نشانين جي هڪ فهرست جيڪا فصاحت سان ظاهر ڪري ٿي توهان جي جسم ۾ غذائيت جي کوٽ.
ناخن ٽٽل ۽ ٽٽل ٿي ويندا آهن، ۽ پڻ هڪ گلابي صحتمند رنگ وڃائي ڇڏيو. اهو جسم ۾ لوهه جي کوٽ جي نشاندهي ڪري ٿو، جيڪو ان جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته عورتن ۾ آئرن جي کوٽ جو وڌيڪ شڪار هوندو آهي جنهن جي ڪري هڪ مهيني ۾ رت جي گهٽتائي ٿيندي آهي، ان سلسلي ۾ مردن کي ٿورو آسان هوندو آهي. اتي پڻ ماڻھن جو ھڪڙو خاص قسم آھي جيڪي گوشت جي شين کان سواءِ سبزي واري زندگي گذاريندا آھن - ۽ اھو لوھ جي گھٽتائي سان ڀريل آھي. اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته مرد عورتن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ کاڌو کڻندا آهن جنهن ۾ لوهه موجود آهي. جڏهن جسم ۾ لوهه جي کوٽ هوندي آهي، سڀ کان پهريان ناخن کي تڪليف ٿيندي آهي، هڪ پيلي ڍنگ حاصل ڪرڻ، وڌيڪ خراب ٿيڻ جو خطرو آهي، ۽ اهو پڻ پلڪن جي اندر کي متاثر ڪري ٿو، اهي واضح طور تي پيلا ٿي ويندا آهن.
جسم ۾ لوهه جي گھٽتائي کي روڪڻ لاء، عورتن کي روزانو 18 ملي گرام جي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي، ۽ مردن لاء 8 ملي گرام ڪافي آهي. لوهه جو هڪ بهترين قدرتي ذريعو صحيح طور تي مٽر ۽ پالڪ سڏيو وڃي ٿو. لوهه کي بهتر جذب ڪرڻ لاءِ، ان کي ساڳئي وقت وٽامن سي وٺڻ گهرجي.
بلڊ پريشر وڌي ويو آهي. اهو ظاهر ڪري سگھي ٿو ته جسم ۾ وٽامن ڊي جي ناکافي مقدار. گهڻو ڪري، هن وٽامن جي کوٽ اونداهي جلد ۽ اونداهي جلد وارن ماڻهن ۾ ڏسي سگهجي ٿو. جيڪڏهن جسم ۾ هن وٽامن جي موجودگي وڌي وڃي ته اهو رت جي دٻاءَ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو ۽ جيڪڏهن ان جي گهٽتائي ٿئي ٿي ته دٻاءُ وڌي ٿو.
هڪ شخص لاءِ وٽامن ڊي جي وڌ ۾ وڌ مقدار روزانو (جنس جي لحاظ کان) 600 IU (ايڪشن يونٽ) آهي، ۽ جيئن ته هي وٽامن کاڌن جي هڪ ننڍڙي حصي ۾ ملي ٿو، ان ڪري ان کي مڪمل طور تي اهڙي کاڌي مان ڪڍڻ تمام ڏکيو آهي. هن وٽامن جو بهترين ذريعو سج جون شعاعون آهن، پر جيڪڏهن سج لهڻ جي قابل قبول مقدار ۾ حاصل ڪرڻ ممڪن نه هجي ته پوءِ توهان کي نارنگي، مشروم ۽ کير جو استعمال ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ ٿلهي جو مقدار تمام گهڻو هوندو آهي.
رت جو دٻاء گهٽجي ويو آهي. اها حالت واضح طور تي وٽامن B-12 جي کوٽ جي ڳالهه ڪري ٿي. انهي سان گڏ، هن ۾ هڪ غير مستحڪم چال، بار بار پيشاب ۽ عضلات جي گهٽتائي شامل آهي. هن وٽامن جو 2.4 مائيڪروگرام روزانو استعمال ڪيو وڃي ته جيئن ان جي گھٽتائي کي روڪي سگهجي.
