هڪ فوم رولر هڪ فوم رولر آهي. اهو عضلتون ۽ فاشيا جي وچ ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو عضلات يا عضلاتي گروپ جي چوڌاري آهي.
هڪ فوم رولر هڪ مساج فوم رولر آهي. وڊيوز جا هيٺيان قسم آهن:
- نرم، هڪ يونيفارم سطح سان، نئين سکندڙن لاء ٺهيل؛
- سخت، رليف واري سطح سان - انهن لاءِ جيڪي شديد بوجھ محسوس ڪن ٿا؛
- vibrating، جيڪو چارجر استعمال ڪري ٿو.
فوم رولر استعمال ڪرڻ جا فائدا
جڏهن صحيح طور تي استعمال ڪيو وڃي، فوم رولر عضلات ۽ فاشيا جي وچ ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي عضلات يا عضلاتي گروپ جي چوڌاري آهن. اهو احساس عام طور تي بار بار تحريڪن جي ڪري ٿئي ٿو جهڙوڪ ڊوڙڻ، وزن جي تربيت، وغيره. رولر لچڪدار ۽ رفتار جي حد کي بهتر ڪري سگهن ٿا، انهي سان گڏ زخم جي خطري ۽ تڪليف کي گهٽائي.
خطرن ۽ طبقن لاء contraindications
- ٿورڙو درد جڏهن فوم رولر استعمال ڪندي قابل قبول آهي. جيڪڏهن ڪنهن علائقي ۾ تمام گهڻو درد ٿئي ٿو، نرميء سان مساج ڪريو. تمام اوچتو تحريڪن ۽ مضبوط دٻاء هڪ منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات کي زخمي ڪري سگهي ٿو. دٻاء صرف وڌائڻ گهرجي جيئن عضلات آرام ڪن.
- اها سفارش نه ڪئي وئي آهي ته جسم جي سڀ کان وڌيڪ ڪمزور حصن کي جسم جي سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ حصن کي ظاهر ڪيو وڃي - سينه، ڳچيء ۽ هيٺين پوئتي. ان کان علاوه ننڍڙن جوڑوں جي مالش ڪرڻ کان پاسو ڪريو جهڙوڪ گوڏن، ڪُنن، ۽ ٽُڪن، جيڪي انهن کي وڌيڪ ڇڪڻ يا خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- اهو بهترين آهي ته فوم رولر مساج کان بچڻ لاء جيڪڏهن توهان کي هڪ سنگين زخم آهي، جهڙوڪ ڦاٽل عضلات، جيستائين خاص طور تي توهان جي سرجن يا طبيب طرفان صلاح ڏني وئي آهي.
جڏهن ته هڪ فوم رولر حمل جي دوران دٻاء کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا دائي کان منظوري حاصل ڪريو.
فوم رولر ورزش
- اڳئين ٽائيبل عضلات جي مساج. هي هڪ عضوو آهي جيڪو هيٺين ٽنگ جي ٻاهرئين حصي ۾ آهي جيڪو آڱرين کي مٿي کڄي ٿو. تنهن ڪري، اهو استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن پنڌ يا ڊوڙندو آهي جڏهن پير يا ٽڙي موڙي ويندي آهي. هي عضوو پڻ ٽڙي کي مضبوط ڪري ٿو. مٿي تي شروع ڪريو (گھڙي جي ويجهو) ۽ رولر کي ھيٺ ڪريو، پوء وري مٿي. ڪجهه اهو انهن جي گوڏن تي ڪن ٿا، پر ڪنهن به ڊگهي سان، توهان کي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي (۽ عمل ۾ نه گر).
- سولوس ۽ گابي جي عضلات سان ڪم ڪريو. لازمي طور تي، سوليوس عضلات اهو وڏو عضلات آهي جيڪو گابي جي وچ ۾ هوندو آهي، جڏهن ته گيسٽروڪنيميس پسمانده عضلات آهي، اهو آهي، جيڪو ٿورو مٿي هلندو آهي گابي جي پاسي کان. پهرين صورت ۾، جڏهن فوم رولر سان مساج ڪرڻ ضروري آهي، اهو ضروري آهي ته ٽنگ کي تقريبا سڌو رکڻو پوندو، ۽ سيڪنڊ ۾، ٿورڙي گابي کي پاسي ڏانهن ڦيرايو.
- Piriformis مساج. اهو مشق توهان جي تنگ هپس کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ڪم تي ڊگهي ڏينهن کان پوء. پنهنجي ساڄي بٽ سان گڏ هڪ فوم رولر تي آرام ڪريو ۽ توهان جي کاٻي گھڙي مڙي. پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پنھنجي کاٻي مٿان ڪراس ڪريو ۽ سست رفتار سان پنھنجي ساڄي بٽ کي رولر تي اڳتي ۽ پوئتي ھلڻ شروع ڪريو. پنهنجي کاٻي گھڙي کي اڃا به وڌيڪ موڙي وڌو ۽ 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو، ٻنهي پاسن تي 3 ڀيرا ورجايو.
- ورزش "ونگ". تنگ لٽيون، جن کي ”ونگ“ به چيو ويندو آهي، منفي اثر ڪري سگهن ٿا توهان جي پوزيشن ۽ ٻين ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا. جيتوڻيڪ اهو پهرين ۾ ناگزير ٿي سگهي ٿو، فوم رولر انهن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء وڏو آهي. 45 درجا زاويه تي توهان جي پٺي تي ڪوڙ. پنھنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي آرام واري پوزيشن ۾ موڙيو. آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي گھمڻ شروع ڪيو، رولنگ تحريڪن ٺاهڻ. ٻئي طرف اڌ منٽ لاء 3 ڀيرا ورجايو.