وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي باري ۾ وساريو. جديد ترين رجحان واري غذا اسان کي عارضي طور تي هر شي کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪا اسان کي خوشي آڻيندي: ٽي وي شوز، آن لائن شاپنگ، ۽ دوستن سان گپ شپ پڻ. ان کي ڊومامين روزو سڏيو ويندو آهي، ۽ اهو تڪراري آهي.
اهو معلوم ناهي ته پهريون ڀيرو هن خيال کي ڪير پيش ڪيو، پر اهو وائرل مقبوليت حاصل ڪرڻ جي مهرباني يوٽيوب تي هن "غذا" لاء وقف. وڊيو اڳ ۾ ئي 1,8 ملين کان وڌيڪ نظريا حاصل ڪري چڪو آهي.
"ڊوپامائن جي بک" جو مطلب آهي جنسي، منشيات، شراب، جوا کي رد ڪرڻ (انتهائي ڪيسن ۾ - ڪنهن به رابطي کان به) هڪ خاص مدت لاءِ - گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪ. هن طريقي جي حامي هڪ واضح ذهن ۽ نتيجي طور شاندار توجه جو واعدو ڪيو. پر ڪيترائي ماهر اهڙين دعوائن بابت شڪ ۾ آهن.
"جيڪي هن طريقي سان ڊومامين جي سطح يا ان جي حساسيت کي متاثر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن انهن کي سائنسي طريقي جي بغير متوقع نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن ناهي،" نيورو سائنسدان نيڪول پراوس چوي ٿو. هوءَ زور ڏئي ٿي ته ”ڊوپامائن روزو رکڻ“ جون خاميون آهن: ”جيڪڏهن توهان ”زيادو ڪيو“ ته توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ٿيندو، توهان بي حسيءَ ۾ مبتلا ٿي سگهو ٿا، عارضي طور تي لڳ ڀڳ سموريون خوشيون وڃائي ويهندا، ۽ جيڪڏهن توهان برداشت نٿا ڪري سگهو ته ”آهي“، ڏوهن ۽ شرم جو احساس پيدا ٿي سگھي ٿو. ".
اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته ڊومامين صرف نه صرف خوشي جي تجربي سان لاڳاپيل آهي. ”هي نيورو ٽرانسميٽر اسان جي دماغ طرفان چالو ٿئي ٿو جڏهن حياتياتي طور تي اهم محرڪ ظاهر ٿين ٿا - مثال طور، جڏهن ڪو اسان کي جنسي طور تي متوجه ڪري ٿو يا جارحيت ڏيکاري ٿو. ڊومامين انعام جي سکيا ۽ تصور ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، اهو حرڪت، حوصلا ۽ ٻين ڪيترن ئي ڪمن جي روانگي کي متاثر ڪري ٿو، "نيڪول پراوس بيان ڪري ٿو.
تنهن هوندي به، ڪجهه ماهرن جي خيال جي حمايت ڪن ٿا عارضي بندش جي stimulation. انهن مان ڪيمرون سيپا آهي، ڪيليفورنيا يونيورسٽي، سان فرانسسڪو ۾ ڪلينڪل نفسيات جو پروفيسر. 2019 ۾، هن شايع ڪيو مڪمل گائيڊ ڊومامين فاسٽنگ 2.0 لاءِ ”گمراهيءَ واري ميڊيا ڪوريج سبب پيدا ٿيل خرافات کي ختم ڪرڻ لاءِ.
Sepa چوي ٿو ته هن "غذا" جو مقصد حقيقت ۾ ڊومامين جي محرک کي گهٽائڻ نه آهي. هن جي دستور ۾، هو ان کي مختلف طرح سان بيان ڪري ٿو: "هي "غذا" سنجيدگي واري رويي جي علاج جي اصولن تي ٻڌل آهي، اهو پاڻ تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ، جذباتي رويي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، صرف مخصوص وقتن تي خوشي ۾ مشغول ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڪنهن به سرگرمي جيڪا ڊومامين جي سطح وڌائي ٿي مجبور ٿي سگهي ٿي.