ويگن ۽ خام کاڌي جا ماهر جيڪي پنهنجي صحت جو خيال رکن ٿا اهو ڄاڻڻ سان فائدو ٿيندو ته وٽامن B-12 کي بغير ڪنهن ناڪامي جي استعمال ڪرڻ گهرجي، اهو ٽيبلٽس، ڪيپسول ۽ مختلف مصنوعي سپليمنٽس مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. ڀاڄيون هن وٽامن حاصل ڪري سگهن ٿيون مختلف قسم جي کير جون شيون کائڻ سان.
جيڪڏهن چونڊ کي روڪيو وڃي ته طبي اصل جي مختلف سپليمنٽس ۽ مختلف وٽامنز کي ترجيح ڏني وڃي، انهن کي ترجيح ڏني وڃي جيڪي جسم طرفان جذب ٿين ٿيون گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾.
گرافي جو درد. انهن جي ظاهر پوٽاشيم جي کوٽ جي نشاندهي ڪري ٿي، جيڪا پروٽين کي مڪمل طور تي جذب ٿيڻ کان روڪي ٿي، تنهن کان پوء عضلات ڪاميٽي صحيح طريقي سان نه ٿي سگهي، ۽ اهو عضلات جي درد جي واقعن سان ڀريل آهي. جسم ۾ پوٽاشيم جي گھٽتائي جو هڪ پرائيويٽ سبب رطوبت جي وڏي نقصان کي سمجهيو ويندو آهي، جهڙوڪ الٽي، اسهال، گهڻو پسڻ ۽ ٻيا ڪيترائي سبب جيڪي ڊيهائيڊريشن کي جنم ڏين ٿا.
هڪ بالغ لاءِ روزانو پوٽاشيم جي تجويز ڪيل مقدار 5 مليگرام آهي، جيڪا بهترين کاڌي سان گڏ ورتي وڃي ٿي. پوٽاشيم ناريل، آلو، ڪيلا، ايواڪاڊس ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو.
وڌايل ٿڪ. ان جي موجودگي جسم ۾ اهم ويتامين سي جي گهٽتائي جي نشاندهي ڪري ٿي، ۽ جيتوڻيڪ XNUMX صدي ۾، ان جي کوٽ سبب سنگين بيمارين ۽ موت جو امڪان. جديد دنيا ۾، ڪيس جي اهڙي نتيجو اسان کي خطرو نٿو ڪري، پر هن جو مطلب اهو ناهي ته جسم ۾ هن وٽامن جي کوٽ کي نظرانداز ڪيو وڃي ۽ بحال ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي. هن وٽامن جي ڪافي مقدار ۾ چڙهائي، دائم ٿڪ، سڪل وار ۽ رت وهندڙ مسوئن جي ظاهر ٿيڻ کي ظاهر ڪري ٿو. ڳري تماڪ ڇڪڻ وارا ان نتيجي لاءِ سڀ کان وڌيڪ حساس هوندا آهن، ۽ جيڪڏهن هو پنهنجي لت مان نجات حاصل نه ڪري سگهندا آهن، ته پوءِ وٽامن سي کي معمول جي ٽئين حصي ۾ استعمال ڪيو وڃي ته جيئن ان جي گهٽتائي کي روڪي سگهجي. ساڳيو ئي غير فعال سگريٽ نوشي تي لاڳو ٿئي ٿو.
a) عورتن کي هن وٽامن جو روزانو 75 mg استعمال ڪرڻ گهرجي؛
b) مردن کي ان کي 90 mg جي مقدار ۾ وٺڻ گهرجي؛
ج) تماڪ ڇڪڻ وارا - 125 ملي گرام في ڏينهن.
وٽامن سي سان مالا مال خوراڪ ۾ ترجيح مٺي مرچ، ڪيئي، بروڪلولي، ليمن ميوا، خربوز ۽ پالڪ کي ڏيڻ گهرجي.
