اهو 2014 جي شروعات آهي ۽ مان هڪ نئين ٽريننگ شيڊول تي ڪم ڪري رهيو آهيان. گذريل هفتن ۾ سڀ ڪجھ رٿابنديءَ سان ٿئي ٿو، مان سٺي حالت ۾ آھيان، پر مان ڄاڻان ٿو ته سال ۾ ڪيترائي ڀيرا منھنجي طرز زندگي ۾ خلل پوي ٿو: جڏھن مان گھڻو دٻاءُ ۾ ھجان، جڏھن منھنجو شيڊول بدلجي وڃي، جڏھن مان ڏاڍو ٿڪل ھجان.
مون انهن شين جي هڪ فهرست مرتب ڪئي آهي جيڪا منهنجي خيال ۾ هڪ صحتمند طرز زندگي کان انحراف جا موقعا وڌائي ٿي. ڪجهه ٻين کان وڌيڪ اهم آهن، ڪجهه ٻين کان وڌيڪ ڪنٽرول ڪرڻ آسان آهن. دٻاءُ لسٽ تي آهي ۽ اسان ڄاڻون ٿا ته اهو هميشه سان معاملو ڪرڻ آسان ناهي، پر اهي شيون آهن جن سان معاملو ڪرڻ آسان آهي، جهڙوڪ اپارٽمنٽ ۾ بيڪار. يقينا، اهو توهان تي منحصر آهي ته توهان جسم ۽ دماغ لاء ڇا چونڊيو، پر مون کي خبر آهي ته جيڪڏهن منهنجي باورچی خانه يا اپارٽمنٽ گندي آهي، گهڻو ڪري منهنجو کاڌو سٺو نه هوندو جڏهن منهنجو گهر صاف آهي.
مون کي انهن سڀني نقطن کي لکڻ لاءِ مددگار ثابت ٿيو، ٿي سگهي ٿو اهي توهان جي مدد ڪندا جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته غذا، تندرستي، صحت ۽ ذهني تندرستي جي وچ ۾ توازن ڳولڻ جي. مان سڀني شين کي نه ڪٽيندو آهيان، مان صرف انهن کي نسبتا صحتمند رکڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان. مثال طور، آئون ڪڏهن ڪڏهن ڪوڪيز خريد ڪرڻ بدران صحتمند اجزاء سان ڪوڪيز ٺاهيندو آهيان جن ۾ کنڊ ۽ بچاءُ جو مقدار وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن مون کي ڪجهه وساريو، تبصرن ۾ ان بابت لکو!
پنهنجو پاڻ کي عظيم مقصد مقرر ڪريو! توهان ڪنهن به وقت صحت جو رستو شروع ڪري سگهو ٿا، پر سال جي شروعات اسان سڀني کي هڪ عظيم ڌڪ ڏئي ٿو، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن ڪافي ناهي.
هتي منهنجي فهرست آهي، آرڊر واقعي اهميت نٿو رکي:
1 گندي اپارٽمنٽ:
مان ڪوشش ڪريان ٿو ته پنهنجي اپارٽمنٽ کي صاف سٿرو رکان، پر جڏهن شيون ان ۾ گڏ ٿين ٿيون، ته منهنجي غذا ٿوري سست ٿي وڃي ٿي. منهنجو خيال آهي ته اهو ان ڪري آهي جو مان ماني تيار ڪرڻ ۾ وڌيڪ گڙٻڙ نه ٿو ڪرڻ چاهيان (يا هتي گندي ڀاڄين جي ڪري پچائڻ لاءِ ڪا به جاءِ ناهي… اڙي!)، تنهن ڪري مان يا ته ماني جو آرڊر ڏيان ٿو (شايد اهو ڪافي صحتمند هجي، جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن اهو ڏکيو هوندو آهي. چئو )، يا آسان کاڌو خريد ڪريو، يا عام کاڌي جي بدران صرف سنيڪس تي ناشتو ڪريو. جڏهن منهنجو اپارٽمنٽ ٻيهر صاف ٿيندو، آئون آرام سان سانس وٺي سگهان ٿو ۽ صحتمند کاڌو کائي سگهان ٿو.
2. ننڊ نه اچڻ:
جيڪڏهن آئون ڏينهن ۾ سمهڻ چاهيان ٿو، آئون عام طور تي وڌيڪ يا مسلسل ناشتو کائڻ چاهيان ٿو. اهو ايترو خراب ناهي جڏهن آئون گهر ۾ نه آهيان، پر جيڪڏهن آئون گهر ۾ اڪثر ڏينهن ۾ آهيان، آئون پنهنجي ضرورت کان وڌيڪ کائي ٿو. هن تي ڪيترائي مطالعو آهن.
3. ڪافي مقدار ۾ کاڌو نه کائڻ:
جيڪڏهن مان وقت تي کائڻ وساري ويهان يا ڪم ۾ مصروف هجان ته جيئن ئي ماني کائي وڃان ته مان تمام گهڻو پيٽ ڀرجي ويس ۽ مان نه ته صحت بخش کاڌو کائي سگھان ٿو ۽ نه ئي کائي سگھان ٿو. جيڪڏهن مون کي خبر آهي ته مان گهڻي وقت تائين پري رهندس، مان اڳ ۾ تيار ڪريان ٿو ۽ پاڻ سان ميوو يا سائي رنگ جي اسموڊي کڻان ٿو.
