگي سان مدد ڏي ٿو پائيليٽس عضلات کي ڊگهي ۽ مضبوط ڪري ٿو ، عضلات جي لچڪ ۽ گڏيل موهيت کي بهتر بڻائي ٿو.

خاصيت پائيليٽس

پيليٽس مقرر آهي مشق جي تعداد ۽ انهن جي معيار جي ڪري نه ۽ اها راندين جي هدايت جي بنيادي خاصيتن مان هڪ آهي. عام طور تي ورزشون ھڪ خاص ترتيب ۾ ڪيون وينديون آھن ، نرميءَ سان ھڪ جي ٻئي پٺيان بدلجڻيون آھن. اهو ورزش جو قسم ناهي جڏهن توهان پسني ڪم ڪندا آهيو ، پر توهان هر مشق دوران توهان جي عضون جي تپش کي ضرور محسوس ڪندؤ. توهان مضبوط ، ٽيون عضلات ، وڌ ۾ وڌ لچڪ ۽ پنهنجي اسپائن جي حالت کي بهتر بڻائي سگهندا.

اڪثر روايتي مشق عضلات جي عدم توازن کي ختم ڪري ٿي: مضبوط قوتون مضبوط ۽ ڪمزور ٿڌيون ، ان سان گڏ ، ڪمزور ٿي وينديون آهن. هي زخمن جو بنيادي ۽ پيٽ ۾ سور جو بنيادي سبب آهي. پيليٽس جي دوران ، توهان جي عضلات برابر ۽ صحيح ڪم ڪندي ، وڌيڪ اعلي ڪارڪردگي جي تربيت فراهم ڪندي ۽ زخمن جي امڪاني کي گهٽائي ٿي. انهي ڪري ڪيترا ئي پيشه ور ائٿليٽس پنهنجي تربيتي حڪمن ۾ پليٽس استعمال ڪندا آهن.

Pilates ۾ ، توهان جي عضون ڪڏهن به ٿڪ نه لڳندي ، توهان پسڻ ۽ ٿڪ محسوس ڪندا. ڪلاس ۾ صحيح مشق ۽ گهڻيون سانسون شامل آهن. جيڪڏهن توهان ارتقا تي تعمير ٿيل پروگرام پسند نٿا ڪريو ، ته پوءِ پليٽس ڪنهن بور مشق وانگر لڳي سگهن ٿا. پر جيڪڏهن توهان پيٽ ۽ ڳچيءَ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهيو ، انهي سان گڏ سٺو آ maintainر رکڻ ۽ پٺي جي درد مان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، ته پوءِ پليٽس توهان لاءِ ضرور آهي.

باقاعده مشق توهان کي “Pilates جو اثر” محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پيچيده مشق جي ڪري ، توهان پيٽ جي عضون کي تنگ ڪيو ، توهان جي ڪلهن کي گهٽايو ، ڳچيء کي ڊگهو ڪيو ، سينه کي وڌايو ۽ پوئتي سڌو ڪيو. سبق جي آخر تائين ، توهان جي اسپائن ڊگهي ٿي ويندي ، پيٽ ٿڪجي ويندو آهي ، ۽ جسم آزاد ، ۽ آسان آهي. Pilates جو پوئلڳ توهان کي هڪ ڪلاڪ اڳ بلند ۽ وڌيڪ اعتماد وارو محسوس ڪندو.

Pilates جو فائدو

حاصل ڪريو پائلٽس جا 15 فائدا ، اهو يقينن توهان کي هن فٽنيس جي هدايتن جي فائدن کان قائل ڪندو:

