مواد
يوگا ورڪشاپس جي محبت ڪندڙن کي تحفا! اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا اسنتنگا وينناسا يوگا ۾ 6 سبق ڪوچ جي گروهه کان يوگا اجتماعي جيڪو شامل ٿيندڙ ماڻهن جي وڏي حد تائين اپيل ڪندو.
يوگا اجتماعي هڪ آهي پيشه ور يوگا جي استادن جو گروپجيڪي آن لائين ڪلاس لاءِ ويڊيو ٺاهن ٿيون. انهن ڪيترائي سبق جاري ڪيا يوگا جي مڪمل سطح ۽ ترقي يافته ٻنهي جي مڪمل طور تي يوگا جا مختلف قسم آهن.
هيٺ ڏنل يوگا جي XNUMX پروگرامن جو هڪ جائزو آهي جيڪي ترقي يافته شاگرد لاءِ موزون آهن. ھيٺ ڏنل ھر ھڪ کي هدايت جي طرف منسوب ڪري سگھجي ٿو اشتاگنگا وينيسا يوگا.
1. ٽريوس ايليٽ - پاور يوگا فلو - 20 منٽ
توهان جي برداشت ، لچڪ ، توازن ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا؟ جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ انهن مان هڪ خاصيتون توهان لاءِ اهم آهن ، پوءِ پاور يوگا فلو جي ڪوشش ڪريو. پروگرام جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو صرف برقرار رهي ٿو 20 منٽ.
ٽراوس ياد ڪيو ته سبق جي مختصر مدت معيار کي نقصان نه ڏيندو. پر اهو توهان کي وقت جي غير موجودگي ۾ به يوگا سان باقائدگي سان مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان سانئڻ وارو عمل شروع ٿيندو ۽ پوءِ سج جي سلامتيءَ ۽ ٻين آسن ڏانهن هليا ويندا.
2. ٽريوس ايليٽ - پاور يوگا جو وهڪرو 40 منٽ
پر جيڪڏهن توهان وقت ڀري سگهو ٿا ، اهو بهتر آهي ته ٽريوس ايليٽ - يوگا پاور فلو کان وڌيڪ مڪمل سبق چونڊجي ، جيڪو آخري رهي. 40 منٽ. هن پروگرام سان توهان طاقت کي بهتر ڪرڻ ، لچڪ وڌائڻ لاءِ پوئلڳن کي متوازن ڪري سگهندا. ترويسس توهان کي گهڻي سکت سان انهن سڀني خوبين کي ڪمائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو.
هن سبق ۾ (جيئن 20 منٽن ۾) هدايتون اشٽگانا وينيسا يوگا ۽ پاور يوگا کي ملائينديون. هن ميلاپ جي ڪري توهان عضلات کي ٽنگ ۾ آڻيندا آهيو ۽ جسم کي سڌارو بڻايو، دل ۽ دماغ کي همٿائڻ.
3. اناس واهارا - متحرڪ وهڪرو 20 منٽ
متحرڪ وهڪرو ـ 20 منٽ جو سبق انسرا جي هڪ انسٽرڪٽر سان گڏ جنهن جو مقصد مضبوط ۽ مٿي واري جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ هپس ۽ ڪلهن کي کولڻ تي پڻ هو. توهان دير کان بغير مشق ڪرڻ شروع ڪندا ، بارن جي پوزيشن ۾ منتقلي سان هيٺيان منهن ڪندڙ ڪتا.
اهو مختصر مشق توهان لاءِ مثالي آهي جيڪڏهن توهان وٽ يوگا لاءِ وڌيڪ وقت نه آهي ، پر توهان دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ سرگرمي لاءِ اهم توانائي کي پورو ڪرڻ چاهيو ٿا. پنهنجي پاڻ کي ڪجهه وقت ڏيو ۽ پنهنجي شيڊول تي منحصر ڪري صبح ، منجهند يا شام جي سبق جي پيروي ڪريو.
4. لارين ايڪسٽروم - پاور يوگا 60 منٽ سَوِٽ فيسٽ
هڪ ٻيو آپشن اسٿنگا وينسيسا يوگا جو ميلاپ آهي ۽ پاور يوگا لورن ايڪسٽرام پيش ڪري ٿو. هن پروگرام ۾ توازن ڏيڻ تي خاص ڌيان ڏنو ويندو آهي بجليءَ جو بار، دل ۽ جسم جي نشاندهي جي مشق.
پروگرام 60 منٽن تائين رهيو آهي ۽ پسڻ لاءِ هن وقت تيار آهي. پر سبق جي بعد توهان هڪ غير معمولي احساس محسوس ڪنداسين آرام ۽ پاڪائي، جيڪو صرف ڪويت جي يوگا جي تربيت ڏئي سگهي ٿو.
5. ٽريوس ايليٽ - ڪور پاور فلو 60 منٽ
محسوس ڪيو ته توهان جو توازن ڪمزور آهي توهان کان چاهيو؟ پوءِ ٽريوس ايليٽ کان 60 منٽ پروگرام ڪور پاور فلو آزمايو ، بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ سان. هي اشتاگا وينسا يوگا توهان کي توازن ۽ طاقت جي وڌندڙ سطح مان لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏيندو جيئن توهان پروگرام ذريعي ترقي ڪندي.
Travis ٻار جي وائين سان مشق ڪرڻ ، تاڪيد ڪرڻ ، آرام ۽ ڀائيچاري لاءِ تياري ڪرڻ شروع ڪري ٿو. توھان محسوس ڪندي توھان جي توازن جو احساس بهتر ۽ آرام ڇڏيندا ، محسوس ڪرڻ مضبوط ، هلائيندڙ ۽ بهتر. بونس جي طور تي ، توهان عضلات کي مضبوط ڪندو ۽ اسٽاپ تي ڪم ڪندا.
6. اينڊريو جينسن - ڪاريو 20 منٽ جو وهڪرو
ايسٽنگا وينيسا يوگا تي هڪ مختصر وڊيو سبق جو ٻيو متبادل ڪاريو فلو آهي. اينڊيا جينسن جي رهنمائي هيٺ نن butڙي پر اثرائتي 20 منٽن واري مشق توهان کي ڪلهن تي ٿڪڻ ۾ مدد ملندي ۽ پٺيءَ ۾ تڪرار ختم ڪريو، جيڪو خاص طور تي انهن ماڻهن جي لاءِ اهم آهي جيڪي خاموش طبعي زندگي گذاريندا آهن.
اهو پروگرام تيز ڪاريو رفتار ۾ هلندو آهي ، بار بار تبديلين جي مشق سان جيڪي توهان جي مدد پڻ ڪنديون دل جي عضون جي تربيت ڏيڻ. س practiceي مشق اندرانيا سانس کي ياد ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو اسانان جو صحيح عمل ڪرڻ جو بنيادي حصو آهي.
ڪوشش ڪريو سڀني 6 وڊيوز جي هدايت ۾ اشتاگنگا وينيسا يوگا ۽ هڪ کي چونڊيو جيڪو توهان سڀني کي پسند ڪيو. سمورا پروگرام هڪجهڙا ۽ عام خاصيتون آهن ، پر هر سبق جي پنهنجي هڪ خاص خصوصيت آهي.
پڻ ڏسو: يوگا سان همالي - صبح ، منجهند ۽ شام جو آپشن.