مواد
تازو، وڏي مقبوليت حاصل ڪئي وئي ٽريننگ TRX لوپس سان. ۽ اها ڪا به تعجب ناهي ته فٽنيس انڊسٽري اڃا بيٺو ناهي، هر سال نئين قسم جي تربيت آهن.
تنهن ڪري، TRX ورزش ڇا آهي، انهن جا فائدا ۽ خاصيتون ڇا آهن، انهي سان گڏ گهر ۾ لوپس TRX سان ڪيئن ڊيل ڪجي.
TRX ڇا آهي ۽ روزگار جا فائدا
TRX راندين جي سامان جو هڪ قسم آهي مشق ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم جي وزن سان. اهو ٻن پٽين تي مشتمل آهي جيڪي گڏجي گڏ ٿيا ۽ هڪ خاص اونچائي تي مقرر ڪيا ويا. اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ توهان پٽي کي مضبوط بنياد سان ڳنڍيو، هٿن ۽ پيرن جي لوپس ۾ داخل ڪيو ويو آهي ۽ معطل حالت ۾ مشق ڪريو. ٻين لفظن ۾، اهو معطل ٽريننگ وانگر ڪجھ به ناهي.
خاص قوتن جي آفيسرن جي تربيت لاءِ گڏيل قومن ۾ TRX لوپس سان ٽريننگ تيار ڪئي وئي. اهو صرف نه آهي هڪ multifunctional simulator هڪ تربيتي نظام آهي جيڪو سڄي دنيا ۾ مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي. اڪثر معروف فٽنيس سينٽر اڳ ۾ ئي گروپ ۽ انفرادي TRX پروگرام پيش ڪن ٿا. لوپ سان مشقون NHL، NFL ۽ NBA کان پروفيشنل رانديگرن ۾ وسيع آھن.
آئوٽ بورڊ جي سامان کي استعمال ڪندي، توهان ايروبڪ، فنڪشنل، پاور، جامد ٽريننگ، ۽ گڏوگڏ مشق ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا. سبق جي دوران لوپ تي ڀروسو ڪندي غير مستحڪم صورتحال جي ڪري نه رڳو ٻاهرين عضون، پر عضلات جي استحڪام پڻ شامل آهن. توهان سڄي جسم کي بهتر ڪري سگهو ٿا، عضلات کي ريپ کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيو، پوزيشن کي بهتر بڻائي.
TRX - هي معطل ٿيل سامان جو عام نالو ۽ ڪمپني جو نالو ناهي جيڪو 2005 ۾ ورزش لاءِ مارڪيٽ لوپ شروع ڪيو. هن وقت، TRX مختلف ملڪن ۾ ڪيترائي مقابلا آهن، مثال طور، Inkaflexx، FKPro، ASeroSling ELITE Ztrainer. گھر تي معطلي جي تربيت ممڪن ڪرڻ لاء. توهان سڀني کي ضرورت آهي لوپس جي حاصلات کان علاوه، تربيت لاء مدد ڳولڻ لاء (مثال طور، افقي بار، قطب، وڻ جي شاخ، دروازو، ڇت).
مناسب ڪنگڻ: بهترين جو انتخاب
TRX ورزش جي تربيت جا فائدا:
- هي هڪ آفاقي سميوليٽر آهي، جنهن تي توهان وزن ۽ ڪارڊيو ٽريننگ، يوگا ۽ اسٽريچنگ ڪلاسز کي ڇڪي، ۽ فنڪشنل ٽريننگ ڪري سگهو ٿا.
- TRX لوپ گھر ۾ مشق ڪرڻ لاء تمام آسان آھي، اھي آسانيء سان دروازن، بار يا ڇت سان ڳنڍيل آھن.
- توهان نه رڳو ٻاهر ڪم ڪندا، پر گہرے عضلاتي استحڪام، جيڪي هميشه عام ورزش دوران دستياب نه هوندا آهن.
- TRX مشقون پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- TRX ڪمپيڪٽ ٽريڊمل، اهو وٺڻ آسان آهي جيتوڻيڪ فطرت ۾ سبقن لاءِ.
- توھان پنھنجي ڪم ڪار کي متنوع ڪري سگھو ٿا ۽ بھاري سامان خريد ڪرڻ جي بغير.
- معطلي جي تربيت اسپائن تي محوري لوڊ ختم ڪري ٿي، تنهنڪري اهو توهان جي پوئتي لاء محفوظ آهي.
