مواد
حيض جي چڪر کي ٽريڪ رکڻ جو Whatا استعمال آھي ۽ اھو و helpsيڪ انجام ڏيڻ ۾ ڪھڙي مدد ڪري ٿو
صحت
سائيڪل کي رڪارڊ ڪرڻ، ايپ يا ڊائري سان، روزمره جي بنياد تي انجام ڏيڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ خود علم جو هڪ لازمي طريقو آهي.
جيتوڻيڪ اهو ڪجهه آهي جيڪو هر مهيني مسلسل ٿئي ٿو، ڪيتريون ئي عورتون جيڪي ٻار پيدا ڪرڻ جي عمر ۾ آهن انهن کان بي خبر آهن ته انهن جي حيض واري چڪر ڪيئن ڪم ڪري ٿي. ان ڪري، اهي محسوس ڪن ٿا ته انهن جي حيض کان الڳ ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڪجهه دردناڪ ۽ غير آرامده ٿي سگهي ٿو، گهڻو ڪجهه جيڪڏهن اهو معلوم ناهي ته اهو عام طور تي ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ اهو خاص طور تي اسان جي جسم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
پالوما الما، حيض جي ماهر ۽ CYCLO Menstruation Sostenible جي باني، وضاحت ڪري ٿي ته اهو ضروري آهي ته حيض جي چڪر کي ڄاڻڻ لاء ان جي مطابق زندگي گذارڻ جي قابل ٿي. "اها ڄاڻڻ صرف اهو نه آهي ته اهو ڪيترا ڏينهن رهي ٿو، يا جڏهن حيض ٻيهر ايندو؛ اهو معلوم ڪرڻ آهي ته توهان جي سڄي چڪر ۾ ڪهڙي قسم جا نمونا بار بار ڪيا ويا آهن، ڄاڻڻ لاء، توهان جي توانائي تي منحصر آهي، توهان ڪهڙي مرحلي ۾ آهيو ...“، ماهر چوي ٿو، جيڪو مثال طور ڏئي ٿو ته ڪيتريون ئي عورتون آهن جيڪي گولي وٺن ٿيون ۽ خبر ناهي ته انهن ۾ حيض جي چڪر جي کوٽ آهي، تمام اهم معلومات.
حيض واري ڊائري ڇا آهي
هڪ طريقو، حيض جي چڪر کي ڄاڻڻ لاء نه، پر پنهنجي پاڻ کي ڄاڻڻ، ۽ اسان جو جسم هر مرحلي تي ڪيئن رد عمل ڪري ٿو، اهو آهي 'حيض جي ڊائري'. ”هڪ ٻئي کي بهتر ڄاڻڻ لاءِ اهو هڪ شاندار اوزار آهي،“ پالوما الما جو چوڻ آهي ته پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ جو مطلب آهي اسان جي چڪر کي سمجهڻ، اهو ڄاڻڻ ته اسان جي هر مرحلي مان فائدو ڪيئن ورتو وڃي ۽ ان کي دشمن جي بدران اتحادي بڻايو وڃي. ” هن کي ڪرڻ لاء، پالوما الما جي سفارش آهي ته هر روز ٿورو لکڻ. شروع ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو ٿي سگهي ٿو ته ٽن اهم پهلوئن کي درست ڪيو وڃي جيڪي اسان پنهنجي باري ۾ ڳولڻ چاهيون ٿا ۽ هر روز ڪجهه خصوصيت کي ظاهر ڪرڻ ۽ لکڻ چاهيون ٿا. "مثال طور، جيڪڏهن مان ڄاڻڻ چاهيان ٿو ته جڏهن آئون وڌيڪ پيداوار، وڌيڪ تخليقي آهيان يا جڏهن مون کي راندين کي راند ڪرڻ جي تمام گهڻي خواهش آهي، هر روز آئون انهن پهلوئن کي 1 کان 10 تائين ريٽ ڪري سگهان ٿو"، ماهر چوي ٿو.
جيڪڏهن اسان هن ڪنٽرول کي گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين رکون ٿا، اسان ڳولي سگهون ٿا نمونا جيڪي اسان کي هڪ ٻئي کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان ڪري، اسان ڄاڻون ٿا ته ڪهڙن ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي، بهتر موڊ يا موڊ مختلف آهي يا نه. جيتوڻيڪ اسان هڪ مهيني چيڪ اپ ڪندا آهيون، پالوما الما ياد ڪري ٿي ته "اسان جو چڪر زنده آهي ۽ اسان سان ڇا ٿئي ٿو ان تي رد عمل؛ اهو بدلجي رهيو آهي“. اهڙيءَ طرح، جن مهينن ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ دٻاءُ هوندو آهي، موسمن جي تبديلي ... هر شيءِ ۾ تبديلي اچي سگهي ٿي.
