مواد
سڀني سالن کان هن موضوع تي ڪيل تحقيق هڪ شيء جي تصديق ڪري ٿي: خوشحالي اسان سڀني کي هڪ ڀيرو نه ايندي آهي. اهو ڏينهن کان پوء ننڍي، پر اهم تفصيلن کان ترقي ڪري ٿو.
پنهنجو پاڻ ۽ ٻين لاء تحفا ٺاهيو. تبديل ڪريو ڏسڻ جو زاويه واقعن کي ڏسڻ لاءِ نئين تناظر ۾. شڪر ڏيکاريو. سٺي طرح سمهو. مسڪرائڻ نه وساريو… اهو ممڪن ناهي ته اهو ئي آهي جيڪو اسان پهرين جاءِ تي سوچيندا آهيون جڏهن اها خوشي اچي ٿي. تڏهن به، اسان پنهنجي ڪجهه عقيدن ۽ عادتن کي تبديل ڪندي بهتر محسوس ڪري سگهون ٿا.
خوشيءَ لاءِ بنيادي شرط ڪجهه سامان جو قبضو نه آهي، پر هڪ اهڙي طرزِ زندگي آهي، جنهن ۾ پاڻ سنڀالڻ ۽ ٻين لاءِ آزاديءَ کي ملائي. سٺي خبر اها آهي ته هن انداز جي پيروي ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي.
1. و Goو راندين ۾
جڏهن خوشي جي باري ۾ ڳالهائيندي، اسان اڪثر ڪري اسان جي پنهنجي جذبات ۽ سوچڻ جي انداز بابت سوچيو ٿا. پر خوشي جو بهترين محرڪ جسماني سرگرمي آهي. سو، ڇا اهو وقت نه آهي سير لاءِ؟ هلڻ ، ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ. باغباني ڪرڻ. بال کي مارڻ ، شٽل ڪاڪ ، ناچ.
ورزش توهان کي فٽ رکندي، ڊپريشن ۽ دٻاءُ کان بچائيندي، ۽ توهان جي جسماني ۽ ذهني ڪارڪردگي ٻنهي کي بهتر بڻائي سگهندي. ھڪڙي سرگرمي ڳولھيو جنھن کي توھان لطف اندوز ڪيو ۽ اھو توھان جي فارم سان مناسب آھي. ۽ پاڻ کي جم تائين محدود نه ڪريو، ٻاهر وڃو!
2. سمهڻ
هاڻي، جسماني محنت کان پوءِ ۽ ان کان اڳ جو توهان ڪنهن ٻئي شيءِ ڏانهن وڃو، ڪجهه ننڊ وٺو. جيڪي روزانو 6-8 ڪلاڪ ان تي گذاريندا آهن اهي انهن کان بهتر محسوس ڪن ٿا جيڪي ڇهن کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا يا نو ڪلاڪن کان وڌيڪ. جيڪي ماڻهو ”بهترين“ ننڊ ڪن ٿا اهي ڊپريشن جي علامتن کي ظاهر ڪرڻ، ٻين سان تيزيءَ سان لاڳاپا قائم ڪرڻ، ۽ پنهنجي وجود سان ويجهي رابطي ۾ اچڻ جو امڪان گهٽ آهن.
3. مسڪراهٽ
ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا مسڪرايو؟ ائين ڪرڻ لاء هڪ سبب جو انتظار نه ڪريو. محققن تازو ئي تصديق ڪئي آهي ته ڊارون XNUMX صدي ۾ واپس ڪهڙي اڳڪٿي ڪئي هئي: ته جڏهن اسان جذبات کي ظاهر ڪندا آهيون ، اهي تيز ٿي ويندا آهن - ڇا اسان پنهنجي چپن جي ڪنڊن کي ڀڙڪائي يا مٿي ڪريون. درحقيقت، جڏهن مسڪرايو ويندو آهي، منهن جي عضون کي چالو ڪيو ويندو آهي، دماغ ڏانهن سگنل موڪلي ٿو endorphins جي پيداوار لاء - "خوشيء جي هارمون". وڌيڪ توهان مسڪرايو، توهان کي خوشي محسوس ٿئي ٿي!
