جڏهن مثبت جذبات نقصانڪار آهن

اسان مان گھڻا رھندا آھن ھڪڙي اندروني رويي سان: ناڪاري جذبات تڪليف جو سبب بڻجن ٿا، اھو بھتر ٿيندو جيڪڏھن ممڪن ھو انھن کان پاسو ڪريو ۽ ممڪن طور تي ڪيترائي روشن مثبت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. حقيقت ۾، اسان کي سڀني جذبات جي ضرورت آهي. اداس، پريشاني، شرم، حسد يا حسد اسان کي ۽ ٻين کي سمجھندا آهن ته اسان سان ڇا ٿي رهيو آهي ۽ اسان جي رويي کي منظم ڪن ٿا. انهن کان سواء، اسان مشڪل سان سمجهي سگهون ٿا ته اسان جي زندگي ڪهڙي آهي، ڇا اسان سان هر شيء ٺيڪ آهي، ڪهڙي علائقن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

انهن جي تشڪيل لاءِ جذبات ۽ اصطلاحن جا ڪيترائي رنگ آهن. عقلي جذباتي رويي جي علاج (REBT) ۾، اسان 11 مکيه فرقن ۾ فرق ڪريون ٿا: اداس، پريشاني، ڏوهه، شرم، ناراضگي، حسد، حسد، نفرت، ڪاوڙ، خوشي، پيار.

حقيقت ۾، ڪنهن به اصطلاح استعمال ڪري سگهجي ٿو. بنيادي شيء اهو سمجهڻ آهي ته اهي جذبات اسان کي ٻڌايو.

پريشاني خطري کان ڊيڄاري ٿو. ڪاوڙ اسان جي ضابطن کي ٽوڙڻ بابت آهي. ناراضگي اسان کي ٻڌائي ٿو ته ڪنهن اسان سان غير منصفانه علاج ڪيو آهي. شرم - ته ٻيا اسان کي رد ڪري سگھن ٿا. ڏوهه - جيڪو اسان پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچايو، اخلاقي ڪوڊ جي ڀڃڪڙي ڪئي. حسد - ته اسان بامعني رشتا وڃائي سگهون ٿا. حسد - ته ڪنهن وٽ ڪجهه آهي جيڪو اسان وٽ ناهي. اداسي نقصان کي ٻڌائي ٿو، وغيره.

انهن جذبن مان هر هڪ، چاهي هاڪاري هجي يا نه، ٿي سگهي ٿو فنڪشنل ۽ غير فعال، يا، وڌيڪ سادو، صحتمند ۽ غير صحتمند.

جذبات ۾ فرق ڪرڻ سکڻ

ڪيئن سمجھجي ته توهان هن وقت ڪهڙي جذبات جو تجربو ڪري رهيا آهيو، صحتمند آهي يا نه؟ پهريون ۽ سڀ کان وڌيڪ واضح فرق اهو آهي ته غير فعال جذبات اسان جي زندگي جي رستي ۾ حاصل ڪن ٿا. اهي تمام گهڻا آهن (صورتحال جي لاءِ ناکافي آهي جيڪا انهن جو سبب بڻيل آهي) ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين ”بيڪار“ ، تمام گهڻي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا. ٻيا اختيار پڻ آهن.

غير صحتمند جذبات:

• اسان جي مقصدن ۽ قدرن سان مداخلت،
• تمام گهڻي تڪليف ۽ تباهي جي اڳواڻي،
• غير منطقي عقيدن جي ڪري.

فنڪشنل جذبات منظم ڪرڻ آسان آهن. غير فعال - اندروني احساس جي مطابق - اهو ناممڪن آهي. ماڻهو لڳي ٿو "غضب ۾ وڃڻ" يا "کڻ" کيس.

فرض ڪريو ته توهان وڏي خوشي محسوس ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان حاصل ڪيو آهي جيڪو توهان ڊگهي عرصي کان چاهيو ٿا. يا ڪا شيءِ جنهن بابت توهان خواب ۾ به نه ڏٺو هو: توهان لاٽري کٽي، توهان کي وڏو بونس ڏنو ويو، توهان جو مضمون هڪ اهم سائنسي جرنل ۾ شايع ٿيو. ڪهڙي صورت ۾ اها خوشي بيڪار آهي؟

پهرين شيء جيڪا ڌيان ڇڪائي ٿي اها شدت آهي. يقينا، صحتمند جذبات پڻ ڪافي شديد ٿي سگهن ٿا. پر جڏهن اسان ڏسون ٿا ته احساس اسان کي مڪمل طور تي قبضو ڪري ٿو ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين، اسان کي پريشان ڪري ٿو، اسان کي دنيا کي حقيقي طور تي ڏسڻ جي صلاحيت کان محروم ڪري ٿو، اهو غير فعال ٿي وڃي ٿو.

مان چوان ٿو ته اهڙي غير صحتمند خوشي (ڪجهه ان کي euphoria سڏين ٿا) هڪ رياست آهي جهڙوڪ بائيپولر ڊسڪٽر ۾ انماد. ان جي نتيجي ۾ ضعيف ڪنٽرول، مشڪلاتن ۽ خطرن جي گھٽتائي، پاڻ ۽ ٻين جو هڪ غير معمولي نظريو آهي. هن حالت ۾، هڪ شخص اڪثر ڪري بيوقوف، impulsive عمل ڪري ٿو.

