مان دردن کان بچڻ لاءِ ڇا کائي؟

درد ڇا آهن؟

Cramps غير ارادي عضلاتي ٺهڪندڙ آهن. "اهي ظاهر ٿي سگهن ٿا جڏهن اسان راندين کي راند ڪندا آهيون، جيڪڏهن عضلات تمام گهڻو متحرڪ آهن يا جيڪڏهن اسان ڪافي گرم نه ڪيو آهي يا جيڪڏهن اسان ڪافي پاڻي نه پيتو آهي"، ڊاڪٽر لارنس بينيڊٽي، مائڪرو غذائيت جي وضاحت ڪري ٿو. درد رات جي وقت چپپڻ سان اچي سگھن ٿا، خاص طور تي خراب رت جي گردش سان. ڪجهه عورتن کي حمل دوران گهڻو ڪري درد آهي.

درد کي محدود ڪرڻ لاء وڌيڪ متوازن غذا

”جيڪڏهن توهان گهڻو ڪجهه نٿا ڪري سگهو جڏهن درد ٿئي ٿو (جڏهن توهان پنهنجي عضون کي ڊگهو ڪرڻ جي بهترين ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ درد جي شدت ۾ مساج ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا)، توهان پنهنجي غذا ۾ توازن قائم ڪري انهن جي واقعن کي روڪي سگهو ٿا“، هوءَ نوٽ ڪري ٿي. درحقيقت، معدنيات ۾ گهٽتائي جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم درد کي وڌايو، ڇاڪاڻ ته اهي معدنيات عضلات جي ميٽابولزم ۾ ملوث آهن. ساڳئي طرح، بي وٽامن جي کوٽ، جيڪو عضلات جي آرام ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، درد کي وڌائي سگھي ٿو.

درد جي صورت ۾ محدود ڪرڻ لاء کاڌو

اهو بهتر آهي ته اهڙي غذا کان پاسو ڪيو وڃي جيڪا تيزابيت واري هجي، جيڪا معدنيات کي صحيح طرح سان ٺهڪائڻ کان روڪي ٿي: ان ڪري اسان ڳاڙهي گوشت، لوڻ، خراب ڀاڄيون ۽ ڪيفين (سوڊا ۽ ڪافي) کي محدود ڪريون ٿا. ۽ يقينا، اسان ڪافي پيئڻ بابت سوچيو ٿا. خاص طور تي پاڻي ۾ مالا مال ميگنيشيم (Hepar، Contrex، Rozanna) ۽ جيڪي بائڪ ڪاربونيٽ (Salvetat، Vichy Célestin) سان مالا مال آهن، جيڪي جسم ۾ تيزابيت جو هڪ سٺو توازن برقرار رکڻ ممڪن بڻائين ٿا.

درد کي محدود ڪرڻ لاء ڪهڙا کاڌو؟

ڳاڙها ميوا

Raspberries، currants ۽ ٻيا ڳاڙهي ميوا سڌو سنئون عضون تي ڪم نه ڪندا آهن، پر انهن جي flavonoid مواد جي مهرباني، اهي رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو درد جي شروعات کي محدود ڪري سگهي ٿو. سفارش ٿيل خاص طور تي ڳري پيرن جي احساس جي صورت ۾. اهي تازو يا منجهيل چونڊيا ويا آهن موسم جي لحاظ کان. شيرين وانگر مزو وٺڻ يا smoothies ۾ شامل ڪرڻ لاء. بس لذيذ!

ڪيانا

ميگنيشيم جي کوٽ جي صورت ۾ لازمي آهي. ۽ سٺي سبب لاء، ڪيلي ۾ تمام گهڻو شامل آهي. هي سراغ عنصر پڻ موڊ کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، تنهنڪري ان کي پسند ڪيو وڃي جيڪڏهن توهان جو حوصلو ٿورو گهٽ آهي. ۽ ان جي فائبر واري مواد سان، ڪيلا ننڍين خواهشن کي روڪڻ ۾ وڏي مدد ڪن ٿا (۽ ڪوڪيز جي پهرين پيڪيٽ کي مارڻ کان پاسو ڪن ٿا).

