مواد
7 ڏينهن ۾ 9 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 680 ڪلو.
وزن گهٽائڻ جو اهو نظام روسي غذائيت رکندڙ مارگاريتا ڪوريولوا پاران تيار ڪيو ويو هو. مجموعي طور تي ، اهو 9 ڏينهن تائين رهي ٿو (3 ڏينهن ، 3 مونو ڊائٽس). شو بزنس جا ڪيترائي نمائندا ، جيڪي اهي لڪائي نه سگھندا آهن ، ڪوئن طرفان ترقي يافته وزن وڃائڻ واري طريقي ڏانهن رخ ڪن ٿا. چون ٿا ته گلوڪاره واليايا مٿس 6 ڪلو وزن گهٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي وئي هئي. اچو ته عام طور تي اسٽيل غذا تي هڪ نظر رکون.
مارگريتا ڪوريولا جي غذا جي ضرورت
هر 3 ڏينھن ، راڻي جي غذا جي مطابق ، توھان کي گھرجي ته جسم کي ڪجھ کا .ن سان پورو ڪري. ڪاربوهائيڊريٽ س straightو وڙهندا جنگ ۾. پوءِ پروٽين راند ۾ اچن ٿا ، مدد ڪن ٿا چربی جي فعال ٽوڙڻ ۾. ۽ مشن vegetablesا byين سان مڪمل ڪيو ويو آھي جيڪي جسم کي ٽوڪسين ، ٽوڪسين ۽ harmfulين نقصانڪار مادن کان پاڪ ڪن ٿا جيڪي و weightيڪ وزن ۽ صحت سان اختلاف پيدا ڪن ٿا.
هر ڏينهن ۾ ، مارگاريتا ڪوريولا وڏي پئماني تي پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي آهي (2-2,5،6 ليٽر صاف پاڻي). پر ٽيڪنيڪي جو مصنف خبردار ڪري ٿو ته فالج جو مقدار خراب ٿيڻ جي برابر ساڳيو ذرو آهي. گهٽ ۾ گهٽ 8 زيارت ۾ پاڻي پيئو (۽ ترجيح طور تي 10-XNUMX). صبح سان اڪثر پاڻي ڏيڻ واري سوراخ تي وڃو. گهٽ اڪثر گهٽ- ٻيو سيڪنڊ ۾ ، ته جيئن دير جي آهر رات ۾ وڌيڪ سيال حاصل ڪرڻ سبب سوff ظاهر نه ٿيڻ جي ڳالهه ڪن.
نتيجو کي کاڌ خوراڪ تي رکڻ لاءِ ان کي ڇڏڻ کان پوءِ هيٺيان قاعدن تي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي ، جنهن کي مارگاريتا ڪوريوالو مناسب طريقي سان حيرت ۾ وجهي ٿي.
ناشتي هئڻ جي پڪ ڪريو. پهرين کاڌو ميٽابولزم کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ، نتيجي ۾ ، مستقبل ۾ وڌيڪ ماني نه کائڻ لاءِ. درحقيقت ، اڪثر ، ناشتي کان بغير ، ماڻهو رڳو لنچ يا اڃا به بهتر ، رات جي ماني تي ڌڪيندو آهي. اهڙي کائڻ واري رويي سان ، هو آساني سان اضافي وقت کان وڌيڪ وزن ۾ اضافي پونڊو ظاهر ڪري ڇڏيندو آهي.
غذا جي مصنف هميشه کي باشعور کائڻ جو مطالبو ڪري ٿو. جڏهن توهان هي يا اهو پراڊڪٽ استعمال ڪرڻ وارا آهيو ، پنهنجي پاڻ کان سوال پڇو ته اهو جسم ۾ ڪهڙي مفيد آڻي سگھي ٿو؟ درحقيقت ، ڪجهه کاڌو اهڙا هجن ، ان جي برعڪس ، صحت کي نقصان پهچائين.
ڪوشش ڪريو ٻٻر جي ماني جو ھميشہ مٽائڻ لاءِ ۽ 3-4 ڪلاڪن ۾ کائو ، ڊگھي بکڻ جي رڪاوٽ کان پاسو ڪريو. انهي حالت ۾ ، اهو ضروري آهي ته کاڌي جي حجم جي نگراني ڪجي. هڪ کاڌو 250 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن وزن گهٽائڻ ممڪن نه آهي ، توهان باقاعده گلاس استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ انهي جو ڪنٽرول ڪيو آهي جيڪو توهان انهي طريقي سان کٽيو آهي: هڪ وقت ۾ اسين هڪ حصو کائيندا آهيون جيڪو هڪ گلاس ۾ ڀريندو آهي.
