ايستائين جو جيڪي باقاعدي طور تي پنهنجو کاڌو ڏسن ٿا ، جشن جي ڏينهن ۾ ، تڪميل جي خلاف مزاحمت ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. موڪلن دوران وڌيڪ ٿڪ نه ڪئين ڪجي؟ ڇا جشن دوران شديد حدن کان بهتر هئڻ جا طريقا آهن؟ ۽ جيڪڏهن توهان گهڻو کاڌو کائو ۽ هاڻي ڇا سوچيو ته اعداد و شمار کي ڪئين بچايو؟
اضافي کائڻ کان بچڻ لاءِ 10 اهم صلاحون
جيڪڏهن توهان سوال ڪرڻ جي پرواهه ڪريو ، ڪئين نه کائڻ گهرجي ، سمهڻ کان پهريان ، اهو ئي ڪاميابي جو پهريون قدم آهي. سپني کان پوء، کاڌي ۾ قابو نه ڪرڻ گهڻو ڪري کائڻ ۽ پيٽ جي مسئلن جو سبب بڻجي ٿو. هتي ڪجهه سادو آهن پر ڪارائتو طريقا آهن جيڪي توهان کي گهڻو کائڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا:
1. 20 منٽ کائڻ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي جو پيالو. پاڻي توهان کي بيچيني جو احساس ڏي ٿو ، هضم بهتر ڪري ٿو ۽ اشتياق گهٽائي ٿو.
2. جشن کان پهريان 20 کان 30 منٽ ۾ ٻيون چمچيون برن کائو. ڪوٽا فائبر رت ۾ گلوڪوز جي جذب کي سست ڪندو ، ۽ اهڙي طرح توهان س throughoutي شام بکنگ جي غير ضروري احساسن کان پاسو ڪندا.
3. موڪلن جي ماني کان اڳ واري ڏينهن دوران ، پنهنجي پاڻ کي بکيو نه ڇڏڻ گهرجي. هڪ مڪمل ناشتي ۽ لنچ بابت نه وساريو ، ٻي صورت ۾ وڌيڪ کائڻ جو خطرو تمام گهڻو وڌي ويو آهي.
4. دعوت دوران خشڪ شراب کي ترجيح ڏيندو آهي ، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻڪري هوندي. اهو پڻ ياد رکو: جيڪو مشروب وڌيڪ مضبوط آهي ، اهو وڌيڪ کیلوريز جو آهي.
5. وڌيڪ کائڻ کان بچڻ جو هڪ ٻيو مؤثر طريقو آهي .ايون کائڻ. انهن ۾ فائبر ٿئي ٿو ، جيڪو وڌيڪ معنى ۾ رهندو آهي ۽ گهڻي وقت تائين پورهئي جو احساس ڏياريندو آهي.
6. جيڪڏهن ممڪن هجي ، فيشن جو ڏينهن (مثال طور صبح جو) زور ڀرڻ جي مشق. اهي توهان کي فراهم ڪندو 48 ڪلاڪن اندر ميٽابولڪ عمل کي بهتر بڻايو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کاڌي سان ندي جي حد کي وڌايو ، گهڻو ڪري اهو توانائي جي ذخيري جي بحالي تي خرچ ڪيو ويندو
7. پنهنجي خوراڪ کي ٻين شين کان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: ڳالهه ٻولهه ، تفريح ، ناچ. توهان کي گهٽين جي ٽيبل تي ڌيان ڏيڻ ، گهٽ نقصان پهچائڻ ۽ گهڻو ڪجهه ڀ toڻ لاءِ گهٽ لالچ.
8. جيڪڏهن توهان پنهنجي انگن جو خيال رکندا ، ممڪن کاڌا پروٽين چونڊيو (مثال طور گوشت يا م fishي) ۽ فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی جي استعمال کان پاسو ڪريو (آلو ، ميئونز سلاد ، پيسٽري). توھان بحال نٿا ٿيو ، جڏھن توھان چونڊيو گوشت يا م fishي withاين سان.
9. پنھنجي پليٽ کي مڪمل طور تي کا withي سان نه ريو. و smallو نن smallا حصا ، ڪوشش ڪريو آھستي آھستي کائڻ ۽ پنھنجو کا foodو چ wellيءَ طرح چئو. پر پڻ ، doين جو attractيان نه aڪيو هڪ خالي پليٽ ذريعي ، يا ٿڪجي پوڻ کان بچائڻ لاءِ عجيب سوال پsن ٿا وزن ۽ وزن گھٽائڻ بابت.
10. ۽ وڌيڪ تازو ڪئين نه کائڻ کپي بابت جديد صلاح: انهن جا احساس ٻڌو. جيئن ئي توهان محسوس ٿيو تندرستيءَ جي پهرين نشانيون ، بهتر ڀانٽو ۽ هڪ چمچو لڳايو. ڇو ته مڪمل کائڻ جو احساس هميشه هڪ کاڌو کائڻ کانپوءِ 15-20 منٽن کانپوءِ ٿيندو آهي.
جيڪڏهن توهان گھڻو کاڌو آهي ته ڇا ڪجي؟
جيڪڏهن توهان گهڻو کائڻ کان بچڻ جي قابل نه آهيو ، ڪجهه صلاحون ڪئين ڪئين گهٽ ڪرڻ هن جا اثر:
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن به صورت ۾ تمام گهڻو فالتو کاڌو کٽيو ، آرام ڪرڻ جي لاءِ ليٽي نه ڇڏيو - تنهنڪري توهان هضم کي گهٽائي ڇڏيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، سرگرم عمل وٺو: هلڻ ، ناچ ، نن exerciseي مشق.
- جيڪڏهن توهان وڌيڪ اٿي چڪا آهيو ، رات جو پيئو ياهو ڪپ لاءِ. اهو بهتر هضم ۾ مدد ڏيندو ۽ معدي کي بهتر بڻائيندو.
- پنھنجو پاڻ کي dayاھيو نه ايندڙ ڏينھن روزا رکڻ وارا. جسم غذائي کوٽ ڪري ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان صرف پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائيندا. کائو معمول وانگر ، پنھنجي فريم ورڪ ۾ انھن جي روزاني کیلوري جي مقدار جي.
- روزا وڌيڪ بهتر بکيا روزا هوندا فٽنيس ٽريننگ. جيڪڏھن توھان باقاعدي مشق ڪريوٿا ته توھان ڪجھھ واڌارو ڪري سگھو ٿا لوڊ وڌائي. پر ان کان وڌيڪ نه کڻو - ٻي صورت ۾ توهان حوصلا وڃائي چڪا هوندا.
- وڌيڪ کائڻ کانپوءِ ٻئي ڏينهن پاڻي پيئو. هي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ هضمي عمل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
وڌيڪ کائڻ هوندو آهي دٻاء جيئن بدن لاءِ هميشه ياد رکو سادي پر اهم صلاحون انهي کي وڌيڪ استعمال نه ڪجي. ۽ جيڪڏهن اهو توهان سڀني سان گڏ آهي ، وڌيڪ کائڻ جي ناخوشگوار نتيجا جي خطري کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو سنجيده ورزش ۽ عام غذا ڏانهن واپس اچو.
پڻ ڏسندا: وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي ڏنل 10 غذائي اصول.