پروگرام Jillian Michaels تمام آسان آهي ته انهن ۾ مشڪلاتن جي ڪيترن ئي سطحن ۽ هڪ خاص وقت تي شامل آهن. پر ڇا جيڪڏهن توهان ٽريننگ جو وقت ختم ڪيو آهي؟ بيمار، ٿڪل، موڪلن تي، دير يا صرف تمام مصروف هئا.
هن آرٽيڪل ۾ اسان اهو سوال اٿاريون ٿا ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪم ڪار جي جيلين مائيڪلس کي وڃائي ڇڏيو؟ اچو ته ڪيترن ئي حالتن تي غور ڪريون، جن تي منحصر ڪري توهان ڪلاس جي شيڊول جي انفرادي ترتيب کي چونڊڻ جي قابل هوندا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر
جيڪڏهن توهان جولين مائيڪلز سان ورزش کي ياد ڪيو
1. توهان 1-2 ڏينهن وڃايو
جيڪڏهن توهان ياد ڪيو ته 1-2 ڏينهن جي ٽريننگ جولين ميڪلز سان، پوء انهي سان گڏ ڪجھ به غلط ناهي. ساڳئي شيڊول جي مطابق، غير حاضري کان وٺي محفوظ طور تي مشق جاري رکو. بس ياد رکو ته توهان پروگرام ختم ڪريو، ترتيب سان، 1-2 ڏينهن بعد.
تنهن ڪري 1-2 ڏينهن ڇڏي ڏيو: ساڳي شيڊول تي تربيت جاري رکو.
2. توهان 3-6 ڏينهن وڃايو
جيڪڏھن توھان ياد ڪريو 3-6 ڏينھن جيلين مائيڪلز سان، اھو سمجھ ۾ اچي ٿو تربيت شروع ڪرڻ، پر واپس وڃو 2-3 ڏينھن اڳ. وضاحت ڪريو. مثال طور، توهان پروگرام تي ڪم ڪيو ”سليم فيگر 30 ڏينهن“ ۽ ڪلاس ختم ڪيو سيڪنڊ ليول جي ٽئين ڏينهن کان پوءِ. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته مشق ٻيهر شروع ڪيو وڃي، پهرين ٻئي سطح کي شروع ڪندي.
جيڪڏهن توهان ٽئين سطح جي پهرين ڏينهن کان پوءِ ڪلاس بند ڪريو ٿا، ته پوءِ، ٻي سطح جي 1-8 ڏينهن تي واپسي وڃائڻ کان پوءِ.
تنهن ڪري، 3-6 ڏينهن گذريو: پروگرام جو واپسي شيڊول 2-3 ڏينهن اڳ.
3. توهان 7-14 ڏينهن وڃايو
جيڪڏهن توهان 1-2 هفتا لاءِ جولين مائيڪلز جي ورزش کي ڇڏي رهيا آهيو، اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته توهان 7 ڏينهن اڳ واپس وڃو جتي توهان ختم ڪيو. اچو ته ”انقلابي لاشن“ جو مثال وٺون. اچو ته چئو ته توھان تربيت جي مھينن کان پوءِ تربيت ڪري رھيا آھيو ۽ 10 ڏينھن کانپوءِ انھن کي ٻيهر شروع ڪرڻ تي اتفاق ڪيو. تنهن ڪري پهرين مهيني جي آخري هفتي کي ورجايو ۽ پوء ٻئي ڏانهن وڃو.
تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صرف ڪجهه پروگرام ڪرڻ شروع ڪيو آهي ۽ توهان هڪ هفتي کان وڌيڪ وقف ڪيو آهي، ته پوء غائب ٿيڻ کان پوء ان کي ٻيهر شروع ڪرڻ بهتر آهي. مثال طور، توهان پهرين سطح جي 5 ڪلاسن کان پوءِ ”سٺي شڪل ۾“ ٽريننگ ٽوڙي رهيا آهيو. تنهن ڪري، غائب ٿيڻ کان پوء اهو احساس آهي ته پروگرام جي عمل کي ٻيهر شروع ڪرڻ.
