تمام آسانيءَ سان جا wakeڻ جا 10 طريقا

ڇا توهان کي صبح جو جاڳڻ ۾ ڪڏهن ڪڏهن يا اڪثر تڪليف ٿيندي آهي؟ ڇا جاڳڻ جو بلڪل خيال توهان کي ايترو ناراض ڪري ٿو ته توهان بستري تي وڃڻ کان ڊڄو ٿا؟

جيڪڏھن اھو آواز توھان وانگر آھي، توھان انھن گھڻن ماڻھن مان آھيو جن کي جاڳڻ ۾ ڏکي وقت آھي. اڄ اسان لاءِ ڪيترائي حل آهن، ۽ اسان توهان سان شيئر ڪريون ٿا 10 آساني سان جاڳڻ لاءِ صلاحون

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جن کي جاڳڻ ۾ وڏي ڏکيائي آھي. اڄ اسان لاءِ ڪيترائي حل آهن، ۽ اسان توهان سان شيئر ڪريون ٿا 10 ٽوٽڪا جاڳڻ لاءِ انتهائي آسان.

روشني جي علاج سان جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو

اسان جي سرڪيڊين ڪلاڪ روشني تي ٻڌل آهي، اسان جي جسم کي سگنل ڏيڻ لاء جڏهن اهو جاڳڻ جو وقت آهي. پر جڏهن اسان وٽ هميشه ڏينهن جي روشني تائين رسائي نه هوندي آهي، بند شٽرن جي ڪري يا سياري ۾، اسان جي حياتياتي ڪلاڪ خراب ٿي ويندي آهي.

روشنيءَ جو علاج مدد ڪري سگھي ٿو، روشنيءَ واري الارم ڪلاڪ يا ڊيوائس کي استعمال ڪندي، جيڪو صبح جي سج جي روشنيءَ کي نقل ڪندو، ۽ تقريباً قدرتي طور توھان کي جاڳائيندو. اهو متبادل اونداهي ۾ جاڳڻ کان وڌيڪ خوشگوار آهي، الارم ڪلاڪ کي وڄڻ ۽ محسوس ڪرڻ سان ته اهو اڳ ۾ ئي اٿڻ جو وقت آهي.

هي چال شايد تشدد وانگر آواز ڏئي سگهي ٿي، پر اهو ڪم ڪرڻ لاء ثابت ٿيو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي يوگا سان واقف آهيو. صبح جو، جاڳڻ ۽ خالي پيٽ تي مشق لاء تمام سازگار حالتون آهن.

اهو پڻ بهترين وقت آهي سج جي سلام، سوريه نمسڪر، ساڳئي وقت سج اڀرڻ جي مشق ڪرڻ لاء.

اها حقيقت آهي هڪ سرگرمي کي شيڊول ڪرڻ جي، هتي توهان جو يوگا، باقاعده جيڪو توهان کي وڌيڪ آساني سان اٿڻ ۾ مدد ڏيندو. ان کان علاوه، ڪجهه ڏينهن کان پوء، مثبت تبديليون جيڪي توهان پنهنجي جسم ۽ ذهن ۾ محسوس ڪندا، توهان کي هن چال جي فائدن جو قائل ڪري ڇڏيندو.

پنھنجي الارم گھڙي کي پنھنجي بستري کان جيترو پري ٿي سگھي رکو

پنهنجي الارم ڪلاڪ يا فون تي ”اسنوز“ بٽڻ کي دٻائڻ سان پاڻ کي وڌيڪ 5 منٽ ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ اهو تمام پرجوش آهي. ھاڻي ھاڻي لڳ ڀڳ خودڪار اشارو مڪمل طور تي جاڳڻ جي ضرورت نه آھي، ۽ اڪثر وقت مقرر وقت کان پوء چڱي طرح خوفزده جاڳ اپ ڪال جي نتيجي ۾.

هي بلڪه بنيادي طريقو اسان کي مڪمل طور تي اٿڻ تي مجبور ڪري ٿو ته جيئن الارم ڪلاڪ جي بجائي کي روڪيو وڃي. ان کان پوء، هڪ سٺو موقعو آهي ته ننڊ ايتري ڊگهي ٿي وئي آهي ته اسان کي ننڊ ۾ واپس نه ٿي سگهي.

وقت سان گڏ، اسان جو جسم هن نئين معمول تي استعمال ڪيو ويندو، ۽ جاڳڻ آسان ٿي ويندو، ۽ وڌيڪ ۽ وڌيڪ آزاد.

