غذائيت جي دنيا ۾ مسلسل تڪرار موجود آهن ۽ اهو طئي ڪيو وڃي ٿو ته ڪنهن کاڌي جو نظريو انساني صحت لاء بهتر آهي. سالانه طور تي ڪجهه خاص خوراڪ جي فائدن يا نقصان بابت نظريا پيش ڪريو - مثال طور گلوٽين، ڊيري، مثال طور. اسان جي غذا ۾ اهم عنصرن جي تناسب بابت گرم بحث مباحثا ڪيا ويندا آهن - پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ. پر اتي ڪجھ شين جي باري ۾ هڪ عام راء آهي جن جي استعمال لڳ ڀڳ اتفاق سان تصديق ڪئي وئي آهي.
Blueberries
نيري --يرون - اينٽي آڪسيڊنٽس جو ذريعو ، جيڪي جسم جي تقريبن هر سسٽم جي حفاظت ڪرڻ جي قابل آهن. اھي خراب سيلز ، عضلات ۽ ٽشوز جي حفاظت ڪن ٿا ، دل ، رت جي ر vesselsن ، دماغ کي شفا ڏين ٿا ۽ مدد ڪن ٿا ورزش کان. نيري riesير ، لوھ ، ميگنيشيم ، زنڪ ، ڪلسيم ۽ پوٽاشيم ، وٽامن A ، C ۽ K جي compositionاھڻ ۾.
پنن واري سائي
پتي واري ساگھيون تي مشتمل ناھن تمام گھڻيون کیلوريون سا theئي وقت غذائي جزن سان ريل. مکيه - وٽامن اي ، سي ۽ ڪي ، فولڪ ائسڊ ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، ڪلسيم ، آئرن ، لوٽين ۽ پروٽين. مان خاص طور تي پسند ڪريان ٿو غذائيت پسند گوبي جنھن ۾ مشتمل آھي وڏي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي مدد ڪن ڪينسر ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ ، جگر جي ڪم کي بھتر ڪن ٿا ۽ ھضم کي بھتر ڪن ٿا.
ايسوکودا
Avocado - دل جي لاءِ صحتمند پيداوار. ايڪوڪودو وٽامن K ، C ، B5 ۽ B6 جي Inھيل asاھڻ سان گڏ اھم معدنيات. ھنن ميون ۾ ڪيلا کان و potيڪ پوٽاشيم ٿئي ٿو. اهو fiberيان ڏئي ٿو فائبر جي هڪ اعليٰ سطح کي عام هضم لاءِ. ايونڪوڊو ۾ Monounsaturated atsڙا ڪم ڪن ٿا سيلولر جھلي جي محافظن وانگر آزاد ريڊيڪلز جي خلاف جيڪي skazyvaetsya ۽ ظاهر ٿين ٿا. Avocado تي مشتمل آهي 42 ملي گرام مگنيشيم عنصر اعصابي نظام لاءِ.
ٻوٽا
غذائيت پسندَ يقين رکن ٿا ته ڀا beansين ، سبزي جي پروٽين ۽ فائبر جو ذريعو جسم کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو. داڻا گهٽ کوليسٽرول گهٽائين ٿا ، رت جي شگر کي منظم ڪن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ironانچي آئرن ، ميگنيشيم ، پوٽاشيم ۽ زنڪ کان مالا مال آهن ، ۽ هضمي نظام جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ٿوم
لوسن کي درجه بندي ڪئي وئي آھي Superfoods. ھن ۾ شامل آھي allicin ، جنھن ۾ آھي شفا بخش خاصيتون. لہسن وائرس ، بيڪٽيريا ۽ فنگس سان وڙهندو آهي ، ٿ reduces جي عرصي کي گھٽائي ٿو. لہسن مدد ڪري ٿو کوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر کي معمول تي آڻڻ ۾. ھن ۾ وٽامن ۽ معدنيات جو وڏو مقدار شامل آھي ، بشمول ميگنيز ، وٽامن بي 6 ، وٽامن سي.
شهزادي
ليمون - اھم ذريعو آھي وٽامن ۽ معدنيات جو جيڪو ھضم ۽ مدافعتي نظام کي شفا ڏيندو آھي ، وار جي وا and ۽ جلد جي بحالي کي فروغ ڏيندو آھي. ليمن ۾ موجود وٽامن سي ، ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چمڙي کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائي ٿو. ليمون جو استعمال ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪري ٿو ۽ سوزش کي گھٽ ڪري ٿو. ليمون پاڻي س dayو ڏينهن هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
Quinoa
Quinoa خالص پروٽين ۽ گلوٽين کان پاڪ آھي ، جيڪو خوشگوار آھي ذائقي لاءِ. ھن ٽڪريءَ ۾ س nineني نو ضروري امينو ايسڊن جو صحيح تناسب آھي. Quinoa پڻ آھي ھڪڙو ذريعو مگنيشيم ، فائبر ، مگنيزي ، ربوفلاوين ۽ بي وٽامن جو ، جيڪو جسم خوراڪ کي توانائي ۾ بدلائي ٿو.
جهنگلي لوڻ
وائلڊ سامن فائيٽي ايسڊز ۾ مالا مال آھي ۽ ان ۾ گھٽ سطح تي زھر آھي ، و grownيل سامن جي برعڪس. اوميگا 3 atsڙا دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽ ڪن ٿا ۽ س cholesterolي ڪوليسٽرول جي مقدار کي و increaseائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، ڊپريشن ، ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪن ٿا. جهنگلي سامن ۾ ڪيترائي امينو اسيد ۽ بي وٽامن نيپيسنائي جلد لاءِ ، س muscleو ڏينھن عضلتون سر ۽ توانائي برقرار رکن ٿا.
صحتمند رهو!