ورزش جليان مائيڪل: پروگرام ”سراسري وزن“

جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي ڪافي جسماني تربيت آهي ته جليان مائيڪل وانگر وڌيڪ پيچيده پروگرام انجام ڏين 30 ڏينهن ۾ جڙيل يا 30 ۾ ر R ٿي ويو ، آئون توهان کي هي مضمون پڙهڻ جو مشورو ڏيان ٿو. ھيٺ ڏنل مشق ابتدائي سطح لاءِ نه ٺاھيا ويا آھن پر ترقي يافته سطح سان واسطو نه رکن.

هر ڪورس اسان جي ويب سائيٽ تي تفصيل سان بيان ڪيو ويو آهي ، جڏهن توهان ڪڙي تي ڪلڪ ڪندا توهان ڪنهن خاص فٽنيس پروگرام تي وڌيڪ مخصوص معلومات حاصل ڪري سگهو ٿا.

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ هيٺين آرٽيڪل پڻ ڏسو:

• فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
• ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
• سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
• فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
• هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
• ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
• مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
• صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ، بنيادي قاعدا ۽ خاصيتون

ورزش جليان مائيڪلز ”وچولي“ شدت

1. جسماني انقلاب (انقلاب جو جسم)

مشق گليين جي ڪيترن ئي مداحن جي پسنديده بڻجي وئي آهي. هن جي سڀني پروگرامن مان جسم جو انقلاب سڀ کان وڌيڪ متنوع ۽ پيچيده سمجهيو ويندو آهي. مڪمل تربيت 90 ڏينهن آهي ۽ ان ۾ طاقت ۽ ايروبڪ مشقون شامل آهن ، جيڪي صحيح طور تي متبادل طور مليا وڃن. هر 2 هفتي توهان جا ورزش سخت ٿيندي ، ۽ توهان جو جسم ڏا slimو سست ۽ slimاپو هوندو. پهرين مهيني تائين توهان اضافي چربی کان نجات حاصل ڪيو ، ٻيون ۽ ٽيون عضون کي مضبوط ڪيو ۽ توهان جو نتيجو محفوظ ڪيو.

جسماني انقلاب بابت وڌيڪ پڙهو

2. 6 هفتو ڇهه پيڪ (6 هفتن ۾ فليٽ وارو پیٹ)

جيلين واعدو ڪيو ته فقط 1.5 مهينن ۾ توهان جي پگهارن کي فليٽ ڪندو. پروگرام ٻن سطحن تي مشتمل آهي ، جن مان هر هڪ توهان 3 هفتا. انهي حقيقت جي باوجود ته تربيت بنيادي طور تي پيٽ ۽ گھمڻ ۾ slرندڙن لاءِ ٺهيل آهي ، ڏسڻ نه رکو ان ۾ صرف هڪ نن twistي موڙيندڙ. جيڪڏهن توهان ان تي چربی جي پرت نه هوندي ، تون stomachٽي وارو پيٽ نه ٺاهيندا ، تنهن ڪري اهو پروگرام تيز تماشو ۽ هلڪي ڪاريو ورزش تي هلندو آهي. روزانو 30 منٽ پروگرام انجام ڏيڻ ، 1.5 مهينن ۾ توهان پنهنجي پيٽ تي ڪبيون ڏسي سگهو ٿا.

وڌيڪ پڙهو 6 هفتو ڇهه پيڪ بابت

3. قاتل بن ۽ ران (قاتل ران ۽ چوٿون)

ڪيترين عورتن لاءِ مسئلي وارو علائقو ران ۽ ocksوڪيون آهن. پروگرام ڪلير بينز ۽ ران کي وزن گهٽائڻ آهي توهان جي جسم جي هيٺين حصي کي. اهو نصاب ٽن سطحن کي پيش ڪري ٿو ، مسلسل اهو ڪري ٿو ته توهان پنهنجي هپ ۽ چوٽي کي عظيم شڪل ۾ ڏني. گليين صحيح سفارشون نه ڏيندا ، پروگرام جي هر سطح کي ڪيترو عرصو پورو ڪرڻ ، انهن جي انفرادي ڪاميابين تي نظر رکڻ. تيز نتيجا لاءِ توهان اهي پائي وزن وٺي سگهو ٿا ، اهي ورزش ۾ شدت وڌائيندا.

