"اسان کي مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ناهي"

ذهنيت جي مشق ڪرڻ جو مطلب آهي موجوده، هتي ۽ هاڻ، نه ماضي يا مستقبل ۾. ڪيترائي مڪمل طور تي جيئڻ ۾ ناڪام ٿين ٿا ڇاڪاڻ ته اسان گهڻو وقت گذاريندا آهيون پريشان ٿيڻ بابت ڇا ٿي سگهي ٿو يا ياد رکڻ ۾ ڇا ٿيو. مسلسل روزگار توهان کي پنهنجي ۽ ٻين سان رابطي کان محروم ڪري ٿو.

توهان صرف يوگا يا مراقبت دوران نه رڳو ڌيان ڏئي سگهو ٿا. ذھني زندگي جي سڀني شعبن تي لاڳو ٿئي ٿو: توھان شعوري طور تي لنچ يا گھاس کائي سگھو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، جلدي نه ڪريو ۽ هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي شيون ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

جيڪڏهن اسان پنجن حواسن جي مدد سان پنهنجي آس پاس جي دنيا کي سمجهون ٿا، ته پوءِ اسان انهن ننڍڙن شين کي نوٽيس ۽ ساراهڻ شروع ڪريون ٿا جن تي اسان عام طور تي ڌيان نه ڏيندا آهيون. Mindfulness توهان کي سج جي گرم شعاعن مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي بستري تي ڪرپٽ چادرون.

جيڪڏهن توهان کي مشق ڪرڻ ڏکيو آهي، مايوس نه ٿيو. اسان کي مشغول ٿيڻ جي عادت آهي، هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي شيون ڪرڻ ۽ شيڊول کي اوورلوڊ ڪرڻ. ذهن سازي ان جي ابتڙ نظر اچي ٿي. اهو اسان کي وڌيڪ مڪمل طور تي زندگي جو تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اسان موجوده تي مرکوز آهيون، اسان نه رڳو اهو سمجهڻ جي قابل آهيون جيڪو اسان چوڌاري ڏسون ٿا، پر اهو پڻ جيڪو اسان محسوس ڪريون ٿا. ھتي ڪجھ قدم آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي موجوده ۾ رھڻ سکڻ ۾.

پاڻ سان ڳنڍيو

ذهنيت توهان کي پنهنجو پاڻ کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان اڪثر جوابن لاءِ ٻاهرين دنيا ڏانهن ڏسندا آهيون، پر اهو سمجهڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته اسان ڪير آهيون ۽ اسان کي ڪهڙي ضرورت آهي پنهنجي اندر کي ڏسڻ جي.

اسان پاڻ کي خبر ناهي ته اسان کي ڇا محسوس ٿئي ٿو ۽ اسان کي ڪهڙي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اسان مسلسل پنهنجي حواس کي کاڌ خوراڪ، شراب، منشيات، اليڪٽرانڪ تفريحي، فحش فلمن سان ڀريل هوندا آهيون. اهي خوشيون آهن جيڪي آساني سان ۽ جلدي حاصل ڪري سگهجن ٿيون. انهن جي مدد سان، اسان پنهنجي خوشحالي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ۽ پاڻ کي مسئلن کان پريشان ڪندا آهيون.

ذهن اسان کي لڪائڻ ۾ نه، پر حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ سان، اسان بهتر طور تي صورتحال کي ڏسو. ذهني طور تي مشق ڪرڻ سان، اسان نوان خيالن ڏانهن کليل آهيون ۽ سوچ جي نمونن ۾ ڦاسي نه ٿا وڃون.

پاڻ کي قبول ڪريو

ذهنيت اسان کي پنهنجو پاڻ کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: اسان پاڻ کي اجازت ڏيون ٿا ڪنهن به خيالن ۽ جذبات کي بغير دٻائڻ يا منع ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي. مشڪل تجربن کي منهن ڏيڻ لاء، اسان پاڻ کي پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان جي جذبات کي رد ڪرڻ يا انهن جي اهميت کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. انهن کي دٻائڻ سان، اسان پاڻ کي ٻڌائڻ لڳي ٿو ته اهڙا خيال ۽ جذبات ناقابل قبول آهن. ان جي برعڪس، جيڪڏهن اسان انهن کي قبول ڪريون ٿا ته پوءِ اسان پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪريون ٿا ته اسان انهن کي منهن ڏئي سگهون ٿا ۽ اندر ۾ ڪا به شرم يا حرام شيءِ ناهي.

اسان شايد ڪاوڙ ۽ حسد محسوس ڪرڻ پسند نٿا ڪريون، پر اهي جذبات عام آهن. انھن کي سڃاڻڻ سان، اسان انھن سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگھون ٿا ۽ تبديلي آڻي سگھون ٿا. جيڪڏهن اسان حسد ۽ ڪاوڙ کي دٻائڻ جاري رکون ٿا، اسان انهن کان نجات حاصل نه ڪري سگهون ٿا. تبديلي قبول ٿيڻ کان پوءِ ئي ممڪن آهي.

جڏهن اسان ذهني طور تي مشق ڪندا آهيون، اسان ان تي ڌيان ڏيندا آهيون جيڪو اسان جي سامهون آهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته اسان مسئلن جي باري ۾ اڻڄاتل سوچون ۽ پاڻ لاء افسوس محسوس ڪنداسين. اسان ايمانداري سان هر شي کي تسليم ڪريون ٿا جيڪو اسان محسوس ڪيو ۽ هر شيء جيڪا اسان جي اندر آهي.

مڪمل ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو

هڪ باشعور حالت ۾، اسان پاڻ کي قبول ڪريون ٿا، اسان جي زندگي، ۽ هر ڪنهن کي جيئن اهي آهن. اسان مڪمل ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيون، ڪنهن ماڻهو ٿيڻ جي لاء اسان نه آهيون، اسان جي ذهن کي اسان جي مسئلن کان هٽائڻ لاء. اسان هر شي کي سٺي ۽ خراب ۾ ورهائڻ يا ورهائڻ کان سواءِ مشاهدو ڪندا آهيون.

اسان ڪنهن به احساس کي اجازت ڏيو ٿا، ماسڪ هٽائي ڇڏيو، جعلي مسڪراهٽ کي هٽايو ۽ اهو ظاهر ڪرڻ بند ڪيو ته سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي جڏهن اهو ناهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته اسان ماضي يا مستقبل جي وجود جي باري ۾ وساريون ٿا، اسان موجوده ۾ مڪمل طور تي موجود هجڻ جي شعوري چونڊ ڪندا آهيون.

ان ڪري، اسان خوشي ۽ غم کي وڌيڪ شدت سان محسوس ڪندا آهيون، پر اسان ڄاڻون ٿا ته اهي احساس حقيقي آهن، ۽ اسان انهن کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪندا آهيون يا انهن کي ڪنهن ٻئي جي طور تي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. شعوري حالت ۾، اسان سست، جسم، خيالن ۽ احساسن کي ٻڌي، هر حصي کي نوٽيس ۽ انهن سڀني کي قبول ڪندا آهيون. اسان پاڻ کي چوندا آهيون: "هاڻي، اهو ئي آهي جيڪو مان آهيان، ۽ مان عزت ۽ قبوليت جي لائق آهيان - بس جيئن مان آهيان."