ناشتو ڇو ضروري آهي؟

ناشتو، ٻارن لاء هڪ اهم کاڌو

ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو، ناشتو اڃا تائين 7٪ 3-5 سالن جي عمر ۾ وساريو ويو آهي. هڪ اهڙو انگ جيڪو ثابت ڪري ٿو ته مڪمل ۽ متوازن ناشتي جي اهميت تي صحت واري وزارت جي معلوماتي مهم جي باوجود پيغام اڃا تائين مڪمل طور تي منظور نه ٿيو آهي.

ناشتو ڇو کائو؟

صحت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان جي ٻار کي، ڪنهن به عمر جي، مڪمل ناشتو ڏيو.

هي کاڌو، ڏينهن جو پهريون، روزو رکڻ وارو دور 10 کان 13 وڳي تائين ڀڃي ٿو ٻار جي عمر تي منحصر ڪري ٿو. رات جي وقت، جسم تقريبا 600 ڪيلوريون ساڙي ٿو ۽ وڌندڙ ٻار کي طاقت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو ثابت ٿيو آهي ته ناشتي جي غير موجودگي ۾، ڏينهن جي ٻين کاڌن دوران چربی جو استعمال معمول کان وڌيڪ آهي. درحقيقت، 10 وڳي، پمپ اچي ٿو ۽ نبلنگ پڻ. اهو رويو آخرڪار وزن وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو.

ڪيترن ئي اڀياسن ناشتي کي سنجيدگي واري ڪارڪردگي ۽ تخليقي صلاحيتن سان پڻ ڳنڍيو آهي. اهي گهٽجي ويا آهن غير موجودگي يا پهرين کاڌي جي گهٽتائي جي ڪري. ساڳئي نتيجن کي ذهني رياضي، سادي عملن کي انجام ڏيڻ، يا ياد رکڻ جي ڪوششن لاء ڪيو ويو.

تنهن ڪري ناشتو جسم ۽ روح لاءِ هڪ ضروري کاڌو آهي.

هڪ متوازن غذا

صبح جو 10 وڳي ناشتي کان بچڻ لاءِ، ڪجھ به نه ٿو کٽي مڪمل ناشتي سان گڏ ڪجھ ضروري اجزاء:

- 1 کير جي پيداوار : کير، دہی يا پنير. اهو پروٽين، ڪلسيم، وٽامن A، B2 ۽ D مهيا ڪري ٿو. توهان کير ۾ دہی، ماکي، يا چاڪليٽ پائوڊر جي اضافي لاء پيش ڪري سگهو ٿا.

- 1 اناج جي پيداوار : ماني، رسڪ يا اناج. ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال، اناج ۾ ويتامين، معدنيات ۽ لوهه شامل آهن. اهي کير جي پيداوار کان علاوه استعمال ڪري سگھجن ٿيون، مثال طور کير جي پيالي ۾ يا پنير ۾. موسلس جي صورت ۾ اناج چونڊڻ بهتر آهي، گهٽ مٺي.

- 1 گرم يا ٿڌو پيئڻ، جسم کي ريهائيڊريٽ ڪرڻ. کير جو روايتي پيالو گرم يا ٿڌو ورتو وڃي ٿو، ذائقي تي منحصر ڪري ٿو. وڏي عمر وارا، جوانيءَ جي آس پاس، صبح جو چانهه جي مٺائي دريافت ڪرڻ جي قابل هوندا. گھٽ مقدار ۾ استعمال ڪريو، اھو رھي ٿو ھڪڙو تمام مزيدار گرم مشروبات ھڪڙو نئون ڏينھن شروع ڪرڻ لاءِ.

- 1 تازو ميوو، هڪ خالص رس پيئڻ يا هڪ مرکبکاڌي جي توازن ۽ ضروري معدني عناصر مهيا ڪرڻ لاء. ٽوپين جي ٽوپي تي ٻيهر سيٽ ڪرڻ لاء، وٽامن تي ذخيرو ڪرڻ لاء ڪجھ به ميوو نه ماريندو آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، انهن کي صبح جو خالص تازو رس نچوض ڪريو، اهي وڌيڪ طلب ڪندا!

هي ناشتو روزاني توانائي جي 20 کان 25 سيڪڙو تي پکڙيل آهي سادو، پيچيده ۽ پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ ڪرڻ سان. اهو لپيدن ۾ گهٽ آهي ۽ ڪلسيم، لوهه ۽ ويتامين جي ضرورتن کي ڍڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن توانائي ۽ غذائي تعاون جي مهرباني، جسم پنهنجي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي قابل هوندو ۽ توهان جي ٻار کي ٿڪڻ ۽ گهٽ بلڊ پريشر کان بچائيندو.