قاتل بينن ۽ رانين بابت وڌيڪ پڙهو

4. قاتل ابڙو (قاتل پريس)

پريس لاءِ ٻيو پروگرام قاتل ابڙو آهي. انهن لاءِ جيڪي 6 هفتن ۾ ”فليج پیٹ“ جو بور ڪن ٿا ، آمريڪي فٽنيس ماهر هڪ ٻئي ڌماڪيدار مشق کي مڪمل پريس ٺاهڻ لاءِ تيار ڪيو آهي. گليان پاڻ کي تبديل نه ڪندو آهي: پروگرام ايروبڪ مشق ، پيٽ ۾ مشق ۽ پيٽ ۽ کمر جي ورزش جي پوري آهي. ٽريننگ وڏي رفتار سان انجام ڏني وئي آهي ، تنهن ڪري توهان اضافي چربی وڃائي ڇڏيو ۽ توهان جي معدي کي سخت ڪري. قاتل Abs 3 منٽن تي مشتمل آهي 30 منٽن لاءِ. رستي ۾ ، ڪيترائي هن پروگرام کي "قاتل ران ۽ چوٿون ،" سان ڳن likeڻ چاهيندا آهن ، س bodyي جسم کي شڪل ۾ آڻڻ جي.

قاتل ابس بابت وڌيڪ پڙهو

5. قاتل بازو ۽ پوئتي (هٿن ۽ پوئتي تي ٿڌي جو قاتل)

ڪلير آرمز اينڊ بيڪ آخري پروگرامن مان هڪ آهي جليان مائيڪل. اهو مسئلو حل ڪندڙ علائقن جي ”قاتل ورزش“ جي هڪ سيٽ کي مڪمل ڪري ٿو. پروگرام قاتل آرمز اينڊ بڪ جو مقصد مٿي واري جسم جي ترقي جو مقصد آهي. توهان طاقت جي انتظار ڪري رهيا آهيو ۽ ايروبڪ مشقون جيڪي ڪلهي ، بازو ۽ پوئتي جي عضلات تي ڌيان ڏئي رهيون آهن. اهو کورس مشڪلات جي 3 سطحن کي فراهم ڪري ٿو ، هر ورزش 30 منٽن تائين رهي ٿي. قاتل آرمس ۽ بيڪر کي قاتل ايب ۽ قاتل بنس ۽ ران جي ميلاپ سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.

وڌيڪ پڙهو قاتل جا هٿيار ۽ واپس

6. انتها شيڊ ۽ ڌاڳو (انتهائي خرابي)

”Extreme Shed & Shred“ نالي کي ڪيترن ئي ماڻهن کي گمراه ڪيو. 30 ڏينهن واري شيڊ کان پوءِ هر ڪو واقعي انتهائي انتهائي ڪوشش ڪرڻ نه چاهيندو آهي. گهٻرايو نه ، نصاب ۾ ڪابه غيرمعمولي ڳالهه ناهي. ۽ 30дневные sredy تي هوءَ پسند نه آهي. Extreme Shed & Shred طاقت واري ٽريننگ ، ڪيڪ بوڪسنگ ، JIU-jitsu ۽ يوگا جو ميلاپ آهي. 2 سطحن جي پروگرام ۾ ، ھر ھڪ آخري 45 منٽ. ٽريننگ کي ميگا انٽيجنس نٿو چئي سگهجي ، اهو توهان جي جسم جي کوالٽي مطالعي تي ڌيان ڏئي ٿو.

وڌيڪ Shاڻ ۽ شيڊ بابت وڌيڪ پڙهو

7. يوگا ڊگري لائين (يوگا وزن گهٽائڻ لاءِ)

گليلين توهان جي جسم کي سڌارڻ لاءِ مختلف طريقا پيش ڪري ٿو ، هن جي اوزارن جي ارسنل ۾ ، ان ۾ به يوگا آهن. جيتوڻيڪ ، يوگا لاءِ روايتي طريقي جي مداحن لاءِ ، هن پروگرام ۾ وزن گهٽائڻ تي زور ڏنو ويو آهي. ها ، گيلين ڪلاسڪ آسن يا پوسٽن جو استعمال ڪندو آهي ، پر عام طور تي تربيت ڳرڻ کي ساڙڻ لاءِ ڊزائين ڪئي ويندي آهي تنهن ڪري توقع نه ڪريو ته هڪ آرام واري ڪلاس سانس کي وڌائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ تي ڌيان ڏئي. گليئن پيش ڪن ٿا يوگا جي طاقت ، انهي ڪري چوڪيدار اڌ ڪلاڪ جي ورزش لاءِ تيار ٿيو.

يوگا ميٽلينڊ ڊائون بابت وڌيڪ پڙهو

جيڪڏهن توهان گهر ۾ پنهنجي ڪم ڪار کي مختلف ڪرڻ چاهيو ٿا ته پوءِ مضمون ڏسو.

• پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
• مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