کير ڪيترن ئي غذائي جزن جو ذريعو آهي، جنهن ۾ ڪيلشيم شامل آهي، جنهن کان سواءِ اسان جو جسم صحيح نموني ڪم نٿو ڪري سگهي. قرض جي دوران کير جي شين تي پابندي لڳائي وئي آهي. جسم ۾ غذائي اجزاء جي توازن کي ڀرڻ لاء ان کي ڪيئن تبديل ڪجي؟
پوپٽ
پوپٽ ڪيلشم جي مواد جو هڪ ريڪارڊ ماڻھو آھي. 100 گرام جي هن پراڊڪٽ ۾ 1500 ملي گرام ڪيلشم آهي. پوپٽ به هڪ طاقتور antibacterial ايجنٽ آهي ، جيڪو ناخوشگوار علامات ۽ مرضن کي ختم ڪري ٿو.
گرين
وڏي عيد جي دوران ، اتي تمام گھڻا ساغر آھن مقامي مارڪيٽن ۾ ، ۽ اھي آھن ھڪڙو بھترين موقعو اسان جي جسمن کي مالا مال ڪرڻ لاءِ توھان جي غذا. نوٽ ڪريو پالڪ ، تلسي ، اجمود ، دلي ، گوبي. اھي جسم کي calciumريندا ڪلسيم ، فائبر سان ، ۽ ھضم نظام جي عضون جي ڪم کي ختم ڪندا.
خشڪ ميوا
unesا ،يون ، خشڪ زرد ، ڪشمش ، يا انجير ۾ تمام گھڻو ڪلسيم ، پوٽاشيم ، ۽ وٽامنز ٿين ٿا. خشڪ ميوو استعمال ڪرڻ سان توھان رکي سگھوٿا ھڪڙي وڏي رڪاوٽ تي جيستائين ايندڙ مڪمل کا mealو بک کي ختم ڪرڻ لاءِ. پڻ ، خشڪ ميوا گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪندا جمع ٿيل زهريلن شين کان ، supportاهر ڪ aندا صحت مند دل کي ، ۽ برداشت کي بھتر ڪن ٿا.
اکروٽ
ميون ، خاص طور تي اخروٽ ، پائن ، ھزيل نٽ ، کاجو ۽ بادام آھن پروٽين ، مناسب چربی ، وٽامن ۽ معدنيات جا ذريعا. 100 گرام ميون جو اٽڪل 340 ميگا ڪلسيم آھي. س important کان اھم ، مقدار سان زيادتي نه ڪريو ، becauseاڪاڻتہ اھو ھڪڙو و highيڪ کیلوري واري پيداوار آھي.
سبزي وارو کير
سبزي جي کير مان ٺهيل ٻج ، نڪ ، ۽ پڻ اناج. ۽ ان ۾ صحيح طور تي وٽامن ۽ معدنيات جو مجموعو هوندو آهي ، جيڪو فيڊ اسٽيڪ ۾ هوندو آهي. اهو سستو ۽ کاڌ خوراڪ جي پيراگراف ذريعي آهي. سبزي وارو کير مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو ، معدي جي نظام جي ڪم کي منظم ڪري ٿو ، هيموگلوبن وڌائي ٿو.
کير جي متبادل جي باري ۾ وڌيڪ لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.