ڪيمرون سيپا سڀني محرک کان بچڻ جي صلاح نه ٿو ڏئي. هن صلاح ڏني ته توهان صرف انهن عادتن سان وڙهندا آهيو جيڪي توهان لاءِ مسئلا پيدا ڪن ٿيون، مثال طور، جيڪڏهن توهان فيس بوڪ تي تمام گهڻو وقت گذاريو (روس ۾ پابندي مڙهيل انتهاپسند تنظيم) يا آن لائن شاپنگ تي تمام گهڻو خرچ ڪيو. "اهو واضح طور تي سمجهڻ گهرجي ته اهو خود ڊومامين نه آهي جنهن کان اسين بچون ٿا، پر جذباتي رويي جيڪو اهو مضبوط ۽ وڌائي ٿو،" نفسياتي ماهر لکي ٿو. ”روزو“ محرڪ جي خارجي ذريعن کي محدود ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي: اسمارٽ فون، ٽي وي، وغيره.
پروفيسر ٻه آپشن پيش ڪري ٿو "ڊوپامائن غذا" لاءِ: پهريون انهن لاءِ آهي جيڪي مڪمل طور تي ڪنهن به قسم جي عادت کان نجات حاصل ڪرڻ نٿا چاهين، پر پاڻ کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ چاهين ٿا، ٻيو انهن لاءِ آهي جن تقريبن مڪمل طور تي ڏيڻ جو فيصلو ڪيو آهي. ڪجهه مٿي، صرف ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي اجازت ڏئي ٿو ته اهو هڪ استثنا آهي.
”جيڪا به شيءِ جيڪا ڊومامين کي جاري ڪري ٿي اها خوشگوار ٿي سگهي ٿي، اها شڪرگذاري هجي، ورزش هجي، يا ٻي ڪا به شيءِ جنهن مان اسان مزو وٺون. پر ڪا به زيادتي نقصانڪار آهي. مثال طور، فون نوٽيفڪيشن اسان کي فوري انعام فراهم ڪري ٿو خوشي فراهم ڪندي ۽ دماغ ۾ ڊومامين جي سطح کي وڌائڻ. انهي جي ڪري، ڪيترائي زور سان فون کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڀيرا چيڪ ڪرڻ شروع ڪن ٿا. ڪنهن به سرگرمي جيڪا ڊومامين جي سطح کي وڌائي ٿي مجبور ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ کائڻ يا ورزش ڪرڻ، "ڪلينڪل نفسيات جي ماهر ڪيٿرين جڪسن بيان ڪري ٿو.
اسان سکندا آهيون رويي جا ڪجهه نمونا ۽ انهن کي وڌيڪ ۽ گهڻو ڪري مشق ڪندا آهيون جيڪڏهن اسان نتيجي ۾ ڊومامين انعام حاصل ڪندا آهيون. ڪيٿرين جڪسن کي يقين آهي ته سنجڪرت واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) جي مدد ڪري سگهي ٿي تڪليف ۽ غير جانبدار رويي کي گهٽائڻ ۾.
”جڏهن اسان زور ڀريو ڪم ڪريون ٿا، اسان هڪ خاص محرڪ تي پاڻمرادو رد عمل ڪريون ٿا، بغير سوچڻ جي،“ نفسيات جو تبصرو. "سي بي ٽي اسان کي وقت ۾ روڪڻ ۽ اسان جي عملن بابت سوچڻ سيکاري سگهي ٿو. اسان اسان جي چوڌاري محرک جي مقدار کي پڻ گھٽائي سگھون ٿا. هن علاج جو تمام گهڻو خيال هڪ شخص کي پنهنجي سوچ ۽ رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي.
ڪيترن ئي ماهرن جي برعڪس، ڪيٿرين جڪسن جي خيال جي حمايت ڪري ٿو "ڊومامين روزو رکڻ." ”گهڻا ماڻهو فوري طور تي عادت ڇڏڻ جي قابل نه هوندا آهن،“ هوءَ پڪ آهي. ”انهن لاءِ وڌيڪ فائديمند هوندو ته هو آهستي آهستي ناپسنديده رويي کي محدود ڪن. توهان جي "ڊوپامائن جي سطح" بابت پريشان نه ڪريو. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي عادتن مان هڪ لت ۾ تبديل ٿي وئي آهي ۽ منفي طور تي توهان جي زندگي تي اثر انداز ڪري رهي آهي، ته پوء ڪا به ٽيڪنڪ جيڪا توهان کي ان کان بچڻ ۾ مدد ڪندي توهان کي تمام گهڻو فائدو ڏيندو. پر اسان هڪ مڪمل "ڊومامين واپسي" جي باري ۾ نه ڳالهائي رهيا آهيون، تنهنڪري شايد اسان کي اهڙي "غذا" لاء ٻيو نالو وٺڻ گهرجي.