سٺي موڊ ۾ رهڻ لاءِ مان ڇا کائي؟

 ”رت ۾ شوگر جو تمام گهڻو هجڻ، وٽامنز (بي، ڊي) جي گھٽتائي، فيٽي اسيد ۽ امينو اسيد جا دماغ تي اثر پون ٿا“، شروع ٿئي ٿو ليٽيٽيا ويلروال، غذا جي ماهر.

صحت مند وٽامن

صحت لاءِ ضروري آهي، بي وٽيامين ڪيترن ئي کاڌي ۾ موجود آهن. سائي ڀاڄيون (گوبي وغيره) بي 9 سان ڀرپور هونديون آهن. B12 ۾ مڇي ۽ هڏيون. جي ويتامين B6، جيڪو ڪجهه خاص جي جوڙجڪ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو neurotransmitters (melatonin، serotonin، dopamine) ٿلهي مڇي ۽ اڇي گوشت ۾ ملي ٿو. ”آلو جي چمڙي به وٽامن سان ڀريل هوندي آهي. ان ڪري اسان ان کي چونڊيو بايو »، ماهرن کي صلاح ڏيو.

گوشت، مڇي، سائي ڀاڄيون، ميوا، پنير… جيترو ٿي سگهي پنهنجي غذا کي تبديل ڪريو. ”توکي اها خبر هئڻ گهرجي پروٽين (هڪڙو، مڇي، گوشت، ڀاڄيون) ضروري امينو اسيد تي مشتمل آهي، جهڙوڪ ٽرپٽوفن. اهي جسم کي سٺي موڊ لاءِ مشهور نيوروٽانسميٽر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا (سيروٽونين، ڊومامين، وغيره)”، ماهر جاري آهي.

ٻيو اتحادي: جي ميگنيشيم. سڄو اناج، دال ۽ چاکليٽ ان ۾ شامل آهن. ويلروال چوي ٿو، ”فيڊ ڪرڻ لاءِ صحت مند هارمونون، اسان کي وٽامن ڊي جي به ضرورت آهي (هيءَ جي زردي ۽ تيل واري مڇي ۾)،“ ولروال چوي ٿو. کاڌن لاءِ چونڊيو جنهن ۾ پوري نشاستي هجي جيڪي کنڊ جي جذب کي سست ڪن ۽ اداسي کي دور ڪن!

شوگر لاءِ احتياط ڪريو ! چاڪليٽ بار يا مٺايون هڪ رد عمل واري هائپوگليسيميا پيدا ڪن ٿيون جيڪي چڙهڻ کي وڌائين ٿيون ... سوڊاس کان پاسو ڪريو، گهڻو ڪري مٺي ميون جو رس، مٺاڻ ...

سردارن

هي ننڍڙي مڇي اوميگا 3 سان مالا مال آهي. اهي سٺا فيٽي ايسڊ جسم کي سيروٽونن ۽ ميلاتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو پڻ شامل آهي ويتامين ڊي ۽ ميگنيشيم. کنڊ يا گريل سارڊائنس کائو (وڌيڪ پچائڻ سان محتاط رھو ته جيئن ان جا فائدا ضايع نه ٿين).

ڍڪيل

اهي ڀريل آهن پروٽين جنهن ۾ اسان جي صحت لاءِ ضروري امينو اسيد شامل آهن. پر وٽامن ڊي، بي 12 ۽ اوميگا 3 پڻ. زردي جو مائع رکو (پچ ٿيل، گابي، پڪل انڊا). اهڙيءَ طرح آنڊا ۾ موجود غذائي جزن کي جسم پاران بهتر نموني جذب ڪيو ويندو. يقينا، نامياتي هڏين کي ترجيح ڏيو

ڇاڪاڻ ته ڪڪڙين کي کارايو ويندو آهي (ٻين شين جي وچ ۾).

لينس

دال، اهي سپر ڀاڄيون، سٺيون آهن پروٽين جو ذريعو، ميگنيشيم ۽ وٽامن B9. انھن کي 1 يا 2 ڪلاڪن لاءِ لڪايو، پوءِ انھن کي جڙي ٻوٽين ۽ خوشبوءَ سان سمائڻ کان اڳ ڌوئي ڇڏيو. خريد ڪرڻ کان پاسو ڪريو تيار ٿيل دال تيارين ۾. اهي ٿلها آهن ۽ ان ڪري هضم ڪرڻ ۾ تمام گهڻا آهن.

بادام ۽ اخروٽ

تيل جي ٻج اسان کي وائکو ڪرڻ ختم نه ڪيو آهي. اهي توهان کي ميگنيشيم سان ڀرڻ جي اجازت ڏين ٿا (دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء) ۽ اوميگا 3. ۾ گڏ ڪرڻ، انھن کي ڪشمش سان ملايو، مثال طور. ۽ انهن کي توهان جي تيارين ۾ شامل ڪرڻ جي ياد رکو ڪيڪ اندر پائوڊر يا وڪوڙي ويو.

بيروfort

گهڻو ڪري پنير Tryptophan تي مشتمل آهي، پر خاص طور تي جيڪي سخت پيسٽ سان، جهڙوڪ بيفورٽ. جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿوصحتمند هارمونون. ان کي ٽري تي وجھو، پنھنجي ٻارن کي ان کي دريافت ڪرڻ ڏيو ۽ پنھنجي سياري جي وينجن تي سلائسن ۾ ان کي گرين ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو.

Broccoli

ڀاڄيون جيڪي صليبي خاندان سان تعلق رکن ٿيون، توهان کي سٺي موڊ ۾ وجهي ڇڏيندو! وٽامن B9، B6، سي ۽ ميگنيشيم... اهي فائدا آهن. انهن جي غذائيت کي محفوظ ڪرڻ لاء، توهان جي بروڪلولي کي ٻاڦ ڪريو ۽ ان کي سلاد جي طور تي ريپسيڊ يا زيتون جي سبزي جي تيل سان گڏ ڪريو.

چاڪليٽ

ڳاڙهو، گهٽ ۾ گهٽ 70٪ ڪوڪو سان، ان تي مشتمل آهي ميگنيشيم. ۽ ميگنيشيم تي مشتمل آهي ٽريپوفان، سيروٽينن جو اڳوڻو. تنهن ڪري پاڻ کي اجازت ڏيو چاکليٽ جو چورس ماني جي آخر ۾ هڪ تمام گهڻي مٺي مٺاڻ بدران. ٻارن لاء، اهو واپس پراڻي فيشن جي ناشتي ڏانهن آهي. مانيءَ جو هڪ ٽڪرو

چاڪليٽ جي 2 چورس سان گڏ اناج سان گڏ، اھو مثالي آھي.

"لنچ لاء سلاد ڊگھو رهو!"

حامله، مون کي پنهنجي وزن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، مان لنچ لاء سلاد چونڊيو، جيڪڏهن اهي لالچ آهن! هڪ سيزر سلاد، سونهري ڪڪڙ جي سخي ٽڪرن سان سينگاريل... هي ڪافي آهي منهنجي دل کي پيار ڪرڻ ۽ مون کي منجھند جي لاءِ توانائي ڏيڻ لاءِ! "، 

اريلي

اسان جو مضمون ڳولهيو