تنهن ڪري، 7-14 ڏينهن گذريو: 7 ڏينهن اڳ پروگرام جي شيڊول ۾ واپس وڃو. يا پروگرام کي ٻيهر هلائڻ شروع ڪريو جيڪڏهن توهان مداخلت ڪئي هئي، پهرين سطح کي به ختم نه ڪيو.
4. توهان 2-3 هفتا وڃائي ڇڏيو
جيڪڏھن توھان 2-3 ھفتن جي ٽريننگ کي مختصر مدت (ماهوار) پروگرام Jillian Michaels ۾ وڃائي ڇڏيو، اھو بھتر آھي ته ان جي عمل کي ٻيهر شروع ڪيو وڃي. انتهائي حالتن ۾، توهان پنهنجي لاءِ انهن سطحن جي مدت کي گهٽائي سگهو ٿا جيڪي توهان حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿيا.
پر جڏهن ڊگهي پاس جي باري ۾ ڳالهائيندي، پر توهان ٻه يا ٽن مهينن جي پروگرام تي آهيو، اتي اختيار ٿي سگهي ٿي. مثال طور، 10 ڏينهن اڳ موٽڻ لاء، مٿي بيان ڪيل طريقن سان قياس سان. جيڪڏهن توهان چڪر جي وچ ۾ 90-ڏينهن پروگرام "جسم انقلاب" جي عمل کي ٽوڙي ڇڏيو، پوء ان کي ٻيهر شروع ڪرڻ جو مطلب ناهي. پر شيڊول ٽريننگ تي 1.5-2 هفتا اڳ واپس وڃڻ بلڪل مناسب آهي.
تنهن ڪري، 14-20 ڏينهن ڇڏڻ: ٻه يا ٽي مهينا اڳڀرائي جي صورت ۾ 10 ڏينهن تائين پروگرام شيڊول ڏانهن واپس وڃو. يا وري پروگرام هلائڻ شروع ڪريو، جيڪڏهن توهان هڪ مهيني کان پروگرام ڪري رهيا آهيو.
5. توهان هڪ مهينو يا وڌيڪ ياد ڪيو
جيڪڏهن توهان هڪ ورزش وڃائي ڇڏيو آهي، جولين ميڪل هڪ مهيني يا وڌيڪ ۾، پوء صرف هڪ نسخو آهي: اهو بهتر آهي ته پروگرام کي ٻيهر شروع ڪرڻ لاء.
تنهن ڪري، هڪ مهينو ڇڏي ڏيو ۽ پروگرام ٻيهر شروع ڪريو.
جئين توهان کي خبر آهي، اهي ٽوٽڪا بلڪه روايتي آهن. ضروري ناهي ته انهن کي عمل جي سڌي هدايت جي طور تي سمجهڻ لاء. بلڪه، انهن تي ڀروسو ڪندي، توهان نيويگيٽ ڪرڻ جي قابل هوندا ۽ هڪ بهترين منصوبو چونڊيو. ان کان سواء، اهو سڀ ڪجهه توهان جي موجوده جسماني شڪل تي منحصر آهي. توهان شايد تمام جلدي قابل ٿي سگهو ٿا مس ٿيل ڪلاس جي ڏينهن لاءِ. هميشه انفرادي طور تي هن جي قابليت جي مطابق ڏسو.
بهرحال، توهان ڪيترو به نه وڃايو جيلين مائيڪلز سان گڏ ورڪ آئوٽ، ياد رکو ته ڪلاس ٻيهر شروع ڪرڻ بهتر آهي انهن کي مڪمل طور تي ڇڏڻ کان. تربيت ۾ سٺي قسمت!
پڻ ڏسو:
- جيلين مائيڪلز سان گڏ ورزش - سال لاءِ تيار فٽنيس پلان
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب