فٽنيس لاءِ گهڻو وقت آهي؟ يا هڪ پروگرام ڳولي رهيا آهيو انهن جي بنيادي سرگرمين کي متنوع ڪرڻ؟ پوءِ اسان توهان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ 10 منٽن جي HIIT ورزش جو هڪ پيچيده پيش ڪيو ، toned جي شڪل کي ٺھيل ۽ ٿڌي ساڙيو.
پروگرام جي وضاحت 10 منٽ حل: تيز شدت وارو وقف تربيت
10 منٽ حل پروگرامن جو هڪ سلسلو آهي جنهن ۾ متنوع مختصر ورزش شامل آهن. ا we اسان پيچنگ تي وڌيڪ شدت واري وقف جي تربيت تي ڌيان ڏينداسين ، جنهن ۾ پنج تيز شدت واري وڊيو شامل آهي. وقتي تربيت تمام گهڻو آهي جلڻ جو اثرائتو طريقو ٿڌي ۽ ٿوري وقت ۾ جسم کي سخت ڪرڻ. پروگرام هڪ پروفيشنل ٽرينر ليسا ڪانڊر آهي. غالباَ توهان هن کان اڳ نه مليا هوندا ، پر هن جي ڪلاس هلائڻ جو انداز سنڊي ويترمش سان مقابلو ڪري سگهجي ٿو.
پروگرام تبتا ٽريننگ جي اصول تي ٺهيل آهي. هر 10 منٽن جي ويڊيو ۾ 8 مختلف مشقون شامل آهن. توھان ٿيندو 20 سيڪنڊن کي مصروف رکڻ لاءِ 10 سيڪنڊن کانپوءِ آرام ڪيو ويندو. روايتي TABATA جي برعڪس هر مشق ٻن طريقن سان بار بار ڪيو ويندو آهي ، نه اٺ. اهو ڏهين منٽن جي تربيت کي ملڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. توهان 16 مشق جا طريقا ڳوليندا ، جيڪي هڪ ٻئي پٺيان ايندا - ڊگها اسٽاپ فراهم نه ڪيا ويندا آهن. پر ڇاڪاڻ ته ڪلاس نن areا آهن ، تجربو رکندڙ فٽنس شوقينن ڏانهن ، اهي ڪافي آساني سان منتقل ڪيا ويندا آهن.
پيچيده 10 منٽ حل ۾ 5 تيز شدت وارو وقتي تربيت شامل آهي. سڀني طبقن کي هڪ ئي اصول تي ٺهيل آهي ، وڊيو 10 منٽ کان ويهي رهي آهي.
- هائيٽ 101: س bodyي جسم جي تربيت.
- اپر جسم HIIT: ورزش جو هڪ سيٽ جنهن سان مٿاهين جسم تي توجه ڏني وئي آهي.
- پٿريلي تري ۾ HIIT: سبق ران ۽ buttاٽ تي زور ڏيڻ سان.
- AB هاٽ: پيٽ جي مشق ، جيڪا پيٽ جي مشق ۽ مشق کي گڏ ڪري ٿي.
- HIIT ڌماڪو خاص طور تي جسم جي هيٺئين حصي ۾ چرٻي کي ساڙڻ لاءِ شديد پيليميٽرڪ ورزش.
ڪلاس لاءِ توهان کي ڪنهن به فهرست جي ضرورت ناهي ، توهان ڊيل ڪنداسين پنهنجي جسم جي وزن سان. پروگرام وچولي ۽ اعليٰ درجي جي تربيت لاءِ مناسب آهي.
توهان مجموعي طور تي 50 منٽ پورا ڪري سگهو ٿا ، ۽ صرف 10 منٽ ڌار ڌار چونڊ ڪري سگهو ٿا. ليسا ڪنڊر هڪ تمام گهڻو پيش ڪري ٿو مختصر وار اپ ۽ رڪاوٽتنهنڪري اهو ممڪن آهي ته ورزش کان اڳ ۽ مٿي کي گرم ڪري اڳ ۾ ئي بهتر ڪيو وڃي. اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا: اولگا ساگا سان ورزش کان پوءِ اڳتي وڌڻ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. HIIT ٽريننگ موٽن کي ساڙڻ لاءِ ڪارائتو طريقو آهي ، جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم کي ٽنگ ڏيڻ جي اجازت ڏي. انهي بابت وڌيڪ پڙهو آرٽيڪل ۾: 10 سبب HIIT ٽريننگ ڪرڻ.
2. ڪمپليڪس 5 تربيتي سيشن ۾ ورهايل آهي. توهان انهن جسم جي حصن تي ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪي لڳي ٿو تمام گهڻو مسئلو آهي.
3. سبق صرف 10 منٽ وٺن ٿا. توهان انهن کي پنهنجي مرضي سان ملائي سگهو ٿا يا انهن جي ابتدائي تربيت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.
4. توهان ڪو به فضول خرچي نه ڪندؤ ، ڪلاس تمام گهڻا آهنتنهن هوندي به هڪ تيز حاصل ڪرڻ لاءِ 10 منٽن وارو ڪم ڪافي ٿيندو
5. اضافي سامان جي ضرورت ناهي ، توهان پنهنجي جسم جو وزن استعمال ڪندا.
اوگڻ:
1. ورزش تمام گهڻو صدمو آهي ، فٽ آهي صرف تربيت يافته ماڻهو بغير جوڑوں ۽ پٺن جي مسئلن کان.
2. اهڙن پروگرامن ۾ مشق جي بار بار تبديلي کي هميشه جواز ناهي. ڪلاس کان پهريان ورزش ٽيڪنڪ جي موضوع تي وڊيو ضرور ڏسو.
3. تمام نن warmڙو گرم اپ ۽ ڇڪڻ.
ليسا ڪنڊر سان گڏ ڏهن منٽن جو پروگرام توهان جي فٽنيس لائبريري ۾ ضرور جڳهه حاصل ڪندو. آئي اي آئي ٽي ٽريننگ هڪ يقيني طريقو آهي معيار جا ٽنگ جسم ٺاهڻ لاءِ گهر ۾.
پڻ ڏسندا: بيهيئر وارو جسم ـ شدت ڪاريو سسٽم ٽيبا اي ايم ڊيڪسن.