مثال طور، ڪو ماڻهو جنهن تي تمام گهڻو پئسو پئجي ويو آهي اهو شايد تمام جلدي ۽ بي فڪريءَ سان خرچ ڪري. ۽ ڪو ماڻهو جيڪو اوچتو عام عوام کان تسليم ڪيو ويو آهي، غير صحت مند خوشي جو تجربو آهي، شايد پنهنجي صلاحيتن کي ختم ڪرڻ شروع ڪري، پنهنجي پاڻ کي گهٽ نازڪ ۽ ٻين جي حوالي سان وڌيڪ مغرور ٿي سگهي ٿو. هو ايندڙ مضمون کي چڱي طرح تيار ڪرڻ لاءِ ڪافي ڪوشش نه ڪندو. ۽، گهڻو ڪري، اهو هن کي پنهنجي مقصدن حاصل ڪرڻ کان روڪيندو - هڪ حقيقي سائنسدان ٿيڻ، سنجيده مونوگراف لکڻ لاء.

محبت جهڙو خوبصورت احساس به بيڪار ٿي سگهي ٿو. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ان جو اعتراض (شخص، شيءِ يا پيشو) زندگيءَ ۾ مکيه شيءِ بڻجي وڃي، هر شيءِ کي گڏ ڪري. ماڻهو سوچيندو آهي: ”جيڪڏهن هي وڃائجي ته مان مري ويندس“ يا ”مون وٽ اهو ضرور هوندو“. توهان ان احساس کي جنون يا جذبو چئي سگهو ٿا. اصطلاح جي معني جيتري اهميت نه آهي: اهو زندگي کي تمام گهڻو پيچيده ڪري ٿو. هن جي طاقت صورتحال کي نا مناسب آهي.

يقينا، منفي جذبات اڪثر ڪري غير فعال آهن. ٻار چمچو اڇلائي ڇڏيو، ۽ ماءُ، غصي ۾، مٿس رڙ ڪرڻ لڳي. اهي غير صحتمند جذبات اڪثر ڪري غير معقول عقيدن کي لڪائيندا آهن. مثال طور، ماء جي ڪاوڙ شايد غير منطقي عقيدي جي ڪري ٿي سگهي ٿي ته ٻار کي هر شيء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪو هن جي چوڌاري آهي.

ٻيو مثال. غير صحت مند پريشاني، جنهن کي خوف يا خوفناڪ چئي سگهجي ٿو، هن طرح جي عقيدن سان گڏ آهي: "اهو خوفناڪ آهي جيڪڏهن مون کي برطرف ڪيو وڃي. مان نه وٺندس. جيڪڏهن ائين ٿئي ها ته مان هاري ٿي ويندس. دنيا منصف ناهي. اهو نه ٿيڻ گهرجي، ڇو ته مون تمام سٺو ڪم ڪيو. صحتمند پريشاني، جنهن کي بلڪه پريشاني چئي سگهجي ٿو، اهڙن عقيدن سان گڏ هوندو: "اهو خراب آهي ته مون کي برطرف ڪيو وڃي. تمام خراب. پر خوفناڪ نه. وڌيڪ خراب شيون آهن.»

گهربل

اسان مان هر هڪ غير صحتمند جذبات جو تجربو ڪري ٿو، اهو قدرتي آهي. ان لاءِ پنهنجو پاڻ کي بيزار نه ڪريو. پر اهو ضروري آهي ته اهو سکڻ ضروري آهي ته انهن کي ڪيئن نوٽيس ڪيو وڃي ۽ آسانيء سان پر مؤثر طريقي سان انهن کي منظم ڪريو. يقينن، سڀني مضبوط جذبات کي تجزيو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهي جيڪي ٻوڏ ۾ اچن ٿا ۽ فوري طور تي نڪري وڃن ٿا (بشرطڪ اهي بار بار نه ورجايا وڃن) اسان سان مشڪل سان مداخلت ڪري سگهن ٿا.

پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو پنهنجو مزاج توهان جي زندگي کي تباهه ڪري رهيو آهي، ان جذبي جي سڃاڻپ ڪريو ۽ پاڻ کان پڇو: "اها ڪهڙي شيء آهي جنهن بابت مان هن وقت سوچي رهيو آهيان جيڪو هن جذبي جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟" ۽ توهان ڪيترائي غير منطقي عقيدا ڳوليندا، جن جو تجزيو ڪندي توهان شاندار دريافت ڪندا، توهان مسئلي کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي ويندا ۽ پنهنجي سوچ کي سنڀالڻ سکو.

اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو اهو عمل پنهنجو پاڻ تي ڪرڻ. اهو ماهر آهي، ڪنهن به مهارت وانگر، تدريجي طور تي، هڪ سنجيدگي واري رويي جي طبيب جي رهنمائي هيٺ.

خيالن جي مواد کي تبديل ڪرڻ کان علاوه، ڪنهن جي تجربن جي شعوري مشاهدي جي مشق - ذهنيت - غير صحتمند جذبات کي صحتمند ماڻهن ۾ ترجمو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪم جو مقصد اهو آهي ته جذبن ۽ سوچن کان پري هٽي وڃي، انهن کي پري کان غور ڪيو وڃي، انهن کي پاسي کان مشاهدو ڪيو وڃي، چاهي اهي ڪيترو به شديد ڇو نه هجن.

پڻ ڪڏهن ڪڏهن ڌيان کي مٽائڻ جي مهارت مدد ڪري ٿي - موسيقي کي ڦيرايو، گھمڻ وٺو، هڪ ڊگهو سانس وٺو، ڊوڙڻ لاء وڃو يا آرام واري مشق ڪريو. سرگرمي جي تبديلي غير فعال جذبات کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو وڌيڪ جلدي غائب ٿي ويندو.