  1. توهان هڪ لچڪدار پيٽ جي عضون ۽ مضبوط پٺ ٺاهيندا ، ۽ انهي سان گڏ ڳچي واري پيٽ جي عضون ڪم ڪندو. پائلٽس جو بنيادي اصول ناف کي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ. توهان جي روزاني زندگي ۾ اهو سادي ٽيڪنڪ لاڳو ڪرڻ سان توهان پنهنجي پيٽ کي لوڻ ۽ وڌيڪ دلڪش بڻائيندا.
  2. پائيليٽس سپن کي درست ۽ مستحڪم ڪري ٿو ، تڪليف ۽ تڪليف گھٽائي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پيلٽس پڻ هيٺين پٺيءَ ۾ مختلف قسم جي دردن کي گهٽائي ٿو.
  3. باقاعده پيليٽس ڪلاس توهان کي جسم کي سخت ڪرڻ ، منهن کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. اهو توهان کي بغير پمپ ٿيل مٿي واري عضون جي بغير سستي ٽونڊ جسم ٺاهڻ جي اجازت ڏيندو.
  4. پليٽس ايترو محفوظ آهي ته اهو زخمي ٿيڻ کانپوءِ به بحالي لاءِ جسماني علاج ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. باقاعده مشق پڻ لوڪلومٽرٽر آلات جي زخمين جي بهترين بچاء آهي.
  5. پيليٽس جي مهرباني توهان جي وڪري بهتر ٿي ويندي. هي نه رڳو پٺ جي درد جي روڪٿام لاءِ مددگار آهي ، پر سڀني اندروني عضون جي هموار آپريشن لاءِ پڻ.
  6. پائيليٽ جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو. تون هوندين انهن "مسئلن" علائقن ۾ مشڪون کي ٽپڻ جهڙوڪ هپس ۽ پيٽ وانگر ، هڪ خوبصورت پتلي سلائيٽ ٺاهيندي.
  7. سانس ۽ صحيح جسم جي پوزيشن کي ڪنٽرول ڪندي ، توهان پنهنجي تحريڪن ۽ بهتر محسوس جسم کي سنڀالڻ سکو ٿا.
  8. گہرے سانس ، جيڪو پيليٽس جو بنياد آهي ، پريشاني دور ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، ڊپريشن ۽ بي خوابي مان نجات حاصل ڪري ٿو.
  9. Pilates جو مشق توهان جي لچڪ ۽ گڏيل متحرڪ وڌائيندو. توهان ڊيگهه ۾ محفوظ واڌ ۽ عضلات وڌندي ، ڪم ۽ جوڑوں جي حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي سگهندا. inferior Pilates جو اهو پاسو اڃا يوگا ۽ اڳتي آهي.
  10. پائيليٽس بلڊ پريشر گهٽائي ٿو ۽ دل جي نظام کي بهتر ڪري ٿو. گہرے سانس ذريعي توهان l lڙن جي گنجائش ۽ رت جي گردش کي به وڌائينداسين.
  11. ڪجهه ٻين فٽنيس پروگرامن جي برعڪس ، پائليٽ سڀني جسم جي ترقي تي ڌيان ڏيڻ تي زور ڀريو ، ڪنهن به عضلاتي گروپ کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. ڪلاسز عضلات جي عدم توازن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا تربيت جي سگهه وڌائي ٿي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
  12. توهان پنهنجو توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر طور تي بهتر بڻائي سگهندا. ڪو به جمناسٽ knowsاڻي ٿو ته لاگ ان کي گرڻ کان بچائڻ لاءِ ، توهان کي مضبوط بنيادي عضون جي ضرورت آهي ، جيڪي پائلٽ کي فعال طور تي ڪم ڪري رهيا هئا.
  13. پيليٽس آهي سڀني عمرن لاءِ ۽ مختلف جسماني تربيت وارن ماڻهن لاءِ ، شروعات کان ترقي يافته تائين. اهو گهٽ اثر ورزش آهي ، تنهنڪري ماڻهن لاءِ مڪمل آهي گڏيل مسئلن سان.
  14. جوزف پيليٽس جي مطابق ، مشق جو اهو طريقو توهان جي روح ۽ ذهن کي هموار ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، منفي جذبن کان آزادي. توهان س dayو ڏينهن مثبت توانائي حاصل ڪندا!
  15. ڪجھ پروگرام حمل جي دوران پليٽس طبقن لاءِ موزون آھن. هي توهان کي گهٽائڻ جي درد کي گهٽائڻ ، شڪلن جي هم آهنگي کي محفوظ رکڻ ۽ آسان مشين لاءِ تنفس جي ٽيڪنڪ جي مهارت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

پائيليٽس جا نقصان

جيڪڏهن اسان ڪنز جي باري ۾ ڳالهايو ، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ٿولهه کي ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي لاءِ Pilates تمام گهڻو موثر طريقو نه آهي. اهو پڻ توهان کي برداشت ۽ جسماني تربيت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. ها ، اهو وزن گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ جو بهترين طريقو ناهي ، پر پيليٽس صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ مضبوط پائيدار جسم ٺاهڻ لاءِ مثالي آهي.

