اريانا هفنگٽن - مشهور ۽ بااثر نيوز سائيٽ جو باني هن Huffington ايوارڊ، 14 ڪتابن جو مصنف (آئون پنهنجي تازه ترين ڪتاب وڌيڪ سفارش ٿو ڪريان ، انهن لاءِ جيڪي حقيقي ڪاميابي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ صحت مند زندگي گذارڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا) صحافي ، سياسي ڪارڪن ، ٻن ڌيئرن جي ماءُ. ۽ هينئر ڪافي سالن کان منهنجي مشهوري جو مقصد.
اريانا هفنگنگن جي ڪاميابي جو راز ڇا آهي؟ هن جي مطابق ، ننڊ هن جي پهرين جڳهه ۾ آهي. ۽ هن ڪامياب عورت جي چپن مان ، اهڙو بيان ڏا convincو قائل ڪندڙ لڳي ٿو.
مان محترمه هفنگٽن سان 100 سيڪڙو اتفاق ڪريان ٿو ، ۽ آئون دهرائيندو رهيس ته جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ چاهيو ، ننڊ سان شروع ڪريو (بي انتها غذا نه يا ڪمزور سپر فوڊس ۽ سپليمنٽس وٺڻ)
65 ، هفنگٽن ، جن جي آفيسون هاڻي سمهڻ ۽ آرام ڪرڻ واري ڪمرن سان گڏ موجود آهن ، ڪڏهن به ڏينهن جي ختم ٿيڻ کانپوءِ ملازمن کي پنهنجي اي ميلز جي جانچ ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي آهي ۽ کليل طور تي ننڊ رد ڪرڻ کي حماقت جي علامت چوندا آهن ، ڪاميابي نه. اهي ڏينهن گذري ويا آهن جڏهن ملازمن کي 24/7 ڪم ڪرڻ تي انعام ڏنو ويندو هو. ”اها ڪنهن تي نوڪري ڪرڻ تي ڪنهن کي انعام ڏيڻ جي نفسياتي برابر آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. - جڏهن ماڻهو مون وٽ اچن ٿا ۽ چون ٿا: “اوه ، مان سا theي ڪلاڪ ڪم ڪريان ٿو ،” مان هنن کي جواب ڏيان ٿو: “اها ڏا sadي ڏکايل آهي. تون ڪيتري ئي غير منظم آهين؟ توهان پنهنجي زندگي ايتري غير ذميواري سان ڇو هلائي رهيا آهيو؟ “
هفنگنگن کي 2007 ۾ هن جي خود اٿيڻ واري ڪال ملي جڏهن هن جواني جي شروعات وارن ڏينهن دوران ٿڪاوٽ مان گذريو. HuffPost… هاڻي ، ويب سائيٽ تي ۽ پنهنجي آن لائين ڪورس تي توهان جي خواب جي تبليغ کي spreadingهلائڻ کان علاوه اڪيرا.نوائي هوءَ ننڊ جي اهميت تي ڪتاب لکي رهي آهي (اپريل 2016 اچي رهيو آهي)
”جڏهن آئون ڪافي ننڊ حاصل ڪريان ، آئون هر شيءَ ۾ بهتر آهيان. مان بهتر ڪم ڪندو آهيان Huffington ايوارڊمان وڌيڪ تخليقي آهيان ، مان محڪومن تي گهٽ جوابدار آهيان ، مان پنهنجن ٻارن سان معاملو ڪرڻ ۾ بهتر آهيان ، “هفنگٽن چوي ٿو ، ٻه ڌيئرن جو اڪيلو پيءُ.
ننڊ جي طاقت ڇا آهي؟
ايريانا هففنگٽن اڪيلو ننڊ جي سپر پاور جي دعويٰ ۾ اڪيلو نه آهي. محقق ننڊ ۽ دل جي بيماري ، بلند بلڊ پريشر ، ذیابيطس ، ڊپريشن ، ياداشت جي گهٽتائي ، وزن ۾ واڌ ۽ اڃا تائين نن lifeڙي زندگي جي وچ ۾ لاڳاپو ڳولي چڪا آهن. ڊگھو عمر جي اڳڪٿي ڪرڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ اھم عنصر سمجھي ويو ، آمريڪن نفسيات ايسوسيئيشن پاران ھن سال اڳ شايع ٿيل ھڪ مطالعو مطابق.
ايريانا جي مطابق ، ننڊ جو صحيح طريقو ڇا آهي؟
تقريبن هر رات ، آريانا گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهي ٿي. ۽ نه ، هوءَ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪا به دوا نه وٺي رهي آهي. اها ڪيئن آهي ، اهو هوء ڪندو آهي.
