تنهنڪري توهان جي ننڊ خاموش ۽ بي ترتيبي ، جلدي سوچي ، ۽ جاڳندڙ تازگي ۽ خوش ، توهان درجنوں رسمن جو مشاهدو ڪري سگهي ٿي. پر سٺي صحتمند ننڊ جو سڀ کان اهم پاسو توهان جي طعام آهي ، خاص طور تي سمهڻ کان پهريان. بستر کان پهريان کائڻ لاءِ ڇا سٺو آهي ۽ مورفيسس جي ٻانهن ۾ plاسڻ کان پهريان توهان کي ڪهڙي خوراڪ ڇڏڻ جي ضرورت آهي؟
مددگار
ماکي سمهڻ وقت ميلاتون جي پيداوار کي وڌايو ۽ هارمون کي دٻائي ٿو جيڪو توهان جي جسم کي متحرڪ ڪري ٿو. توهان چانهه ۾ ماکي شامل ڪري سگهو ٿا ۽ صرف هڪ چمچو ماکي کائي سگهو ٿا.
Banana هڪ تمام اعلي-ڪيوري پيداوار آهي، پر اهو ننڊ ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي. اهو گهڻو ڪري ميگنيشيم تي مشتمل آهي، اعصاب سسٽم کي آرام ڪرڻ، عضلاتي نظام کي آرام ڪرڻ، ۽ حوصلہ افزائي جي عمل کي روڪي ٿو. انهي سان گڏ، ڪيلا سيروٽونين ۽ ميلاتون هارمون جو هڪ ذريعو آهن جيڪي ننڊ کي فروغ ڏين ٿا.
Oatmeal ڪيترائي ويتامين ، امينو اسيد ، ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي ميلٽونين جي پيداوار کي تيز ڪن ٿيون ۽ خاموش ننڊ جو مزاج.
بادام انهي ۾ پڻ ڪيترائي مگنيشيم ۽ صحتمند چربا شامل آهن ، ۽ ٽيرفوپن ، جيڪي دل جي رفتار کي گهٽائي ٿو ۽ اعصاب سسٽم کي پرسڪون ڪري ٿو
ترڪي ٽريپٽوفين جو هڪ ٻيو ذريعو آهي، پر مرغي جي گوشت ۾ پروٽين پڻ هوندو آهي، جيڪو گهڻي وقت تائين سڪون جو احساس ڏياريندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته رات جي بک توهان کي خطرو ناهي، توهان آرام سان سمهي سگهو ٿا.
نقصانڪار:
پني اعصاب سسٽم کي خارج ڪري ٿو ، دماغ آرام نه ڪري رهيو آهي ، ۽ اسان کي مهانگيون ۽ جهڳڙو خواب ڏي ٿو. امينو ايسڊس ، جنهن ۾ کير شامل آهي ، تخيل کي بند ٿيڻ نه ڏيندو آهي - تنهن ڪري صبح جو هڪ دائمي ننڊ ۽ ٿڪاوٽ.
مصالحه دار کاڌو جسم جي حرارت جي واڌ کي وڌائيندو آهي ۽ معدي جي رطوبت واري علائقي ۾ تڪليف جي احساس ڏياريندو آهي ، تنهنڪري اهو ممڪن ناهي ته توهان سمهي ، ڪاوڙ ۽ گرم چمڪ جو شڪار.
شراب - پهرين سستي ۽ غنودگي جو سبب بڻجڻ - ۽ سچ اهو آهي ، شراب کان پوءِ سمهڻ آسان آهي. رڳو اهو سمهڻ نه آهي ، ۽ گندو ننڊ جو هڪ غير معمولي نن stageڙو مرحلو طاري ٿي ويو. اندرا ۽ صبح جو ٿڪجڻ - سمهڻ کان اڳ شراب جا اثر.
سڻڀا کاڌا - معدي کي هضم ڪرڻ لاءِ سخت ، اندروني عضون جي مسلسل تبديلي جي ضرورت آهي ۽ تنهن ڪري رڳو هڪ دفعو ننڊ ڪندس. جلن کان علاوه ، پيٽ جو سور توهان جي ننڊ ۾ وڌيڪ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
ڇاڪاڻ ته ڪيفين جي وڏي مقدار جي ڪري، ڪافي پيئڻ کان پوءِ ايندڙ 10 ڪلاڪن ۾ اعصابي نظام کي آرام نه ڏيندو - اهو صرف توهان جي ننڊ جو وقت آهي. صبح جو ڪافي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو، لنچ کان پوء - ڪو پيالو نه!
هر ڪو knowsاڻي ٿو ته سمهڻ کان پهريان ڪافي خراب خيال آهي. پر ڪجھ ماڻھو knowاڻن ٿا ته کافين ھڪ محيط طور استعمال ڪرڻ کان 10 ڪلاڪن اندر جسم تي اثرانداز ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان اڌ رات جو بستر تي وڃو ، ڏينهن جا ٻه ڪلاڪ کائڻ بعد ڪافي نه پيئندي.
صحتمند رهو!