4. ڳنڍيل رهو
ٻين ماڻهن سان لاڳاپا پيدا ڪريو: ڪٽنب جا ميمبر، دوست، ساٿي، پاڙيسري. اهي رابطا توهان جي زندگيءَ جا بنياد آهن، انهن ۾ هر روز سيڙپڪاري ڪريو ۽ انهن کي مالا مال ڪريو. انسان جي خاصيتن مان هڪ آهي تعلق جي ضرورت.
هن ضرورت کي پورو ڪرڻ اسان کي مثبت جذبات سان ڀريندو آهي، جڏهن ته اڪيلائي جو ڊگهو عرصو گهٽجي سگهي ٿو
رشتا، خاص طور تي ويجھا ۽ دوستي وارا، خوشيء جا بهترين اشارا آهن. سٺو سماجي سپورٽ نيٽ ورڪ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو، دماغ جي نقصان کي عمر سان سست ڪري ٿو، ۽ دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو.
5. پل ۾ رهو
توهان جي چوڌاري دنيا ۽ توهان جي جذبات تي ڌيان ڏيو. انهن جي باري ۾ غير معمولي ڳالهه کي سڃاڻو. خوبصورتي کي ساراهيو جڏهن اهو توهان سان ملندو. لمحي جو مزو وٺو، هر احساس تي ڌيان ڏيڻ: لمس، ذائقو، نظر، ٻڌڻ، بو. ان لمحي کي وڌايو، هن احساس ۾ پکڙجي، پوءِ اهو ڪيترو به سادو هجي: زبان تي شراب جو ٿلهو ذائقو، توهان جي هٿ جي کجيءَ هيٺ ٻلي جو نرم فر، آسمان جو دائمي نئون رنگ. انهن لاءِ جيڪي وڌيڪ چاهن ٿا، سائن اپ ڪريو هڪ ذهني مراقبي ورڪشاپ.
6. شڪر جو اظهار ڪريو
جيئن توهان سمهڻ وڃو، سمهڻ کان اڳ، گذريل ڏينهن جي ٽن شين جي باري ۾ سوچيو جنهن لاء توهان شڪرگذار محسوس ڪيو. اهو مسئلو ناهي ته اهو ننڍڙو شيون يا ڪجهه اهم آهي. انهن مان هر هڪ بابت پنهنجو پاڻ کان پڇو: توهان جي مهرباني ڇا آهي؟ چئو ته هڪ ساٿي جي مهرباني جنهن اڄ توهان جي مدد ڪئي، يا انهن کي هڪ اي ميل موڪليو. شڪرگذاري ڪرڻ سٺو ڪم ڪرڻ جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ آهي.
7. سکيا جاري رکو
توهان ڪهڙي صلاحيتن کي تازو ڪيو آهي؟ ڇا توهان ڪنهن ڪتاب، وڊيو، يا ليڪچر مان سکي رهيا آهيو، ڪنهن پراڻي شوق تي نظرثاني ڪري رهيا آهيو، يا مڪمل طور تي ڪا نئين شيءِ شروع ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي خود اعتمادي ۽ زندگي ۾ لطف اندوز ٿيڻ جو احساس وڌائيندو آهي.
8. پنھنجي طاقتن تي ٺاھيو
اهو خود جو احساس جيڪو اندر اندر آهي توهان جي طاقت آهي. اهو ڪٿان اچي ٿو؟ هڪ منٽ لاء ان جي باري ۾ سوچيو. توهان کي ڇا واقعي فخر آهي؟ توهان جي طاقتن، صلاحيتن کي ڄاڻڻ، انهن کي استعمال ڪرڻ، انهن کي ترقي ڪرڻ ذاتي ۽ پيشه ورانه ترقي جي يقيني طريقن مان هڪ آهي. هن ترقي جا مثبت اثر ڊگھي مدي وارا هوندا ۽ ڊپريشن جي صورت ۾ مدد ڪندا.