پنهنجي غذا ۾ مصالحو شامل ڪريو ، مصالحو جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ وزن جي وڌيڪ مقدار کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
و weightيڪ وزن جي واپسي جا ڪي به موقعا نه ڏيڻ لاءِ ، هفتي ۾ هڪ theيرو راڻي هي recommendsين ريت لوڊ ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي. ڏينھن دوران ، پيئو 1-1,5،XNUMX ليٽر گھٽ چربی يا گھٽ چربيءَ وارو خمير ٿيل کير جي پيداوار برابر حصن ۾ ۽ تقريبن برابر وقفي سان.
جسماني سرگرمي بابت نه وساريو. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، ورزش گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن تائين رهڻ گهرجي ، ڇو ته ورزش جي شروعات کان صرف 20 منٽ کانپوءِ چربي فعال طور تي جلجي ويندي آهي.
مڪمل طور تي ڀريل خوراڪ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو بهتر آهي ته تيار ڪيل ڊش ، ۽ ٿورن ۾ ٿورو سبزين جو تيل (جيڪو بغير ڪنهن شرط جي چوڻ جي قابل نه هجي) شامل ڪرڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ غير غذائي دور ۾ ، پروٽين وارن کاڌي کي گهڻو استعمال نه ڪريو. جيئن تغذيه جو ماهر ، عورتن لاءِ ، انهن جي شرح في ڏينهن 250 گ ٿيڻ گهرجي ، مردن لاءِ - وڌ ۾ وڌ 300 گ.
پهريون 3 ڏينهن - چانور ، پاڻي ۽ ماکي.
مارگاريتا ڪوريولا سفارش ڪئي آهي اڇي چانور کي ، ترجيحي طور تي ڏکن وارو چانور. ان کي ڪئين پچائجي؟ رات جو اڳي ، چانورن جي گهربل حصي (250 گرام) ٿڌي پاڻي سان وجھي ، صبح کي چseي نموني ڌوئي ڇڏيو ۽ پکڻ لاءِ موڪليو وڃي. پچائڻ لاء ، چانورن کي گرم پاڻي سان وجھو (تناسب 1: 2). اٽڪل 15 منٽن تائين پچايو. اسان چانور ڪڪڙ کي کائيندا آهيون ، 5-6 دفعا ، تقريبا بکيو محسوس ڪندي برابر حصن ۾.
پر پيارو ، جسم کي طاقت ۽ موٽ ڏيڻ لاءِ ، مفيد مادن سان گڏ ، کائڻ جي وچ ۾ کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، نه ته چانورن ۽ پاڻي سان ملايو وڃي.
ٻيو 3 ڏينهن - اٻريل گوشت يا مڇي.
اهو هڪ ڏينهن تائين 1200 گرام گوشت، يا مڇيء جي 700 گرام تائين استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. گوشت ۽ مڇي جا ڏينهن متبادل ٿي سگهن ٿا. اهو، خاص طور تي، انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ساڳئي قسم جو مينيو توهان کي بور نٿو ڪري ۽ خراب ٿيڻ جو سبب ناهي. انهن شين کي پچائڻ هيٺ ڏنل طريقن مان هڪ آهي: ڊبل بوائلر ۾، ابل، اسٽو يا بيڪ. جڏهن واپرائڻ، چمڙي کي هٽائڻ ۽ خاص طور تي تيل جي ذرات کي هٽائڻ جي پڪ ڪريو. چانورن وانگر، اسان گوشت ۽ مڇيء جي شين کي کائيندا آهيون، انهن کي 5-6 برابر حصن ۾ ورهايو. آخري حصو استعمال ڪيو وڃي، وڌ ۾ وڌ، 19 وڳي کان اڳ، يا رات جي آرام کان گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ اڳ (جيڪڏهن توهان تمام دير سان بستري تي وڃو، ۽ کاڌي جي وچ ۾ اهڙي رڪاوٽ توهان لاء عذاب وانگر آهي). توهان وينجن ۾ جڙي شامل ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي لوڻ استعمال نه ڪرڻ گهرجي. رستي جي ذريعي، پهرين ٽن ڏينهن لاء ساڳئي سفارش، جڏهن چانور پسنديده آهي.
