مواد
ڪافي دنيا جي مشھور مشروبات مان ھڪ آھي. بالغن جي ل population half ا population آبادي ان کي پيئي ٿي. ۽ ، يقينا ، نه ر tasteو ذائقي لاءِ ، پر پڻ پنھنجي طاقت ۽ توجهه و increaseائڻ لاءِ. خاص طور تي ، تربيت دوران.
آسٽريليا ، يو ايس اي ۽ برطانيه جي محققن جو هڪ گروپ تقريباً 300،5,000 مضمونن تي XNUMX سائنسي مقالن جو تجزيو ڪيو ۽ ڪجهه دلچسپ نتيجن تي پهتو ، انهي کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته ڪافي ماڻهو راندين جي تربيت ۾ ڪيئن مدد ڪندو آهي.
ڪافي نظمن کي بهتر بڻائي ٿي
جئين اهو نڪتو ، ڪافي جو پيالو پيئڻ کان پوءِ اهو ايندي آهي ته توهان صرف 2 کان 16٪ جي رفاقت ۾ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي جي بهتر ٿيڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا.
جيڪي ڏا stronglyي طور تي ڪيفين تي رد عمل ظاهر ڪندا انهن جي تقريباً 16 سيڪڙو بهتري ڏسڻ ۾ ايندي ، پر اهو هڪ تمام غير معمولي شڪل آهي. سراسري شخص لاءِ واڌاري جو امڪان 2 ۽ 6 سيڪڙو جي وچ ۾ آهي.
يقينن ، عام ورڪرن لاءِ ، اهو انگ اکر وڏي نٿو لڳي. پر مسابقت واري راندين ۾ ، ڪارڪردگي ۾ به نسبتاً نن improvementsا واڌا وڏا فرق ڪري سگهندا آهن.
محققن اهو معلوم ڪيو ته ڪيفين سائيڪل کي ڊگهي عرصي تائين هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو يا گهٽ عرصي ۾ ڪجهه فاصلو هلائي سگهي ٿو. اهو پڻ اسان کي جم ۾ ڏنل وزن سان وڌيڪ مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو يا مجموعي وزن کي وڌائي سگھي ٿو.
ورزش کان پهريان توهان کي ڪيتري ڪافي جي ضرورت آهي
ڪافي ۾ شامل ڪيل ڪيفين ڪافي داڻا ، کپ تيار ڪرڻ ۽ سائيز جي لحاظ کان مختلف ٿي سگھن ٿا. اهو پڻ انحصار ڪري سگهي ٿو ته ڪهڙي پيئڻ جي ڪافي ڪافي چاندي جي تصديق ٿيل آهي. پر ، سراسري طور تي ، هڪڙو پيالو ڪ coffeeي رهيو آهي ، خاص طور تي 95 کان 165 ايم ڪيو ايم ڪافين تي مشتمل آهي.
ماهرن جو خيال آهي ته سڌارن جي ضرورت 3 کان 6 مگرا / ڪلوگرام جي ڪافين جون دوائون بهتر ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. ھي 210 کان 420 ايمگرام تائين آھي ھڪڙو ماڻھو جنھن جو وزن 70 ڪلو آھي. يا ڪافي 2 کپ. حفاظتي سببن لاءِ جيڪي عام طور تي ڪافي نه پيئندا آهن انهن کي گهٽ مقدار ۾ شروع ڪرڻ گهرجي.
ورزش کان ڪيترو وقت اڳ توهان کي پيئڻ گهرجي؟
ماهر تربيت کان پهريان 45-90 منٽ ۾ ڪيفين وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا. ڪيفين جا ڪجهه طريقا ، جهڙوڪ ڪوفي ، گوم کي جلد پچائي رهيا آهن ۽ مشق وڌائڻ کان 10 منٽ اڳ پڻ استعمال ڪيا وڃن جڏهن ته ڪارڪردگي کي وڌائڻ جو اثر پيدا ڪري سگھي ٿي.
ڇا اهو مطلب آهي ته اسان سڀني کي “ڪيفين سان ڀريل” شروع ڪرڻو آهي؟ چ ،و ، شايد نه رڳو سبب جي اندر. جيتوڻيڪ ماڻهو عام طور تي پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪيفين وٺي رهيا آهن ، ڪجهه لاءِ اهو شايد غفلت وارو ، يا خطرناڪ هوندو. ڇاڪاڻ ته ڪيفين جو وڌيڪ مقدار ڪجهه وڏا خوشگوار اثر رکي ٿو ، بشمول اندرا ، اعصابي ، بيچيني ، پيٽ جي جلدي ، nausea ، الٽي ۽ سر درد.
4 سببن بابت ڇو ته هيٺيون ويڊيو ۾ ڪافي ڪمرو بهتر ڏسڻ ۾ اچي ٿو:
