اچو ته شروعات ڪندڙن لاءِ بنيادي قاعدن جو تجزيو ڪريون - راندين کيڏڻ کان پوءِ ڇا ٿي سگهي ٿو ۽ ڇا نٿو ڪري سگهجي؟
ڪيترائي ماڻھو پنھنجي خوابن جي جسم کي حاصل ڪرڻ چاھين ٿا ۽ ان لاءِ اھي پاڻ کي ڳري بار، غذا ۽ ٻين شين سان ٿڪائي ڇڏيندا آھن. اهو ضروري آهي ته توهان جي پنهنجي جسم کي سنڀالڻ لاء ضابطن کي ڄاڻڻ لاء ضروري آهي ته جيئن نقصان نه ٿئي.
طبقن مان ترقي ۽ فائدا صرف تڏهن ٿيندا جڏهن ڪو ماڻهو مشقون صحيح نموني انجام ڏئي. اچو ته ڏسون ته ڪهڙا عنصر متوقع نتيجا گهٽائي سگهن ٿا. پڻ ڏسو: جم ۾ شروعات ڪندڙن جون بنيادي غلطيون
ورزش کان پوءِ ڇا نه ڪجي: 5 ضابطا
توهان جي ورزش کان پوء هيٺيان نه ڪريو:
- گهڻو نه کائو. تربيت کان پوء، توهان کي اڪثر بکيو محسوس. ڪيتريون ئي کاڌ خوراڪ تي فوري طور تي ڇڪيندا آهن، پر اهو غلط آهي، ڇو ته خرچ ڪيل ڪيلوريون فوري طور تي واپس اينديون. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، اھو بھتر آھي ته سخت ورزش کان 1 ڪلاڪ اڳ نه کائو.
- اوچتو آرام نه ڪريو. شديد لوڊ جي حالت کان مڪمل آرام جي حالت ۾ هڪ آسان منتقلي ضروري آهي. توهان کي ڪلاس ختم ٿيڻ کان پوءِ فوري طور تي ويهڻ يا بستر تي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ توهان تمام ٿڪل آهيو. ياد رهي ته دل ۽ رت جون شيون بحال ٿيڻ گهرجن، پر اهو آهستي آهستي ٿيندو آهي. اهو بهتر آهي ته ڪنهن به گهريلو ڪم کي انجام ڏيو جيستائين نبض معمول تي اچي.
- ڇڪڻ نه وساريو. ڇڪڻ سان عضون کي لچڪ ملي ٿي، جوڑوں کي متحرڪ ٿئي ٿو. ان کان سواء، اهو عضلات بحال ڪري ٿو، زخم کي روڪي ٿو.
- شراب ۽ تمباکو جو غلط استعمال نه ڪريو. سگريٽ نوشي رت کي ٿلهو ڪري ٿي، ۽ شراب جسم کي ڳرڻ جو ڪم ڪري ٿو. نتيجي طور، جسم کي برداشت ڪري ٿو، غير معمولي توانائي خرچ ڪري ٿو، جيڪو مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو.
- ترقي جي ٽريڪ رکڻ لاء نه وساريو. پنھنجي کمر کي باقاعده ماپ ڪريو، ترازو تي بيھي، نتيجو درست ڪريو. هي توهان جي ترغيب هوندي.
تربيت کان پهريان ڇا نه ڪجي: 5 ضابطا
تربيت کان اڳ، توهان هيٺيان نٿا ڪري سگهو:
- پاڻي نه پيئو. تربيت دوران، جسم 1-1,5 ليٽر سيال تائين وڃائي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري هڪ شخص ڪمزور محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو تمام ضروري آهي ته ٽريڪ رکو ته توهان ڪيترا ڀيرا ۽ ڪڏهن پيئندا آهيو. ورزش شروع ڪرڻ کان اٽڪل 30 منٽ اڳ هڪ گلاس گرم پاڻي پيئو. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته پاڻي رت کي پتلي ڪري سگهي ٿو. ائين ڪرڻ سان، توهان سيلز، بافتن ۽ عضلات کي آڪسيجن جي فراهمي کي آسان بڻائي سگهو ٿا. جيڪڏهن جسم ۾ ٿورو رطوبت هجي ته پوءِ سموري توانائي گرميءَ کي ڇڏڻ ۾ وڃي ٿي. هڪ ماڻهو تمام تيزيءَ سان ٿڪجڻ لڳندو آهي جيتوڻيڪ سادي مشقون ڪرڻ سان.