آخري 3 ڏينهن - 1 ڪلو ڀا vegetablesا هر ڏينهن.
غذائيت پسند سفارش ڪري ٿو ته ترجيح ڏيو سفيد ۽ سائي رنگن جي vegetablesاين کي (خاص طور تي ، جيئن ڪڪڙ ، گوبي ، پياز ، جوان زچيني). رنگين vegetablesاين کي به اجازت آھي ، پر انھن مان گھٽ ھجڻ گھرجن توھان جي مينيو ۾ پوئين ان جي يٽ ۾. رنگ کان ترجيحي ٽماٽي ، بيٽ ، گاجر ، llاڙھي مرچ ۾. advisاين جي اجازت ڏنل مقدار جو ا half خام ، ۽ halfيو ا bo iledريل ، پڪل يا wريل کائڻ مناسب آھي (پر ياد رکو ته اسان تيل شامل نٿا ڪريون). توھان پڻ شامل ڪري سگھوٿا 3 ٽي اسپون روزاني جي غذا ۾. معياري ماکي جيڪا پاڻيءَ ۾ ھلجي سگھي ٿي. پاڻيءَ کان علاوه ، توھان پيئي سگھو ٿا سائي چانھ بغير کنڊ جي. previousهن گذريل ڏينهن وانگر ، جزوي طور کائو.
ڪوريولوا غذا لاءِ Contraindications
1. مارگريتا ڪوريولوا جي غذا تي ويهڻ انهن ماڻهن لاءِ منع آهي جن کي پيٽ جي بيماري ٿئي ، پيٽ جو السر هجي ، دل ۽ رت جي نالين جي سنگين بيمارين.
2. ڪنهن به صورت ۾ ، ڇاڪاڻ ته اها نون ڏينهن جي غذا ڪافي سخت آهي ، تنهن ڪري ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي. شروع ڪرڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ايليمينٽري امتحان ذريعي وڃو. شايد تون پاڻ کي پنهنجي جسم جي ڪجھ مسئلن بابت نه doاڻين ٿو. خيال سان.
3. اها notالهه قابل غور آهي ته سفارش ڪيل ڪيفير ڏينهن کي خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي انهن کي جن کي جينيٽورينري سسٽم جون بيماريون آهن. منتخب ڪريو ھڪڙو مختلف ان لوڊ ڪرڻ ۽ ان کي انجام ڏيو ھڪڙي مشھور ٽيڪنيشين جي صلاح سان.
4. هڪ طعام جي شروعات نه ٿيندي جيتوڻيڪ توهان کي عام سردي يا بيماري هوندي. انتظار ڪريو جيستائين جسم مومل ڏانهن موٽندو ، ۽ فقط پوءِ وزن گهٽائيندو.
5. اهو وزن گهٽائڻ کان ، يا گهٽ ۾ گهٽ غذا جي ضابطن کي نرم ڪرڻ جي آرام ڪرڻ جي قابل آهي جيڪڏهن توهان بيمار آهيو.
مارگريتا ڪوريولا جي غذا جو فائدو
1. غذا جو غير مشروط پلس ان جي اثرائتي آهي. جئين ماڻهن جو اوسط تعمير نوٽس ، انهن جي ڪوششن لاءِ انهن کي 5 ڪلو کان وڌيڪ وزن جي نقصان سان نوازيو ويو. مڪمل ماڻهو اڪثر ڪري 10 ڪلو جو مڙيو. تنهنڪري ڪوريوا جي غذائي نظام جي اثرائتي تي شڪ ڪرڻ جو ڪو سبب ناهي.
2. غذا ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ميٽابولزم تيز ٿي رهيو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان غذا کانپوءِ هڪ متوازن ، غير معقول ، صحتمند غذا ڏانهن وڃو ، توهان شايد بهتر نه ٿيندو.
3. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته غذا صحت مند خوراڪ مان ٺهيل آهي جيڪا جسم کي فنڊ فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي سڀني عناصرن سان ان جي ضرورت آهي. اسان مارگريتا ڪوروليوا جي غذا ۾ شامل ڪيل مصنوعات جي فائدي واري ملڪيت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي تجويز پيش ڪندا آهيون.