ڪافي ۽ باقاعده ننڊ حاصل ڪريو

اسان هن حقيقت تي ڪافي زور نه ٿا ڪري سگهون. جيترو ٿي سگهي جاڳڻ جو راز سٺي معيار جي ننڊ آهي. جيڪڏهن توهان 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ 6 شام جو هڪ هفتي، توهان پنهنجي جسم کي ڏينهن جي سختي کان پوء ٻيهر پيدا ڪرڻ جو بهترين موقعو ڏئي رهيا آهيو.

اهڙي طرح، هر رات سمهڻ لڳ ڀڳ ساڳئي وقت جسم کي هڪ چڪر کي اپنائڻ جي اجازت ڏيندو، ۽ هن چڪر جي مطابق پنهنجي رات جي ڪم کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. اهو توهان لاءِ هر صبح جو باقاعده وقت تي جاڳڻ آسان بڻائيندو.

پڙهو: توهان جي ڊومامين کي آساني سان ڪيئن وڌايو

معيار جي ننڊ حاصل ڪريو

سڀ ننڊ برابر نه آهي، اسان کي وڌيڪ آرام محسوس ٿئي ٿو جڏهن ڪا به شيء اسان کي پريشان نه ڪري، بلڪه جڏهن اسان هبب جي وچ ۾ ننڊ ۾ پئجي ويندا آهيون. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ توهان کي تازگي ۽ توانائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن توهان پنهنجون اکيون کوليون ٿا.

جيترو ٿي سگهي رات جي وقت شور يا روشنيءَ جي آلودگي کان پاسو ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جو بسترو آرامده آهي ۽ بيڊ روم گرم آهي، پر گهڻو گرم نه آهي.

منجهند ۾ محرڪن کان پاسو ڪريو، گڏوگڏ شام جو شراب يا ڳري کاڌي، هضم کي روڪڻ لاءِ باقي جسم تي قبضو ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

ننڍڙي ٽپ: سٺي تکيا ۾ سيڙپڪاري ڪريو، اهو سڀ فرق پيدا ڪري ٿو:

ٿڌو ٿيو!

جيڪڏهن جاڳڻ واري شاور توهان کي ڪڏهن به نه آئي آهي، توهان کي حيرت ٿي ويندي ته اهو ڪيئن تازگي ۽ تازگي ٿي سگهي ٿو. هن طريقي سان ڏينهن جي شروعات پڻ اسان کي ڪنهن به خراب مزاج کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پاڻي جي صاف ڪرڻ واري ملڪيت جي مهرباني.

اڪيلائي ۽ سڪون جي هن ننڍڙي لمحي مان فائدو وٺي پاڻيءَ جي جهوپڙيءَ هيٺ شڪرگذاريءَ جو تڪڙو مراقبو ڪيو ۽ توهان کي فرحت ۽ تازگي محسوس ٿيندي. اهو توهان جي موڊ ۽ توانائي کي واپس حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ان کان اڳ جو توهان ڪافي پيئندا آهيو.

ٿڌي شاور جي ڪوشش ڪريو!

پنهنجي الارم کي بهتر ڪريو

ھڪڙو گيت يا ميلو استعمال ڪريو جيڪو توھان خاص طور تي پسند ڪريو بجاءِ ميڪيڪل رينگ ٽون. هر مهيني پنهنجي الارم ڪلاڪ کي تبديل ڪرڻ لاء ياد رکو، ته جيئن توهان ان جي عادت نه ڪريو.

اهو توهان جي خوابن جي پس منظر وانگر آواز ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان کي توهان جي جاڳڻ جو وقت وڃايو!

الارم کي ورجائڻ کان پاسو ڪريو، يا ان جي بدليل ورزن لاءِ بهتر چونڊيو. توهان جي جاڳڻ واري ڪال جي مقرر وقت کان 10 منٽ اڳ پهرين الارم جو منصوبو ٺاهيو. ان کي مارڪر طور استعمال ڪريو: جڏهن اهو پهريون ڀيرو وڄندو، توهان کي خبر پوندي ته توهان وٽ 10 منٽ بچيا آهن توهان جي بستري جي گرمي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.

ننڊ ۾ واپس وڃڻ بدران، هن وقت کي صرف پنهنجي لاءِ استعمال ڪريو! ٿورڙو جاڳڻ مراقبو ڪريو يا ذهني طور تي منصوبابندي ڪريو پنھنجي ڏينھن ۾ پنھنجي سر ۾.

