پروگرام جليان مائيڪل حيران ڪندڙ انداز ۾ مختلف آهي: انهن ۾ توهان شروع ڪندڙ ۽ ترقي يافته ماڻهن لاءِ سبق ڳوليندا. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان صرف انهن ڪم ڪارين تي غور ڪيو جيڪي فٽنيس جي ميدان ۾ وڌيڪ ترقي يافته آهن. پروگرام بابت تفصيلي findاڻ ڳولڻ لاءِ ھن نالي تي مشتمل لنڪ تي ڪلڪ ڪندا.
هر ڪورس اسان جي ويب سائيٽ تي تفصيل سان بيان ڪيو ويو آهي ، جڏهن توهان ڪڙي تي ڪلڪ ڪندا توهان ڪنهن خاص فٽنيس پروگرام تي وڌيڪ مخصوص معلومات حاصل ڪري سگهو ٿا. جليان کان ڪيترن ئي پروگرامن کي آسان بڻائڻ لاءِ ، آئون توهان کي مضمون پڙهڻ جو مشورو ڏيان ٿو. ورزش جليان مائيڪل: 12 مهينن لاءِ فٽنيس پلان.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- حملو: ڇو اسان کي هڪ 20 آپشن جي ضرورت آهي
- push-UPS بابت سڀ ڪجهه: سبق منصوبي جي خاصيتون. ڌپ-يو پي ايس جا نسخو
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- ڊبلبيلز سان عورتن جي طاقت جي تربيت: منصوبو + مشق
ترقي لاءِ پروگرام جيلين مائيڪل
1. سخت جسماني (مضبوط جسم)
جيڪي ڏا seriousا سخت ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن انهن کي “هارڊ باڊي” واري ورزش ڪرڻي آهي. پروگرام ٻن سطحن تي مشتمل آهي ، پر پهرين تي ئي سٺي مٺو تيار ٿيو ورزش مختلف مشغولن جي گروپن لاءِ مشق ۽ وزن ۽ ايروبڪ مشق سان گڏ ٺاهي ٿي. سبق 45 منٽن تائين جاري رهي ٿو ، ان جي پلي لاءِ ڊبل ببلس جي ضرورت آهي. ڪجهه پروگرامن تي مشق جي تمام پيچيده مجموعو هجڻ تي تنقيد ڪن ٿا جيڪي اعلي ورزش تال ۾ نقل ڪرڻ مشڪل آهن. پر اھو "سخت جسم" توھان جو اثرائتو بڻائڻ لاءِ اثرائتو ، ڪو شڪ نه.
سخت جسم بابت وڌيڪ پڙهو
2. هڪ هفتي ڀ shي وئي (هڪ هفتي ۾ وزن وڃائڻ)
گلن جو ھڪڙو بهترين پروگرام آھي ، جيڪو سپر تيز نتيجو جي ضرورت آھي. هڪ هفتي جي تفصيلي تربيتي سيشن هڪ هفتي وارو شيڊ توهان کي 7 ڏينهن ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام ٻن حصن تي مشتمل آهي: صبح جو توهان dumbbells سان 30 منٽن جي طاقت واري تربيت انجام ڏيو ، شام جو 30 منٽن ايروبڪ مشق سان نتيجو محفوظ ڪيو. وزن سان ورزش ڪرڻ توهان جي مشغولن کي ڳرڻ ۽ ڪاريو سرگرميون اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندو.
وڌيڪ پڙهو هڪ هفتي شيڊڊ بابت
3. وڌيڪ پريشاني وارو علائقو ناهي (ڪوبه مسئلو ناهي)
انهن لاءِ جيڪي پاور اسٽائل ۾ ورزش کي ترجيح ڏيندا آهن انهن تي ڌيان ڏيڻ “ڪو مسئلو ناهي ايريا”. 45 منٽن اندر توهان ڊيبلبلز سان طاقت وارا مشق ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪندي. پروگرام 7 حلقن تي مشتمل آهي ، جتي توهان منظم طور تي پنهنجي مسئلن واري علائقي جي تربيت ڏيو. جيلين توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ نه ڇڏيندو آهي ، اهو مشق توهان جي ڪلهن ، بائپس ، triceps ، سينه ، اي بي ، پوئتي ، ڪنڌ ۽ ران جي عضون جي طرف راغب ڪندو آهي.