جڏهن تايرايڊ غدود ناڪام ٿئي ٿي. سڄي عضوي جي اثرائتي ڪم لاءِ، ٿائرائڊ گينڊ جسم ۾ آئيوڊين جي استعمال سان ڪجهه هارمون پيدا ڪري ٿو، پر ان جي ڪافي مقدار سڄي جسم ۾ ناڪامي پيدا ڪري ٿي. ٿائرائڊ گلان سان مسئلا جيڪي پيدا ٿيا آهن انهن کي صرف ليبارٽري جي تجزيي جي مدد سان سڃاڻي سگهجي ٿو، جڏهن ته، ڪيتريون ئي واضح نشانيون آهن جيڪي انهن مسئلن جي باري ۾ واضح ڪن ٿيون:
سرگرمي ۾ گهٽتائي؛
ياداشت ڪمائڻ ؛
بي معافي ؛
- جسم جي گرمي پد ۾ گهٽتائي؛
تايرايڊ گينڊ جي خرابين کي خاص طور تي حمل جي خطري کي وڌائي ٿو، تنهنڪري توهان کي خاص طور تي هن عرصي دوران سڄي جسم جي نگراني ڪرڻ گهرجي.
هڪ بالغ لاء، 150 مائيڪروگرام آئوڊين في ڏينهن عام محسوس ڪرڻ لاء ڪافي آهي، پر حامله عورتن لاء، اهو انگ 220 ملي گرام جي سطح تائين وڌايو وڃي. آئيوڊين جا ذريعا ڊيري پراڊڪٽس ۽ گڏوگڏ آئوڊين لوڻ آهن.
هڏن جو بافتو گهڻو ڪري خراب ٿي چڪو آهي. اهو اشارو ڪري ٿو ته ڪيلسيم جي ڪافي مقدار ۾ نه آهي ۽ نازڪ ۽ ڀريل هڏا سان ڀريل آهي. ڪلسيم جي کوٽ تمام ڏکوئيندڙ نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ اوستيوپورسس. جيڪڏهن ڪلسيم گهٽجي وڃي ٿي، هڏن جي ميٽابولزم ۾ تبديلي اچي ٿي، هڏن جي کثافت گهٽجي ٿي، ۽ نتيجي طور، بار بار ڀڃڻ جي ضمانت ڏني وئي آهي.
عمر جي هڪ حد هوندي آهي، جنهن کان پوءِ جسم جا هڏا آهستي آهستي ڪمزور ٿيڻ لڳندا آهن، پر يقيني طور تي ڪمزور ٿي ويندا آهن، جڏهن ته پنهنجا سڀئي مفيد معدنيات، خاص طور تي ڪيلشيم، وڃائي ويهندا آهن. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي، 30 سالن جي عمر تائين پهچڻ تي، هن معدني جي بهترين مقدار جي وصولي جي نگراني ڪرڻ لاء.
بهرحال، ڪلسيم بذات خود ڪافي نه هوندو، ڪلسيم جي جذب کان علاوه، هڏن کي جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي، توهان کي جيترو ٿي سگهي گھمڻ لاءِ وڃڻ گهرجي، راندين کي فعال طور تي کيڏڻ ۽ جيترو ٿي سگهي ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي مفت جو ڪجهه حصو وقف ڪري ڇڏيو. هلڻ جو وقت.
۽ جيڪڏهن 45-50 سالن کان گهٽ عمر وارا ماڻهو روزانه اوسط 1000 ملي گرام هن معدنيات تي مشتمل هوندا، پوء جيڪي هن عمر جي حد کي پار ڪري چڪا آهن انهن کي پنهنجي ڪلسيم جي مقدار کي 1200 ملي گرام تائين وڌائڻ گهرجي. شين جهڙوڪ پنير، کير، ڀاڄيون، سائي مٽر، ليٽس جو استعمال انساني جسم ۾ ڪيلشيم جي غائب تناسب کي پورو ڪري ڇڏيندو.