- سمهڻ جي منصوبابندي
آزمائش ۽ غلطي جي ذريعي ، هففنگٽن اهو learnedاڻيو ته هن کي ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري هو 22:30 کان 23:00 ايم. ”منهنجو ڏينهن رات کان شروع ٿيندو آهي. آئون جڏهن سمهڻ وڃان ٿو ان وقت مڪمل طور تي منحصر هوندو آهي ته آئون ڪالهه ڪهڙي وقت اُٿيس. “
- رات جو رسم
اهو ضروري آهي ته هڪ بستري جو معمول قائم ڪيو ، ”توهان کي رسمن جي ضرورت آهي جسم کي tellائڻ لاءِ ته بند ڪرڻ لاءِ ،“ هفنگٽن چوي ٿو. اھو ٿي سگھي ٿو ڊگھو شاور ، مراقبو اھو آھي جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪري. هوءَ پنهنجون س digitalئي ڊجيٽل ڊيوائسز بند ڪري ٿي ، گرم گرم غسل ڪري ٿي سھڻي لوڻ سان ، چمڪندڙ شمع روشن ڪري ٿي ، پنھنجي نائيٽ گاؤن تي رکي ٿي ، ۽ ڪجھ غير ڊجيٽل ڪتاب پڙھي ٿي. نن youngن ofارن جا والدين گھڻيون مشابھتون ڏسندا tipsارن کي سکڻ جي ترڪيبن جي وچ ۾ رات جو سمھڻ ۽ ھي سفارش ، صحيح؟
- ڪوبه ڊوائيس ناهي
هففنگن بستر کان پهريان هن جو فون ڪڏهن به نه چيڪ ڪيو. جيئن پنهنجي دوستن ۽ ساٿين کي تحفا طور ، هو صبح جو جاڳڻ لاءِ سمارٽ فون استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ جي تعويذ ڪرڻ لاءِ پراڻين فيشن واري الارم واري گهڙي پيش ڪري. ”پنهنجيون سڀئي ڊوائيس ٻئي ڪمري ۾ ڇڏڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو ،“ هو سفارش ڪري ٿو.
پنهنجو موبائل فون ٻئي ڪمري ۾ چارج ڪرڻ سان ، توهان انهي جي چڪاس ڪرڻ کان پري ٿي ويندا ته جئين توهان theڪ تي رهيا آهيو. اهو برقي روشني کان به بچائيندو آهي جيڪا توهان کي جاڳائي ٿي. ڪمپيوٽر جي روشني melatonin جي جسم جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري ٿي ، جيڪا معيار واري ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٿڌي ۽ تازگي
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته انڊور جي درجه حرارت ۾ معمولي گهٽتائي اسان کي سٺي ۽ سڪون سان سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هفنگٽن بيڊ روم ۾ ايئر ڪنڊيشن کي پسند نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري هو ڪمري کي شام تائين ڪافي ٿڌو رکڻ لاءِ ڏينهن ۾ اهو turnsرندي آهي.
- ڏينهن جو سمهڻ
ماهرن جو چوڻ آهي ته ڏينهن جو ٿورڙي ننڊ پڻ جسم کي ريچارج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندي آهي. سڀ کان وڌيڪ روشن خيال ڪمپنيون ۽ ڪاليج ، سميت Huffington غزل، گوگل پراڪٽر ۽ گيمبل ، ڪريو ۽ يونيورسٽي آف مشيگن پنهنجن ملازمن کي سمهڻ لاءِ ننڊ جا صوفيا ، آرامگاهه يا صوفيا فراهم ڪري ٿو. هفنگنگن پنهنجي آفيس ۾ صوتي تي ويهڻ جو انتظام ڪري ٿو (“تنهن ڪري مان مشهور ٽوڪ روم ۾ اضافي جڳهه نه وٺندس”). هوءَ آفيس جي ونڊوز تي پردي ڇڏيندي آهي ، انهي ڪري هن ايڊيٽوريل اسٽاف کي چيو: ”دقیانوسی تصورات کے برعکس ، کام کی جگہ پر سونا بہترین چیز ہے جو ہم ریچارج کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔“
هفنگٽن لاءِ ، ننڊ جي گهٽتائي لاءِ ادائيگي ناقابل برداشت آهي. ”جڏهن آئون ڪافي ننڊ نه ڪري رهي آهيان ، مان ڪجهه جي باري ۾ خوش نه ٿي سگهان ،“ هوءَ چوي ٿي. "ا Today مان ان جي زندگي ۾ هر شيءَ لاءِ شڪرگذار آهيان ، ۽ اهو مون کي خوش ڪري ٿو."