انهن لاءِ 10 ٽوٽڪا جيڪي ناقابل برداشت طور تي اڪيلو آهن

Introverts ۽ extroverts، مرد ۽ عورت، امير ۽ غريب، تعليم يافته ۽ گهٽ پڙهيل، اسان مان گھڻا وقت وقت تي اڪيلو محسوس ڪندا آهيون. ۽ "اڪثريت" صرف هڪ لفظ ناهي: آمريڪا ۾ هڪ تازي سروي مطابق، 61 سيڪڙو بالغن کي اڪيلو سمجهي سگهجي ٿو. اهي سڀئي محسوس ڪن ٿا ٻين کان الڳ الڳ، ۽ اهو سڀ ڪجهه فرق نٿو پوي ته ڇا واقعي انهن جي اڳيان ڪو آهي يا نه.

توهان اسڪول ۽ ڪم تي، دوستن يا ساٿين سان گڏ اڪيلو محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو فرق نٿو پوي ته اسان جي زندگين ۾ ڪيترا ماڻهو آهن، انهن سان جذباتي تعلق جي کوٽائي ڪهڙي اهميت رکي ٿي، ماهر نفسيات ڊيوڊ نارنگ بيان ڪري ٿو. ”اسان شايد خاندان جي ميمبرن يا دوستن جي صحبت ۾ هجون، پر جيڪڏهن انهن مان ڪو به اهو نه ٿو سمجهي ته اسان ڇا سوچي رهيا آهيون ۽ جيڪو اسان هن وقت محسوس ڪري رهيا آهيون، گهڻو ڪري اسان تمام گهڻو اڪيلو ٿي وينداسين.

بهرحال، وقت بوقت اڪيلائي جو تجربو ڪرڻ بلڪل عام آهي. بدتر، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو هن طريقي سان محسوس ڪندا آهن.

2017 ۾، اڳوڻي يو ايس جي چيف ميڊيڪل آفيسر وويڪ مرفي اڪيلائي کي ”وڌندڙ وبا“ قرار ڏنو، جنهن جو هڪ سبب اهو آهي ته جديد ٽيڪنالاجي ۽ سوشل نيٽ ورڪ جزوي طور تي ٻين سان اسان جي لائيو رابطي کي تبديل ڪن ٿا. هن حالت ۽ ڊپريشن، پريشاني، دل جي بيماري، ڊيمنشيا، ۽ زندگي جي گهٽتائي جي وڌندڙ خطري جي وچ ۾ هڪ لنڪ ڳولي سگهجي ٿو.

ڪو به ماڻهو اڪيلائي جو تجربو ڪري سگهي ٿو، بشمول ذهني صحت جا ماهر. ”اڪيلائي ۽ شرمساريءَ مون کي محسوس ڪيو ته مون کي عيب، ناپسنديده، ڪنهن سان پيار نه ڪيو ويو،“ نفسيات جي ماهر ۽ ڪوچ ميگن برونو جو چوڻ آهي. ”لڳي ٿو ته هن حالت ۾ بهتر آهي ته ڪنهن جي نظر نه کائي، ڇو ته جيڪڏهن ماڻهو مون کي ائين ڏسندا ته هو مون کان هميشه لاءِ منهن موڙي سگهن ٿا.

انهن ڏينهن ۾ پنهنجو پاڻ کي ڪيئن سهارو ڏيو جڏهن توهان خاص طور تي اڪيلو آهيو؟ اهو آهي جيڪو نفسيات پسند مشورو ڏئي ٿو.

1. هن احساس لاء پاڻ کي فيصلو نه ڪريو.

اڪيلائي بذات خود ناخوشگوار آهي، پر جيڪڏهن اسان پنهنجي حالت لاءِ پاڻ کي ڊاهڻ شروع ڪريون، ته اهو صرف خراب ٿيندو. "جڏهن اسان پاڻ تي تنقيد ڪندا آهيون، ڏوهه اسان جي اندر اندر جڙيل آهي،" ميگن برونو بيان ڪري ٿو. "اسان يقين ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان سان ڪجهه غلط آهي، ته ڪو به اسان سان پيار نٿو ڪري."

ان جي بدران، خود شفقت سکو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌاءِ ته لڳ ڀڳ هرڪو هن احساس کي وقت بوقت محسوس ڪندو آهي ۽ اسان جي ورهايل دنيا ۾ قربت جو خواب ڏسڻ عام ڳالهه آهي.

2. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان هميشه لاء اڪيلو نه هوندا.

"اهو احساس بلڪل نشاني ناهي ته توهان سان ڪجهه غلط آهي، ۽ سڀ کان اهم، اهو ضرور گذري ويندو. هن وقت دنيا ۾، لکين ماڻهو توهان وانگر محسوس ڪن ٿا، "برونو ياد ڏياريندو آهي.

3. ماڻهن ڏانهن هڪ قدم وٺو

هڪ خانداني ميمبر کي ڪال ڪريو، هڪ دوست کي هڪ پيالو ڪافي لاء ٻاهر ڪڍو، يا صرف پوسٽ ڪريو جيڪو توهان سوشل ميڊيا تي محسوس ڪري رهيا آهيو. ”شرم جو احساس توهان کي ٻڌائيندو ته ڪو به توهان سان پيار نٿو ڪري ۽ ڪنهن کي توهان جي ضرورت ناهي. هي آواز نه ٻڌو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو گھر جي حد کان ٻاهر قدم کڻڻ جي قابل آهي، جيئن توهان ضرور ٿورو بهتر محسوس ڪندا. ”

4. فطرت ۾ ٻاهر وڃو

”پارڪ ۾ گھمڻ ڪافي هوندو ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ راحت محسوس ڪرڻ لاءِ،“ جيريمي نوبل جو چوڻ آهي ته، هڪ منصوبي جو باني، جيڪو فن ذريعي اڪيلائي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. جانورن سان رابطي ۾ پڻ شفا ٿي سگهي ٿي، هو چوي ٿو.

