ڪلوريون ڳڻڻ، ۽ ان کان به وڌيڪ هر روز، صحتمند کائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ صحيح طريقو نه آهي، پر عام طور تي، حصن جي سائز کي باخبر رکڻ ۽ وڌيڪ نه کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ اسان مان هر هڪ لاءِ سٺي صلاح آهي. ۽ هن لاء سائنسي ثبوت آهي.
ايستائين جو ماڻهو جيڪي صحتمند آهن يا ٿلهي طور تي ٿلهي وزن وارا آهن شايد فائدو وٺن ته ڪلوري جي گھٽتائي، نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو. مثال طور، ٻن سالن کان وڌيڪ ڪيلوري جي گھٽتائي کي موڊ، جنسي ڊرائيو، ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
"اسان ڄاڻون ٿا ته وزن گھٽائڻ وارن ماڻهن کي مجموعي طور تي انهن جي زندگي جي معيار ۾ بهتري جو تجربو آهي، پر اهو اڃا تائين واضح نه آهي ته اهڙيون تبديليون معمولي حد تائين عام ۽ وڌيڪ وزن وارن ماڻهن ۾ ٿينديون آهن،" پيش ڪندڙ چوي ٿو. لوزيانا ۾ پيننگٽن بائيو ميڊيسن ريسرچ سينٽر جي مطالعي جي ليکڪ ڪوربي ڪي مارٽن.
”ڪجهه محقق ۽ ڊاڪٽرن تجويز ڪيو آهي ته عام جسم جي وزن وارن ماڻهن ۾ ڪيلوريون محدود ڪرڻ سان زندگي جي معيار تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو، سائنسدان چوي ٿو. دل افروز صحت… "جڏهن ته، اسان ڏٺو ته ٻن سالن تائين ڪيلوري جي پابندي ۽ جسم جي وزن جي تقريبا 10٪ جي نقصان جي نتيجي ۾ زندگي جي معيار کي عام وزن ۽ مطالعي ۾ شامل ماڻهن جي معتدل وزن ۾ بهتري آهي."
سائنسدانن 220 مردن ۽ عورتن کي چونڊيو جن جو باڊي ماس انڊيڪس 22 ۽ 28 جي وچ ۾ آهي. باڊي ماس انڊيڪس (BMI) قد جي لحاظ کان وزن جو اندازو آهي. 25 کان هيٺ پڙهڻ کي عام سمجهيو ويندو آهي. 25 کان مٿي پڙهڻ جو اشارو آهي وڌيڪ وزن.
محققن شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو. ننڍي گروهه کي اجازت ڏني وئي ته هو گهڻو ڪري کائڻ جاري رکي. بоوڏي گروپ هڪ غذائي گائيڊ حاصل ڪرڻ ۽ ٻن سالن تائين ان غذا جي پيروي ڪرڻ کانپوءِ پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي 25 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو.
مطالعي جي آخر تائين، ڪيلوري جي پابندي واري گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن جو اوسط 7 ڪلوگرام وڃائي چڪو هو، جڏهن ته ٻئي گروپ جي ميمبرن اڌ ڪلوگرام کان گهٽ وڃائي ڇڏيو هو.
هر شرڪت مڪمل ڪيو زندگي جي معيار جي سوالن جي مطالعي جي شروعات کان اڳ، هڪ سال بعد، ۽ ٻه سال بعد. پهرين سال ۾، ڪيلوري پابندي گروپ جي ميمبرن جي مقابلي ۾ گروپ جي ڀيٽ ۾ بهتر ننڊ جي معيار کي ٻڌايو. انهن جي ٻئي سال ۾، انهن کي بهتر موڊ، جنسي ڊرائيو، ۽ مجموعي صحت ٻڌايو.
جيڪي ماڻهو پنهنجي ڪيلورين جي مقدار کي گهٽ ڪن ٿا انهن کي گهرجي ته غذائيت جي مقدار کي صحتمند ڀاڄين، ميون، پروٽين ۽ اناج سان گڏ ڪن، غذائي کوٽ کان بچڻ لاءِ.