- گهر ۾ TRX انسٽال ڪرڻ آسان آهي ۽ گهڻو جاء تي قبضو نٿو ڪري.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب
ڪٿي خريد ڪرڻ لاء TRX
جيئن اسان ڏٺو آهي، گهر ۾ ممڪن TRX ڪم ڪار ڪرڻ لاء. ان لاءِ توھان کي ھڪڙي پھانسي لوپ خريد ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ توھان شروع ڪري سگھو ٿا. اهي طبقا مردن ۽ عورتن ٻنهي لاءِ هڪجهڙا مددگار هوندا. توهان عضلات کي ڇڪيو، غير ضروري چربی کان نجات حاصل ڪريو ۽ اضافي وزن کان سواء پنهنجي فنڪشنل ٽريننگ کي بهتر ڪريو!
سستا ڪٽس معطلي جي تربيت Aliexpress تي وڪرو ڪيا ويا آهن. قيمت 1500 کان 2500 روبل تائين آهي. اسان آرڊر جي تعداد، اعليٰ درجه بندي، مثبت جائزو ۽ سستي قيمتن جي بنياد تي 5 بهترين پروڊڪٽس کي چونڊيو آهي. Aliexpress کان سامان جي ترسيل مفت، عام طور تي پيداوار هڪ مهيني اندر اچي ٿي. خريد ڪرڻ کان پهريان تبصرا پڙهڻ جي پڪ ڪريو. وقتي طور تي لوپ تي رعايتون آهن، تنهن ڪري لنڪ تي ڪلڪ ڪرڻ ۾ سست نه ٿيو ڪنهن به فائدي واري آڇ کي نه وڃائڻ لاءِ.
1. No1 فٽنيس لاءِ لوپس. ٽي آپشن سيٽ ۽ ٽي رنگ جا اختيار.
2. لوپ فٽنيس نمبر 2. ٽي آپشن سيٽ ۽ ٻه رنگ جا آپشن.
3. لوپ فٽنيس نمبر 3. ٽي آپشن سيٽ ۽ ٽي رنگ جا آپشن.
4. لوپ فٽنيس №4. ٽي آپشن سيٽ ۽ ھڪڙو رنگ اختيار.
5. لوپ فٽنيس نمبر 5. ھڪڙو اختيار ۽ ٻه رنگ جا اختيار.
فٽنيس سامان: مڪمل جائزو + قيمت
15 مشهور مشقون TRX سان
توهان کي TRX سان ٽريننگ بابت هڪ خيال ڏيڻ لاءِ توهان کي پيش ڪري ٿو 15 مشهور مشقون TRX سان.
مڪمل چونڊ اسان جو مضمون ڏسو: مٿي 60 بهترين مشقون TRX سان
1. ڪنگر (گھٹنے ٽڪر)
2. سائڊ جي تختي ۾ جسم جي گردش (سائڊ پليڪ ريچ)
3. ٿلهو کڻڻ (پائڪ)
4. الپنسٽ (جبل تي چڙهڻ وارا)
5. اسپرنر (اسپرنٽر شروع)
6. ٽريڪس پش اپس (پش اپ)
7. ڪجهه برپائي (برپي)
8. اسٽينڊ پل (TRX Row)
9. اسڪاٽ (اسڪواٽ)
10. پستول اسڪوٽ (پستول اسڪوٽ)
11. معطل ٿيل ٽانگ سان لنجل (معطل ٿيل لنج)
12. پيئي جوڙي (ٽنگ ڪوري)
13. ٽرڪس برج (پل)
14. افقي هلندڙ (هيمسٽرنگ رنر)
15. Push-UPS + کڻڻ بٽڪ (Push up + Pike)
گف يوٽيوب چينلز لاءِ مهرباني: مارشا سان شارٽ سرڪٽ، ميڪس جو بهترين بوٽ ڪيمپ، ايڪس پورٽر فٽنيس.
گهر لاء TRX: هڪ ذاتي تجربو
الينا، اسان جي ويب سائيٽ جي رڪنيت حاصل ڪئي آهي گهر ۾ فٽنيس جو تمام گهڻو تجربو. هوء اسان سان TRX لوپس جي حصول ۽ استعمال جو تجربو حصيداري ڪرڻ تي اتفاق ڪيو. اسان الينا کان پڇيو ته سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ وارا سوال معطلي جي تربيت بابت، جن جا جواب توهان کي معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ته TRX ڪيئن خريد ڪجي.