بادام، پستا…

عام طور تي، سڀ تيل جا ٻج درد کي محدود ڪرڻ ۾ سٺي مدد ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ميگنيشيم ۾ سپر امير آهن، عضلاتي نظام لاء ضروري آهن. اسان صبح جو ٽوسٽ تي پکيڙڻ لاءِ بادام جي پيوري جو انتخاب ڪندا آهيون. يا توھان پنھنجي ميوزلي ۾ تيل جا ٻج شامل ڪريو. ۽ اسان ناشتي جي وقت هڪ مٺي پستا، هيزلنٽ يا اخروٽ کائيندا آهيون. ان کان سواء، مگنيشيم هڪ مخالف دٻاء اثر آهي.

خشڪ ميوا

خشڪ نسخي ۾ زرداني، انجير، کجور يا انگور به ڏاڍا دلچسپ هوندا آهن ڇو ته ان ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جو مقدار تازي ميوي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو هوندو آهي. اهي اضافي طور تي الڪليائيزنگ فوڊز آهن جيڪي هڪ تمام تيزابيت واري غذا جي اضافي کي توازن ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. اسان ان کي نفيس ۽ صحتمند ناشتي لاءِ يا پنير سان گڏ کائيندا آهيون. ۽ راندين جي سيشن کان پوءِ جسم کي متوازن ڪرڻ ۽ جسم جي تيزابيت جي خلاف وڙهڻ ۽ ان ڪري درد.

دال، مرغي…

دال ۾ معدنيات (پوٽاشيم، ميگنيشيم، ڪيلشيم وغيره) چڱيءَ طرح مليل آهن، جيڪي سٺي عضلاتي ڍنگ لاءِ ضروري آهن. انهن وٽ ٻيا غذائي فائدا آهن. خاص طور تي، انهن جو فائبر مواد جيڪو انهن کي هڪ اطمينان وارو اثر ڏئي ٿو، جيڪو snacking کي محدود ڪري ٿو. ۽ اهي پڻ توانائي جو هڪ سٺو ذريعو آهن ڇاڪاڻ ته اهي سبزي پروٽين ۾ سڀ کان وڌيڪ ڀاڄيون آهن. تيار ڪرڻ لاء تمام ڊگهو آهي؟ اهي چونڊيل آهن کنڊ ۽ لوڻ کي هٽائڻ لاء rinsed.

هڻڻ واري ٽاس

Passionflower ۽ ليمن بام ۾ anti-spasmodic خاصيتون آهن جيڪي عضلات ۽ اعصابي نظام تي ڪم ڪن ٿيون. واضح طور تي، اهي آرام کي وڌائڻ دوران درد جي شروعات کي روڪيندا آهن. ليمن بام پڻ هاضمي جي اسپاسز تي هڪ پرسکون عمل آهي. اچو ته، اسان پاڻ کي روزانو هڪ کان ٻه پيالو ڏيو، ٿوري ماکي سان گڏ جيڪو پوٽاشيم سان مالا مال آهي.

ساون ۾ ڀاڄيون

ڀاڄيون، ليمن جو ليٽيس، پالڪ، گوبي... چڱيءَ طرح ميگنيشيم سان ملي ٿو، جيڪو عضلات جي ٺهڻ ۾ ملوث آهي. سائي ڀاڄين ۾ ويتامين B9 پڻ شامل آهي، مشهور فوليٽ، حمل جي دوران جنين جي مناسب ترقي لاء ضروري آهي.

ڪڪڙين جو

اڇو گوشت، ڳاڙهي گوشت جي برعڪس، جسم جي تيزاب-بنيادي توازن تي مثبت اثر آهي. ان کان علاوه، اهو بي وٽامن جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو عضلات جي آرام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ جيڪو رات جي درد جي صورت ۾ تمام مفيد آهي.