4. پھرين ٽن ڏينھن ۾ توھان کي چانور کائڻ گھرجن. اھو امينو اسيد ، B وٽامن ۾ مالدار آھي ، جنھن جو اعصابي نظام تي فائديمند اثر آھي ، دل جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ، جسم کي آئيڊين ، فاسفورس ۽ ڪلسيم جي فراهمي ڪري ٿو. چانور ، برش وانگر ، اضافي سوڊيم کي ختم ڪري ٿو لوڻ جي صورت ۾ جسم مان. چانور خاص طور تي معدي ۽ معدي جي السر لاءِ مفيد آھي. پڻ ، اعتدال ۾ چانورن جو باقاعده استعمال درست رت جي د pressureاءُ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو چانورن کي جسم مان خارج ڪري ٿو ۽ و fluidيڪ مايع ، اڪثر ڪري ورم پيدا ڪري ٿو.
5. غذا جي ٻئي حصي لاءِ تجويز ڪيل مڇي مختلف قيمتي معدنيات، وٽامن ۽ ٽريس عناصر سان مالا مال آهي. مڇي ۽ مختلف سامونڊي کاڌي جو باقاعده استعمال جسم جي نوجوانن کي ڊگهو ڪرڻ ۽ ان جي ظاهر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهي سان گڏ، اهي پراڊڪٽس atherosclerosis ۽ دل جي مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. سامونڊي کاڌي جو وڏو استعمال پڻ هيموگلوبن جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿو. مڇي تمام سٺي نموني انساني جسم ۾ لوهه جي کوٽ کي پورو ڪري ٿي.
6. گوشت اسان کي تمام گهڻو پروٽين فراهم ڪري ٿو- اھم عمارت جو اھڙو مواد جيڪو عضلات کي صحيح بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اھڙي طرح اضافي چربی جي جسم کي ۽ اھڙي طرح وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گوشت امينو ايسڊ جو هڪ لازمي سيٽ رکي ٿو جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. انهي سان گڏ ، اهي امينو اسيد نشونما پائڻ واري هرمون جي جوڙجڪ ۾ شامل آهن ، اهو ئي سبب آهي ته گوشت جو استعمال نن ageي عمر کان ٻارن لاءِ تمام ضروري آهي.
7. اهو نظر انداز ڪرڻ ناممڪن آهي ۽ ڀاڄيون، جيڪي انتهائي ٽن ڏينهن جي غذا ۾ خاص اعزاز ۾ آهن. سبزي جي شين جي مکيه فائدن ۾ شامل آهي حقيقت اها آهي ته انهن کي مڪمل طور تي جسم جي مدافعتي نظام تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، انفڪشن بيمارين جي واقعن کي روڪڻ. اڪثر ڀاڄين ۾ غذائي مواد شامل آهن جيڪي مڪمل طور تي جسم پاران جذب ڪيا ويندا آهن ۽ ان ۾ جمع ٿيندا آهن. ڀاڄيون کائڻ سان ڦڦڙن جي بيماري، دل جي بيماري، ڪينسر ۽ ٻين ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.
مارگريتا ڪوريولا جي غذا جا نقصان
1. جيتوڻيڪ غذا ۾ استعمال ٿيندڙ شيون پاڻ ۾ مفيد آهن، ويتامين ۽ معدنيات جسم لاء ڪافي نه هوندا، ڇاڪاڻ ته اهي الڳ الڳ ورتو وڃي. ڪجهه ڪافي هوندا، جڏهن ته ٻيا مختصر سپلائي ۾ هوندا.
2. رت جي شگر ، خاص ڪري چانورن جي ڏينهن تي ، ناجائز طريقي سان fluctuate ٿي سگهي ٿي.
3. ۽ خالص گوشت جا ڏينھن (خاص ڪري ، ڪڪڙ جا ڏينھن) متاثر ڪري سگھن ٿا پاڻي ۽ لوڻ جي توازن کي تمام مثبت انداز ۾ نه.
4. پڻ ، ڪجهه ماڻهو بکيا محسوس ڪن ٿا ، کاڌ خوراڪ جي مقدار نه کائڻ ۽ کائڻ ۾ تڪليف محسوس ڪرڻ.
ڪوريولا غذا جي بار بار عمل درآمد
هي هفتي 3 هفتن کان پهريان جي سفارش ناهي. ۽ اهو بهتر آهي ته باقاعدي سان هڪ مناسب غذا جي قاعدن تي عمل ڪيو وڃي ، جن ۾ راڻي به ڏنل آهي. پوء ، پڪ سان ، توهان کي جمع ٿيندڙ غير ضروري وزن ٻيهر فعال طور تي ڊيم ڪرڻ واري مسئلي ڏانهن واپس نه موٽڻو پوندو.