4. فرج ۾ تيار ڪيل کاڌي جي کوٽ:
مان ڪوشش ڪريان ٿو ته گھر ۾ هميشه کائڻ لاءِ کاڌو تيار رکان: گاجر، انب، ڪيلا، سلاد جيڪي مون اڳ ۾ تيار ڪيا آهن، لنچ يا رات جي ماني مان بچيل شيون. جيڪڏهن گهر ۾ کائڻ لاءِ ڪجهه به نه آهي پر ڪڪڙ يا ڪوڪيز، مان کائيندس.
5. دٻاءُ/ڊپريشن:
هي هڪ تمام ڏکيو نقطو آهي. مان سمجهان ٿو ته توهان مان ڪيترائي ڄاڻن ٿا. جيڪڏهن مان اداس آهيان، مان پنهنجي غذا تي ڇڏي سگهان ٿو. دٻاء سبب ٿي سگهي ٿو گهر ڇڏڻ، جم ڏانهن وڃڻ يا ناچ ڪرڻ ۾ لچڪدار. ان لاءِ ڪوبه جادو علاج ناهي، پر مان ڪوشش ڪريان ٿو ته پاڻ کي اٿڻ ۽ مشق ڪرڻ لاءِ مجبور ڪريان. اهو تقريبا هميشه مون کي ٿورو بهتر محسوس ڪري ٿو. مان انهن سان وڌيڪ ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو جن سان مون کي پيار آهي ۽ ڀروسو آهي، تنهنڪري مون کي دٻاء يا منفيات کان نجات حاصل آهي.
6. ۽ 7. ورزش جي کوٽ -> غريب غذائيت؛ غريب غذائيت -> ورزش جي کوٽ:
#6 ۽ #7 هڪ شيطاني دائرو آهي. جيڪڏهن مان ڪجهه ڏينهن ورزش نه ڪريان ته منهنجي غذا به خراب ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن مان سٺو نه کائي يا تمام گهڻو کائي، مون کي مشق ڪرڻ وانگر محسوس نه ٿيندو. آخرڪار، اهو خيالات ڏانهن وٺي ٿو "چڱو، اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟"
8. پنهنجي غذا سان تمام سخت هجڻ:
مان پاڻ کي مڪمل طور تي ناشتو ۽ ناشتو ۾ محدود نه ٿو ڪريان. جيڪڏهن مون ڪيو، مان آخرڪار ٽوڙي ڇڏيندس ۽ ترميم ڪرڻ شروع ڪندس. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته گهر ۾ منهنجي پسنديده علاج رکو، جهڙوڪ 85٪ ڊارڪ چاکليٽ ۽ خشڪ ميوو. مان ڪڏهن ڪڏهن گهر لاءِ ڪوڪيز به خريد ڪريان ٿو، پر مان ڪوشش ڪريان ٿو ته اها خريد ڪريان جيڪا صحت مند آهي. پنهنجو پاڻ کي محدود مقدار ۾ شيون کائڻ جي اجازت ڏيو ۽ بعد ۾ ڏوهه محسوس نه ڪريو. توهان کي پنهنجي پاڻ کي ڪنهن به شيء کان محروم نه ڪرڻ گهرجي. مان اداس ٿيڻ جي بجاءِ ڪڏهن ڪڏهن ناشتي سان خوش ۽ صحتمند ٿي ويندس ڇو ته مان ڪڏهن به گرم چاڪليٽ، ڪوڪيز، يا ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو مان لطف اندوز ٿي نه سگهندو آهيان. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان تمام گهڻو کائي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل پيڪيج خريد ڪندا آهيو، پوءِ پنهنجو پاڻ کي ايترو کائو جيترو توهان کي هڪ وقت ۾ ضرورت آهي، هڪ حصو ڏيو، يا هڪ وقت ۾ هڪ خدمت حاصل ڪرڻ لاءِ منجمد کاڌو خريد ڪريو.
9. آرام يا ذاتي وقت جي کوٽ:
جيڪڏهن مان محسوس ڪريان ٿو ته مون وٽ تمام گهڻو ڪم آهي ۽ مون وٽ آرام ڪرڻ جو وقت نه آهي، مان دٻاءُ محسوس ڪريان ٿو ۽ ڪجهه به نٿو ڪري سگهان، جهڙوڪ ورزش، ڇاڪاڻ ته دٻاءُ مون تي آهي. مان ان سان ڊيل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ڪجھ ملاقاتن کي رد ڪندي ۽ پنھنجي شيڊول کي مڪمل طور تي ڀرڻ جي ڪوشش نه ڪريان، حتي انھن شين سان جيڪي مان مزو وٺان ٿو. مان پاڻ کي ٿورو وقت ڏيان ٿو جڏهن مون کي ڪنهن سان ڳالهائڻ، فون يا ٽيڪسٽ جواب ڏيڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن مون وٽ "منهنجو" وقت آهي، منهنجي صحت ۽ غذا تمام بهتر شڪل ۾ آهن.
10. رات جو ناشتو:
هي ڪجهه آهي جنهن تي آئون محنت ڪري رهيو آهيان. مان سڄو ڏينهن چڱيءَ طرح کائي سگهان ٿو، پر جيئن ئي رات ٿيندي آهي ۽ مان پنهنجي ٻلي ۽ فلم جي صحبت ۾ ويهندو آهيان، رات جو دير سان ناشتو ڪرڻ لڳندو آهيان، شايد ضرورت کان وڌيڪ. اهو مون لاءِ سڀ کان ڏکيو ڪم آهي جنهن سان ڊيل ڪرڻ. ڪي به تجويزون ڀليڪار آهن.