1. ڇا توهان کي TRX سان ٽريننگ ڏانهن راغب ڪيو؟ توهان فٽنيس لاءِ ڪنگڻ خريد ڪرڻ جو فيصلو ڇو ڪيو؟
مان جم ۾ آڻڻ چاهيان ٿي ۽ هن جي مڙس جي ڪنهن به جسماني سرگرمي. هو مزاج جي لحاظ کان مناسب نه آهن پالتو جانور، وڊيو هيٺ ڪلاس. اسان ڏٺو لوپ لائيو جم ۾، وڊيو ورزش TRX تي. هي سامان هن کي پسند آيو، ۽ اسان ان کي ورتو.
2. توهان ڪٿي خريد ڪيو TRX؟ سامان جي لڳ ڀڳ قيمت ڇا آهي، ڇا شامل آهي؟
لوپ جي شهر ۾ عام طور تي وڏين راندين جي دڪانن ۾ اسان نه ڳوليا، پر ڪيترن ئي اختيارن کي پهچايو. اسان چونڊيو لوپ اصل پيداوار يو ايس کان نه آهي، ۽ چيني - فرق 4 ڀيرا قيمت آهي (اسان جي قيمت 4000 روبل آهي)، ۽ معيار جو فرق ايترو اهم ناهي. خاص طور تي جڏهن ته انٽرنيٽ تي اتساهه رکندڙن کان به ڊاگرامس موجود آهن جيڪي پڻ اصل خيال ۽ دستياب مواد کي استعمال ڪرڻ لاء گهڻو پئسا خرچ ڪرڻ نٿا چاهين، پاڻ کي مشين وانگر گڏ ڪيو ويو آهي.
TRX جا مکيه حصا هڪ پائيدار ربن جي ويبنگ آهي جنهن ۾ هينڊلز آهن- سرن تي لوپ ۽ چڙهڻ لاءِ ڪيترائي آپشن. جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو اصل کٽ آھي، توھان پنھنجي کٽ کي رجسٽر ڪري سگھو ٿا ۽ اي ميل تي تربيت حاصل ڪري سگھو ٿا. تنهن هوندي به، چيني ڪتن ۾ شادي سان جلدي ڪڙي ٿي سگهي ٿي (هڪ بهار پوپ، هاڻي کليل نه هئي)، هن جي مڙس کي انهن جي تالي جي صلاحيتن کي استعمال ڪرڻو پيو. هڪ قسم جي طور تي - توهان چڙهڻ لاء ڪارابينر کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
هن کٽ ۾ شامل آهي:
- ربر ٿيل هينڊلز سان لوپ (سلائڊ ڪرڻ لاءِ) ۽ هڪ ڪاربائن (ڊزائن ٿيل آهي 250 ڪلوگرام تائين لوڊ ڪرڻ لاءِ، جيتوڻيڪ اهو سيٽ تي منحصر آهي - 120 ڪلوگرام کان مختلف قسم جا آهن).
- ايڪسٽينشن ڪيبل 1 ميٽر هڪ ڪارابينر سان ته جيئن توهان هنج کي ڳنڍي سگهو ٿا جتي ٻاهران، وڻ تي، بار تي، يا صرف مٿانهين ڇت تي.
- هڪ روايتي دروازي لاءِ فاسٽنرز - قسم جا پيڊ هڪ لوپ سان فوم مان ٺهيل آهن. ان کي دروازي جي ٻاهرئين پاسي تي رکو، مضبوطيء سان دروازو بند ڪريو، ۽ تکيا ٿلهو ڪارابينر مان نظر ايندڙ لوپ جي پويان توهان جي TRX لوپس سان. اهو ئي حال آهي ته دروازي تي هڪ نشاني به هن جي حادثاتي طور تي کوليو ويو آهي - "تربيت آهي".
- ان ۾ پڻ شامل آهن اهڙيون شيون جهڙوڪ هڪ ڪنگڻ، هڪ ڪارڊ بنيادي مشق سان، هڪ ڊي وي ڊي مشق سان (روسي يا انگريزي ۾ - ترتيب تي منحصر آهي)، دروازي تي بيگ پليٽ، انسٽاليشن گائيڊ ۽ استعمال.
