ا Todayڪلهه صحتمند کائڻ واري شعبي ۾ کاڌو ”غذا“ سڀني کان وڌيڪ استعمال ٿيل آهي ، اهو ڪجهه فيشني ۽ مشهور ٿي ويو آهي. تقريبن اسان سڀني مان ڪنهن قسم جي غذا ڏانهن رڌل آهيون ، پر اڪثر ڪيسن ۾ ، اهو غلط ڪرڻ ، جنهن وڌيڪ قيمتي صحت کي نقصان پهچايو آهي.
بالآخر ، هڪ کاڌو آهي ، سڀ کان پهرين ، هڪ صحتمند غذا ، جسم لاءِ صحتمند خوراڪ کائڻ جا ضابطا. تنهن ڪري ، اهو تصور خوراڪ ۾ پابندي سان پريشان نه ٿيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته صحيح غذائي نظام پوري جاندار جي عام روبوٽس لاءِ تمام اهم ۽ ضروري عمل آهي.
غذا جي غير موثر ٿيڻ جا سبب
- ماڻهن لاءِ هڪ عام مسئلو جيڪو پوري وزن سان وڙهڻ لاءِ پنهنجي پوري طاقت سان ڪوشش ڪري رهيو آهي اهو آهي ته انهن جي جسم تي معمولي فيصلو ڪرڻ جي نتيجي ۾ ، نتيجو فقط تيز نه پر تڪڙو به متوقع ٿئي. پر انهي سان ڪوبه تڪڙو ناهي! توهان غذا تي وڃڻ کان اڳ ، توهان کي هر شي جي باري ۾ احتياط سان سوچڻ جي ضرورت آهي ۽ نه صرف ڊگهي لاءِ ، بلڪه پنهنجو پاڻ تي مسلسل ڪم لاءِ (لفظ جي مڪمل معنى ۾). جيڪڏهن ڪو ماڻهو ٿلهي ليکي رکندڙ هوندو آهي ، ۽ هو واقعي سمجهائي ٿو ته اهو عام زندگي سان مداخلت ڪري ٿو ، ته پوءِ کاڌي جي واپرائيندڙ کي پنهنجي پوري زندگي جي مسلسل نگراني ڪرڻي پوندي. خوراڪ جو چونڊ ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪي جسم لاءِ مثالي آهن ۽ دٻاءُ جو سبب نه بڻجندا. هن مسئلي سان ماھرن جي ماهر سان صلاح مشھور ڪرڻ بھتر آھي. رستي جي ذريعي ، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن دعوي ڪري ٿي ته 10-8 مهينن ۾ 10 سيڪڙو وزن گهٽائڻ بهتر سمجهيو ويندو آهي. جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، بنيادي شيء هڪ مستحڪم ڊگهي مدت وارو نتيجو آهي!
- اھڙا ڪيترائي ڪيس آھن جڏھن ، سخت غذا جي نتيجي ۾ ، ھڪڙو ماڻھو ا evenا به و moreيڪ ڪلوگرام حاصل ڪري ٿو جيترو ا was ھو. پر ھي س the کان و thingيڪ خراب شيءِ ناھي ، greatو جو وڏو نقصان ڪيو وي ٿو ر notو اندروني عضون کي نه ، پر اعصابي نظام کي پڻ ، گڏوگڏ نفسيات کي به. جيڪڏھن جسم نه ٿو حاصل ڪري ڪافي مقدار ۾ کیلوريز جو عام ڪم لاءِ ، پوءِ اھو محسوس ڪري ٿو د stressاءُ ۽ شروع ٿئي ٿو ساڙڻ شروع ڪرڻ بنيادي طور تي چربی نه ، پر عضلات ۾ پروٽين. سائي وقت ، چمڙي inkڪيل ٿي و flaي ٿي ، چمڪدار ٿي و generalي ٿي ، عام مايوسي پيدا ٿئي ٿي ، قوت مدافعت گھٽ ٿئي ٿي ، ۽ جسم ۾ اينٽي باڊيز جي پيداوار خراب ٿي وي ٿي. تنھنڪري ، گھٽ ۾ گھٽ موقعو حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ و caloriesيڪ کیلوريز ۾ ، جسم شروع ٿئي ٿو چربی جا ذخيرا formاھڻ لاءِ ھڪڙي دfulاءَ واري حالت مان نڪرڻ لاءِ. تنھنڪري ، اسان againيهر موٽي ٿا و whatون جيڪو ا already ۾ ئي ظاھر ڪيو ويو ھو ، غذا روزو نه پر صحيح غذا آھي. توھان کي اھو طئي ڪرڻ گھرجي ته توھان جي جسم کي ڪيتريون کیلوريون گھرجن ۽ ، باقاعده وھڻ جي عمل ۾ ، انھن کي ان کي صحت مند ۽ اھم خوراڪ جي صورت ۾ مهيا ڪريو ، ۽ جيئن توھان وزن گھٽايو ، خوراڪ جي دوز گھٽ ڪريو.
