سامونڊي واء مرينا جي بال ذريعي هلندي آهي. ساحل تي ڪيترو سٺو! اهڙي خوشي ڪٿي به جلدي ڪرڻ نه آهي، پنهنجي آڱرين کي سانت ۾ وجهي، سرف جي آواز کي ٻڌڻ لاء. پر اونهاري پري آهي، پر هن وقت مرينا رڳو موڪلن جا خواب ڏسي ٿو. اهو جنوري ٻاهر آهي، سياري جو چمڪندڙ سج دري مان چمڪي ٿو. مرينا، اسان مان ڪيترن ئي وانگر، خواب ڏسڻ سان پيار ڪندو آهي. پر اسان سڀني لاءِ هتي ۽ هينئر خوشي جي احساس کي محسوس ڪرڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي؟
اسان اڪثر خواب ڏسي رهيا آهيون: موڪلن بابت، موڪلن جي باري ۾، نئين گڏجاڻين بابت، خريداري بابت. تصوراتي خوشي جون تصويرون اسان جي نروس سسٽم ۾ نيورو ٽرانسميٽر ڊومامين کي چالو ڪن ٿيون. اهو انعام واري نظام سان تعلق رکي ٿو ۽ ان جي مهرباني، جڏهن اسان خواب ڏسون ٿا، اسان کي خوشي ۽ خوشي محسوس ٿئي ٿي. ڏينهن ۾ خواب ڏسڻ هڪ سادي ۽ آسان طريقو آهي توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ، مسئلن کان پريشان ٿيڻ ۽ پنهنجي پاڻ سان اڪيلو رهڻ. هن سان ڇا غلط ٿي سگهي ٿو؟
ڪڏهن ڪڏهن مرينا سمنڊ ڏانهن اڳئين سفر کي ياد ڪري ٿو. هوءَ هن جو تمام گهڻو انتظار ڪري رهي هئي، هن جي باري ۾ تمام گهڻو خواب ڏٺو هو. اها افسوس جي ڳالهه آهي ته هر شيء جيڪا هن جي رٿابندي ڪئي هئي حقيقت سان ٺهڪي اچي ٿي. ڪمرو ساڳيو نه هو جيئن تصوير ۾ آهي، ساحل تمام سٺو نه آهي، شهر ... عام طور تي، اتي ڪيترائي تعجب هئا - ۽ تمام خوشگوار نه.
اسان مڪمل تصويرن کي ڏسي خوش ٿيون جيڪي اسان جي تخيل پيدا ڪيون آهن. پر ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ پاراڊڪس نوٽيس: ڪڏهن ڪڏهن خواب قبضي کان وڌيڪ خوشگوار آهن. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪو اسان چاهيون ٿا، اهو حاصل ڪرڻ کان پوء، اسان کي مايوسي محسوس ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته حقيقت گهٽ ۾ گهٽ اسان جي تخيل سان ملندڙ جلندڙ آهي.
حقيقت اسان کي غير متوقع ۽ مختلف طريقن سان ماريندو آهي. اسان ان لاءِ تيار نه آهيون، اسان ڪجهه ٻيو خواب ڏٺو. مونجهارو ۽ مايوسي جڏهن هڪ خواب ملڻ جي حقيقت جي ادائيگي آهي ته اسان کي خبر ناهي ته روزمره جي زندگي کي حقيقي شين مان ڪيئن لطف اندوز ڪيو وڃي - جيئن اهي آهن.
مرينا نوٽيس ڪري ٿو ته هوء هتي گهٽ ۾ گهٽ آهي ۽ هاڻي، موجوده ۾: هوء مستقبل بابت خواب ڏسي ٿي يا هن جي ياداشتن مان گذري ٿي. ڪڏهن ڪڏهن هن کي لڳي ٿو ته زندگي گذري رهي آهي، اهو خوابن ۾ رهڻ غلط آهي، ڇاڪاڻ ته حقيقت ۾ اهي اڪثر وقتي ٿي ويندا آهن. هوءَ حقيقي مزو وٺڻ چاهي ٿي. ڇا جيڪڏهن خوشي خوابن ۾ نه آهي، پر موجوده ۾؟ ٿي سگهي ٿو خوشي محسوس ڪرڻ صرف هڪ مهارت آهي مارينا وٽ ناهي؟
اسان منصوبن تي عمل ڪرڻ تي ڌيان ڏنو آهي ۽ ڪيتريون ئي شيون "خودڪار" ڪريون ٿا. اسان ماضي ۽ مستقبل جي باري ۾ خيالن ۾ ڦاسي پيا ۽ حال کي ڏسڻ بند ڪريون ٿا - اسان جي چوڌاري ڇا آهي ۽ اسان جي روح ۾ ڇا ٿي رهيو آهي.