3. گھر TRX کي ڪيئن انسٽال ڪجي، ڇا ان لاءِ خاص سامان يا صلاحيتن جي ضرورت آھي؟
خاص سامان (هڪ ڊرل) ضروري آهي جيڪڏهن توهان لنگر بولٽ ذريعي ڇت کي سڌو سنئون ڇت تي لٽڪائڻ چاهيو ٿا. اسان، پنھنجي گھر جي ماحول جي بنياد تي، رڳو لوپ کي بار تي ٽنگيو آھي جيڪو اسان اڳ ۾ ئي دروازي ۾ ھو - ھتي اوزار جي ضرورت نه آھي. ۽ کٽ ۾ مهيا ڪيل سڀ کان آسان اختيار، بند دروازي جي پويان جبل.
مون کي ضرور چوڻ گهرجي ته اهو نه رڳو گهر ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هي هڪ تمام موبائيل سميوليٽر آهي، ان کي هٽائڻ آسان آهي ۽ نئين جاءِ تي جڪڙڻ آسان آهي، فطرت ۾ ڪٿي، ان کي کڻڻ وقت ٿوري جاءِ وٺندو آهي. اصول ۾، هن ايجاد لاء - فوج لاء ميدان ۾ مشغول ڪرڻ لاء.
4. جيئن توهان TRX سان ڪندا آهيو: پنهنجون مشقون چونڊيو يا ختم ٿيل وڊيو تي وڃو؟ جيڪڏهن ختم ٿيل وڊيو، پوء ڇا?
اسان وڊيوز ڏٺا، جيڪي ٺاهيندڙ طرفان پيش ڪيا ويا آهن. ان کان علاوه، مختلف تبديليون آهن، جيڪي فٽنيس ڪلب جي ٽرينرز طرفان شيئر ڪيون ويون آهن، ان جي يوٽيوب تي هڪ وڊيو آهي. مون کي پيار آهي گهٽ شدت واري ڇڪڻ ۽ بيلنس شيٽ. جيتوڻيڪ اڪثر لوپ استعمال ڪيا ويندا آهن طاقت لوڊ ڪرڻ لاءِ انهن جي وزن سان ۽ پڻ ڪارڊيو مشق.
لوپ سان پروگرامن جي وڏي متنوع چونڊ چينل تي پيش ڪئي وئي آهي BodyFit Amy پاران:
اسان A3 فارميٽ جو پوسٽر پڻ ڇپايو، لوپس ۾ تحريڪن جي مختلف اختيارن سان، هن کي مربوط ٽريننگ مان هڪ سان ڳنڍيل هو. آخر ۾ منهنجو مڙس بغير وڊيو جي ٽريننگ ڪندو آهي، سمجهه سان هڪ اختيار ڳولي ٿو، ڇا پمپ ڪرڻ، ڪٿي وڌائڻ لاء. مان مشق جي وڊيو ۽ ڊراگرام ڏسي رهيو آهيان.
5. ڇا توھان محسوس ڪندا آھيو دٻاءُ وڌندو آھي جڏھن توھان لوپس سان ورزش ڪندا آھيو ان کان سواءِ ساڳين مشقن جي مقابلي ۾؟
ها، اهو ڪجهه مشقن ۾ سچ آهي ۽ اهو توازن جي ضرورت کي وڌائي ٿو يا ٻي صورت ۾ ورهايل لوڊ. مثال طور، پٽي - هٿ فرش تي معمول وانگر آرام ڪن ٿا، ۽ لوپ ۾ پيرن جا پير فرش کان هيٺ آهن. اڳ ۾ ئي هڪ روايتي حمايت پير آهي، وڌيڪ بنيادي عضلتون ۽ مختلف مستحڪم عضلتون استعمال ڪرڻ گهرجن مزاحمت ڪرڻ ۽ هڪ طرف کان ٻئي طرف لڪڻ نه ڏيڻ.
مون کي اهو پسند آهي ته لوپ سان توهان زخمي نه ٿي سگهو جيئن باقاعده باربل، ڊمبلز سان. تمام گهڻو جسماني تحريڪن ۾ ۽ ڪجھ به توهان جي پيرن تي نه ٿو ڪري سگهي.