5. پنهنجي اسمارٽ فون کي گهٽ استعمال ڪريو

اهو وقت آهي برائوزنگ کي تبديل ڪرڻ جو سوشل ميڊيا فيڊ کي لائيو ڪميونيڪيشن سان. ”ٻين ماڻهن جي ”چمڪندڙ“ ۽ ”بي عيب“ زندگين کي ڏسي، اسان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ اداس محسوس ٿئي ٿو، ڊيوڊ نارنگ ياد ڪري ٿو. "پر انسٽاگرام ۽ فيس بوڪ جي لت توهان جي فائدي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان پنهنجي دوستن مان ڪنهن کي چانهه جي ڪپ لاءِ دعوت ڏيو."

6. تخليقي ٿيو

"هڪ نظم پڙهو، هڪ سکارف ٺاهيو، جيڪو توهان ڪينواس تي محسوس ڪيو، بيان ڪريو،" نوبل مشورو ڏئي ٿو. "اهي سڀ طريقا آهن توهان جي درد کي ڪنهن خوبصورت شيءِ ۾ بدلائڻ لاءِ."

7. سوچيو ته ڪير توهان سان پيار ڪري ٿو

ڪنهن جي باري ۾ سوچيو جيڪو واقعي توهان سان پيار ڪري ٿو ۽ توهان جي پرواهه ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: مون کي ڪيئن خبر آهي ته هو مون سان پيار ڪندو آهي؟ هو پنهنجي پيار جو اظهار ڪيئن ڪندو؟ جڏهن هو (الف) هو (الف) اتي، جڏهن مون کي ضرورت هئي؟ ”حقيقت اها آهي ته ٻيو ماڻهو توهان سان تمام گهڻو پيار ڪري ٿو نه رڳو هن جي باري ۾، پر توهان جي باري ۾ پڻ - توهان واقعي پيار ۽ حمايت جا مستحق آهيو،“ نارنگ کي پڪ آهي.

8. اجنبي سان ٿورو ويجھو حاصل ڪرڻ جا موقعا ڳوليو.

سب وي تي توهان جي ڀرسان ويٺل ڪنهن تي مسڪرائڻ، يا گروسري اسٽور ۾ دروازو کليل رکڻ، توهان کي توهان جي آس پاس وارن کي ٿورو ويجهو آڻي سگهي ٿو. ”جڏهن توهان ڪنهن کي قطار ۾ بيهڻ ڏيو ٿا، تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو شخص ڪيئن محسوس ڪندو،“ نارنگ مشورو ڏئي ٿو. "اسان سڀني کي احسان جي ننڍڙن عملن جي ضرورت آهي، تنهنڪري پهريون قدم وٺو."

9. گروپ ڪلاسز لاءِ سائن اپ ڪريو

هڪ گروپ ۾ شامل ٿيڻ سان مستقبل جي رابطن جا ٻج پوکيو جيڪي باقاعده بنيادن تي ملن ٿا. چونڊيو جيڪو توهان جي فائدي ۾ آهي: هڪ رضاکار تنظيم، هڪ پيشه ورانه انجمن، هڪ ڪتاب ڪلب. ”واقعي جي ٻين شرڪت ڪندڙن سان پنھنجا تاثرات شيئر ڪرڻ سان، توھان انھن کي ھڪ موقعو ڏيندا ته توھان کي بھتر سڃاڻڻ ۽ پاڻ کي کولڻ جو،“ نارنگ کي پڪ آھي.

10. اهو پيغام سمجھو جيڪو اڪيلائي توهان کي پهچائي ٿو.

ان احساس کان پري ڀڄڻ جي بدران، ان کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ”هر شيءِ کي نوٽ ڪريو جيڪو توهان هڪ ئي وقت محسوس ڪيو: تڪليف، خيال، جذبات، جسم ۾ تڪرار،“ نارنگ کي صلاح ڏيو. - گهڻو ڪري، چند منٽن ۾، وضاحت توهان جي ذهن ۾ ايندي: توهان سمجهي سگهندا ته توهان کي ڪهڙا خاص قدم کڻڻ گهرجن. اهو منصوبو، هڪ پرسڪون حالت ۾ ٺاهيو ويو، تمام گهڻو اثرائتو هوندو انهن مختلف عملن کان جيڪي اسان سڀ جذبات جي طاقت ۾ انجام ڏيون ٿا.

جڏهن اهو مدد لاء پڇڻ جو وقت آهي

جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي چيو آهي، اڪيلائي هڪ عام حالت آهي، ۽ صرف ان ڪري جو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان سان ڪجهه "غلط" آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهو احساس توهان کي گهڻو وقت تائين نه ڇڏي ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان ڊپريشن جي ڪناري تي آهيو، اهو وقت آهي مدد ڳولڻ جو.

پنهنجو پاڻ کي ٻين کان پري رکڻ جي بدران، هڪ ماهر سان گڏ هڪ دورو جو بندوبست ڪريو - هڪ نفسياتيات يا نفسيات رکندڙ. اهو توهان کي ٻين سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ٻيهر پيار ۽ ضرورت محسوس ڪندو.