مواد
مان doا ڪري سگھان ٿو جيڪڏھن مون کي بهار اسٿينيا جو شڪار ھجي
صحتمند عادتون
کاڌو، ورزش يا اسان جي گهر جو حڪم به اسان کي هن خرابي تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
جيتوڻيڪ بهار جي اچڻ سان روشني جا وڌيڪ ڪلاڪ، تمام گهڻو خوشگوار گرمي پد ۽ هڪ ماحول، جيڪو عام طور تي روح کي بلند ڪرڻ لڳي ٿو، بهار جو تجربو هر ڪنهن لاءِ اهڙو نه هوندو آهي. نام نهاد بهار اسٿنيا، هڪ عارضي خرابي، موسم جي اچڻ سان شروع ٿئي ٿي. ان جون مکيه علامتون ٿڪڻ ۽ توانائيءَ جي گھٽتائي، سمهڻ ۾ مشڪلاتن، پريشاني ۽ چڙهائي سبب آهن. انهي سان گڏ، حوصلا جي کوٽ، توجه يا ليبيو علامات جي طور تي نوٽ ڪيل آهن.
هن خرابي جو سبب ماحولياتي آهن، ۽ گرمي پد ۽ شيڊول ۾ تبديلين، ۽ انهن کي ترتيب ڏيڻ ۾ عضوي جي مشڪلاتن کان متاثر آهن.
نئين اسٽيشن جون حالتون. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي دٻاء يا پريشاني جي اڳئين علامتون آهن، مثال طور، اهي بهار جي اسٿنيا کي وڌيڪ واضح طور تي متاثر ڪري سگهن ٿا.
بهار asthenia کي بهتر بڻائڻ لاءِ پنج طريقا
انهن علامن کي منهن ڏيڻ لاءِ، توهان لباس پائڻ کان وڌيڪ نٿا ڪري سگهو صحتمند زندگي جو انداز؛ اسان کي معمول کان وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ گهرجي سٺي روزاني معمولن کي حاصل ڪرڻ لاءِ. Nutritienda.com کان ان جا پروفيشنل هدايتن جي هڪ فهرست ڇڏي ڏين ٿا ته بي عيب معمولات آهن ۽ بغير ڪنهن پريشاني جي بهار جي اسٿنيا تي قابو پائڻ.
1. رانديون کيڏڻ: جسماني سرگرمي ڪرڻ هميشه تمام ضروري آهي، ڇو ته راندين اسان جي اختيار ۾ بهترين وسيلن مان هڪ آهي پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ، اسان جي جسم کي چالو ڪرڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ. Endorphins جي ڇڏڻ جي حمايت ڪري ٿو جيڪو موڊ وڌائي ٿو.
2. ٻاهرين سرگرمين: هاڻي ته سٺي موسم اچي وئي آهي، توهان کي ان مان فائدو وٺڻو پوندو ۽ ٻاهر نڪرڻو پوندو، سير ڪرڻ، سج ۾ رهڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته اهو زندگي گذارڻ جو بهترين ذريعو آهي.
3. ننڊ کي منظم ڪريو ۽ وقت جي تبديلي جو اندازو لڳايو: توهان کي آرام جو معمول قائم ڪرڻو پوندو ۽ ٿوري دير سان وقت جي تبديليءَ سان موافقت ڪرڻي پوندي. سراسري طور تي ست يا اٺ ڪلاڪ سمهڻ آسان آهي ته جيئن جسم آرام ڪري ۽ هڪ سٺي موڊ ۾ جاڳجي.
4. هائيڊريٽ: توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ اڌ ليٽر پيئڻ گهرجي ته جيئن اسان جو جسم هائيڊريٽ ٿئي. توهان انفيوژن کي گڏ ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ هميشه پاڻيء کي ترجيح ڏيو.
5. غذا جو خيال رکجو: توهان کي هميشه پنهنجي غذا جو خيال رکڻو پوندو، پر هن وقت وڌيڪ، ڇاڪاڻ ته ٿڪ ۽ حوصلا جي گهٽتائي جسم کي شوگر ۽ چربی سان ڀرپور خوراڪ جي طلب ڪري ٿي ۽ توهان کي انهن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻي آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي وڌيڪ ويتامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ لاء ڀاڄين ۽ ميون جو استعمال وڌائڻو پوندو. هڪ متنوع، متوازن ۽ صحتمند غذا سان گڏ هڪ صحتمند ۽ فعال طرز زندگي اسان کي وڌيڪ توانائي محسوس ڪندي. انهي سان گڏ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به غذائيت جي گهٽتائي کي روڪڻ لاء.