ڊبل بيزل ڪيئن چونڊيو: تجويزون ۽ قيمتون
6. فنڪشنل طور تي ڪنٽرول جي پيچيدگي جي لحاظ کان سامان، ۽ بيلٽ جي سائيز توهان جي پيٽرولن کي پورو ڪرڻ لاء؟
مشق جي مشڪلات جي سطح هتي يا ته پٽي جي ڊگھائي جي ذريعي منظم ڪئي وئي آهي، يا جسم جي ڪنگڻ واري زاوي سان لاڳاپيل پوزيشن تبديل ڪريو. تنهن ڪري ان جي استحڪام ڪنهن به سطح جي تربيت لاءِ.
سادو مثال جڏهن سلپ ۾ پل-يو پي ايس. تون ٽنگون کڻي هن جا هٿ مٿي اڇلائي، معطلي واري پٽي جي نقطي کان ڪجهه قدم پري هليو. ھاڻي پير کي ريڪ جي ويجھو ڪريو، ۽ ڪيس ختم ٿي ويو، ھٿ پکڙيل. ڍڳن تائين پڪڙڻ شروع ڪيو. جيڪڏهن زمين ڏانهن مائل جو زاويه تبديل ٿي وڃي - اهو حرڪت ڪرڻ بلڪل آسان ۽ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. واضح طور تي، يقينا، گهٽ ۾ گهٽ هڪ وڊيو ڏسڻ لاء ۽ فوري طور تي واضح اصول بڻجي وڃي.
7. TRX سان ٽريننگ دوران ڪي به نقصان يا تڪليف آهن؟
لوپس لاءِ معطلي واري نقطي کان هڪ آزاد جڳهه جي ضرورت آهي - اٽڪل 3-4 قدم اڳتي ۽ پاسن ڏانهن. مون کي پاسن لاء lunges لاء ٿورو جاء آهي. پر مان صرف لوپ جي ڊگھائي وڌ ۾ وڌ وڌايان ٿو ۽ ڪمري ۾ گذري ٿو - جيترو ٿي سگھي وڌيڪ جاء حاصل ڪريو. يا ورزش کي تبديل ڪريو.
8. عام طور تي ڳالهائڻ، ڇا TRX جي حصول کان توهان جي اميدن کي درست ڪيو؟
مان پاور ۽ تيز شدت واري پروگرامن جو وڏو پرستار نه آهيان، تنهن ڪري انهن جي وڌ ۾ وڌ امڪانن کي لوپ ڪريو ورزش جو استعمال نه ڪريو آئون تمام جلدي ٿڪجي وڃان ٿو، ڪڏهن ڪڏهن فٽنيس بينڊ سان گڏ مشق سان گڏ. مون کي بنيادي شيء هئي - هن جي مڙس کي ڪلاس ۾ آڻڻ لاء، هي هڪ ٽرينر آهي جيڪو هن کي پسند ڪندو آهي ۽ بور نه ٿيندو. تنهن ڪري مان خوش آهيان ۽ وڌيڪ اهي پهچندا آهن، وڌيڪ نوان ايپليڪيشنون ڳوليندا آهن، جيتوڻيڪ، مثال طور، ورهائڻ لاء.
اسان هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجي شڪرگذاريءَ جو اظهار ڪريون ٿا الينا جا جنهن اسان کي TRX لوپس استعمال ڪرڻ جي توهان جي تجربي بابت تفصيلي ۽ معلوماتي طور تي ٻڌايو.
5 مشهور وڊيو ٽريننگ لاءِ TRX سان
جيڪڏھن توھان گھر تي TRX ٽريننگ سان گڏ مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ چاھيو ٿا تيار، اسان توھان کي صلاح ڏيون ٿا 5 بهترين مفت وڊيو ورڪ آئوٽ مختلف ڪوچز کان 30-40 منٽن لاءِ.
TRX يوٽيوب-ڪوچ علي سان مٿي 10 بهترين ورزش
1. TRX مڪمل جسم سان تربيت (40 منٽ)
2. مڪمل جسم لاءِ TRX سان ورزش (30 منٽ)
3. TRX سان وقتي تربيت (30 منٽ)
4. ٽريننگ سان TRX ۽ مفت وزن (30 منٽ)
5. ڪرسٽ لاءِ TRX سان ٽريننگ (30 منٽ)
پڻ ڏسو:
- وزن: ڇا آهي + مشق جو هڪ انتخاب
- Tubular expander: استعمال ڪريو + 30 مشق
- گهر ۾ بوندن لاءِ مٿي 50 مشق