"مان هڪ هاري آهيان"، "مون وٽ ڪڏهن به معمولي تعلق ناهي"، "مان ٻيهر وڃائي ويندس". خود اعتمادي وارا ماڻهو به، نه، نه، ها، ۽ اهڙين سوچن تي پاڻ کي پڪڙيندا آهن. ڪيئن تڪڙو ۽ مؤثر طريقي سان پنهنجي باري ۾ پنهنجي خيالن کي چئلينج ڪرڻ لاء؟ نفسياتي ماهر رابرٽ ليهي هڪ سادي پر طاقتور اوزار پيش ڪري ٿو.
ڇا توهان کي دردناڪ جذبات سان منهن ڏيڻ ۽ توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟ سوچ جي ذاتي نمونن کي ڳولڻ بابت ڇا؟ اهو سڀ ڪجهه سيکاريو ويو آهي هڪ نئين مونوگراف پاران هڪ نفسياتي معالج، آمريڪي انسٽيٽيوٽ آف ڪوگنيٽو ٿراپي جي سربراهه رابرٽ ليهي. ڪتاب "معرفت جي نفسياتي علاج جي ٽيڪنڪ" جو مقصد نفسيات جي ماهرن ۽ نفسياتي يونيورسٽين جي شاگردن ۽ انهن جي عملي ڪم کي گراهڪن سان گڏ آهي، پر غير ماهر پڻ ڪجهه استعمال ڪري سگهن ٿا. مثال طور، ٽيڪنڪ، جنهن کي ليکڪ سڏيو آهي "180 Degree Turn - Confirmation of the Negative"، اشاعت ۾ پيش ڪيو ويو آهي ڪلائنٽ لاءِ هوم ورڪ اسائنمينٽ.
اهو اسان لاءِ انتهائي مشڪل آهي ته اسان پنهنجي خامين کي تسليم ڪريون، اسان پنهنجين غلطين تي توجهه ڏيون ٿا، ”پنهنجن“ غلطين تي، انهن مان پنهنجي باري ۾ وڏي پئماني تي نتيجا اخذ ڪريون ٿا. پر اسان مان هر هڪ ضرور خاميون آهن.
"اسان سڀني وٽ رويي يا خاصيتون آهن جيڪي اسان کي منفي طور تي ڏسون ٿا. اهڙي انساني فطرت آهي. اسان جي واقفيتن ۾ ھڪڙو مثالي ماڻھو ڪونھي، تنھنڪري تڪميل لاءِ ڪوشش رڳو غير حقيقي آھي، ماھر نفسيات پنھنجي ڪم جي توقع رکي ٿو. - اچو ته ڏسون ته توهان ڪهڙي لاءِ پاڻ تي تنقيد ڪريو ٿا، ڇا توهان پنهنجي باري ۾ پسند نٿا ڪريو. منفي خاصيتن جي باري ۾ سوچيو. ۽ پوءِ تصور ڪريو ته اھو ڇا ھوندو جيڪڏھن توھان انھن کي سمجھو ته توھان جا حقدار آھيو. توهان ان کي پنهنجو پاڻ جو حصو سمجهي سگهو ٿا - هڪ نامڪمل ماڻهو جنهن جي زندگي اٿل پٿل سان ڀريل آهي.
هن ٽيڪنڪ کي خود تنقيد جي هٿيار طور نه، پر سڃاڻپ، همدردي ۽ خود سمجھڻ لاء هڪ اوزار جي طور تي علاج ڪريو.
ليهي وري پڙهندڙ کي دعوت ڏئي ٿو ته تصور ڪري ته هن وٽ ڪجهه منفي معيار آهي. مثال طور، ته هو هڪ هاري، هڪ ٻاهران، چريو، بدصورت آهي. اچو ته چئو ته توهان تصور ڪيو ته ڪڏهن ڪڏهن توهان بورنگ گفتگو ڪندڙ آهيو. ان کي وڙهڻ بدران، ڇو نه قبول ڪيو وڃي؟ "ها، مان ٻين لاء بورنگ ٿي سگهي ٿو، پر منهنجي زندگي ۾ ڪيتريون ئي دلچسپ شيون آهن."
هن کي مشق ڪرڻ لاء، ٽيبل استعمال ڪريو، جنهن کي ليکڪ هن کي سڏيو آهي: "مان ڪيئن مقابلو ڪندس جيڪڏهن اهو نڪتو ته مون وٽ واقعي منفي خاصيتون آهن."
کاٻي ڪالم ۾، لکو ته توھان پنھنجي خاص خوبين ۽ رويي بابت ڇا ٿا سوچيو. وچين ڪالم ۾، نوٽ ڪريو ته ڇا انهن خيالن ۾ ڪا سچائي آهي. ساڄي ڪالم ۾، انهن سببن جي فهرست ڪريو ڇو ته اهي خاصيتون ۽ رويي اڃا تائين توهان لاءِ هڪ سنگين مسئلو نه آهن - آخرڪار، توهان وٽ ڪيتريون ئي ٻيون خوبيون آهن ۽ توهان مختلف سرگرمين ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا.
توهان کي ڀرڻ واري عمل دوران مشڪلاتن کي منهن ڏئي سگھي ٿو. ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته اسان جي پنهنجي منفي خوبين کي تسليم ڪرڻ خود تنقيد جي برابر آهي، ۽ مڪمل ٿيل ٽيبل ان ڳالهه جي واضح تصديق ٿي ويندي ته اسان پاڻ کي منفي انداز ۾ سوچيندا آهيون. پر پوء اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته اسان ناممڪن آهيون ۽ هر ڪنهن ۾ منفي خاصيتون آهن.
۽ هڪ ٻي شيء: هن ٽيڪنڪ کي خود تنقيد جي هٿيار طور نه، پر سڃاڻپ، همدردي ۽ خود سمجھڻ لاء هڪ اوزار جي طور تي علاج ڪريو. آخرڪار، جڏهن اسان هڪ ٻار سان پيار ڪندا آهيون، اسان ان جي گهٽتائي کي سڃاڻي ۽ قبول ڪندا آهيون. اچو ته، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وقت لاءِ، پنهنجي لاءِ اهڙو ٻار بڻجي وڃون. اهو وقت پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جو وقت آهي.
ذريعو: رابرٽ ليهي "ٽيڪنڪس آف سنجيدگي واري نفسياتي علاج" (پيٽر، 2020).