تازن سالن ۾، سائنسدان فعال طور تي ذهني مراقبت جي اثر کي ڳولي رهيا آهن، هڪ ٽيڪنڪ جيڪا حقيقت جي شعور کي وڌائڻ تي ٻڌل آهي، هڪ شخص جي خوشحالي تي.
اهي اڀياس ميساچوسٽس يونيورسٽي جي حياتيات جي پروفيسر جان ڪبات-زن جي ڪم سان شروع ٿيا. هن کي ٻڌ ڌرم جي عملن جو شوق هو ۽ هو سائنسي طور تي ثابت ڪرڻ جي قابل هو ته ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ذهني مراقبي جي اثرائتي اثرائتو.
ذهنيت جو رواج موجوده لمحي ڏانهن توجه جي مڪمل منتقلي آهي، بغير ڪنهن پاڻ يا حقيقت جو جائزو وٺڻ.
سنجيدگي واري رويي جي نفسيات رکندڙ ماهرن سان گڏ انهن جي ڪم ۾ ذهني مراقبت جي ڪجهه ٽيڪنالاجي کي ڪاميابي سان لاڳو ڪرڻ شروع ڪيو. انهن ٽيڪنالاجي کي مذهبي تعارف نه آهي، انهن کي لوٽس پوزيشن ۽ ڪنهن خاص حالتن جي ضرورت ناهي. اهي شعوري توجه تي مبني آهن، جن جي ذريعي جان ڪبت-زن جو مطلب آهي "موجوده لمحي ڏانهن ڌيان جي مڪمل منتقلي - بغير ڪنهن به پنهنجي يا حقيقت جي تشخيص جي."
توهان ڪنهن به وقت موجوده وقت کان واقف ٿي سگهو ٿا: ڪم تي، گهر تي، پنڌ تي. توجه مختلف طريقن سان متمرکز ٿي سگهي ٿو: توهان جي سانس، ماحول، احساسات تي. بنيادي شيء اهو آهي ته انهن لمحن کي ٽريڪ ڪرڻ جڏهن شعور ٻين طريقن ۾ وڃي ٿو: تشخيص، منصوبابندي، تخيل، ياداشتون، اندروني گفتگو - ۽ ان کي واپس موجوده ڏانهن واپس آڻيو.
Kabat-Zinn جي تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جن ماڻهن کي ذهني مراقبو سيکاريو ويو آهي اهي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ بهتر آهن، گهٽ پريشان ۽ غمگين آهن، ۽ عام طور تي اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خوشي محسوس ڪن ٿا.
اڄ ڇنڇر آهي، مرينا جلدي ۾ ناهي ۽ صبح جو ڪافي پيئندي آهي. هوء خواب ڏسڻ سان پيار ڪندي آهي ۽ ان کي ڇڏي ڏيڻ وارو ناهي - خواب مرينا کي پنهنجي ذهن ۾ انهن مقصدن جي تصوير کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا جن لاءِ هوءَ ڪوشش ڪري رهي آهي.
پر هاڻي مرينا سکڻ چاهي ٿي ته خوشيءَ کي ڪيئن محسوس ڪجي اميدن کان نه، پر حقيقي شين مان، تنهنڪري هوءَ هڪ نئين مهارت پيدا ڪري ٿي - شعوري توجهه.
مرينا پنهنجي باورچی خانه جي چوڌاري ائين ڏسي ٿي ڄڻ ته پهريون ڀيرو ڏٺو آهي. منهن جا نيري دروازا ونڊو مان سج جي روشني کي روشن ڪن ٿا. دريءَ جي ٻاهران واءُ وڻن جي ڪنڊن کي ڇهي ٿو. هڪ گرم شعاع هٿ تي اچي ٿو. دريءَ جي دريءَ کي ڌوئڻ ضروري آهي - مرينا جو ڌيان هٽي ويو، ۽ هوءَ عادتاً شين جي منصوبه بندي ڪرڻ لڳي. اسٽاپ - مرينا موجوده ۾ غير فيصلي واري وسرندڙ ڏانهن موٽندي آهي.
هوءَ مگ هٿ ۾ کڻي ٿي. نموني کي ڏسي رهيو آهي. هو سيرامڪس جي بي قاعدگين کي ڏسي ٿو. ڪافيءَ جو چسڪي وٺندو آهي. ذائقي جي ڇنڊڇاڻ محسوس ڪندو آهي، ڄڻ ته زندگيءَ ۾ پهريون ڀيرو پيئندو هو. هن کي خبر آهي ته وقت بند ٿي ويو آهي.
مرينا پاڻ کي اڪيلو محسوس ڪري ٿي. ڄڻ ته هوءَ ڊگهي سفر تي هلي رهي آهي ۽ آخرڪار گهر آئي آهي.