پائلٽس هڪ تمام گهڻي مشڪل مشق آهي ، تنهنڪري جڏهن سيکارڻ يا بي مثال تعليم ڏيندڙ جي تربيت ممڪن آهي ته غير موثر. اهو ضروري آهي ته مشينن جي صحيح ٽيڪنالاجي جو مشاهدو ڪيو وڃي جيڪا عظيم درستگي ۽ توجه جي ضرورت آهي.

پائيليٽ توهان جي جسم جي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين آهي ، پر اهو جامع طاقت وارو پروگرام ناهي. توهان کي ڪجهه ٻين ڪم ڪار سان گڏ انهي کي پورو ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، جيڪڏهن توهان هٿن کي مٽائڻ چاهيندا يا قابليت طور جسم جي هيٺين حصي تي بحث ڪندا.

اليونا موردوونا سان گهر ۾ پائلٽس

پائلٽس لاءِ ضابطا

جيتوڻيڪ پائلٽس ۽ خاموش جي گهٽ اثرائتي مشق ڏانهن اشارو ڪن ٿا ، پر ڪجهه حالتن ۾ ته توهان مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي. اهو خاص طور تي صحيح آهي.

  • حامله عورتون ؛
  • ماڻهو جيڪي تازو تازو ٿيا آهن ؛
  • ماڻهو 40 سالن کان مٿي جي عمر ؛
  • ماڻهو دل سان بيماري ؛
  • ماڻهو ميوڪوڪوسليليال سسٽم جي شديد بيماري سان ؛
  • ماڻهو هڪ وڏي ٿلهي يا موچي وارو ماڻهو.

Pilates جو بنيادي اصول

پنهنجي پروگرام کي ترقي ڪرڻ ۾ ، جوزف پائلٽس مشق جو هڪ سيٽ تيار ڪيو پر هڪ طريقو جيڪو دماغ ، جسم ۽ روح کي همٿائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان ڪري پيليٽس جي تربيت هن جي بنيادي اصولن کان ڌار نه آهي. جتي توهان ڪندا آهيو ، گهر ۾ يا جم ۾ ، پيليٽس جا اصول س lessonsي سبق ۾ توهان سان گڏ ٿيڻ گهرجن. اهي ڇهه اصول پائيليٽس جي مشق ڪرڻ جا بنياد آهن.

  • مرڪزيت جي اصول. هڪ مضبوط مرڪز پائلٽس جو بنياد آهي. سخت پيٽ جا عضون اسپائن کي هڪ سڌي س lineي ۾ ڪ pullو ، ناف کي اسپائن ڏانهن ڇڪيو. عضلتون س theي ڪلاس ۾ تنگ ٿيڻ گهرجي ۽ آرام نه گهرجي.
  • توجه ڏيڻ جو اصول. ڪلاسن جي دوران تمام گهڻو گڏجاڻي ۽ گڏ ٿيڻ. جيڪڏهن توهان ورزش تي توجه ڏيو ۽ پوري محنت سان ڪيو ، توهان کي هر حرڪت مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ٿيندو.
  • ڪنٽرول جو اصول. پائيليٽ ۾ مشق جو هر مشق مڪمل عضلاتي ڪنٽرول سان ڪيو ويندو آهي. هر حرڪت هوشيار هئي ، ڪم ٽارگيٽ عضلات کي الڳ ڪرڻ ۾ ڪيو ويندو آهي.
  • درستگي جو اصول. توهان جي س bodyي جسم کي متحرڪ ۽ برابر هجڻ گهرجي. اسڪپولا ، ڪلهي ، ۽ pelvis هڪ ئي لڪير تي آهن ، سمٽ کي ڪجھ به نه ٽوڙڻ گهرجي.
  • سانس وٺڻ جو اصول. سانس پائيليٽس مشق جو هڪ لازمي حصو آهي. اوسط سورياسس سانس کي استعمال ڪريو ، توهان جي نڪ ذريعي اندريون سانسائي ، وات مان ڪ exي. سانس جي تال ۾ مشق ڪريو.
  • ڇڪڻ جو اصول. سڌو ۽ ڪلهي کي lowerٽو ڪيو ، ورزش دوران ڪنن کان ان کي ڇڪي. blليون رکو ۽ ڳچ ۾ ڳچ محسوس ڪر.

