ڏينهن ۾ ڪيترائي عظيم ماڻهو ننڊ ڪندا هئا - جن ۾ نيپولين، ايڊيسن، آئنسٽائن ۽ چرچل شامل آهن. اسان کي انهن جي مثال جي پيروي ڪرڻ گهرجي - مختصر ننڊ پيداوار وڌائي ٿي.
ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن جي وچ ۾ اکيون گڏ ٿي وينديون آهن. اسان ننڊ ڪرڻ شروع ڪندا آهيون، پر اسان پنهنجي سموري طاقت سان ننڊ سان جدوجهد ڪندا آهيون، جيتوڻيڪ اتي ليٽڻ جو موقعو آهي: آخرڪار، توهان کي رات جو سمهڻ جي ضرورت آهي. گهٽ ۾ گهٽ اسان جي ثقافت ۾ ائين ئي آهي.
فطرت جي تقاضا
پر چيني ڪم جي جڳهه تي سمهڻ جي قابل هوندا آهن. هندستان کان اسپين تائين ڪيترن ئي ملڪن جي رهاڪن لاءِ ڏينهن جي ننڊ هڪ عام شيءِ آهي. ۽ شايد اهي هن لحاظ کان پنهنجي فطرت جي ويجهو آهن. جِم هورن، انسٽيٽيوٽ فار سليپ ريسرچ جي ڊائريڪٽر لوفبرو يونيورسٽي (برطانيه) جو خيال آهي ته انسان ارتقائي طور تي پروگرام ڪيو ويو آهي ته هو ڏينهن ۾ ننڍو ۽ رات جو گهڻو سمهي. ”اتي سائنسي ثبوت وڌي رهيا آهن ته ننڊون، ايستائين جو تمام ننڍڙا، شعوري ڪم کي بهتر ڪن ٿا،“ ٽيڪساس برين انسٽيٽيوٽ جي ڊائريڪٽر جوناٿن فريڊمين جاري آهي. "شايد، وقت سان گڏ، اسان کي شعوري طور تي استعمال ڪرڻ سکندا سين ته جيئن اسان جي دماغ کي وڌيڪ پيداوار ڪم ڪرڻ لاء."
بهتر آهي نئين شيون سکڻ
يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا جي نفسيات جي ماهر ميٿيو واڪر جو چوڻ آهي ته ”ڏينهن جي ننڊ ڪرڻ سان واضح مختصر مدت جي ياداشت جي ذخيري ٿيندي آهي، جنهن کان پوءِ دماغ وري نئين معلومات حاصل ڪرڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ لاءِ تيار هوندو آهي. سندس اڳواڻي ۾ هڪ مطالعو ڪيو ويو جنهن ۾ 39 صحتمند نوجوانن شرڪت ڪئي. انهن کي 2 گروپن ۾ ورهايو ويو هو: ڪجهه ڏينهن ۾ ننڊ وٺڻي هئي، جڏهن ته ٻيا سڄو ڏينهن جاڳندا هئا. تجربن جي دوران، انهن کي ڪم مڪمل ڪرڻو هو جنهن جي ضرورت آهي وڏي مقدار جي معلومات کي ياد ڪرڻ.
ڏينهن جي ننڊ دماغ جي هڪ حصي جي ڪم کي متاثر ڪري ٿي جيڪا معلومات کي مختصر مدت جي ياداشت کان ڊگهي مدت جي ياداشت ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
انهن کي پنهنجو پهريون ٽاسڪ منجھند جو مليو، پوءِ منجهند جو 2 وڳي، پهرئين گروپ جا شرڪت ڪندڙ هڪ اڌ ڪلاڪ لاءِ سمهڻ لڳا، ۽ شام 6 وڳي ٻنهي گروپن کي ٻيو ٽاسڪ مليو. اهو ظاهر ٿيو ته جيڪي ڏينهن ۾ سمهندا هئا، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي جاڳندا هئا، انهن جي ڀيٽ ۾ شام جو ڪم بهتر طور تي پورو ڪيو. ان کان علاوه، هن گروپ ڏينهن جي ڀيٽ ۾ شام ۾ بهتر ڪارڪردگي ڪئي.
ميٿيو واکر جو خيال آهي ته ڏينهن جي ننڊ هپپوڪيمپس کي متاثر ڪري ٿي، دماغ جو هڪ علائقو جيڪو معلومات کي مختصر مدت جي يادگيري کان ڊگهي مدت جي يادگيري ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. واکر ان کي هڪ اوور فلونگ اي ميل انباڪس سان تشبيهه ڏئي ٿو جيڪو هاڻي نوان خط وصول نٿو ڪري سگهي. ڏينهن جي ننڊ اسان جي "ميل باڪس" کي تقريبا هڪ ڪلاڪ لاء صاف ڪري ٿي، جنهن کان پوء اسان ٻيهر معلومات جي نئين حصن کي سمجهڻ جي قابل آهيون.
جارج ٽائون يونيورسٽي ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر آندري ميدويدف ڏيکاريو آهي ته ڏينهن جي ننڊ ۾، ساڄي اڌ گول جي سرگرمي، جيڪا تخليقيت جو ذميوار آهي، ساڄي اڌ گول جي سرگرمي، کاٻي پاسي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي آهي. اهو ٻنهي کاٻي ڌر ۽ ساڄي ڌر سان ٿئي ٿو. ساڄي اڌ گول ”صاف ڪندڙ“ جو ڪردار ادا ڪري ٿو، معلومات کي ترتيب ڏيڻ ۽ محفوظ ڪرڻ. اهڙيء طرح، هڪ مختصر ڏينهن جي ننڊ اسان کي حاصل ڪيل معلومات کي بهتر ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪيئن "صحيح" ننڊ وٺي
هتي ڪيليفورنيا ۾ سالڪ انسٽيٽيوٽ فار بايولوجيڪل ريسرچ ۾ هڪ ننڊ ۾ هلڻ وارو، ڏينهن جي ننڊ جي ليکڪ جو، توهان جي زندگي کي تبديل ڪري ٿو!1 سارا سي ميڊنڪ
جهڙي ٿي. اهو وقت چونڊيو جيڪو توهان کي ڏينهن جي ننڊ لاءِ مناسب هجي (بهترين طور تي - 13 کان 15 ڪلاڪن تائين) ۽ هن ريگيمن تي قائم رهو.
گهڻي دير نه سمهي. وڌ ۾ وڌ 30 منٽن لاء الارم مقرر ڪريو. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت سمهي رهيا آهيو، توهان کي اوچتو محسوس ٿيندو.
اوندهه ۾ سمهڻ. جلدي سمهڻ لاءِ پردا بند ڪريو يا ننڊ جي ماسڪ تي رکو.
ڪڻ. جيتوڻيڪ ڪمرو گرم آهي، صرف ان صورت ۾، جڏهن توهان کي ٿڌو ٿئي ته ڍڪڻ لاء ڀرسان هڪ ڪمبل وجهي. سڀ کان پوء، ننڊ دوران، جسم جي گرمي پد گهٽجي ٿي.
تفصيل لاءِ ، ڏسو lifehack.org
1 S. Mednick "هڪ ننڊ وٺو! توهان جي زندگي تبديل ڪريو» (ڪمڪار پبلشنگ ڪمپني، 2006).