مواد
دخل اندازي وارا خيال andا آھن ۽ انھن کي ڪيئن سن manageالجي؟
نفسيات
انهن قسمن جا خيال غير متوقع آهن ۽ اڪثر ڪري منفي مفهوم آهن.
جيڪڏهن ڪو اسان کي ٻڌائي ٿو ته ”اسان عام طور تي بادلن ۾ آهيون“، اهو ممڪن آهي ته هو ڪنهن خوش مزاج ۽ معصوميت ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته اسان هن اظهار کي ”گم ٿيڻ“ سان ڳنڍيون ٿا بڪولڪ خيالن ۽ جاڳڻ جي خوابن جي وچ ۾. پر، جيڪو اسان "سر ۾ وڃو" هميشه سٺي شيء ناهي، ۽ اهو هميشه اسان جي ڪنٽرول هيٺ ناهي. اسان پوءِ به ان نالي سان ڳالهايون ٿا ”مداخلت وارا خيال“: اهي تصويرون، لفظ يا احساسات جيڪي جذبات کي جنم ڏين ٿا جيڪي اسان کي موجوده کان پريشان ڪن ٿا.
نفسيات جي ماهر شيلا ايسٽويز وضاحت ڪري ٿي ته اهي خيال، پهرين، حادثاتي، ٿي سگهن ٿا، پر وقت گذرڻ سان، جيڪڏهن انهن کي بار بار ڪيو وڃي، "اهي عام طور تي اهي خيال آهن جيڪي اسان تي حملو ڪن ٿا، جن سان اهي دٻاء ۽ پريشاني پيدا ڪري سگهن ٿا، خوف جو نتيجو. غضب،
ڏوهه، شرم يا انهن مان ڪيترائي جذبات هڪ ئي وقت ۾، يا ساڳي تڪليف ڇا آهي ». اهو پڻ نوٽ ڪريو ته اهي خيال آهن، جيڪڏهن شدت ۾ رکيا وڃن، "رومنيشن کي چالو ڪريو"، جنهن کي اسين ”لوپنگ“ چئون ٿا. "جيڪڏهن اها تڪليف جاري رهي ٿي، اهي زهراتي سوچون بڻجي ويندا آهن ڇو ته اهي اسان جي خود اعتمادي، سيڪيورٽي ۽ اعتماد کي نقصان پهچائين ٿا،" ايسٽيوز بيان ڪري ٿو.
ڇا اسان سڀني کي مداخلت ڪندڙ سوچون آهن؟
مداخلت وارا خيال عام آهن ۽ گهڻا ماڻهو انهن کي پنهنجي زندگيء ۾ ڪجهه نقطي تي حاصل ڪيا آهن. ڊاڪٽر اينجلس ايسٽبن، Alcea Psicología y Psicoterapia مان وضاحت ڪري ٿو ته، جيتوڻيڪ، "اهڙا ماڻهو آهن جن ۾ اهي خيالات تمام گهڻا آهن يا انهن جو مواد تمام گهڻو حيران ڪندڙ آهي، ته زندگي ۽ لطف ۾ سنگين مشڪلاتن جو سبب». ان سان گڏ، ڊاڪٽر هڪ مداخلت واري سوچ کي مثبت طور تي قابليت ڏيڻ جي مشڪل جي باري ۾ ڳالهائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اهو خيال ذهن ۾ اچي ٿو ته اسان کي پسند ڪيو وڃي، "انسان لاء هي خوشگوار ڪردار هجڻ، اهي ناپسنديده نه هوندا، جيستائين ان جي شدت يا تعدد تائين پهچي وڃي. تمام گهڻو. هن جي حصي لاء، شيلا ايسٽويز بابت ڳالهائي ٿو، ڪيئن، جيڪڏهن اهي مڪمل طور تي اسان کي پريشان نه ڪن، اوچتو خيالات خوشحالي پيدا ڪري سگهن ٿا: "هڪ واضح مثال اهو آهي جڏهن اسان ڪنهن سان ملون ٿا جيڪو اسان کي پسند آهي ۽ اهو ذهن ۾ اچي ٿو هر ٻه ٽي ڪري؛ اهو هڪ مداخلت وارو خيال آهي جيڪو اسان کي سٺو محسوس ڪري ٿو.
