ڪلسيم هڪ غذائيت آهي جيڪا اسان جي جسم جي ضرورت آهي ۽ ڪيترن ئي ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ملي ٿي. ڪهڙي قسم جون شيون اسان کي ڪلسيم سان فراهم ڪن ٿيون، جڏهن ته جسم کي تيزاب نه آهي، اسان هن مضمون ۾ بحث ڪنداسين. اڄ ڏينهن تائين، ڪيلسيم جي بهترين ذريعن مان هڪ گوبي آهي. ھن سبزي ۾ آڪساليٽ جي گھٽ مقدار شامل آھي، جيڪا خراب جذب جي ڪري ٿي. هي پالڪ جو هڪ سٺو متبادل آهي، ڇاڪاڻ ته بعد ۾ آڪسيليٽ ۾ تمام گهڻو آهي (جيتوڻيڪ ڪلسيم پڻ). لڳ ڀڳ 8 کان 10 خشڪ انجير ۾ کير جي هڪ گلاس جيترو ڪلسيم هوندو آهي. ان کان علاوه، انجير فائبر، لوهه ۽ پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي. بادام ڪلسيم جو ٻيو اهم ذريعو آهي، انهي سان گڏ ميگنيشيم ۽ فائبر. بادام کي خام کائڻ کان علاوه کير يا مکڻ جي صورت ۾ به استعمال ڪري سگهجي ٿو. Butternut اسڪواش هر لحاظ کان هڪ سپر پراڊڪٽ آهي. اهو فائبر، ويتامين اي ۾ تمام گهڻو مالدار آهي ۽ 84 ملي گرام ڪلسيم (روزاني قيمت جو 10٪) تي مشتمل آهي. ڪيلي جي هڪ پيالي ۾ 94 ملي گرام ٻوٽي جي بنياد تي ڪيلشيم، ميگنيشيم، فائبر، ڪلوروفل، وٽامن اي، سي ۽ لوهه شامل آهن. اسان سفارش ڪريون ٿا ته هڪ چمچ چيا جي ٻج کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا smoothies، دليا، سلاد، يا پڪل سامان ۾ شامل ڪريو.
2022-11-11