- جيڪڏهن کاڌو اڳ ئي قائم آهي ، نوان مسئلا شروع ٿي وڃن ٿا ، جيئن اهي اڪثر سڏبا آهن - ضمني اثرات. چمڙو پنهنجو دامن وڃائي ٿو ، کِلڻ شروع ڪري ٿو ، wrرندڙ فارم. ساڳي ئي وقت تي ، اسان پاڻ تي ڪم جاري رکون ٿا ، اسين راندين جي اسٽيج تي چڙهي ويا آهيون جيڪو خوراڪ سان لازمي آهي. پنهنجي جسم کي صحتمند غذا تي رکڻ لاءِ ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ڏينهن کي ورزش جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ، باقاعده جسماني محنت کان پوءِ ، توهان ورزش بند ڪري ڇڏيو ، پوءِ عضلات جو ٽشو ڪمزور ٿي وڃي ٿو ۽ نتيجي طور ، پنهنجي پوئين حالت ڏانهن واپس اچي وڃي ٿو - اهو ڀٽن جي پرت سان ڀريل آهي.
سڀني کان اثرائتي غذا صحيح طرز زندگي آهي
لفظ "غذا" جي صحيح سمجهاڻي ۽ فڪر کي سڌو سنئون اثر انداز ڪرڻ ۽ مدد ڪرڻ جي مدد سان ، توهان هڪ نئون ، مثالي ويجھو ۽ ايستائين هڪ مثالي جسم حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان واقعي پسند ڪندا. پر انهي حاصلات کي گڏ ڪرڻ لاءِ جيڪو حاصل ڪيو ويو آهي ، آرام ڪرڻ لائق نه آهي ، ان جي برعڪس ، توهان کي پنهنجي پاڻ تي مسلسل ڪم جاري رکڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان پنهنجي حاصلات کي وڃائڻ نه کپي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو سمجهي ٿو ته وزن گهٽائڻ سخت ، مسلسل ڪم آهي جيڪو نتيجو جو قدر آهي ، تنهن ڪري هن کي گهرجي ته ڪنهن صحتمند طرز زندگي ، صحيح تغذي ۽ هڪ موثر غذا جي ڪجهه قاعدن کي toاڻڻ.
- 1 پهريون قاعدو هي آهي ته جسم کي ايترو جيتري ڏيو جيترو ”طلب“ ڪري. پاڻي جو روزانو مقدار 30 مليل في 1 ڪلو وزن جي وزن آهي. پاڻي ميٽابولزم کي بهتر بنائي ٿو ۽ جسم مان زهر ۽ ٻيا فضول ڪ wasteڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي سان گڏ هاضمي کي بهتري ٿو ، ميٽابولزم کي معمول بنائي ٿو ۽ گهڻو کائڻ جو امڪان ختم ڪري ٿو.
