فائبر ڇا آهي؟

فائبر يا غذا فائبر پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آھن جيڪي اسان جي جسم کي گھرجن ٿيون. خاص طور تي آنتون ، جن لاءِ فائبر مڪمل ، بي نياز ڪم مهيا ڪن ٿا. نمي سان سيراب ٿيڻ سان ، فائبر سو the ٿي ويندو آهي ۽ ٻاهر نڪري ويندو آهي ، ان سان گڏ اڻ وڻندڙ ​​کاڌو ۽ زهر وٺي ويندا آهن. هن جي مهرباني ، معدي ۽ آنتن جي جذب بهتر ٿي وڃي ٿي ، ضروري ويتامين ۽ مائڪرو ايمل جسم ۾ مڪمل طور تي داخل ٿي ويندا آهن.

فائبر پڻ اسان جي جسم جي ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪرڻ جي قابل آهي ، جيڪو رت ۾ ڪوليسٽرول ۽ انسولين جي سطح تي فائدي مند اثر رکي ٿو. کاڌي ۾ فائبر کائڻ انتھائي آنڪولوجيز کي روڪي ٿو ، جڏهن ته ، جلدي صاف ڪرڻ جي مهرباني ، نقصان واري مادن کي وقت نه ٿو ملي ته هن آرگن جي ڀتين کي نقصان پهچايو.

بار بار فائبر واپرائڻ جو واضح بون آهي وزن گھٽائڻ ۽ قبض کان بچاءُ. وڌندڙ peristalsis جي ڪري ، آنت چالو ڪم ڪنديون آهن ۽ چربا کي مناسب وقت سان جذب ٿيڻ جو وقت نه هوندو آهي ، جسم تي اضافي سينٽيميٽرز سان جمع ٿيڻ سان.

مخالف اثر کان بچڻ - ڪماڻ ، ڳرڻ ۽ اسٽولن سان مسئلا - فائبر کڻڻ دوران ، توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.

فائبر ڪٿي مليو آهي

فائبر گھلنشيل ۽ ناقابل حل آھي. گھلڻ وارو گلوڪوز جي ليول کي نارمل ڪري ٿو ، ۽ نه uھيل حل ڪري ٿو آنڊي جي حرڪت جا مسئلا. uا inين ۾ گھڻائي وارو فائبر گھڻو آھي ، جڏھن ته olا ،ين ، ميون ، branا ،ين ، ميون ۽ inجن ۾ نه uھيل فائبر ملي ٿو.

س grainو اناج روٽيون ، پاستا ، ۽ س grainو اناج اناج فائبر ۾ ويڪ آھن. ميون ۽ vegetablesا vegetablesين جي elڪ ۾ ، جڏهن ته و temperaturesيڪ گرمي پد تي ، ڪجهه غذائي فائبر ٽٽي پون ٿا. فائبر جا ذريعا آهن مشروم ۽ erير ، گريبان ۽ خشڪ ميوا.

غذائيت پسند هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 25 گرام فائبر کائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

غذا ۾ فائبر وڌائڻ لاءِ سفارشون

- vegetablesا andيون ۽ ميوا خام کائو؛ جڏھن پکا ، استعمال ڪريو جلدي ryingڪڻ يا wڪڻ جو طريقو

- گوپ سان پيسٽ ڪريو ؛

- ناشتي جي لاءِ ماني سان س wholeو اناج کڻو.

fruitsرندڙ ميون ۽ ٻير شامل ڪريو.

- ڪڪڙ باقاعدي کائو ؛

- س grainي اناج جي ترت کي ترجيح ڏيو.

- مٺاڻ ، ميون ۽ ٻير سان گڏ مٺاڻ جو بدلايو.

ختم ٿيل فائبر سپليمنٽ

فائبر ، جيڪو دڪانن ۾ وڪرو ٿيندو آهي ، ٻين ڌاتن سان گڏ س compoundsو مرڪب کان خالي هوندو آهي. اها شيءَ جنهن کان ان کي ڌار ڪيو ويو جسم کان ڪا قدر ناهي. متبادل طور تي ، توهان ڀا vegetablesين ۽ ميون جي پروسيسنگ مان بران يا ڪيڪ استعمال ڪري سگهو ٿا - اهڙي فائبر توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.