هن قسم جي سوچ ڪيترن ئي مختلف عنوانن کي ڍڪي سگهي ٿي: اسان انهن جي باري ۾ ڳالهايون ٿا جيڪڏهن اسان جي ذهن ۾ ماضي جي ڪا شيء آهي "جيڪو اسان کي عذاب ڪري ٿو"، اهو سگريٽ نوشي يا ڪجهه کائڻ جو خيال ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان کي نه ڪرڻ گهرجي، يا خدشات مستقبل لاء. "عام طور تي، اهي عام طور تي خيال آهن جذبات سان ڳنڍيل آهي جيڪي اسان کي محسوس ڪن ٿا ته اسان ڪم نه ڪري رهيا آهيون جيئن اسان چاهيون ٿا، يا جيئن ”اسان يقين رکون ٿا“ ته ٻيا اسان کي ڪرڻ جي توقع ڪن ٿا“، شيلا ايسٽيوز بيان ڪري ٿي.
جيڪڏهن اسان هن مسئلي کي حل نه ڪندا آهيون، اهو ٿي سگهي ٿو ٻين کي. ماهر نفسيات وضاحت ڪري ٿو ته اسان اڳتي نه وڌڻ ۽ تڪليف جي احساس ۾ ڦاسي سگهون ٿا، "جي. اهي خيال جيڪي دخل اندازي کان وٺي رنڊڪ بڻجن ٿا ۽ افواهون ڪرڻ کان وٺي زهر ٿيڻ تائين”، جنهن جو مطلب اهو ٿيندو ته جيڪو شخص موجوده دور ۾ ڦاٿل آهي، اهي اهڙيون حالتون گڏ ڪرڻ وارا آهن، جيڪي ان جي تڪليف ۾ اضافو ڪندا.
مداخلت ڪندڙ خيالن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي
جيڪڏهن اسان ڳالهايون ٿا ته اسان انهن خيالن کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا، ڊاڪٽر ايسٽبان هڪ واضح هدايت آهي: "جنوني خيالن کي منظم ڪرڻ لاء اسان کي ڪرڻو پوندو. انهن کي حقيقي اهميت ڏيوموجوده، هتي ۽ هاڻي تي ڌيان ڏيو ۽ حالتن تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت سان ڪم ڪريو جيڪي اسان ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
جيڪڏهن اسان وڌيڪ مخصوص ڏانهن وڃڻ چاهيون ٿا، شيلا ايسٽيوز جي سفارش آهي ته حڪمت عملي استعمال ڪرڻ جهڙوڪ مراقبت. "فعال مراقبت هڪ مهارت آهي جيڪا مداخلت يا گذري وڃڻ واري سوچن مان نڪرڻ جي صلاحيت کي تربيت ڏئي ٿي، ان کان اڳ ته اهي ڪرسٽل ٿيڻ کان اڳ، انهن تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء ۽ فيصلو ڪن ٿا جڏهن انهن کي موجوده وقت ۾ جاء ڏني وڃي ته جيئن اهي اسان تي غالب نه ٿين"، وضاحت ڪريو. ۽ جاري آهي: "فعال مراقبت هتي ۽ هاڻي سان ڳنڍيل هجڻ تي مشتمل آهيالف، جيڪو ڪم ڪيو پيو وڃي ان ۾ سڀني حواسن سان: کاڌي مان ڀاڄيون ڪٽڻ ۽ رنگن ۽ بوءَ تي ڌيان ڏيڻ، شاور وٺڻ ۽ اسپنج جي لمس کي محسوس ڪرڻ، ڪم جي ڪمن ۾ مقرر ڪيل مقصدن جي پيروي ڪرڻ. ڏينهن ان تي تمام ڌيان سان ... ».
هن طريقي سان، اسان اهو مقصد حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان کي انهن غير آرامده خيالن کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. "انهي طريقي سان اسان پاڻ تي ڪنٽرول حاصل ڪري سگهون ٿا جڏهن ته موجوده ۾ ممڪن غلطين کان پاسو ڪري اصل ۾ ان ۾ رهي،" ايسٽيوز ختم ڪري ٿو.