- بکيو. اتي هڪ غلط فڪر آهي ته جيڪڏهن توهان بکيو، توهان جلدي وزن گھٽائي سگهو ٿا. حقيقت ۾، توهان صرف پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچايو، توهان جي صحت جي حالت کي وڌايو. وزن وري وڌندو، ۽ ان کان نجات حاصل ڪرڻ ايترو آسان نه ٿيندو. ان کان سواء، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته جسم ۾ توانائي جي کوٽ جي حقيقت اها آهي ته تربيت دوران توهان کي چڪر، ضعيف، ۽ ڪوڙ ڪرڻ جي خواهش جو تجربو ٿيندو. پوء راندين جون سرگرميون توهان کي خوشي نه آڻيندا. اهو سختي سان سفارش نه ڪئي وئي آهي ته بک هڙتال سان پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ: توهان کي تربيت کان ٻه ڪلاڪ اڳ کائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهو هڪ ناشتو آهي، ته پوء ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو مثالي آهن - اناج، سبزي سلاد، گريبان، ڳاڙهو چاکليٽ ۽ لوبيا.
- پنهنجو پاڻ کي اوور لوڊ ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهيو آهي، ان کان اڳ سٺو آرام وٺو. مهلت جي حق کان سواءِ جسماني محنت ڪرڻ سان ڪا به چڱائي نه ٿيندي. پنھنجي صحت جو خيال رکجو، ڊوز ۾ ورزش ڪريو، تربيت لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت چونڊيو جڏھن توھان جوش محسوس ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي مشڪل ڪم مقرر ڪريو. اتي هڪ ٻيو غلط فڪر آهي ته ڳري بار وزن تيزيء سان ڀڃي ٿو. اهي صرف عضلاتي دٻاءُ يا دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، انهي سان گڏ مدافعتي نظام جي ڪمزور ٿيڻ. هڪ جمالياتي، پتلي جسم حاصل ڪرڻ لاء، اهو ڪيترن ئي مهينن جي سخت، پر تدريجي ڪم وٺندو. ٽريننگ کان اڳ، رٿيو ته ڪلاس ڪيئن ويندا. پنهنجو پاڻ کي صرف چند ڪم مقرر ڪريو جيڪي توهان محدود وقت ۾ مڪمل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان منظم طريقي سان مشق ڪندا، توهان شاندار نتيجا حاصل ڪندا.
- دٻاء ۾ ڏيو. جيڪڏهن توهان زور ڀريو ٿا، تربيت مان ڪو به فائدو نه ٿيندو. هارمون Cortisol ڪارڪردگي گھٽائي ٿو. ماڻهو سمهڻ چاهيندو آهي، بيزاري محسوس ڪندو آهي. ان کان سواء، cortisol چربی جي ڀڃڪڙي جي شرح گھٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان هن حالت ۾ ورزش ڪريو ٿا، توهان وزن نه وڃائي سگهو ٿا، پر حاصل ڪريو. ڌيان ڇڪايو ويندو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو بهتر آهي ته ڪجهه وقت تائين انتظار ڪريو جيستائين جذبات ختم ٿي وڃن، پرامن شين کي ڪم ڪرڻ لاء جيڪي توهان جي سوچن کي ترتيب ڏيو. ۽ پوء تربيت شروع ڪريو.