وزن گهٽائڻ جي لاءِ Pilates: ڇا اھو ڪارائتو آھي؟

وزن گھٽائڻ جي لاءِ اعليٰ ڪارڪردگي پائيليٽس - اهو ڪجھ نه آهي ڪجھه هڪ مارڪيٽنگ چال. انهي قسم جي فٽنيس وزن گهٽائڻ جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو اوزار ناهي. پنهنجي لاءِ جج ڪريو ، پيليٽس جو هڪ ڪلاڪ سراسري طور 250 کان 300 ڪلوگرام جلائي ٿو. طاقت ۽ ايروبڪ ڪم ڪار جي ڀيٽ ۾ توهان کي پڙهائي في ڪلاڪ 500-600 کیلوري جلائڻ ۾ مدد ملندي ، ۽ وڌيڪ تيز مشق پڻ. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جسماني سرگرمي جي ٻين شڪلن جي مقابلي ۾ ، وزن گھٽائڻ جي لاءِ Pilates تمام مؤثر طريقو ناهي.

پر هن جو اهو مطلب ناهي ته پائلٽس ڪنهن به ڪم جي نه هوندي ، ۽ توهان کي هن کي پنهنجي فٽنيس پلان ۾ شامل نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي ، طاقت ۽ ڪاريو ٽريننگ سان گڏ پائلٽس واري شيڊول ۾ شامل آهي ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1-2 دفعا. انهي سان گڏ توهان کي لازمي طور تي توانائي جي لاءِ چرٻي کائڻ جي روزاني ضرورت جي پيروي ڪرڻ گهرجي

پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، پائيليٽ پيٽ ، ،ل ، ڳچي ۽ ران ۾ عضون مضبوط ڪرڻ لاءِ اثرائتو آهن. ان جي نتيجي ۾ ، توهان پنهنجي جسم جي شڪل کي بهتر بنائيندا ۽ ساڳ ۽ لوڻ کان نجات حاصل ڪندا. ان کان علاوه ، توهان جي جسم ۾ وڌيڪ عضون ، آرام ۾ ميٽابولزم جي سطح وڌيڪ وڌي ويندي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري جلائيندا. اهو هڪ ٻيو اڻ سڌريل دليل آهي پائلٽس جي استعمال جي حق ۾ جيڪڏهن وزن گهٽائڻ جي لاءِ نه ، پتلي جسم کي يقيني بڻائڻ.

پائيليٽ انهن ماڻهن لاءِ هڪ سٺي چونڊ ٿي سگهي ٿو جيڪي گهڻي وقت کان جسماني تربيت ۾ مشغول نه هئا. مشق سست ۽ ڪنٽرول هيٺ ڪيا ويندا آهن ، بغير صدمن جي سيشن ۽ وڌيڪ لوڊ کان بغير. اهڙيء طرح ، توهان عضلات کي ٽون ڪري سگهو ٿا ۽ تدريسي طور تي راندين ۾ شامل ٿيڻ لاء ، زخم ۽ جوڑوں کي نقصان پهچائڻ کان سواء زخم جي خطري کان سواء.

