لکين ماڻهو دل جي بيمارين جي ڪري مري وڃن ٿا يا معذور ٿي وڃن ٿا، جن ۾ اسٽروڪ شامل آهن. پر توهان پنهنجو پاڻ کي بچائي سگهو ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ اهم طور تي توهان جي فالج جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا. ۽ ان لاءِ توهان کي دوائون وٺڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان جي طرز زندگي جي انهن پهلوئن جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان جي صحت جي ست اهم عنصرن کي متاثر ڪن ٿا. اهي اشارا ڇا آهن ۽ انهن کي "ٽيون" ڪيئن ڪجي هڪ بهترين طريقي سان فالج کان بچڻ لاءِ؟ مان هن بابت مواد جي هڪ نئين سيريز ۾ ڳالهائيندس، جنهن مان پهريون توهان هاڻي پڙهي رهيا آهيو.
سڀ کان اول، وراثت جي ڪردار جي باري ۾ چند لفظن. اسان اڃا تائين هن عنصر کي متاثر نٿا ڪري سگهون. بهرحال، ويسولر حادثن ۾ جينياتي جو حصو 15-20٪ کان وڌيڪ نه آهي. تنهن ڪري، فالج جي روڪٿام سڀ کان مؤثر حفاظتي حڪمت عملي آهي. ۽ جيترو جلدي توهان هن حڪمت عملي تي قائم رهڻ شروع ڪيو، اوترو بهتر. جيتوڻيڪ فالج جو مرض اڪثر بزرگن ۾ پيدا ٿئي ٿو، هي مرض تازو سالن ۾ جوان ٿي رهيو آهي: روسي ڊاڪٽرن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 1 کان 072 تائين ماسڪو جي اسپتالن ۾ اهڙي تشخيص رکندڙ 2005 ماڻهن ۾، 2012 سيڪڙو نوجوان هئا (9 سالن کان. 18 سالن تائين)…
تنهن ڪري، پهرين، اچو ته فالج جي سڀني 7 عنصرن تي هڪ نظر رکون:
- جسماني سرگرمي ،
- ڪوليسٽرول جي سطح،
- رت کنڊ
- رت جو داٻ،
- کاڌو،
- جسماني وزن،
- تماڪ ڇڪڻ.
اهي خاص عنصر ڇو؟ انهن کي آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن پاران تجويز ڪيو ويو، ۽ انهن جي تصديق هڪ وڏي پيماني تي ۽ ڊگهي عرصي واري مطالعي ۾ ڪئي وئي جنهن ۾ 23 سالن کان مٿي 45 هزار آمريڪي رهاڪن جو احاطو ڪيو ويو. پنجن سالن دوران، شرڪت ڪندڙن ۾ 432 اسٽروڪ حملا رڪارڊ ڪيا ويا. . ۽ سڀني 7 اشارن فالج جي خطري جي اڳڪٿي ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو.
بلڪل ڪيئن؟ سائنسدانن شرڪت ڪندڙن کي پوائنٽس جو هڪ خاص نمبر مقرر ڪيو - 0 کان 14 تائين - ان تي منحصر آهي ته اهي انهن عنصرن کي ڪيئن صحيح طريقي سان مانيٽر ڪن ٿا (وڌ کان وڌ وزن برقرار رکڻ، سگريٽ نوشي ڇڏڻ، ڪوليسٽرول کي وڌڻ کان روڪڻ، وغيره). ان کان علاوه، انهن ٽن تعميل جي درجي جي نشاندهي ڪئي: ناگزير (0 کان 4 پوائنٽس تائين)، اوسط (5 کان 9 پوائنٽس تائين) ۽ بهترين (10 کان 14 پوائنٽس تائين).
اهو ظاهر ٿيو ته انڊيڪس ۾ 1-پوائنٽ اضافو فالج جي خطري ۾ 8 سيڪڙو گهٽتائي سان لاڳاپيل هو! بهتر اسڪور رکندڙ ماڻهن کي فالج جو خطرو 48 سيڪڙو گهٽ هوندو هو، ۽ سراسري اسڪور رکندڙ ماڻهن کي 27 سيڪڙو گهٽ خطرو هوندو هو انهن جي ڀيٽ ۾ جن جا اسڪور نا مناسب سمجهيا ويندا هئا.
منهنجي خيال ۾، هي تمام حوصلا افزائي ڊيٽا آهي. انهن ثابت ڪيو ته اسان هن موذي مرض کي روڪي سگهون ٿا. يقينن، اهو آسان ناهي ته پنهنجو پاڻ کي پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ لاء مجبور ڪيو: عادت ٻي فطرت آهي. پر سڀ کان پوء، اهو ضروري ناهي ته هڪ واحد تنظيم ۾ انقلاب جو بندوبست ڪيو وڃي. ڪوشش ڪريو ننڍين تبديلين سان شروعات ڪريو ۽ بتدريج انھن کي اپنائڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن اھي نيون عادتون توھان جو حصو بڻجي وڃن. ان کان علاوه، معمولي تبديليون به توهان جي "ڪمائي" هڪ فالج جي خطرن کي سنجيده ڪري سگهن ٿيون. اهي خاص طور تي غير معمولي نظر اچن ٿا ان جي مقابلي ۾ جيڪي هن جي زندگي ۾ تبديل ڪيا ويا آهن (۽ مائٽن ۽ دوستن جي زندگي ۾) هڪ شخص جيڪو فالج کان بچي ويو آهي.
مضمونن جي هن سلسلي ۾، اسان 7 عنصرن مان هر هڪ تي نظر ڪنداسين. ۽ مان اضافي وزن سان شروع ڪندس.