پڙهڻ لاءِ: 8 طريقا توهان جي يادگيري ۽ توجه کي وڌائڻ لاءِ

پاڻي جو گلاس ٽيڪنڪ

سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ سان نه رڳو توهان جي جسم کي رات جو پاڻي گهٽجي ويندو، پر توهان کي صبح جو سوير به تڙپندو. محتاط رھو ته گھڻو پاڻي نه پيئو، جيئن توھان رات جو اڌ ۾ جاڳندا.

پاڻي جي اعتدال واري مقدار کي ترجيح ڏيو، جيڪو توهان رکو جيستائين توهان جاڳندا. هڪ دفعو هوش ۾، اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان اٿي بيٺو پاڻ کي رليف ڪرڻ لاء. جاڳڻ ختم ڪرڻ لاءِ شاور جي هيٺان وڃڻ جو موقعو وٺو

جاڳڻ واري ڪافي ٺاهيندڙ ۾ سيڙپ ڪريو

رابطي ۽ ٽيڪنالاجي اسان جي زندگين کي آسان بڻائڻ جا طريقا ڳوليندا رهن ٿا. انهن لاءِ جيڪي پنهنجي صبح جي ڪافي کان سواءِ ڪم نٿا ڪري سگهن، هڪ سٺي صلاح آهي ڪافي الارم ڪلاڪ حاصل ڪرڻ.

هي گهرو سامان، جيڪو توهان اڳ ۾ تيار ڪيو هوندو، چونڊيل وقت تي خودڪار طريقي سان سوئچ ڪندو. جيڪڏهن ڪافي کي تيار ٿيڻ ۾ پنج منٽ لڳن ٿا، ته توهان جاڳڻ کان پهريان پنجن منٽن لاءِ شيڊول ڪريو.

ڪافي جي سٺي بوءِ جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته ڪڏهن ڪڏهن اهو طئي ڪندڙ عنصر هوندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن توهان جاڳندا آهيو ته هن گرم مشروب جي سٺي پيالي کان وڌيڪ ٻيو ڪجهه به نه هوندو آهي.

پڙهڻ لاء: بي خوابي ڪيئن ختم ڪجي؟

منصوبه بندي ڪريو ته ڇا ڪجي جڏهن توهان جاڳندا آهيو

ايندڙ ڏينهن لاءِ پنهنجو لباس تيار ڪرڻ ۽ رات کان اڳ توهان جي ناشتي لاءِ اجزاء تيار ڪرڻ سان، توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ خوشگوار تعجب ۾ آڻيندؤ جڏهن توهان جاڳندا.

اهو اڳ ۾ ئي تيار ڪرڻ لاءِ گهٽ ڪم ڪندو، ۽ اهڙيون ننڍيون شيون آهن جيڪي توهان کي ننڊ مان جاڳائي سگهن ٿيون ۽ توهان کي مڪمل طور تي جاڳائي سگهن ٿيون.

ننڍڙا، صحتمند ڪارناما اپنائڻ اسان کي اسان جي خراب عادتن کان پري ڪري سگهن ٿا ۽ اسان کي صحت مند ڪم ڪرڻ لاءِ ٻيهر سيکاري سگهن ٿا. گڏ ڪريو، اهي اسان کي ايندڙ ڏينهن تي وڌيڪ مثبت نظر ڏين ٿا.

ٿڪل

اسان يقيني طور تي برابر نه آهيون جڏهن اها جاڳڻ جي اچي ٿي. ڇا توهان صبح جو ماڻهو نه آهيو يا جاڳڻ وقت جوتن جي پالش ذريعي ويڊنگ ڪريو، سٺي خبر اها آهي ته ڪو به ماڻهو اٿندو ۽ ڪم ڪرڻ جي قابل هوندو جڏهن هو جاڳندا.

عزم جي پختگي سان، ۽ چند ٽوڪن ۽ گجيٽس جي مدد سان، ڇا اهو ضروري آهي ته پاڻ کي چالاڪ ڪرڻ يا هڪ صحت مند طرز زندگي کي اپنائڻ لاء، اسان سڀ هن رسم کي هڪ خوشگوار ۽ ايندڙ ڏينهن جو اشارو بڻائڻ لاء ضروري حوصلا حاصل ڪري سگهون ٿا.