ڪهڙو نتيجو اخذ ڪري سگهجي ٿو؟ جيڪڏهن توهان جلدي ۽ اثرائتي انداز سان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، پائيليٽس هن مقصد لاءِ بهترين ٽيڪنڪ ناهي. پر جيڪڏهن توهان جسم کي شفا ڏيڻ چاهيندا ، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائڻ ۽ ڊگهي عرصي واري نقطي تي ڪم ڪرڻ چاهيندا ، پائيليٽ ورزش کي توهان جي فٽنيس پلان ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

پائيليٽس کان 15 موثر مشقون

اسان توهان کي سيفڪو ۾ پائلٽس کان مشق جو انتخاب پيش ڪريون ٿا. انهن جي مڪمل ٿيڻ لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي ، سو توهان اهي گهر ۾ به انجام ڏئي سگهو ٿا.

مشاهدو پڙھڻ سيفو ۾ پائلٽس کان مٿيون 60 مشق

1. سئو

2. ٻيئي پير کڻڻ

3. هڪ ٽنگ ڪ Pڻ

4. ڪشتي

5. گونٽل پل

6. لفٽ چار چوڪن تي

7. ٽنگ پاسي کان مٿي کڻندي آهي

8. اندروني ران لاءِ ٽانگون کڻڻ

9. پير هيرن جو عروج

10. پوئتي موٽڻ

11. پٽو

12. ٽٻي تختن ۾ ٽنگ کڻڻ

13. سپرم

14. ترڻ

15. سڀني چوڪن تي هٿن ۽ پيرن جو عروج

گف يوٽيوب چينل جي مهرباني دي لائيو فٽ ڇوڪري.

انهن لاءِ 10 صلاحون جيڪي پلانٽس کي مشق ڪرڻ جو ارادو رکن ٿيون

  1. جيڪڏهن توهان پلانٽ سان هڪ استاد سان گڏ ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، اهو يقين ڪريو ته اها تربيت آهي يا هڪ آزمائشي سبق جو دورو ڪريو. تندرستيءَ جي هن شڪل ۾ هڪ انتهائي قابل استاد آهي ، جيڪو مناسب ٽيڪنڪ ۽ پيروي ۾ ملوث هوندو.
  2. هنن جي سکيا جي سطح جي مطابق طبقي کي چونڊيو. اهو ضروري ناهي ته ايڊوانس پائيليٽس جي پروگرام ۾ شرڪت ڪرڻ کپي ، جيڪڏهن توهان صرف ائين ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ ، ڪلاس ۾ سڌو سنئون پنهنجي سطح جو جائزو وٺڻ. ايستائين جو تجربيڪار خاص پائلٽس جي مشق دوران سخت جسماني طور تي مشڪل ماڻهو به ٿي سگهن ٿا.
  3. پائليٽ هائوس ۾ ٿي سگهن ٿا. هر سطح جي تربيت لاءِ مختلف پروگرامن سان ڊي وي ڊي ۽ يوٽيوب تي ڪافي ورڪشاپ جاري ڪيا. اها صلاح ڏني وئي آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه تربيتي سيشن هڪ انسٽرڪٽر سان بنيادي معلومات سکڻ لاءِ ، پر جيڪڏهن توهان کي اهڙو موقعو نه هجي ، ته پوءِ گهر ۾ پيلٽس کي شروع ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا. انهن لاءِ جيڪي گهر ۾ وزن گهٽائڻ جي لاءِ Pilates ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهن انهن کان اسان جو انتخاب ضرور ڏسو: مٿي ڏنل 10 وڊيوز Pilates مسئلو علائقن مان.
  4. گهر ۾ پائلٽس ڪرڻ وقت بهتر آهي ته وڊيو ۾ واقف ٻولي ۾ چونڊ ڪجي. تربيت دوران ، تربيت ڏيندڙ اڪثر مشق جي مناسب ٽيڪنڪ جي اهم آوازن کي آواز ڏيندا آهن جيڪي ويڊيو جي عام ڏسڻ دوران پڪڙ نه اينديون آهن.
  5. س classesي ڪلاس ۾ ، ڏا collectedو گڏ ۽ گڏهه ڪيو وڃي. پائلٽس جي بنيادي اصولن بابت نه وساريو ، توهان کي انهن کي هر سيڪنڊ جي پيروي ڪرڻو پوندو.
  6. Pilates ۾ مشق جي معيار لاءِ اهم آهي ، مقدار نه. توهان جو هر هلڻ لازمي طور تي ٽيڪنيڪل هوندو. مشق بلڪل سادو نظر اچن ٿيون ، پر اهي توهان کي مضبوط صحت واري ۽ قابو جي ضرورت هونديون آهن. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ، هڪ آرام وٺو ، پر مناسب ٽيڪنالاجي کي نظرانداز نه ڪيو.
  7. ياد رهي ته پائيليٽ وزن گهٽائڻ ۽ صحت جي بهتري لاءِ پيدا نه ڪيو ويو آهي. جيڪڏھن توھان لاءِ وزن گھٽائڻ جي ھڪڙي ترجيح آھي ، اھو بھترين آھي چونڊڻ طاقت ۽ ايروبڪ ورزش ۽ پيليٽس هفتي ۾ 1-2 ڏينھن وٺن.
  8. پر پيليٽس کان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 دفعا آڻڻ گهرجي. 10-15 سيشن کانپوءِ توهان بهتر پوزيشن ، عضلات جي طاقت ، وڌيڪ مضبوط مشق ۽ حرڪت جي آزادي کي ڏسندا
  9. اهو نه سوچيو ته پيليٽس فٽنيس جو هڪ تمام آسان ۽ آسان رستو آهي. ها ، اهو گهٽ اثر ۽ اعتدال پسند تربيت آهي ، جڏهن ته انهن کي توهان جي مڪمل توجه ۽ توجه جي ضرورت آهي.
  10. بنيادي طور تي ، پليٽس اضافي سامان کان سواءِ پنهنجي جسم جي وزن سان انجام ڏنو ويندو آهي. پر فٽبال ، فٽنيس لچڪدار بينڊ ، لچڪدار ٽيپ استعمال ڪندي ڪو پروگرام آهي. پڻ مقبوليت حاصل ڪرڻ سڌار جو استعمال پيليٽس جي هڪ خاص رولنگ سمائيٽر آهي.

