نه هلڻ جي سببن سان گڏ اچڻ تمام آسان آهي)) تنهن ڪري، مون ڪجهه قائل دليلن کي گڏ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. حق ۾ ڊوڙڻ مثال طور، مان پاڻ کي هلائڻ لاءِ نه ٿو آڻي سگهان جڏهن موسم خراب آهي، ۽ مان خلوص سان انهن کي ساراهيان ٿو جيڪي روسي زوال / سياري / بهار جي شروعات ۾ ٽريننگ جاري رکندا آهن. مون کي اميد آهي ته تمام جلد صورتحال بهتر ٿي ويندي، ۽ پوء - فوري طور تي ٻاهر ڊوڙندو!
ڊوڙڻ جي خوبي اها آهي ته هرڪو راند ڪري سگهي ٿو، ۽ باقاعده ڊوڙڻ توهان جي زندگي کي مڪمل طور تي تبديل ڪري سگهي ٿو! سڀ کان وڌيڪ اهم، جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ واري ٽيڪنڪ کان ناواقف آهيو (۽ اهو معاملو اڪثر ڊوڙندڙن سان آهي جنهن سان آئون ٽريڪ تي ملندو آهيان)، معلوم ڪريو ته اهو ڪيئن ڪجي ته جيئن توهان جي گوڏن ۽ پوئتي کي زخمي نه ٿئي.
ھتي ھلڻ شروع ڪرڻ جا ڪجھ زبردست سبب آھن.
- گهڻي عرصي تائين رهڻ… ان ڳالهه جو مضبوط ثبوت آهي ته اعتدال پسند جاگنگ زندگي کي ڊگھي ڪري ٿي، جيتوڻيڪ توهان ان تي هر روز صرف چند منٽ گذاريو.
- ڪلوريون ساڙڻ... توهان جي انفرادي ڪيلوري برن جي شرح مختلف هوندي توهان جي جنس، وزن، سرگرمي جي سطح، ۽ توهان ڪيتري پري ۽ ڪيتري تيزيءَ سان ڊوڙندا آهيو. پر باقي يقين ڏياريو: ڊوڙڻ توهان کي ساڙيو 50٪ وڌيڪ ڪيلوريون ساڳئي فاصلي تي هلڻ کان.
- کلڻ. جڏهن اسان ڊوڙندا آهيون، اسان جا دماغ صحتيابي ڪيميائي جو هڪ سلسلو جاري ڪندا آهن جيڪي منشيات وانگر ڪم ڪن ٿا. هن کي رنر euphoria سڏيو ويندو آهي.
- بهتر ياد رکڻ لاءِ... هڪ نئين ٻولي سکڻ توهان جي دماغ کي ڪم ڪرڻ جو واحد طريقو ناهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جسماني سرگرمي سنجيدگي جي خرابي کي روڪڻ ۾ اڃا به وڌيڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
- بهتر سمهڻ... جيڪي ماڻهو باقاعدي ورزش ڪن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ ننڊ جا تمام گهٽ مسئلا آهن جيڪي بيوسي واري زندگي گذارين ٿا. پر تازو وقتن جي سڀ کان وڌيڪ واعدو دريافت اها آهي ته هلڪو لوڊ پڻ زبردست نتيجا آڻيندو آهي: هڪ ڏينهن ۾ صرف 10 منٽن جي جسماني سرگرمي اسان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.
- وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ لاءپهرين نظر ۾، اهو لڳي سگهي ٿو ته ڪم ڪندڙ ڏينهن کان پوءِ جاگنگ توهان جي آخري طاقت کي ختم ڪري ڇڏيندو. پر حقيقت ۾، جسماني سرگرمي توانائي آهي.
- پنهنجي دل جي مدد ڪرڻ لاءآمريڪن هارٽ ايسوسيئشن 40 منٽن جي اعتدال کان سخت ايروبڪ ورزش جي سفارش ڪري ٿي - جاگنگ - هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا قدرتي طور تي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪرڻ لاءِ.
- آرام ڪرڻ… ها، راند کيڏڻ فني طور تي جسم لاءِ دٻاءُ وارو آهي. بهرحال، ساڳيا ڪيميائي جيڪي ڊوڙڻ دوران پيدا ڪيا ويا آهن صحت ۽ مزاج لاء ذميوار آهن ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- توهان جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاء. يو ايس نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ جي مطابق، اتي مضبوط ثبوت آهي ته جسماني طور تي فعال ماڻهن کي کولن ۽ چھاتی جي سرطان کي وڌائڻ جو خطرو گهٽ آهي. نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ورزش انڊوميٽريم، ڦڦڙن ۽ پروسٽيٽ گينڊ جي حفاظت ڪري سگهي ٿي.
- ٻاهر وڌيڪ وقت گذارڻ لاء… تازي هوا توهان جي نروس سسٽم کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
- ٿڌ کان نجات حاصل ڪرڻ…جيڪڏهن باقاعدي جاگنگ توهان جي نئين راند جي عادت بڻجي وڃي ته فلو ۽ سردي جي موسم بغير ڪنهن بيماريءَ جي دور ٿي ويندي. اعتدال پسند ورزش وائرس کي روڪڻ جي مدافعتي نظام جي صلاحيت کي مضبوط ڪري ٿو.