9. نقطه نظر تبديل ڪريو
ڇا توهان ڪو ماڻهو آهيو جنهن لاءِ گلاس اڌ خالي يا اڌ ڀريل آهي؟ ڇا توهان زندگي جي مثبت پهلوئن تي نظر وجهو ٿا يا ان ڳالهه جو اشارو ڏيو ٿا ته ڇا سٺو نه پيو آهي؟
واقعا گهٽ ۾ گهٽ "سڀ اڇا" يا "سڀ ڪارو" هوندا آهن، پر اڪثر ڪيسن ۾ اهو وڌيڪ مفيد آهي ته انهن جي مثبت پهلوئن تي غور ڪيو وڃي.
هن اصول تي عمل ڪرڻ لاءِ هتي هڪ سادي مشق آهي: جيڪڏهن توهان سان ڪجهه خراب ٿئي ٿو، صورتحال ۾ ڪجهه سٺو ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو (جيتوڻيڪ اهو توهان کي مصنوعي لڳي ٿو)، ان سان علاج ڪريو ڄڻ ته ان کي توهان جي ڳڻتي ناهي. اهو ڏسڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو ته پاسي کان ڇا ٿيو!
10. زندگيءَ کي ڳنڍيو
هاڻي کان وٺي، قبوليت جا فائدا سائنسي طور تي تصديق ٿيل آهن. ڪو به مڪمل نه آهي، ۽ هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان پڻ پاڻ ۾ قبول نه ڪيو (يا ٻين ۾) ڪجهه ڪردار جا خاصيتون يا ڪجهه ڪارناما. ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ جنون اچي ٿو. پر ڪنهن جي ڪمزورين تي تلخ رويو ڪجھ به مدد نه ڪندو آهي، ان جي ابتڙ. قبول ڪرڻ سکڻ دوران، پاڻ کي معاف ڪريو، اسان لچڪ، لچڪ ۽ زندگي جي اطمينان ۾ اضافو ڪنداسين. ۽ هي توهان کي اجازت ڏيندو ته ٻين جي وڌيڪ رواداري بڻجي.
11. پنهنجي لاءِ وقت وٺو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان کي خوشي محسوس ٿئي ٿي جڏهن اسان کي اهو احساس آهي ته اسان پنهنجي وقت جي ذميواري ۾ آهيون. هن کي حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته لفظي طور تي پنهنجي لاءِ وقت وٺو، هر روز ٿورو. ۽ اهڙين لمحن تي ڪرڻ لاءِ جيڪو ڪجهه اسان چاهيون ٿا: گهٽين ۾ هلون يا جنگل ذريعي، آرام ڪريو هڪ ڪيفي جي ڇت تي، هڪ اخبار پڙهو، هيڊفون تي ميوزڪ ٻڌو ... بنيادي شيء آهي پاڻ سان گڏ ڪجهه وقت لاءِ اڪيلو رهڻ.
12. واپس ڏيو
ڪجھ ڪم ڪريو جيڪو توھان کي فائدو نه ڏيندو. دوست يا اجنبي کي هڪ قسم جو لفظ چئو. هڪ گڏيل امداد ايسوسيئيشن ۾ شامل ٿيو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته سخاوت ۽ احسان دماغ جي علائقن کي متحرڪ ڪن ٿا جيڪي Endorphins جي ڇڏڻ لاء ذميوار آهن. وقت ۽ توجه جي حصيداري ڪندي، اسان نه رڳو پاڻ کي ڪيميائي طور تي انعام ڏيون ٿا، پر رشتا پڻ ٺاهيندا آهيون. اعتماد پاڻ سان ۽ ٻين سان امن جي ڪنجي آهي.