- 2 دلدار ناشتو صحت جي ضمانت ۽ پتلي شڪل وارو آھي. ان جو مطلب اهو ناهي ته هڪ پيالو ڪافي جو هڪ سينڊوچ سان ، پر دليه ، هڪ هڻي ، سلاد ۽ و moreيڪ.
- 3 اهو ضروري آهي ته هر کاڌي ۾ 1,2 ڪلو گرام جسم جي وزن جي 1 ڪلو گرام (50 سيڪڙو سبزي جي پروٽين) شامل هجي ، جئين اهو نه رڳو بک جي احساس کي ڪنٽرول ڪري ٿو ، پر کاڌي سان جسم جي سريگيشن جي سگنل ، ۽ پڻ حصو وٺندي آهي خلائي نظام جي اعصاب سسٽم ۽ پوري جسم ۾.
- 4 ضروري آھي ته کا foodsو خارج ڪيو و aي اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان کا dietي مان ۽ ان کي fruitsريو fruitsا ،يون ، vegetablesا ،يون ، ansا ،يون ، ٿلھي پڪي گوشت وغيره سان.
- 5 500 يونٽ پاران ڪلوري جو تعداد گھٽائڻ. هر ڏينهن ، پر 1200 ڪيڪال جي حد تائين. گهٽ کان گهٽ هيٺ ڪرڻ ناممڪن آهي ، جئين انهي صورت ۾ اضافي وزن گهٽائڻ بند ٿي ويندو ، جڏهن کان جسم پاڻ کي تباهي کان بچائڻ جي صلاحيت رکي ٿو. اهو ٿڌي خلائ کان سواءِ هر شي کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو ، ان جي سڀني اندروني عضون ۽ نسائن کي وڏو نقصان پهچائي ٿو. ۽ جيڪڏهن جسم معمولي ڪم ڪرڻ جي لاءِ ضروري وٽامن ۽ وٽامن حاصل ڪرڻ ڇڏي ڏيندو آهي ، تو اهو ٿورڙي موقع تي چرٻي جي صورت ۾ ذخيرو ڪرڻ شروع ڪندو.
- 6 ڪنھن به حالت ۾ بک جي احساس کي اجازت نه ڏيڻ گھرجي. کاڌو کائڻ وارن ڏينهن ۾ 5-6 دفعا جزوي ڀا occurن ۾ هجڻ گهرجي.
- 7 راندين جي خوراڪ جو هڪ لازمي حصو آهي. وزن وڃائڻ دوران اصل ۾ خوبصورت ڏسڻ ، ۽ سجيل جلد نه ڏيکارڻ ، وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ فعال طرز زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي - راندين ۾ يا ڊانس لاءِ وڃو. فزيڪل ورزش جي مدد سان ، اهو هر ڏينهن 550 ڪلوگرام ساڙڻ کي ضروري آهي ، جڏهن ته جسم کي هر هفتي 0,5،XNUMX اضافي پائونڊ مان مسلسل نجات ملندي. توهان ڪجهه عرصي کانپوءِ مشق ڪرڻ کان روڪي نٿا سگهو ، ڇو ته ان طريقي سان کليل جسم ۾ موجود جسم تي چرٻي رکڻ شروع ٿي ويندي آهي. هڪ پتلي جسم عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ سان خوبصورت نظر اچي ٿو.
پر ڪو به بهترين غذائيت وارو توهان جي وڌ وزن تي قابو پائڻ ۾ مدد نه ڪندو ، جيڪو توهان جي صحت کي بي رحم ڪري ماريندو ، تان جو توهان پنهنجي پاڻ کي محسوس نه ڪيو ته توهان کي واقعي ضرورت آهي. بنيادي شيءِ سست رفتاري سان آهي ، پر مڪمل طور زندگيءَ جي روش کي تبديل ڪريو ، سمجھڻ لاءِ ته جدوجهد نن -ي عرصي تائين وزن کڻڻ لاءِ نه ، پر هڪ ڊگهي ۽ اهڙي گهربل نتيجي لاءِ.