ڇا توهان سوچيو ته بيلٽ ٽريننگ ٿي سگهي ٿي ايروبڪ ۽ چربی جلائي؟ سوزان بوون انهي سان بحث ڪرڻ لاءِ تيار آهي. هن جو پروگرام Cardio Fat Burn from barryh BarreAmped ڪلاس ان جو ثبوت آهي.
سوزان بوون کان ڪارڊيو ورزش جو تفصيل
Suzanne Bowen، جيڪو Pilates ۽ بيلٽ جي بنياد تي ڪيترن ئي اثرائتي پروگرامن جو ليکڪ هو، هڪ دل جي سرشتي کي ٿلهي جلائڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء تيار ڪيو آهي. هن جي ورزش ۾ عضلتون مضبوط ڪرڻ لاءِ وقفي ايروبڪ ۽ فنڪشنل مشقون شامل آهن. توهان هڪ اعلي دل جي شرح تي مشغول ٿي ويندي ۽ تنهن ڪري کیلوري ۽ چربی ساڙيو. سوزين جي گھٽ اثر واري لوڊ کي پيش ڪري ٿو، تنهنڪري توهان ڪلاس دوران زخم ۽ تڪليف کان ڊپ نه ٿي سگهو.
ڪمپليڪس ڪارڊيو فٽ برن ۾ هيٺيان حصا شامل آهن:
- وارم اپ (3 منٽ): وارم اپ وارم اپ.
- Extreme Cardio Fat Burn (26 منٽ): وقفو ٿلهي جلندڙ ڪارڊيو ورزش.
- Cardio Sculpt (17 منٽ): عضلات جي سر ۽ جسم جي مجسمي لاء ورزش.
- ڪور ڪارڊيو (17 منٽ): جسم جي عضلات لاء مشق جو هڪ سيٽ.
- کولڊ ڊائون اسٽريچ (12 منٽ): ورزش کان پوءِ اسٽريچ ڪرڻ.
توهان هڪ ٻئي سان متبادل حصا ڪري سگهو ٿا، ۽ مڪمل پروگرام کي 75 منٽن اندر مڪمل ڪري سگهو ٿا. ٽريننگ لاءِ توھان کي ھلڪو ڊمبلز جو ھڪڙو جوڙو (1 ڪلوگرام)، ھڪڙو چٽ ۽ ھڪڙي مضبوط ڪرسي جي ضرورت آھي. سافٽ ويئر ۾ موجود آهن آسان ٽپو، پر اهي هڪ نرم "غير دٻاءُ" واري لينڊنگ فرض ڪن ٿا.
ڪمپليڪس مشڪل سان دستياب آهي ۽ شروعاتي ۽ تجربيڪار شاگردن لاءِ موزون آهي. گڏو گڏ ڪوچ ڪلاس سان گڏ ٻه ڇوڪريون ڏيکاريو: انهن مان هڪ کي معمولي ترميمي مشق ڏيکاري ٿو، ٻيو پيچيده. سوزان هڪ وچولي مشڪل ترميم جو مظاهرو ڪري ٿو. انهي سان گڏ، توهان پنهنجي لاء چونڊڻ جي قابل هوندا سڀ کان وڌيڪ مناسب لوڊ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. BarreAmped aerobic program: Cardio Fat Burn توهان جي مدد ڪري ٿو ڪلوريون ۽ چرٻي ساڙڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ عضلاتي سر حاصل ڪرڻ.
2. ڪمپليڪس ۾ جسم جي عضون جي مطالعي لاءِ عظيم مشق شامل آھي: ڪارڊيو ڪور. توهان هڪ لوڻ وارو پيٽ، پتلي هپس ٺاهيندا ۽ ريپ کي مضبوط ڪندا. بهرحال، پروگرام پڻ ادا ڪري ٿو ڪتن ۽ ران تي خاص ڌيان ڏيڻ بارنيچ جي مشق جي ڪري.
3. ڪمپليڪس الڳ الڳ حصن ۾ ورهايل آهي، تنهنڪري توهان 20 کان 60 منٽن تائين ڪنهن به وقت توهان جي لاءِ آسان ورزش ڪري سگهو ٿا.
4. ڪارڊيو لوڊ ڪرڻ جي باوجود، توهان ننگي پيرن تي وڃڻ وارا آهيو. توهان کي بوٽن جي ضرورت ناهي، ۽ پاڙيسرين کي پريشان ڪرڻ جو توهان سبب آهيو.
5. اها گهٽ اثر واري ورزش آهي، جيڪا انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ محفوظ آهي، جيڪي زخمن يا گڏيل مسئلن سان صحتياب ٿي رهيا آهن. پروگرام ۾ جمپون آهن، پر اهي هڪ نرم خاموش لينڊنگ فرض ڪن ٿا.
6. سوزان بوون ۽ سندس ٻه حاضري ڏيکارڻ لاءِ ٽي چونڊون مشق: آسان، وچولي ۽ سخت. توهان لوڊ ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، مخصوص مشق تي منحصر ڪري ٿو.
اوگڻ:
1. تربيت پرائمري ۽ سيڪنڊري سطح جي ڪلاسن لاءِ ٺهيل آهي. جيڪڏھن توھان تجربو ڪيو آھي ان ۾ ملوث آھيو، اسان توھان کي صلاح ڏيون ٿا ھڪڙو ٽريسي مالٽ ڳولھيو.
پروگرام تي رايا ڪارڊيو فٽ برن سوزين بوون کان:
هي ڪجھ بيلٽ مشقن مان هڪ آهي، جنهن ۾ شامل آهن ٿلهي جلندڙ ڪارڊيو لوڊ. جيڪڏهن توهان مشين تي ڪلاس پسند ڪريو ٿا، ڪوشش ڪرڻ جي پڪ ڪريو پروگرام Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
پڻ پڙهو: هڪ خوبصورت ۽ خوبصورت جسم لاء بهترين بيلٽ ورزش.