بهار جي اسٿنيا کان بچڻ لاءِ گھر کي صاف ڪريو
ٻئي طرف، امايا الياس، انٽيريئر ڊيزائنر ۽ ماري ڪانڊو جي سرڪاري صلاحڪار، وضاحت ڪري ٿي ته هڪ صحتمند طرز زندگي راندين کي ڪرڻ يا سٺو کائڻ کان به اڳتي آهي: اسان جي ماحول تي پڻ اثر پوي ٿو. "هڪ سٺو گدو يا ھڪڙو ڪمرو جيڪو اسان کي آرام ڪري ٿو اسان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو مان آھيانجيئر. ايستائين جو هڪ منظم باورچی خانه ۽ خوبصورت ڀاڄيون اسان کي صحتمند کائڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿيون جيئن اهو آسان ۽ وڌيڪ مزيدار هوندو ، ”پروفيشنل چوي ٿو. تنهن ڪري، اهو بهار جي اسٿنيا کي بهتر نموني سان منهن ڏيڻ لاءِ ڪيترن ئي هدايتن کي ڇڏي ٿو:
دٻاء کان بچڻ لاء سڀ ڪجهه صاف
ڪمري جو سٺو ماحول بهتر آرام ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، ان ڪري ضروري آهي ته اها هڪ اهڙي جاءِ هجي جيڪا اسان کي آرام ڏئي ۽ اسان کي سڪون ڏي. ”غير ضروري شين سان ڀريل ڪمري ۾ ۽ هڪ مقرر جاءِ کان سواءِ اسان آرام سان آرام نه ڪري سگهنداسين،“ هو چوي ٿو.
سٺي آرام لاءِ سٺو گدو
اسان پنهنجي زندگيءَ جا ڪيترائي ڪلاڪ گدو تي گذاريون ٿا ۽ جيتوڻيڪ ڪو به خاص فارمولا ناهي ته هڪ مثالي گدو چونڊڻ لاءِ، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان ۾ موجود مواد کان آگاهي ٿيڻ. ماهر سفارش ڪري ٿو ته هڪ گدو آهي جيڪو اسان لاء مناسب آهي. ”هڪ غلط اعتقاد آهي ته گدو سخت هجڻ گهرجي ۽ اهو غلط آهي. گدي جي مضبوطي شخص جي ذوق جي مطابق مختلف آهي، "هو وضاحت ڪري ٿو.
سستي کي مات ڏيڻ لاءِ گھر کي صاف ڪريو
اسان جي گهر کي منظم ڪرڻ جي اهميت جي حوالي سان ته جيئن اهو انهن شين ۾ هڪ اتحادي هجي جيڪي اسان لاءِ سڀ کان وڌيڪ ڳڻپ ڪن ٿيون، پروفيشنل راندين کي مثال طور پيش ڪري ٿو. ”جيم بيگ کي تيار ڪرڻ لاءِ داخلا تي هڪ جاءِ هجڻ هڪ بنيادي صلاح ٿي سگهي ٿي عذر ڪرڻ ۽ سستي کان بچڻ لاءِ. يا گهر ۾ ڪافي جاءِ به هجي ته يوگا ڪرڻ جي قابل هجي يا ورزش ڪرڻ کان سواءِ تمام گهڻيون شيون منتقل ڪرڻ جي، “هو سفارش ڪري ٿو.
پنجن حواس جو خيال رکجو
آخرڪار، اهو آرام کي وڌائڻ لاء اسان جي شين جي بناوت، بوء ۽ روشني جو خيال رکڻ جي سفارش ڪري ٿو. "مادي جي بناوتن کي غور ۾ رکو جيئن هڪ سٺو ٺهيل ڪمبل هڪ سٺو اتحادي آهي جڏهن اهو بهتر ننڊ ۾ اچي ٿو. ايستائين جو سمهڻ کان اڳ آرامده ميوزڪ لڳائڻ اسان جي دل جي رفتار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، گہرا آرام فراهم ڪري ٿي، “هو چوي ٿو.