حيض جي چڪر جا ڪهڙا مرحلو آهن؟
جيئن پالوما الما وضاحت ڪري ٿي 'CYCLO: توهان جي پائيدار ۽ مثبت حيض' (مونٽيرا)، حيض واري چڪر، جنهن کي اسين بيان ڪري سگهون ٿا "هڪ ڊانس هارمونز جو هڪ سڄي مهيني لاءِ گڏجي ڪم ڪن ٿا"، چار مختلف بنياد آهن، جن ۾ تبديلين جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. اسان جا هارمونز:
1. حيض: خونريزي جو پهريون ڏينهن چڪر جي پهرين ڏينهن کي ظاهر ڪري ٿو. ”هن مرحلي ۾، انڊوميٽريم کي وهايو ويندو آهي ۽ ٻاهر ڪڍيو ويندو آهي جنهن کي اسان ڄاڻون ٿا حيض جي خونريزي طور،“ الما بيان ڪري ٿي.
2. اڳڀرائي: هن مرحلي ۾ اسان جي بيضي ۾ نئون ovum پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. "هي مرحلو بهار وانگر آهي؛ اسان ٻيهر جنم وٺڻ شروع ڪري رهيا آهيون، اسان جي توانائي وڌي ٿي ۽ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪرڻ چاهيون ٿا، "ماهر چوي ٿو.
3. اووليشن: چڪر جي وچ ۾، بالغ انڊا ڇڏيا ويندا آهن ۽ فيلوپيئن نلين ۾ ويندا آهن. "هن اسٽيج تي اسان وٽ تمام گهڻي توانائي آهي ۽ يقيني طور تي اسان کي سماجي ڪرڻ جي وڌيڪ خواهش آهي،" الما چوي ٿو.
4. حيض کان اڳ: هن مرحلي ۾ هارمون پروگيسٽرون جي سطح وڌي ٿي. "ايسٽروجن ۾ گهٽتائي ڪجهه حيض جي علامات پيدا ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ سر درد ۽ حتي لڏپلاڻ،" پروفيسر خبردار ڪري ٿو.
اسان جي چڪر کي رڪارڊ ڪرڻ ڪيئن شروع ڪجي، ماهر جي سفارش آهي ڪاغذ جي ڊائري يا هڪ خاڪو چونڊيو. "ڊاگرام هڪ آسان، مزيدار ۽ سڀ کان وڌيڪ، تمام بصري اوزار آهي. اهو اسان کي چڪر کي هڪ نظر ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهڙيء طرح فيصلا ڪرڻ جي قابل ٿي، "هو چوي ٿو. ان کان سواء، شروع ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو نشان لڳل ڏينهن ۽ احساسن کي هڪ ايپ ۾؛ اتي ڪيترائي آھن جيڪي فنڪشن کي پورو ڪن ٿا.
ڪيئن رکڻ لاء هڪ 'حيض جي ڊائري'
رجسٽري ۾ ڇا لکڻ يا ڇا نه لکڻ بابت، پالوما الما جي صلاح واضح آهي: "پنهنجو پاڻ کي وهڻ ڏيو. جيڪڏهن توهان ٽريڪ رکڻ لاءِ جرنل چونڊيو ٿا، وساريو ڪيئن؛ صرف لکو“. يقيني بڻائي ٿي ته ڊياسان کي هر شيء جو اسان کي محسوس ڪرڻ گهرجيان کي ٻاهر ڪڍيو ۽ سوچيو ته ڪو به اسان کي پڙهڻ يا فيصلو ڪرڻ وارو ناهي جيڪو اتي لکيل آهي. ”جيڪڏهن توهان کي ڪنهن خاص ڏينهن تي لکڻ ۾ ڏکيائي لڳي، ته ’اڄ مون لاءِ ڏکيو آهي‘ لکو، ڇاڪاڻ ته اها پڻ اسان جي چڪر بابت ڄاڻ آهي،“ هو اشارو ڪري ٿو. ياد رکو ته، جڏهن اهو چڪر کي رڪارڊ ڪرڻ لاء اچي ٿو، "اهو فارم نه آهي پر مادي آهي جيڪو اسان کي هن سفر تي دلچسپي رکي ٿو."
"هڪ ٻئي کي ڄاڻڻ جو بنياد آهي زندگي ۾ اسان جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء، ذاتي سطح تي، ڪم تي ۽ سڀني شعبن ۾،" پالوما الما چوي ٿو. ماهرن جو چوڻ آهي ته چڪر هڪ انسائيڪلوپيڊيا آهي جيڪو اسان جي اندر موجود آهي ۽ ان ۾ پنهنجي باري ۾ تمام گهڻي معلومات آهي. ”اسان کي صرف ان کي سمجهڻ ۽ سمجهڻ سکڻو آهي. اسان جي چڪر کي ڄاڻڻ پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ ۽ شعور، ڄاڻ ۽ طاقت سان اسان جي زندگي کي منهن ڏيڻ جي قابل آهي، "هو ختم ڪري ٿو.