پائيليٽس يا يوگا؟

پائيليٽس ۽ يوگا جي وچ ۾ بلڪل واضح مشابهت اها آهي ته انهن ٻنهي فٽنيس جو مقصد جسم ۽ ذهن کي هموار ڪرڻ آهي. يوگا ۾ ، هي ارادو وڌيڪ کليل نموني ظاهر ڪيو ، ۽ پائيليٽس ۾ بغير ڪنهن سبب جي بنيادي اصولن تي عمل نٿو ڪري. انهن جي وچ ۾ فرق ڪلاس جي دوران ذهن جي توجه ۽ شموليت ۾ آهي.

پائيليٽس يوگا طريقن کان جزوي طور تي متاثر ٿيل آهي ، پر هڪ اهم عنصر ۾ فرق آهي. يوگا جامد پوز (اياناس) جي هڪ سيريز تي مشتمل آهي ، جڏهن ته پيلٽس متحرڪ ۽ غير مستحڪم تحريڪن تي ٻڌل آهن ، جيڪي اضافي مزاحمت ۽ ڪم جي عضون جي مدد ڪن ٿا.

پيليٽس وڌيڪ ڌيان جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ حرڪت جي صحيح فزيالوجي جي ٺهڻ تي آهي جيڪو روزمره جي زندگي ۾ استعمال ٿئي ٿو. يوگا کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۽ لچڪ ڏيڻ ، ۽ شعور ذريعي تحريڪ کي وڌائڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏنو ويو آهي.

ПИЛАТЕС: Средний уровень. Ваш путь к Здоровью، Стройности и Отличному самочувствию!

جيڪڏهن توهان عضلتون تنگ ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم سان رابطو کي بهتر ڪرڻ ، لچڪ وڌائڻ ۽ پٺ درد کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، جهڙوڪ پروگرام Pilates توهان کي ضرور ڏيکاريا وڃن. ڇا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1-2 دفعا Pilates ڪريو ۽ توهان جو جسم توهان جي مهرباني ڪندو!

ٻين گروپ جي تربيت بابت پڻ پڙهو.

ڏاڪڻ ، پيٽ ، پوئتي ۽ کمر

جواب ڇڏي وڃو