وڌيڪ مصيبت زون بابت وڌيڪ پڙهو
4. ٿڌي موڙي ڇڏڻ ، ميٽابولزم کي وڌائڻ (چٽو ضايع ڪرڻ ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ)
جلين ۾ موتي ساڙڻ جي وقتي تربيت سڀني کان سخت آهي. 45 منٽ جي ڌماڪي واري ايروبڪ مشق جو مقصد وڌيڪ چربی جلائڻ ۽ ميٽابولزم جي رفتار کي تيز ڪرڻ آهي. اهو اچڻ توهان کي هڪ خوبصورت شڪل ۽ سخي نموني حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هر ڪنهن کي ڪاريو ورزش ڇو سفارش ڪئي ويندي آهي جيڪو وزن گهٽائڻ چاهي ٿو. ان کان علاوه ، "ميٽابولزم" جي باقاعده ڪارڪردگي ارتقائي ڪارڪردگي ۽ قائداعظم وڌائي ٿي.
Banish Fat ، Boost Metabolism بابت وڌيڪ پڙهو
5. قاتل جو جسم (س bodyي جسم جي مشق)
قاتل جسم س fatي جسم جي وزن جي گھٽتائي واري طاقت جي تربيت آهي. پروگرام ۾ 3 ويڊيوز شامل آهن: پيٽ جي سيني جي مٿئين حصي ۽ ٻڪري جي مٿئين حصي تائين. جيلين مائيڪل مشق ۽ وزن جي گهٽتائي سان مشق ڪري ٿو جيڪي توهان کي جسم کي سخت ڪرڻ ۽ ساهه کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندا. ٽريننگ 30 منٽن تائين جاري آهي ۽ سرڪٽ ٽريننگ جي اصول تي بار بار حصن سان انجام ڏني وئي آهي. اضافي کیلوري جي استعمال لاءِ طاقت واريون مشقون ايروبڪس ۽ پيليميٽرڪ خراب ڪيون ويون آهن.
قاتل جسم بابت وڌيڪ پڙهو
6. باڊي شريڊ (ڪمپليڪس 8 هفتا)
باڊي شريڊ ٻن مهينن جو جامع پروگرام آهي جيڪو جسم جي انقلاب جو تسلسل ٿي سگهي ٿو. ڪورس ۾ 8 اڌ ڪلاڪ وارا ڪمرا (1 بونس) شامل آهن. توهان مڪمل ڪيلينڊر تي وڃي رهيا آهيو هڪ ڏينهن ۾ 6 ڏينهن هڪ ڏينهن جي موڪل سان. هر هفتي توهان کي ترقي ڪندڙ ڏکيائي سان 4 پاور ۽ 2 ايروبڪ ورزشون ملنديون. اهي طبقا جيڪي پروگرام ۾ داخل ٿيا ، تمام گهڻي معيار وارو لوڊ ، ان ڪري توهان انهن کي ڪمپليڪس کان ٻاهر به پهچي سگهو ٿا.
وڌيڪ پڙهو BodyShred بابت
7. يوگا انفرنو (يوگا انفرنو)
جيتوڻيڪ نالو واضح آهي يوگا جي هلڪي آرام سان هن پروگرام جولين کي ڪجهه به ناهي. گليلين طاقت يوگا جي تبليغ ڪئي ، جيڪو توهان جي عضلات کي ڳوڙها ڪرڻ ، لچڪ وڌائڻ ۽ اضافي موٽن کي ساڙڻ جو مقصد آهي. پروگرام "يوگا انفرنو ،" ۾ ٻه 30 منٽ جي ڪمائي تي مشتمل آهي ، هڪ ئي وقت تي متحرڪ ۽ توجه بخش. گلن روايتي جامد پوسٽن ڪاريوو وقول مشق کي ڊبلبيلز سان ڀڙڪائي ٿو. کلاسي يوگا جا مداح ، شايد اهو جديد طريقا وٺڻ ۾ مشڪل هجي ، پر پهريون مقصد پروگرام جو مقصد ــ جسم کي ڇڪڻ لاءِ.
يوگا انفرنو بابت وڌيڪ پڙهو
جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش کي تنوع ڏيڻ چاهيندا ، اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا:
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