موسمي اثرائتو خرابي هڪ حالت آهي جنهن جي نشاندهي ڊپريشن جي شروعات جي شروعات سان زوال جي آخر ۾ ۽ شروعاتي سياري جي مهينن دوران جڏهن قدرتي سج جي روشني گهٽ هوندي آهي. اهو سوچيو ويندو آهي جڏهن جسم جي روزاني تال سج جي گهٽتائي جي ڪري هم وقت سازي کان ٻاهر ٿي ويندا آهن.
ڪجهه ماڻهو جيڪي سڄو سال ڊپريشن جو شڪار ٿين ٿا سي سياري ۾ وڌيڪ خراب ٿي ويندا آهن، جڏهن ته ٻيا صرف سردي، اونداهي مهينن ۾ ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهن. جيتوڻيڪ اڀياس ڏيکاريا آهن ته اونهاري جي مهينن دوران، سج جي روشني ۽ گرمي سان مالا مال، تمام گهٽ ماڻهو ڪنهن به نفسياتي خرابي جو شڪار ٿين ٿا. ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته موسمي اثرائتو خرابي آمريڪا جي آبادي جو 3 سيڪڙو، يا اٽڪل 9 ملين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، جڏهن ته ٻين کي سياري جي ڊپريشن جي خرابي جي معمولي شڪلن جو تجربو آهي.
تنهن ڪري، سرء ۽ سياري ۾ مزاج جي خراب ٿيڻ صرف تصور نه آهي، پر هڪ حقيقي بيماري؟
بلڪل. هي ”ونٽر ڊپريشن“ پهريون ڀيرو 1984ع ۾ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جي محققن جي هڪ ٽيم پاران سڃاڻپ ڪيو ويو هو. هنن معلوم ڪيو ته اهو رجحان موسمي آهي ۽ تبديليون مختلف درجن تي ٿينديون آهن، ڪڏهن ڪڏهن معتدل شدت سان، ڪڏهن سخت مزاج جي تبديليءَ سان.
- تمام گهڻو سمهڻ جي خواهش
- ڏينهن ۾ ٿڪاوٽ
- اضافي وزن حاصل ڪرڻ
- سماجي سرگرمين ۾ دلچسپي گھٽجي وئي
سنڊوم گهڻو ڪري اتر ويڪرائي ڦاڪ جي رهاڪن ۾ ٿئي ٿو. هارمونل عنصرن جي ڪري، عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري موسمي خرابي جو شڪار ٿين ٿيون. تنهن هوندي به، موسمي ڊپريشن عورتن ۾ مينوپاز کان پوء گهٽجي ويندو آهي.
مون کي antidepressants وٺڻ گهرجي؟
توهان antidepressants وٺڻ شروع ڪري سگهو ٿا يا دوز وڌائي سگهو ٿا جيڪو توهان اڳ ۾ وٺي رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر مناسب سمجهي. پر اهو بهتر آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ لاء توهان جي حالت جو جائزو وٺڻ لاء. حياتياتي نفسيات ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته موسمي ڊپريشن جي شروعات کان اڳ زوال ۾ دوا وٺڻ مدد ڪري سگهي ٿي. ٽن مختلف مطالعي ۾، موسمي اثرائتي خرابي سان مريض زوال کان وٺي اينٽي ڊيپريسنٽس وٺي ويا ۽ زوال جي آخر ۽ سياري جي شروعات ۾ گهٽ ڊپريشن جو تجربو ڪيو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي نه هئا.
ڇا مون کي سياري ۾ نفسياتي علاج جي سيشن ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي؟
يقينن، توهان پنهنجي ذهني صحت کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاء هڪ نفسياتي ماهر ڏانهن وڃو. پر اتي ھڪڙو ٻيو، گھٽ قيمتي ۽ وڌيڪ ڪم ڪندڙ خيال آھي جيڪو ڪجھ معالج کڻي آيا آھن. پنهنجو ”هوم ورڪ“ ڪريو جنهن ۾ موڊ جرنل رکڻ شامل آهي ان جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ جڏهن خراب موڊ ٿئي ٿو، ان جو تجزيو ڪريو ۽ جائزو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ پنهنجا منفي خيال تبديل ڪريو. اداس ٿيڻ جي رجحان کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. ”افواهه ڪرڻ“ کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو - پريشان ٿيڻ واري واقعي يا توهان جي نقصن تي وڃڻ - اهي سڀ شيون جيڪي توهان کي خراب محسوس ڪن ٿيون.
ٻيو ڪجهه ڪري سگهجي ٿو؟
هلڪو علاج موسمي ڊپريشن جي علاج لاءِ اثرائتو ثابت ٿيو آهي. اهو روايتي نفسياتي علاج ۽ melatonin سپليمنٽ سان گڏ ٿي سگهي ٿو، جيڪو جسم جي ڪلاڪ کي هم وقت سازي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پر اهڙين تدبيرن تي عمل نه ڪرڻ لاء (۽ توهان جي شهر ۾ لائيٽ تھراپي آفيس کي نه ڏسڻ لاء)، وڌيڪ قدرتي سج جي روشني حاصل ڪريو، جيتوڻيڪ اتي گهڻو نه آهي. گهڻو ڪري ٻاهر وڃو، گرم لباس ۽ گھمڻ. اهو پڻ سماجي سرگرمي کي برقرار رکڻ ۽ دوستن سان رابطو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جسماني سرگرمي، جيئن هرڪو ڄاڻي ٿو، خوشي جي وڌيڪ هارمون کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ اھو اھو آھي جيڪو توھان کي سياري ۾ گھربل آھي. ان سان گڏ، ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو.
اڪثر ماهر ڪافي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي (سڄو اناج ۽ اناج جي شين) ۽ پروٽين سان گڏ غذا جي سفارش ڪن ٿا. سادو ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا ڇڏي ڏيو، جھڙوڪ مٺائي، ڪوڪيز، وافلز، ڪوڪا ڪولا ۽ ٻيون کاڌو جن جي توھان جي جسم کي ضرورت ناھي. ميون تي لوڊ ڪريو (ترجيح طور تي موسمي شيون جهڙوڪ پرسيمون، فيجواس، انجير، انار، ٽينگرين) ۽ ڀاڄيون، وڌيڪ پاڻي پيئندا، هربل چانهه، ۽ گهٽ ڪافي.